Kozanga vitamini D: makambo nyonso oyo osengeli koyeba

Mbala mosusu oyoká " déficience ya vitamine D " mingi mikolo oyo, boye te? Ezali na ntina moko mpo na yango. Ezali mokakatano oyo ezali kotungisa bamiliare ya bato na mokili mobimba. Na mokuse, euti na kozanga ya " vitamini ya moi " oyo ezali na ntina mingi. Atako bato mingi bakanisaka vitamini D lokola eloko oyo ebakisaka kolɔngɔnɔ ya mikuwa, ezali mpenza na ntina mpo na makambo mosusu mingi, na ndakisa mosala ya nzoto oyo ebundisaka maladi, makasi ya misisa, mpe ezalela ya makanisi. Soki ozali ntango nyonso koyoka kolɛmba, to ozali na mpasi mpe mpasi oyo ekoki kolimbolama te, ekoki kozala elembo ya kozanga vitamini D. Ezala ozali komitungisa mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo moko to ya moto mosusu, ezali na ntina oyeba bantina, bilembo, makama, mpe bankisi mpo na kozanga vitamini D mpo na kozala na nzoto kolɔngɔnɔ na nsima.

Ya liboso, tótala, vitamini D ezali nini? Ndenge nini tozwaka yango?

Liboso ya kolobela bozangi, tósosola malamu soki vitamini D ezali nini. Ezali mpenza vitamini oyo epɔlaka na mafuta mpe esalaka lokola hormone stéroïde. Tozwaka yango mingimingi na ndenge mibale:

1. Kouta na pole ya moi (vitamine D3): Ntango loposo na biso ekutanaki na kongɛnga ya ultraviolet B (UVB) oyo eutaka na moi, vitamini D3 (cholécalciférol) ebimaka na kati ya loposo.
2. Na bilei mpe na biloko oyo ebakisaka (vitamine D2 mpe D3): Vitamine D2 (ergocalciferol) ezwamaka na banzete (e.g., nguba oyo esalemi na UV ) mpe na bilei oyo ebakisami. Vitamine D3 ezwamaka na bilei ya banyama (na ndakisa, mbisi oyo ezali na mafuta, jaune d’oeuf , foie ). Oyo ezali lolenge ya D3 oyo epesami mingi lokola ba suppléments.

Kasi likambo ya motuya mingi ezali oyo: D2 mpe D3 esalaka te soki ezwami na monoko. Esengeli kobongwana na kati ya nzoto. Ya liboso, babongwanaka na foie na 25-hydroxyvitamine D [25(OH)D] – oyo ezali niveau oyo emekamaka na ba tests ya makila. Na nsima, mingimingi na ba reins, ebongwanaka na hormone oyo esalaka mpenza, 1,25-dihydroxyvitamine D (calcitriol). Calcitriol yango nde ekɔtaka na baselile na nzoto mobimba mpe esalaka oyo vitamini D esengeli kosala.

Mpo na nini ezali na ntina kozala na vitamini D oyo ekoki na nzoto? Nini esalemaka soki ozali na biloko oyo ekoki te?

Lokola oyebi makambo nyonso wana mpo na oyo vitamini D esalaka, mbala mosusu okososola ndenge oyo ezali na ntina mpo na kopekisa bozangi mpe kosalisa yango soki ekoki te. Na yango, kobatela vitamini D oyo ekoki na nzoto ezali na ntina mingi mpo na makambo oyo:

Vitamine D na Santé ya mikuwa

Vitamine D ezali na ntina mingi mpo nzoto ezwa calcium mpe phosphore, oyo ezali na ntina mingi mpo mikuwa ya makasi. Soki vitamini D ekoki te, absorption yango ekiti mpe mikuwa ekómaka kolɛmba. Yango ekoki kosala ete bana mike bábɛla maladi ya mikuwa mpe mikóló bábɛla maladi ya mikuwa. Ebakisaka mpe mingi likama ya kozwa maladi ya mikuwa.

Régulation ya ba immunités

Vitamine D esalisaka mpe ebongiseli na biso ya kobundisa maladi esalaka malamu. Soki tozali na vitamini D oyo ekoki te, tozalaka na likoki mingi ya kozwa bamaladi (mingimingi bokono oyo ezwamaka na bato mosusu). Yango ekoki mpe kozala na boyokani na bamaladi mosusu oyo nzoto na yango moko eutaka na nzoto. Ntango tobongisi bozangi na biso ya vitamini D, ebongiseli na biso ya kobundisa maladi esalaka malamu.

Bokasi ya misisa, mpasi ya nzoto mpe mpasi

Kolɛmba ya misisa mpe mpasi ya misisa ezali bilembo oyo emonanaka mingi mpo na kozanga vitamini D. Vitamine D esengeli mpo misisa esalaka malamu. Ntango vitamini D ezongi, nzoto ekómaka koyika mpiko, mpe kokwea ekoki kokitisa, mingimingi epai ya mibange.

Ezalela ya makanisi mpe Santé ya bɔɔngɔ́

Ezali na ba récepteurs na cerveau oyo ezo répondre na vitamine D. Boyokani yango ezali mua compliqué, kasi ba données ezo lakisa que batu oyo bazangi vitamine D bazali na risque makasi ya dépression, trouble affective saisonnier (SAD), mpe peut-être ba déclins cognitives. Kosembola kozanga vitamini D ekoki kozala lolenge moko ya kobatela kolɔngɔnɔ ya makanisi mpe bɔɔngɔ esalaka malamu.

Ba liens ya santé mingi

Bolukiluki ezali kokoba koluka koyeba boyokani kati na bozangi ya vitamini D mpe bokono ya motema mpe ya misisa, mosala ya métabolisme (e.g., sensibilisation na insuline), mpe ba conditions misusu oyo eumelaka. Emonani ete kobatela vitamini D oyo ebongi esalisaka mpo na kobatela homéostase physiologique.

Kozanga vitamini D: Ezali mpenza nini? Ezali mingi ndenge nini? Nini ezali bantina na yango?

Lokola minganga, toyebaka ete moto azali na vitamini D te na ndenge tomekaka nivo ya 25-hydroxyvitamine D na sérum. Bokeseni ya nivo ekoki kokesana, kasi mingimingi tozali kokabola yango lokola:

• Kozanga: Na nse ya 20 ng/mL (to na nse ya 50 nmol/L) .
• Kozanga kokoka: Kati na 21 mpe 29 ng/mL (to kati na 51 mpe 74 nmol/L) .
• Bokoki : koleka to ekokani na 30 ng/mL (to koleka to ekokani na 75 nmol/L) .

Yango ezali na ntina: Kozwa bikateli na yo kaka te na kotalela ekzamɛ ya makila. Solola na monganga na yo mpo na koyeba mpenza nini osengeli kosala na nsima, soki ozali na bozangi ya vitamini D to mokakatano mosusu, na kotalela ezalela na yo ya kolɔngɔnɔ ya nzoto, bilembo mpe makambo oyo ekoki kobimisa likama.

Komeka

Nalobi te que mutu nionso asala test ya vitamine D. Kasi, soki ozali na bilembo ya kozanga vitamini D, makambo oyo ekoki kobimisa likama, to maladi lokola osteoporose, ezali malamu kosala ekzamɛ yango.

Ndenge nini tokoki kobakisa vitamini D na biso kozanga likama?

Kosembola bozangi ya vitamini D elimboli kobakisa motango na nzoto mpe kobatela niveau wana, na toli ya monganga.

Supplémentation: Nkisi ya ntina mingi

• Dose: Mpo na kobongisa kozanga vitamini D, osengeli komɛla mingi koleka dose oyo esɛngami mokolo na mokolo. Monganga na yo akopesa yo dose mpe régime oyo ebongi (mbala mingi vitamini D3). Yango ekoki kozala:
  • Dose ya ebandeli ya likolo (dose ya chargement) (e.g. 50.000 UI na poso, na ba semaines ebele) - kotonga niveau noki.
  • Na sima zua dose ya se (dose ya entretien) (mbala mingi 1.000–4.000 UI na mokolo, selon besoin) - pe batela niveau wana.
• Ndenge ya komɛla: Zwá dose ya sikisiki oyo monganga akomeli yo. Komela mingi ekoki kozala mabe mpo na foie (hépatotoxique). Yango wana, ezali na ntina mingi komɛla nkisi mpo na kozanga vitamini D na nse ya toli ya monganga, mpo na kozala na likama te.
• Bolandi: Esengeli kosala lisusu ekzamɛ ya makila nsima ya sanza soki 3 mpo na koyeba soki vitamini D ebongwani mpe soki esengeli, kobongisa dose.

Kozwa moi na mayele: kaka toli

Ata soki ozwi vitamini D na moi, soki ozali na bozangi ya monene, okoki te kosilisa yango kaka na kozwa moi (mingimingi ntango ozali kotalela makambo oyo ekoki kobimisa likama mpe kobatela loposo). Ntango mokuse ya kozala na moi (miniti 10-20, mwa mikolo na pɔsɔ, kozanga kotumba loposo, kozanga biloko oyo ebatelaka moi, na mabɔkɔ mpe makolo, na bantango oyo ebongi) ekoki kosalisa mpo na kobimisa vitamini D. Kasi, osengeli mpe kotalela likama ya kozwa kanser ya loposo.

Bilei mpe masanga: mwa likabo moke

Ezali malamu kolya bilei oyo ezali na vitamini D, kasi ezali mpasi mpo na kosilisa déficit monene na bilei kaka. Tótalela bilei oyo:

• Mbisi ya mafuta - Loso, Macréla, Sardines
• Mafuta ya foie ya morue (Oyo pe ezali na vitamini A mingi, yango wana keba)
• Ba Jaunes ya Maki
• Bilei oyo ebakisami vitamini D (miliki, yaourt, masanga ya mbuma, céréales - tala ba étiquettes) (Bilei ya makasi - Laitier, Yaourt, Jus, Céréales)
• Soso oyo ezwami na mwinda ya UV (Vitamine D2) .

Nini okoki kosala mpo na koboya kozanga vitamini D na bomoi na yo mobimba?

Talá mwa makambo oyo osengeli kokoba kosala mpo na kopekisa kozanga vitamini D:

• Kanisa likama oyo okoki kosala: Na kotalela makambo oyo tolobeli awa na likoló (lolenge ya bomoi, etúká, bilei, mbula, langi ya loposo, mpe maladi ya monganga), kanisá soki okoki kozanga vitamini D.
• Tikala na bokatikati: Ezali malamu kozwa mwa moi oyo ezali na likama te, kolya bilei oyo ezali na vitamini D mingi, mpe mpo na bato mingi (mingimingi baoyo bazali na likama mingi, baoyo bazali na mikili ya malili), solola na monganga na yo mpe komɛla lisalisi ya dose moke (lokola 1.000–2.000 UI D3 na mokolo).
• Talá monganga na yo mbala na mbala: Ntango ozali kokende kotala yo mbala na mbala, sololá na monganga na yo mpo na makambo oyo ekoki kosala ete ozanga vitamini D.
• Santé ya malamu = niveau ya vitamine D ya malamu : Makambo lokola kobatela kilo ya malamu mpe ko gérer ba maladi mosusu esalisaka kobatela niveau ya vitamine D ya malamu.

Makama ya kozanga vitamini D oyo ezwami na nkisi te

Soki basalisi kozanga vitamini D, mikakatano minene ekoki kobima longola bilembo.

• Kobebisa mikuwa makasi: Likama ya kobakisama ya osteoporose, kobukana (mingimingi kobukana ya loketo), mpasi ya mikuwa oyo eumelaka, bolembu ya misisa mpe kokweya. Na makambo ya makasi, osteomalacie to rickets ekoki kobima.
• Bopusi na bamaladi mosusu: Atako bolukiluki ezali naino kosalama, ekoki kozala ete bozangi makasi ya vitamini D ekoki kozala na bokono ya système immunitaire, ba infections, ba maladi ya makanisi, mpe mbala mosusu ata bokono ya motema to bokono ya métabolisme.
• Yango wana, balobaka ete kozanga vitamini D oyo eumelaka ezali epekiseli mpo na bomoi ya malamu.

Yekola pe na ntina ya Toxicité ya Vitamine D

Kaka ndenge ezali na ntina mpo na kopekisa bozangi ya vitamine D, ezali mpe malamu te kozwa vitamini D mingi (na nkisi - yango esalemaka te na bilei to na pole ya moi). Yango babengaka yango toxicité ya vitamine D / hypervitaminose D. Yango ekoki kosala que calcium emata na makila (hypercalcémie) mpe ebebisa nzoto. Bilembeteli lokola kozoka, kosanza, bolembu, mitungisi, mpe kobeba ya rein ekoki kobima. Yango ezali mpe komonisa ete ezali na ntina mingi komɛla dose ya sikisiki ya vitamini D oyo monganga apesi yo ntango ozali komɛla nkisi ya vitamini D.

Liloba ya nsuka euti na monganga Priya

Mokano na ngai ezali ya kopesa yo makambo oyo ekosalisa yo ozala na bomoi ya malamu. Biso banso tosengeli koyeba ndenge oyo kozanga vitamini D emonanaka mingi, ndenge oyo bilembo na yango ekoki kozala ya nkuku, ndenge oyo makambo na yango esalaka makasi, mpe ndenge oyo ezali pɛtɛɛ mpo na kosalisa yango. Atako napesi bino makambo ya kotyela motema na lisolo oyo, oyo ezali kaka bososoli ya bato nyonso. Bamposa na yo ya kolɔngɔnɔ ya nzoto ezali kaka mpo na yo. Soki okanisi ete okoki kozanga vitamini D, to soki ozali na mituna na ntina na makambo oyo ekoki kosala yo likama to biloko oyo ebakisaka nzoto, tosɛngi yo okende epai ya monganga na yo to monganga mosusu oyo ayebi mosala malamu mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto. Bakoki kotalela yo malamu mpe kopesa yo toli mpe lisalisi ya malamu, oyo ezali na likama te, oyo ebongi mpo na yo. Kozwa panneau ya vitamine D ezali litambe ya liboso malamu mpo na kozala na bomoi ya malamu!