Ozali moto oyo asalaka mosala makasi to asepelaka na masano? Sima ezali très important pona yo oyeba ba petits fissures oyo ya mikuwa oyo babengaka (Stress Fracture)!

Ntango tozali koyoka mwa mpasi na nzoto na biso, tokanisaka makambo mingi, boye te? Mingimingi soki ozali komipesa na masano to soki ozali moto oyo azali kopota mbangu mokolo mobimba, okoki kokanisa ete ezali likambo ya malamu kozala na mwa mpasi moke na bisika ndenge na ndenge ya nzoto na yo. Kasi ntango mosusu, nsima ya mwa mpasi oyo, ekoki kozala na likambo moko oyo esengeli kotyelama mwa likebi. Yango nde tokoloba lelo, `( Fracture ya Stress )`. Kobanga te, toko lobela likambo oyo na pete, na ndenge oyo okoki ko comprendre.

``Fracture ya Stress'' oyo ezali nini?

Na mokuse, `(Stress Fracture )` ezali esika ya moke mpenza, ya pɛtɛɛ oyo epasukaka na mokuwa. Ezali lokola mwa lipaso na efelo oyo ezali kobima malɛmbɛmalɛmbɛ. Atako ekoki komonana lokola moke na ebandeli, ekoki kokóma monene soki totye likebi na yango te. Oyo ezali `(Fracture)` ya monene esika mokuwa epasukaka na mibale, oyo ezali kobukana ya mikuwa te, kasi eloko ya moke mingi. Kasi ata mwa esika wana ya kopasuka ekoki kopesa biso mpasi monene mpe ekoki kopekisa biso tósala mosala ya mokolo na mokolo.

Pourquoi tozuaka `(Fracture ya Stress)` oyo?

Ezali na bantina mibale ya minene mpo na nini `(Fracture ya Stress)` oyo esalemaka. Totala bango separatement.

1. Na tina ya kozongela eloko moko (`Overuse`) .

Yango nde ntina oyo emonanaka mingi. Na mokuse, ntango tozali kosala mouvement moko mbala na mbala, mikuwa na biso etiaka yango mpasi mingi. Mokemoke, mpasi yango esalaka ete mwa kopasuka na mikuwa.

Kanisá ete ozali mopoti-mbangu. Ntango ozali kopota mbangu ndenge moko mikolo nyonso, mingimingi soki na mbalakaka omatisaka volime to vitesse na yo ya entraînement, okoki ko développer ba petits craques na mikuwa ya makolo na yo lokola oyo. Mpe bongo na bongo:

• Pona ba oyo babetaka basketball
• Pona ba oyo babinaka
• Pona ba oyo basalaka gymnastique
• Ezalela oyo emonanaka mpe mingi epai ya bato oyo basalaka masano lokola tennis.

Ba recrues ya sika bakoki mpe kokutana na lolenge wana ya ba blessures na ba étapes ya ebandeli, lokola nzoto na bango ezo exposer na mbalakaka na ba formations ebele oyo ba mesana na yango te. Ndakisa, mbala mingi bapoti mbangu banyokwamaka na mokakatano oyo na mokuwa ya makolo (`Tibia`) .

2. Mpo na bolembu ya mikuwa

Ntina mosusu monene ezali ete mikuwa na yo ezali na bolɛmbu. Soki mikuwa na yo ezali makasi te, ekoki kobukana ata soki mitungisi ezali malamu. Ezali na bantina mingi oyo mikuwa na yo ekoki kozala na bolɛmbu:

• Kozanga bilei: Calcium mpe Vitamine D esalaka ete mikuwa na biso ezala makasi.Vitamine D ezali eloko moko ya ntina mingi. Soki nzoto ezwi yango mingi te, mikuwa elɛmbisamaka mokemoke. Calcium ezali eloko monene oyo etongaka mikuwa. Vitamine D esalisaka nzoto ezwa calcium oyo tomɛlaka.
• Makambo mosusu ya monganga: Makambo mosusu ya monganga ekoki mpe kosala ete mikuwa elɛmba. Ndakisa ezali maladi oyo babengaka osteoporose . Yango nde ntango oyo mikuwa yango ekiti, mpe yango esalaka ete mikuwa yango ebukana mpe ebukana nokinoki.
• Makambo mosusu mpo na basani ya basi: Mpo na basi mosusu, mingimingi baoyo basalaka masano, makambo lokola kolya bilei oyo ezali na bokatikati te, kozanga komona sanza, mpe kozala na nguya mingi te ekoki mpe kozala na bopusi mabe likoló na kolɔngɔ́nɔ́ ya mikuwa. Ezali na ntina koyeba makambo yango mpe.

Moto oyo azali na mikuwa ya bolembu boye akoki kozala na ``fracture ya stress'' na mbalakaka, mbala mosusu ata ntango azali kosala misala ya mokolo na mokolo ya momesano.

Ndenge nini nakoyeba soki nazali na `(Fracture ya Stress)`? (Bilembo)

Okey, sikoyo totala soki ba symptômes ya ``Stress Fracture'' ezali nini. Talá soki ozali na makambo oyo:

• Pasi: Yango nde elembo monene. Mbala mingi ebandaka na mwa mpasi. Pasi yango eyokamaka mingi ntango ozali kosala ngalasisi, kopota mbangu to kopumbwa. Na ebandeli, mpasi ekoki kokita nsima ya kosilisa ngalasisi mpe kopema mwa ntango. Kasi lokola maladi yango ezali kobeba, mpasi yango ebandi koumela ata nsima ya kopema. Ntango mosusu, mpasi yango ekoki kutu kobima na butu ntango ozali kolala.
• Point Tenderness: Likambo mosusu ezali ete mpasi oyo eyokamaka na esika moko, na esika moke. Soki ofini esika wana na mosapi, esalaka mpasi mingi. Minganga babengaka yango ``Point Tendreness''.
• Kovimba mpe motane: Esika oyo mpasi ekoki kovimba mwa moke. Bato mosusu bakoki kutu komona ete loposo ya esika yango ezali motane . Kasi, kovimba mpe motane yango esalemaka epai ya bato nyonso te, mpe ata soki esalemi, mbala mingi emonanaka te.

Bisika nini oyo emonanaka mingi esika `(Fracture ya Stress)` esalemaka?

Fractures ya stress esalemaka mingi mingi na mikuwa ya makolo ya nse (tibia mpe fibule) mpe na mikuwa ya makolo (mingimingi na ba métatarsales). Yango nde bisika oyo kopota mbangu, kopumbwa mpe masano ezwaki mpasi mingi.

Kasi, kobukana yango ekoki kosalema kaka na bisika yango te, kasi mpe na mikuwa ya lobɔkɔ, ya mokuwa ya mokɔngɔ mpe ya mikuwa ya mokɔngɔ ya ntolo . Kanisa, moto oyo azali kosekwa makasi ntango nyonso akoki kozwa ``Fracture ya Stress`` na mokuwa ya mokɔngɔ. To mpe mosani oyo azali kosala mobembo na masuwa akoki mpe kozwa maladi yango na mikuwa ya mokɔngɔ.

Ntango nini nasengeli kokende epai ya monganga?

Soki ozali na pasi boye, .Mingimingi soki ezali kobeba mokolo na mokolo, to soki esili te nsima ya kopema pɔsɔ moko to mibale, osengeli mpenza kokende epai ya monganga. Ko ignorer yango te lokola eloko ya muke. Pamba te, soki `(Fracture ya Stress)` esalemi malamu te, ekoki kokoma fracture ya munene (`Fracture Complète`). Na nsima, ntango ya kobika ekozala molai, lisalisi ya monganga ekozala mpasi mingi, mpe ekosɛnga onyokwama mingi. Yango wana, ekozala malamu kozwa toli oyo ebongi nokinoki.

Ndenge nini monganga ayebaka likambo yango? (Diagnostic) .

Ntango okei epai ya monganga, akotuna yo liboso mituna. Makambo lokola misala nini osalaka, ndenge nini mpasi ebandaki, mpe ntango nini esalaka mpasi mingi. Na nsima, bakosimba mpe bakofina esika oyo ezali kosala mpasi mpo na komona soki ezali na mpasi.

Na nsima, soki monganga azali na ntembe, akoki kotinda yo mpo na kosala mwa baekzamɛ:

• Rayons X: Fracture ya stress ekoki komonana te na rayon X na ba étapes na yango ya ebandeli mpo ezali fracture ya moke mpenza. Nsima ya mwa bapɔsɔ, wana mokuwa ebandi kobika, mbongwana ekoki komonana na rayon X.
• `Bone Scan`: Oyo ezali test sensible oyo ekoki ko détecter `(Stress Fracture)` na ebandeli.
• Scan ya IRM (Imagerie à résonance magnétique): Yango ezali lolenge malamu ya koyeba fracture ya stress. Ekoki komona polele ezalela ya mikuwa mpe lisusu kobebisama nyonso ya misisa ya pɛtɛɛ oyo ezali zingazinga.
• `CT scan (Computed Tomography scan)` test: Yango pe esalelamaka tango mosusu, mingi mingi soki olingi omona forme ya mokuwa.

Na ba tests oyo, monganga akoki koyeba exactement soki ozali na ``fracture ya stress'' to problème mosusu.

Traitement ya likambo oyo ezali nini, monganga?

Soki bamoni yo na ``Fracture ya Stress'', eloko ya komitungisa ezali te. Soki basalisi yango malamu, ekoki kobikisama mobimba.

• Kopema: Nkisi ya ntina mingi mpo na yango ezali kopema. Yango elingi koloba ete osengeli kopekisa mpenza mosala oyo esalaki ete ozoka. Soki ozali mopoti-mbangu, osengeli kotika kopota mbangu, soki ozali mopoti-mbangu, osengeli kotika kopumbwa na boumeli ya pɔsɔ soki 6 to 8, to mbala mosusu kutu koleka . Monganga na yo akoyebisa yo ntango boni osengeli kopema.
• Lolenge ya `LOSO`: Mpo na kokitisa mpasi mpe kovimba na mikolo ya ebandeli, okoki kolanda lolenge ya `LOSO`.
• `R (Kopema)` - Kopema (lokola tolobaki yango liboso).
• `Ngai (Glace)` - Pakola glace (paquet ya glace oyo ezingami na serviette, etie na esika oyo ezoki na boumeli ya miniti soki 15-20 mbala ebele na mokolo).
• `C (Compression)` - Bandage oyo eyokaka serré kasi epekisaka makila te (contrôle kovimba).
• `E (Elevation)` - Kobatela esika oyo ezoki (soki ezali makolo) likolo na kotia yango na kiti to na oreiller (yango esalisaka kokitisa kovimba).
• Nkisi ya kosilisa mpasi: Okoki komela nkisi ya mpasi ya pete, lokola `Paracetamol`, mpo na mpasi. Kasi, kokoba te komela bankisi mosusu ya makasi ya kosilisa mpasi (lokola `AINE` - e.g. `Ibuprofène`, `Diclofenac`) kozanga toli ya monganga na yo, lokola boyekoli mosusu emonisi ete ekoki kozongisa nsima kobika ya mikuwa. Yango wana, soki ozali komɛla bankisi oyo ekitisaka mpasi, sololá na monganga na yo mpe komɛla kaka nkisi oyo akomeli yo.
• Biloko ya kosunga: Tango mosusu, monganga na yo akoki kopesa toli ya sapato ya sipesiale (`Walking Boot`) to ba béquilles mpo na makolo na yo. Pesá mokuwa yango esika ya kopema mpe tiká kotya yango kilo mingi.
• Kobwaka: Yango esalemaka mingi te, mbala mingi soki esika oyo ebukani ezali monene to ezali kobika noki te.
• Komesana mokemoke na misala: Ata nsima ya kobika, ezali malamu te kobanda mbala moko kosala misala ndenge moko na liboso. Osengeli kobanda lisusu malɛmbɛmalɛmbɛ, mokemoke. Ezali na ntina mingi koluka toli epai ya monganga to epai ya monganga ya nzoto mpo na yango. Bakoyebisa yo ndenge nini okoki kobanda lisusu kosala ngalasisi kozanga likama.
• Kosalisa ntina ya nsé : En plus, ezali pe na tina mingi koluka ntina ya nsé oyo esalaki `(Fracture ya Stress)` oyo pe kosalisa yango. Soki ezali bozangi ya bilei, esengeli kosilisa yango. Soki ezali libunga ya formation, esengeli kobongisa yango. Soki ezali bokono lokola `Osteoporose`, esengeli kosalisa yango malamu.
• Lipaso: Mbala mingi, yango esɛngaka lipaso te. Ezali rare mingi, mpe esalemaka kaka soki mokuwa ebiki malamu te to soki kobukana ekomi fracture monene.

Mokakatano oyo ekoki kopekisa te ete esalema lisusu? (Méthodes ya prévention) .

Ezali mpenza likoki! Soki tokanisi makambo oyo mwa moke, tokoki mingi mingi kopekisa kobima ya `(Fracture ya Stress)`.

• Bakisa makasi ya ngalasisi mokemoke: Soki ozali kobanda momeseno ya sika ya ngalasisi, to soki ozali kobakisa makasi, ntango molai to ntaka ya ngalasisi oyo ozali kosala, kosala yango nyonso mbala moko te. Bomatisa malembe malembe, mokemoke, koleka 10% te na poso. Pesá nzoto na yo ntango ya komesana.
• Sapato oyo ebongi: Ezali na ntina mingi kosalela sapato ya malamu oyo ebongi na mosala oyo ozali kosala. Kokende kopota mbangu te na sapato ya kala oyo elɛmbi. Soki ozali mopoti-mbangu, salelá sapato oyo esalemi mpenza mpo na kopota mbangu.
• Sala `Formation croisée`:Ezali malamu kobongola ndenge na yo ya kosala ngalasisi (‘formation cross-training’) na esika ya kosala lolenge moko ya ngalasisi mikolo nyonso. Na ndakisa, soki ozali mopoti-mbangu, okoki kosala ngalasisi oyo ezali na bopusi mingi te lokola kobɛta mai to kotambola na velo mwa mikolo na pɔsɔ. Yango ekosala ete mikuwa yango moko ezala mpasi mingi te.
• Bilei ya bokatikati: Ndenge tolobaki yango liboso, lia bilei ya bokatikati oyo ezali na `calcium` mpe `vitamine D` mingi. Miliki, yaourt, fromage, mbisi ya mike mike oyo ezali na ba coquillages (crevettes, sardines), ndunda ya vert foncé (épinards, kale) ezali na `calcium` mingi. Tozuaka `vitamine D` na pole ya moyi (15-20 minutes) na tongo, lokola pe na biloko ya kolia lokola jaune d'oeuf na mbisi ya mafuta. Soki esengeli, okoki pe kotuna monganga pe komela ba suppléments ya `calcium` pe `vitamine D`.
• Yoka nzoto na yo: Yoka nzoto na yo. Ntango mpasi eyei, koboya yango te mpe kobá kosala ngalasisi. Liloba ‘pasi te, litomba te’ esalemaka bisika nyonso te, mingimingi na bampota lokola oyo. Pasi ezali likebisi ya nzoto na yo.
• Kopema mingi: Kopema mpe kolala malamu ezali mpe na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya mikuwa mpe kobika ya bampota. Pema mingi ntango ozali kosala ngalasisi, mpe na mokolo mobimba.

Na yango, nini tosengeli komikundola na makambo nyonso wana? (Message ya komema na ndako)

Okey, tozongela sikoyo ba points ya ntina mingi na oyo tolobelaki:

• ``Stress Fracture`` ezali mwa esika ya kopasuka na mokuwa. Mbala mingi esalemaka ntango ozali kosala likambo moko mbala na mbala, to ntango mokuwa na yo ekómi kolɛmba.
• Yebá mpasi to kovimba nyonso oyo esalemaka na esika moko oyo esalemaka ntango ozali kosala ngalasisi. Soki esili te nsima ya mwa mikolo, ewumeli, to ekómi mabe, kobosana te kokende epai ya monganga.
• Kopema ezali nkisi oyo eleki malamu mpo na likambo yango. Pema malamu ndenge monganga alobi, mpe banda mokemoke kosala lisusu.
• Ntango obandi momeseno ya sika ya ngalasisi to kobakisa oyo ozali kosala lelo, kosala yango nyonso mbala moko te, kasi mokemoke. Lata sapato ya malamu, lia bilei oyo ezali na bokatikati, pema mingi, mpe oyo eleki ntina, yoká nzoto na yo.

Tyá likebi na bilembo oyo nzoto na yo ezali kopesa yo. Pasi ezali elembo oyo emonisi ete likambo moko ezali mabe. Ko ignorer yango te! Santé na yo ezali na ntina mingi mpo na yo.

Nazali na elikya ete sango oyo ekosalisa bino. Soki ozali na mituna mosusu oyo etali likambo yango, kokakatana te kosolola na monganga. Bozala na nzoto kolɔngɔnɔ!

Fracture ya Stress, Fracture ya mikuwa, Ba blessures ya exercice, Pasi ya makolo, Santé ya mikuwa, Ba blessures ya sport