Tokoki kokima mitambo oyo 6 ya likama oyo eyaka na dépression?

Mikolo mosusu, omiyokaka kilo mingi mpe ozalaka na mposa ya kosala eloko moko te, boye te? Ozalaka na bantango oyo oyokaka kolɛmba ata na biloko oyo ozalaki kosepela na yango liboso, mpe omiyokaka ete ozali yo moko mpe ozali yo moko? Oyo ezali kaka mawa te. Mbala mosusu yango ezali elembo ya maladi moko ya makanisi oyo babengaka kotungisama na makanisi . Kotungisama na makanisi ezali lokola eloko oyo ezali komɛla esengo mpe bosepeli na biso. Mimeseno mosusu oyo eyaka elongo na maladi yango ezali, mpo na koloba solo, lokola mitambo. Ntango tokwei na mitambo yango kozanga koyeba, tokómaka lisusu kotungisama na makanisi. Lelo oyo, tólobela nini ezali mitambo wana ya likama mpe ndenge ya kokima yango mpe kokutana lisusu na bomoi.

Motambo #1: Kolongolama na makambo ya bato

Ntango tozali na mawa, likambo ya ntina oyo toyokaka ezali ete tolingi kozala mosika na bato mosusu, kotikala na ndako mpe kozala biso moko. Tobungisaka mposa ya kosolola na moninga, kozala elongo na libota, to kokende mobembo mokuse.

Kanisa naino, ozalaki kolinga kokende kotala bafilme elongo na baninga na yo to kokende kokutana na mobali/mwasi na yo. Kasi sikoyo makambo nyonso ezali koyoka lokola motungisi. Oyo ezali lolenge ya bɔɔngɔ na biso ya koyanola na mitungisi. Kaka ndenge moko na tango tozali na bokono, cerveau na biso etindi ba signes na nzoto na biso que esengeli topema, tango tozali déprimé, cerveau na biso epesaka biso ba informations ya lokuta oyo eyebisaka biso "tozala biso moko, tozala mosika na mutu nionso."

Ndenge ya kolonga yango: Kokende koluka makambo minene na mbala moko te. Bandá na moke. Salá liste ya bato oyo okolinga kosolola na bango lisusu, bato oyo ozali penepene na bango. Pesa bango liboso appel. To sɛngá bango báya mwa ntango moke. Mokemoke, meká kozala na bato mingi ndenge osalaka. Yango ezali mpasi, kasi milende ekomemela yo libɔndisi mingi.

Motambo #2: Kokanisa na makanisi

Yango ezali mpe motambo oyo bato mingi bakweaka na yango ntango bazali kotungisama na makanisi. Na mokuse, rumination ezali kokanisa mbala na mbala, ya mpasi na ntina ya libunga, kozanga kokoka, to likambo ya mpasi.

"Oh, oyo nasalaki moto wana ezalaki mabe. Mbala mosusu azali na nkanda mpo na ngai sikoyo. Nazali moto mabe," makanisi lokola oyo ezali kokoba koleka na motó na yo. Ntango ozali kokoba kokanisa makanisi ya mabe lokola oyo, ekómisaka neige mpe ebendaka ezalela na yo na nse lisusu. Ezali kaka yango te, ntango mosusu obandi komona ata makambo oyo emonani lokola ete ezali na ntina te na ndenge ya mabe. Na ndakisa, soki mobateli ya mbongo oyo azali liboso na yo na magazini moko azali kosɛka yo mpe azongiseli yo mwa kosɛka te, okoki kokanisa ete: “Alingaka ngai te.”

Ndenge nini okoki kokima?:Komá likanisi wana ya mabe oyo eyaka na makanisi na yo na papye. Ntango okomi yango, okoki kokanisa malamumalamu soki likanisi yango ezali solo mpe soki ezali na bilembeteli oyo emonisi yango to te. Likambo mosusu ya malamu ezali ya kosala likambo mosusu ntango ozali komitungisa. Kende kotambola mwa moke, salá mwa misala ya ndako, to salá likambo oyo osepelaka na yango. Na nsima, nguya ya likanisi yango ekokita.

Motambo #3: Koluka lisungi na nzela ya makambo lokola masanga

Ntango okoki kolonga mpasi mpe mitungisi te, bato mosusu bakómaka na masanga mpe bangi. Na ntango wana, okoki koyoka mwa libɔndisi mpe kobosana mpasi na yo, kasi ezali mpo na mwa ntango moke . Ntango mbuma ya masanga esili, obandi koyoka mpasi na yo mpe mawa na yo lisusu makasi.

Kebá soki ozali na momeseno ya komɛla masanga ntango ozali na mawa. Soki ozali na momeseno ya ndenge wana, ekobebisa lisusu maladi na yo. Lisusu, soki ozali komɛla nkisi ya kotungisama na makanisi epai ya monganga, masanga ekoki kopekisa ete bankisi yango esalaka malamu.

Ndenge ya kotika: Soki omoni mbongwana na mimeseno na yo ya komɛla masanga, kobosana te kosolola na monganga na yo mpo na likambo yango. Ezali likambo ya koyoka soni te. Bakoki kosalisa yo otika momeseno yango.

Motambo #4: Kotika kosala ngalasisi

Kosala ngalasisi ezali na litomba mingi mpo na nzoto mpe makanisi na biso. Ntango tozali kosala ngalasisi, biloko ya chimique oyo ezali na bɔɔngɔ na biso oyo etambwisaka ezalela na biso, na ndakisa sérotonine mpe dopamine, esalaka. Yango esalaka ete tóyoka esengo mpe tolɛmba nzoto.

Kasi ntango ozali kotungisama na makanisi, makambo mosusu esalemaka. Moto oyo azalaki kokende na gym, kopota mbangu, to kosala yoga sikoyo ayokaka kutu mposa ya kobima na mbeto te. Atako bayebi ete kosala ngalasisi ezali malamu mpo na bango, babungisaka makasi ya makanisi mpo na kosala yango. Ezali paradoxe moko.

Ndenge ya kobika: Soki ozali na mokakatano mpo na kosala yango yo moko, zwá lisalisi epai ya moto oyo otyelaka motema. Ekoki kozala moninga, moto ya libota, to monganga na yo. Lisungi ya moto oyo akoki kolendisa yo mpe koloba, "Tokende kotambola lelo?" ezali na motuya mingi na ntango oyo.

Motambo #5: Kozala na mposa makasi ya biloko ya sukali

Ntango tozali koyoka mawa, tozalaka na mposa makasi ya bilei oyo ezali na sukali, oyo ezali na hydrates de carbone lokola glace, chocolat, mpe gâteau, boye te? Sucre epesaka biso mua "haut" na humeur na biso, to sens temporaire ya esengo.

Kasi esengo yango eumelaka mwa ntango moke mpenza. Nsima ya ngonga soki mibale, sukali na yo (glucose na makila) ekiti na mbalakaka. Bobele na ntango yango, ezalela na yo mpe ekiti lisusu. Tobengi yango "crash post-sugar."

Ndenge nini okoki kokima?:Kokosama te na esengo oyo ya mwa ntango moke. Ezali na bantango lokola oyo nde tosengeli kokanisa mingi na ntina ya bilei ya malamu. Kitisa bilei oyo esalemi na biloko mosusu mpe masanga oyo ezali na sukali soki likoki ezali, mpe na esika na yango, bakisá mbuma, ndunda, ndunda mpe mbuma ya mbuma na bilei na yo.

Motambo #6: Kokangama ntango nyonso na telefone (Doomscrolling) .

Ntango bazali kotungisama na makanisi, likambo moko oyo bato mosusu basalaka mpo na kosilisa mpasi na bango ezali ntango nyonso kotala ba media social na batelefone na bango, to kotánga makambo ya mabe oyo ezali kosalema na mokili. Oyo ezali oyo tobengi Doomscrolling .

Oyo ezali mpenza kosalema awa ezali te ete ozali koluka nsango, kasi ozali koluka kokima mayoki na yo mpe kosala lokola oyebi yango te. Ntango ozali ntango nyonso komona mpe kotánga nsango ya mabe, makanisi mabe oyo ozali na yango ekómaka lisusu makasi.

Ndenge ya kokima: Kolekisa ntango oyo olekisaka na ba media social. Mituna soki ozali mpenza kosalela telefone na yo mpo na kozala na boyokani na bato mosusu to mpo na kokima yo moko. Tia telefone na yo pembeni mpe kende kotambola, kotanga buku, to kosala likambo mosusu.

Moto nyonso azalaka na bantango ya mpasi na bomoi. Komipesa foti te mpo na yango. Soki omimoni ete ozali kokweya na moko ya mitambo yango, likambo ya ntina mingi ezali ya kosala likambo mpo na kobima na yango.