Ntango mosusu toyokaka mawa mingi, tozalaka biso moko, mpe tomitungisaka. Ezali lokola ozali yo moko na shambre ya molili. Peut-être ozali déjà komela kisi to conseil pona condition lokola dépression. Elongo na makambo wana, kotya mwa likebi na bomoto na yo ya kati ekoki kozala makasi monene mpo na kobakisa esengo na yo mpe kopekisa mayoki na yo. Oyo ezali likambo oyo osengeli kosala nyonso na mbala moko te. Ntango obandi na likambo moko ya moke mpe okómisi yango momeseno, okomona bokeseni monene na boumeli ya ntango.
‘Kozala na makanisi’ ezali nini?
Na mokuse, kozala na makanisi elimboli kozala na bomoi na ntango ya lelo, kozanga komitungisa mpo na makambo ya kala to komitungisa mpo na mikolo mizali koya. Kaka kotala makanisi oyo eyaka na makanisi na yo, kotya likebi na mayoki oyo ezali na nzoto na yo. Kasi kozanga kosambisa.
Kanisá ete ozali kotya likebi na ndenge oyo chemise oyo olati ezali koyoka, to ndenge oyo bilei oyo ozali kolya ezali na elɛngi. Yango nde mindfulness ezali.
Komanyola, yoga, mpe tai chi ekoki kosalisa yo opema mwa moke na makanisi na yo ya mosala mingi. Bakoki kosalisa yo obongola lolenge na yo ya kotalela bomoi mpe kosalisa yo olonga makambo ya malamu mpe ya mabe. Kasi mpo na kozwa matomba malamu, ezali na ntina kotya mwa ntango pembeni mokolo na mokolo mpo na likambo yango.
Totika komipesa foti, boye te?
Tango ozali na état lokola dépression, nionso emonanaka mabe. Ata soki osali mwa libunga, ekomona lokola moto moko azali kogangela yo na kati, boye te? Makanisi lokola "Pourquoi nasali boye?" mpe "Nazali na ntina te" eyaka na makanisi.
Kasi bosolo ezali boye: Ozali mongongo wana na motó na yo te. Tango mongongo wana ebandi ko critiquer yo, contrôler yango. Meká makambo oyo:
- Mipesa toli oyo okopesa moninga na yo ya motema: Kanisá soki likambo ya ndenge wana ekómeli moninga na yo ya motema, okoloba na ye nini? Okogangela ye? Te, boye te? Okosolola na ye na bolingo mpe okobɔndisa ye. Salá mpe bongo mpo na yo moko.
- Tuna mongongo wana mpo na bilembeteli: "Makambo oyo ozali koloba ezali solo? Okoki kolakisa yango?" Tuna likanisi wana mpenza. Okoyeba yo moko soki ezali ya solo to kaka makelele ya nkanda.
- Talá likambo yango ndenge mosusu: Soki moto moko asalelaki yo mabe, ezalaka ntango nyonso foti na yo te. Mbala mosusu moto yango azalaki na mitungisi mingi, mpe ozalaki kaka wana na ntango wana.
Kobosana te ete makanisi nyonso ya mabe oyo eyaka na makanisi na yo ezalaka solo te. Koyekola kotya ntembe na bango ezali na ntina mingi mpo na bolamu ya makanisi.
Zala na créativité pe bimisa oyo ezali na makanisi na yo.
Art ezali lolenge moko ya malamu mingi mpe ya nzoto kolɔngɔnɔ mpo na kobimisa molili mpe mawa oyo ezali na motema na yo. Ezali na nguya monene na kotika mayoki na yo ya mozindo koleka esopana na mayele ya bokeli. Ezali mpasi boye te mpo na kobanda. Zwá lisusu momeseno moko ya kala, to meká likambo moko ya sika.
| Mosala ya bokeli | Ndenge ya kosala yango |
|---|---|
| Kokoma | Bolukiluki emonisi kutu ete kokoma makambo oyo ezali kotungisa yo na boumeli ya miniti 15 na mokolo na boumeli ya mikolo 3 ekoki kosalisa yo omiyoka malamu. Okoki kolakisa makambo yango epai ya moninga, moto ya libota, to monganga oyo otyelaka motema, to mpe okoki kobomba yango na sekele. |
| Elilingi | Zwá buku ya mayemi mpe mwa ba crayons ya langi, kende na esika kitoko oyo olingaka mingi (libongo, libongo ya ebale, elanga ya tempelo) mpe benda mayemi oyo omoni. |
| Miziki | Soki ozalaki kobeta esaleli moko, oyo ezali ntango malamu mpo na kobanda lisusu kobɛta yango. To kozwa kelasi ya sika ya guitare. |
| Ba passe-temps mosusu | Meká eloko nyonso oyo ekobimisa ngámbo na yo ya bokeli, lokola kotonga bilamba, kosala nzungu ya fololo, to kosala na mabele ya lima. |
Kozala na soni te to kokanisa te, "Oh, nakoki kosala boye te" tango ozali kosala makambo oyo. Ezali na ntina te soki résultat ezali nini. Oyo ezali na ntina ezali ete osala yango.
Zwá ntango ya kosala makambo oyo ekopesa yo esengo.
Mpo na makanisi ya malamu, esengo ezali na ntina mingi. Nyonso ekoki kozala méditation na art te. Osengeli mpe kosɛka mpe kosala makambo oyo osepelaka na yango. Oyo ezalaka mua pasi na dépression. Na yango, tyá makambo yango na momeseno na yo ya mokolo na mokolo. Ata soki ozali koyoka esengo te sikoyo, kobá kosala yango. Na boumeli ya ntango, ekomemela yo kimya mingi.
Luká ntina na bomoi.
Ntango tozangi ntina ya polele na bomoi, tokoki koyoka ete tobungi. Bolukiluki emonisi ete bato oyo bazali na mokano makasi bazali na likoki ya kolonga mikakatano ya bomoi. Mpo na bamosusu, ntina yango eutaka na lingomba. Mpo na basusu, eutaka na mosala na bango. Soki okoki kokanisa esika ya kobanda te, meká likambo oyo:
Ezali na bantango oyo omipesaka mingi na likambo moko na boye ete oyebaka te ntango boni eleki, boye te? Komá makambo yango na kaye. Na boumeli ya ntango, banɔti yango ekopesa yo mwa bilembo oyo ekosalisa yo oyeba ntina na yo.
Bozua pausé, bozua 'timeout'.
Ata soki tozali kosala lisano, tozwaka ‘timeout’, boye te? Mpo na nini ezali bongo? Tiká mwa ntango, bongisa lisusu, sangisa makasi na yo, mpe sakana. Ezali ndenge moko na bomoi. Tango oyoki kilo to pression mingi na makanisi na yo, kobanga te kozua 'timeout'. Na ntango wana, salá likambo oyo ekokitisa makanisi na yo.
| Lolenge ya kopema | Ndimbola |
|---|---|
| Komanyola to Bililingi oyo etambwisami | Tia makanisi na yo pembeni mpe tyá makanisi na yo na liloba to likanisi moko. To kanisá ete ozali na esika moko ya kimya mingi (na libongo, na zamba). |
| Ba exercices ya kopema | Tyá makanisi na yo na mpema na yo, tyá makanisi na yo na likambo moko. Pema malɛmbɛmalɛmbɛ na zolo na yo, kangá mpema na yo na boumeli ya mwa basegɔnde, mpe na nsima pema malɛmbɛmalɛmbɛ na zolo to na monɔkɔ na yo. Salá bongo na boumeli ya miniti soki 20. |
| Bio-retroaction ya makambo | Na likambo yango, monganga oyo asalisaka bato ateyaka yo ndenge ya kopekisa makambo oyo nzoto na yo esalaka, na ndakisa motema na yo mpe tansiɔ na yo. Okoki kosalela mayele yango mpo na kokitisa motema ntango ozali koyoka mitungisi. |
| Massage ya kosala | Kozwa masaje epai ya moto oyo batyelaka motema mpe oyo ayebi mosala ekoki kobɔndisa nzoto mpe makanisi mingi. |
Kopema elingi koloba te "kozala kaka wana" to "kozala paresseux." Kanisá ete ezali likambo ya ntina mingi mpo na kobatela yo nzoto kolɔngɔnɔ, kaka lokola kolya mpe kolala.
Message ya Komema na Ndako
- Bolamu na yo ya makanisi ezali na motuya mingi. Kotya makanisi na yo moko mpo na yango ezali makasi monene.
- Koluka te kosala makambo nyonso na mbala moko. Bandá na likambo moko ya moke oyo ezali pɛtɛɛ mpo na yo mpe salá yango momeseno.
- Tɛmɛlá makanisi mabe oyo eyaka na makanisi na yo. Bino te nde bozali kokanisa bango.
- Kozala na mayele ya kokela, kosala makambo oyo epesaka yo esengo, mpe kopema ezali biloko ya kitoko te, ezali na ntina mingi mpo na bomoi ya malamu.
- Soki moko te na makambo oyo esalisaka, mpe mawa mpe mitungisi na yo ezali kobeba, tosɛngi yo onyokwama yo moko te. Kobosana te komona monganga na yo mpe kosolola na ye.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment