Ozali mpe na mokakatano ya kolala na butu? Kotungisama na makanisi ezali kotungisa likambo yango?

Ozali mpe kobɛtabɛta mpe kobaluka ntango ozali kolala na butu kozanga ete olala mpɔngi? To olamukaka na ntɔngɔ mpe ozongi kolala te? Peut-être ozali na le contraire ya likambo oyo. Elingi koloba, koyoka lokola ozali kolala malamu te ata olali boni. Nsima ya mikakatano wana ya mpɔngi, ekoki kozala na maladi moko ya makanisi oyo babengaka kotungisama na makanisi. Ezali na boyokani makasi mpenza kati na makambo yango mibale. Tolobela yango lelo.

Na yango, boyokani nini ezali kati na mikakatano wana ya mpɔngi mpe kotungisama na makanisi?

Na mokuse, kozanga mpɔngi ezali elembo monene ya kotungisama na makanisi. Ndenge moko mpe, bato mosusu bakoki kolala mingi koleka ndenge basengeli kolala ntango bazali kotungisama na makanisi. Koyoka mpɔngi na moi ezali elembo mosusu ya kotungisama na makanisi.

Kasi yango elingi koloba te ete moto nyonso oyo azali na mikakatano ya mpɔngi azalaka na makanisi ya konyokwama na makanisi. Kozanga mpɔngi ezali mokakatano oyo emonanaka mingi na mokili. Kasi, kozanga mpɔngi ekoki kosala ete kotungisama na makanisi ekóma lisusu makasi. Lisusu, mokakatano ya mpɔngi oyo eumelaka ezali elembo ya ntina mingi mpo na koluka koyeba soki moto azali na mpasi ya makanisi.

Bongo dépression oyo ezali nini?

Kotungisama na makanisi ezali maladi ya ezalela ya makanisi. Ezali kaka te liyoki ya mawa oyo toyokaka mbala na mbala. Moto oyo azali kotungisama na makanisi ayokaka ntango molai ya mawa oyo ekoki kokanga motema te, kozanga elikya, ayokaka ete azali na ntina te , mpe azangi lisungi. Bilembeteli ya nzoto oyo eyaka elongo na mayoki yango ekoki kosala ete ezala mpasi mpo na kosala malamu na bomoi ya mokolo na mokolo.

Mpo na nini mpɔngi malamu ezali na ntina mingi mpo na biso?

Kolala malamu na butu ezali likambo oyo ezongisaka mpe ebongisaka nzoto mpe makanisi na biso. Ezali lokola ko charger téléphone. Soki tozali kolala malamu te, mitungisi, nkanda mpe mitungisi na biso ekómaka mingi.

Kanisá ete, ntango ozali kolala malamu te, ozali koyoka kolɛmba mokolo mobimba. Ozali koyoka mposa ya kosala ngalasisi te mpo olɛmbi. Ntango ozali kosala ngalasisi te, kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo ebebaka. Na ndenge yango, okangamaka na zingazinga ya mabe ya kozanga kosala makambo mpe mikakatano ya mpɔngi . Yango ebakisaka mikakatano ya nzoto mpe ya makanisi.

Kozanga mpɔngi ezali mpenza nini?

Kozanga mpɔngi ezali kozanga likoki ya kolala mpɔngi, kolamuka mbala na mbala, to kozanga kokoka kolala mpɔngi. Ezalela oyo emonanaka mingi na bokono ya makanisi lokola dépression. Kotungisama na makanisi epesaka yo mayoki ya mawa, ya mitungisi, mpe ya kozanga kopema oyo esalaka ete makanisi na yo elala mpɔngi te. Rumination esalaka ete makanisi na yo ezala na mosala mpe epekisaka yo olala mpɔngi.

Ndenge nini kosalisa mikakatano wana ya mpɔngi mpe kotungisama na makanisi?

Nkisi ya kotungisama na makanisi etaleli makasi ya maladi yango. Mbala mingi, kosangisa nkisi ya koloba (psychothérapie) mpe nkisi (bankisi oyo ekitisaka mpasi ya makanisi) esalaka malamu koleka.

Atako bankisi ekoki kosalisa yo okitisa bilembo na yo ya kotungisama na makanisi mpe ya mitungisi, lisalisi ya kosolola ekoki kosalisa yo okolisa makoki ya kolonga mikakatano mpe kobongola makanisi na yo ya mabe mpo na bomoi. Ekoki mpe kosalisa yo oyeba ndenge ya kosalisa yo olala.

Mitindo ya bankisi oyo basalelaka mpo na kosalisa

Monganga akoki kopesa ye bankisi ndenge na ndenge mpo na kotungisama na makanisi mpe mikakatano ya mpɔngi. Kosalela ata moke te bankisi yango soki monganga azwi toli te. Awa na nse ezali kaka mwa bandakisa oyo tosengeli koyeba.

Makambo oyo okoki kosala yo moko mpo na kobongisa mpɔngi na yo (Toli ya bopeto ya mpɔngi)

Elongo na lisalisi ya monganga, mbongwana mikemike na lolenge na yo ya bomoi ekoki mpenza kobongisa lolenge ya mpɔngi na yo. Tobengi yango 'Bopeto ya Pongi'.

• Liboso ya kolala, longola makanisi na yo. Manyolá, yoká miziki oyo elɛmbisaka nzoto, to tángá buku moko. Na esika ya komitungisa mpo na oyo osengeli kosala lobi, koma yango na papye mpe tyá yango pembeni.
• Salá ngalasisi, kasi pene mingi te na ntango ya kolala. Kosala ngalasisi mokolo na mokolo ekoki kosalisa yo olala malamu. Kasi koboya kosala ngalasisi mwa bangonga liboso ya kolala.
• Kotala telefone, tablɛti to televizyo na yo te liboso ya kolala. Pole ya bule oyo ebimisaka na baaparɛyi yango ekitisaka kobimisama ya mélatonine, hormone oyo epesaka elembo ya bɔɔngɔ na biso ete tólala.
• Bopekisa makanisi na bino. Makambo lokola kopema mozindo to yoga ekoki kosalisa yo okitisa makanisi na yo mpe olala mpɔngi kozanga mpasi.
• Boyá komɛla kafe, tii, masanga mpe makaya nsima ya midi ya butu. Yango ezali biloko oyo elamusaka mpɔngi oyo ebebisaka mpɔngi.
• Kobwaka mpe kobaluka te na mbeto. Soki okoki kolala mpɔngi te nsima ya miniti soki 20, bimá na mbeto, kende na shambre mosusu mpe salá likambo moko oyo ekopemisa yo. Lokola kotánga buku to koyoka nzembo ya pɛtɛɛ. Zongela mbeto kaka soki ozali koyoka pongi.
• Salelá mbeto na yo kaka mpo na kolala mpe kosangisa nzoto. Tika kotala televizyo to kosala na mbeto. Bongo na yo ekoyeba ete mbeto ezali esika ya kolala.
• Salá ete shambre na yo ezala malili, molili mpe ezala kimya. Salelá ba rido oyo ekangamaka na moindo soki esengeli. Salelá ba bouchons ya matoyi soki makɛlɛlɛ ezali mokakatano.