Monganga na yo ayebisi yo ete ozali na Diabète ya Type 2? Na nsima, mbala mosusu oyebi deja ndenge ngalasisi ezali na ntina mingi mpo na bomoi na yo. Kasi ntango olobi ‘Nasengeli kosala ngalasisi’, mbala mosusu okanisaka ‘Oh, nazali na ntango to makasi te mpo na yango’. Komitungisa te. Yango nde tozali kolobela lelo. Kosala ngalasisi ezali mpasi to likambo ya monene te ndenge okanisaka.
Kosala ngalasisi ezali kaka te mpo na kopota mbangu na masano ya marathon!
Bato mingi bakanisaka ete kosala ngalasisi elimboli kokende na esika ya masano mpe kotombola kilo to kopota mbangu tii ntango okokita. Kasi yango ezali solo te. Mingimingi soki ozali na diabɛti, mokano na yo ya libosoliboso esengeli kozala ya kopekisa sukali na yo na makila. Esengeli te osala ngalasisi mingi mpo na kosala yango.
Na mokuse, ata soki ozali koningisa nzoto na yo mwa moke, elingi koloba, ata soki ozali kosala mwa moke, ekobanda kokitisa sukali na yo na makila.
Kanisá ete, na esika ofanda na esika moko mokolo mobimba, otɛlɛmi mpe ozali kotambola mwa moke. Ata mwa eloko wana ya moke epesaka bilembo na misisa ya nzoto na yo ete esalela sukali. Yango elingi koloba ete kosala ngalasisi ezali likambo ya mindɔndɔmindɔndɔ te, ezali nde mouvement simple .
Miniti 150 na pɔsɔ: Ndenge nini tokoki kosala ete likambo yango ezala pɛtɛɛ?
Minganga balobi ete mikóló oyo bazali na diabɛti básala ngalasisi ya makasi ata miniti 150 na pɔsɔ moko. Sikawa okoki kokanisa ete, "Wow, miniti 150!"
Kasi komitungisa te. Oyo ezali te likambo oyo osengeli kosala nyonso na mbala moko, na mokolo moko. Esengeli opalanganisa ntango oyo na boumeli ya pɔsɔ mobimba.
- Na mikolo 7 na pɔsɔ, yango ezali mwa koleka miniti 22 na mokolo.
- Soki ozali na mokakatano ya kosala yango nyonso mbala moko, okoki kokabola yango na biteni mikemike.
Ata soki ozali kosala ngalasisi kaka miniti 10, nzoto na yo ekobanda kozwa matomba na yango. Tobengi yango "ba snacks ya ngalasisi." Kaka ndenge tolyaka mwa bilei moke ntango tozali na nzala, likambo oyo ezali mpo na kobakisa mwa biteni mikemike ya ngalasisi na boumeli ya mokolo mobimba.
"Workout Snacks" Okoki Kobakisa Na Vie Na Yo Ya Mokolo Na Mokolo
Talá mwa makambo ya pɛtɛɛ oyo okoki kosala. Okoki kosala moko to mibale ya makambo yango mbala misato na mokolo.
| "Likanisi ya Snack ya Exercice". | Ndenge ya kosala yango |
|---|---|
| Na miniti 10 na makolo | Nsima ya kolya na midi, tambolá mwa moke zingazinga ya elanga to na nzela na ntango ya komɛla tii ya nsima ya midi. |
| Komata na eskalye | Salelá eskalye na esika ya ascenseur ntango ozali komata na biro, na esika ya kosomba biloko, to na ndako. |
| Kozala na esika moko te | Soki ozali kosala na biro, telema ngonga nyonso mpo na kotondisa molangi na yo ya mai. Kende na esika ya kosukola oyo ezali pene. Tambolá zingazinga na esika ya kofanda ntango ozali kosolola na telefone. |
| Kosala misala ya mikemike | Ntango okei na magazini oyo ezali pene mpo na kozwa mampa, tambolá na esika ya kotambola na velo to kotambwisa motuka. Ntango ozali kokita na bisi, kita esika moko liboso mpe tambola. |
Tobanda moke mpe tóbongisa mokemoke.
Ya solo, ngalasisi lokola kopota mbangu mpe kotombola kilo ezali malamu mingi. Kasi soki osali ngalasisi naino te, ezali malamu te obanda kosala makambo ya ndenge wana na mbalakaka. Plus, ezalaka pasi, pe okoki ko ennuyer noki.
Eloko ya malamu kosala ezali kobanda na "ba snacks ya exercice" lokola oyo ezali likolo. Tambola miniti 10 mbala misato na mokolo. Ntango yango ekómi pɛtɛɛ mpo na yo, bakisá ntango mokemoke. Sala yango na boumeli ya miniti 10, miniti 15. Bakisa mwa moke mbangu ya kotambola na yo. Wana ozali komesana, ntango makasi na yo ezali se kobakisama, okomona ete okoki kosala mwa mingi.
Likambo ya ntina mingi: Liboso ya kobanda programɛ nyonso ya ngalasisi, sololá na monganga na yo . Akolimbola yo ngalasisi nini ezali malamu mpo na nzoto na yo, diabɛti na yo, mpe bankisi na yo. Akoki mpe kopesa yo toli mpo na ntango oyo osengeli kotala soki sukali ezali na makila na yo.
Yango wana kobanga te, banda na moke. Bakisa ata "snack ya exercice" moko na mokolo na yo lelo. Mwa koningana ezali malamu mbala nkóto mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo koleka koningana ata moke te.
Message ya Komema na Ndako
- Soki ozali na Diabète ya Type 2, ezali na ntina mingi osala ngalasisi ata miniti 150 na pɔsɔ.
- Esengeli te ete miniti 150 wana esalema na mbala moko. Bakoki kokabola yango na mwa ‘bilei ya kosala ngalasisi’ ya miniti 10-15 na mokolo mobimba.
- Bandá na makambo ya pɛtɛɛ, ya mokolo na mokolo lokola kotambola mpe komata na eskalye. Ezali na ntina te kobanda na ngalasisi ya mpasi mpe ya minene.
- Likambo ya ntina mingi: Solola ntango nyonso monganga na yo liboso ya kobanda programɛ ya sika ya ngalasisi.
- Bandá malɛmbɛmalɛmbɛ mpe bakisa mokemoke ntango mpe makasi ya ngalasisi na yo ntango nzoto na yo emeseni na yango.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo