Depuis moment olamuki na tongo, ba textes, ba emails, ba réunions vidéo... ba textes oyo ekundolisi yo lisusu réunion wana ya vidéo... Osalaka na technologie na ndenge wana? Ntango mosusu, nyonso wana etindaka yo omiyoka ete ozali kolɛmba nzoto, kotungisa yo, mpe komitungisa? Tobengi yango "côté molili" ya technologie. Ekoki kozala na bopusi monene likoló na kolɔngɔ́nɔ́ na yo ya makanisi mpe ya nzoto. Kasi komitungisa te, tokoki kolongola situation oyo, elingi koloba kopekisa kozika sima ya kosala. Moko ya banzela ya malamu ya kosala yango ezali na nzela ya ‘Mindfulness’.
Na mokuse, ‘Kozala na makanisi’ ezali nini?
‘Kozala na makanisi’ ezali likambo moko ya pɛtɛɛ mpenza. Na Sinhala, elakisi "kozala na makanisi" . Elakisi kosala attention na oyo ozali koyoka mpe oyo ozali kosala na moment présent sans jugement moko. Kanisá ete ozali kopema, mpe kotya likebi kaka na makambo oyo ezali kosalema ntango ozali kopema mpe kobimisa mpema. Na nzela ya makambo ya pete lokola oyo, tokoki kokitisa mpasi ya tekiniki mpe kosala malamu koleka, na esengo, mpe na bokonzi.
Mindfulness ezali exercice mental ya makasi mingi oyo eteyaka yo o garder esprit na yo na esika moko pe o vivre na moment présent.
Bolukiluki ya sika elobi nini mpo na likambo yango?
Bolukiluki moko oyo euti kosalema kala mingi te etalelaki soki kozala na makanisi malamu to kozala na elikya na nimero ezali na ntina mingi mpo na kobatela na makambo mabe oyo mayele ya sika ekoki kobimisa na esika ya mosala ( mitungisi , mitungisi, FOMO, mpe boombo ya tekiniki).
Na basali 142 oyo basanganaki na boyekoli yango, 73% bazalaki na mitungisi ya moke to ya moke. Koleka 21% bazalaki na mitungisi mingi to mingi mpenza. Ba résultats elakisaki polele que, ata soki tozali na confiance boni na technologie, mindfulness ezali très important pona ko proteger contre stress, soucis, pe ba effets négatifs misusu oyo eyaka na yango.
Okoki kososola yango malamu koleka na tableau oyo ezali awa na nse.
| Bopusi mabe ya tekiniki | Lisalisi ya 'Mindfulness'. |
|---|---|
| Kobeta sete Kozala na mosala mingi mpe kozwa kizunguzungu. | Ekitisaka makanisi, emonisaka ntina ya mitungisi, mpe epesaka yo makasi ya kolonga yango. |
| Susi Kobanga ntango nyonso mpo na mikolo ezali koya mpe ete makambo ekotambola malamu te. | Ekitisaka bobangi mpe mitungisi oyo ezali na ntina te na kotyaka makanisi bobele na ntango ya lelo. |
| Surcharge Kolemba kozua ba emails na ba messages en même temps. | Bateyaka yo otya makanisi na yo na mosala moko na mbala moko. Na ndenge yango, okolongola likebi te. |
| Kobanga kozanga (FOMO) . Nazali kobanga ete nakozanga makambo oyo bato mosusu bazali kosala ntango nazali kosala na mosika. | Esalisaka yo omiyoka ete osepelaka na esika ozali mpe na makambo oyo ozali kosala. Ekitisaka makanisi oyo ezangi ntina mpo na basusu. |
Ndenge nini kosalela mindfulness na misala?
Ata bibongiseli oyo eyebani mingi na mokili mobimba ezali sikoyo kosala baprogramɛ ya Mindfulness mpo na bolamu ya makanisi ya basali na bango. Ndakisa, Google ebandi programme moko oyo babengi "Search Inside Yourself."
Ndenge ya kotinda Email oyo ezali na makanisi
Eloko moko ya malamu mingi oyo eteyami na programme oyo ezali 'mindful email'. Elakisi ete:
1. Ya liboso, koma email oyo olingi kotinda.
2. Yambo ya kofina bouton Tinda, pema mozindo mbala 3.
3. Sikoyo tanga lisusu email.
4. Kanisa, "Moto oyo akozwa email oyo akoyoka ndenge nini ntango bakotanga yango?"
5. Oyo olingi ezali polele ekoki? To ezali na mabunga ya maloba? Salá mbongwana soki esengeli mpe tinda yango.
Kanisa kaka boniboni mikakatano mingi na esika ya mosala ekoki kokitisa na eloko moko ya pete lokola oyo.
"Minute moko" liboso ya likita
Likambo mosusu oyo esalemaka na ebongiseli moko ezali ete liboso ete likita nyonso ebanda, moto nyonso azwaka miniti moko mpo na kotya makanisi na ye na mpema na ye, ezala na miso ekangami to efungwami. Yango babengaka yango "miniti mpo na kokóma." Elingi koloba, komibongisa mpo na kokóma na likita yango kaka na nzoto te, kasi mpe na makanisi. Boniboni mingi koleka makanisi mpe kimia likambo oyo ekoki kobakisama na ntango ya likita?
Ba Exercices Ya Mindfulness Simple Okoki Kosala Yo Moko
Ata soki bureau na yo ezali na ba programmes ya boye te, okoki kaka ko pratiquer makambo oyo yo moko.
- Yoká nzoto na yo: Ntango ozali kosala na ordinatɛrɛ, zwá mwa ntango mpo na kokanisa makambo oyo ozali koyoka na nzoto na yo. Mokɔngɔ na yo ezali kosala yo mpasi? Miso na yo elɛmbi? Mapeka na yo ezali kolɛmba? Zalá na boyebi ya likambo yango.
- Kitisa ba distractions numériques: Kanga ba applis nionso oyo ezali na tina te na ba fenêtres tango ozali kosala. Boma ba notifications na téléphone na yo. Salá kaka mosala moko na mbala moko.
- Zongela mpema na yo: Ntango ozali koyoka ete ozali na mpasi mingi mpe ozali na mitungisi, tiká mwa moke likambo oyo ozali kosala mpe pema mwa moke mpema mozindo. Tyá likebi kaka na mpema oyo ezali kokɔta mpe kobima. Salá bongo kaka mwa basegɔnde.
- Silencer téléphone na yo: Tika ba notifications nionso oyo ewutaka na appli nionso. Ntango okómi na ndako na mpokwa, salá momeseno ya kozala mosika mpenza na tekiniki.
- Mituna mituna: Na moi, mituna, "Nazali koyoka malamu na makanisi?" "Nazali koyoka ndenge nini na nzoto?"
Makambo yango ezali pɛtɛɛ mpenza mpo na kobanda na yango. Fandá na kiti, kangá miso, mpe tyá likebi kaka na ndenge oyo ozali kopema. Yango nde ebandeli. Kasi kobosana te, soki mitungisi mpe mitungisi yango ezali makasi mingi mpo na kopekisa, ezali na ntina mingi kokende epai ya monganga na yo ya libota (monganga) mpo na kozwa toli na esika ya konyokwama yo moko.
Message ya Komema na Ndako
- Tech stress ezali vraie condition oyo ekoki ko affecter santé mentale na physique na yo.
- Kozala na makanisi ezali lolenge moko ya nguya mingi mpe ya pɛtɛɛ mpo na kosilisa mitungisi yango.
- Yango elingi koloba kosala attention na moment présent, sans ata jugement moko.
- Ba exercices ya pete lokola ko focuser na pema na yo pe kozua ba pauses mikuse na tango ya musala ekoki kosala différence munene.
- Soki mitungisi na yo ezali makasi to ezali mpasi mpo na kopekisa yango, kokakatana ata moke te kokende epai ya monganga mpo na kozwa toli ya monganga.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo