Ozali kosala mabunga yango ntango ozali kokamba maladi ya diabɛti? Tolobela likambo oyo!

Diabète ya type 2 ezali lokola moninga oyo afandaka na biso, moninga oyo tozali na ye bomoi na biso mobimba. Na yango, likambo ya ntina mingi ezali ya kososola moninga oyo malamu mpe kobongisa bomoi na biso mpo na kokokana na yango. Yango elingi koloba ete tosengeli kokeba na makambo oyo tozali kolya mpe komɛla, misala na biso, mpe bankisi oyo tozali komɛla. Kasi tango mosusu, mpo na mabunga mike oyo tosalaka kozanga koyeba, moninga oyo akoki kokoma mwa mabe mpe kobimisa mikakatano mpo na bokolongono na biso. Totala mabunga wana ezali nini mpe ndenge nini tokoki koboya yango mpe kotikala na nzoto kolɔngɔnɔ?

1. Ozali komela nkisi na yo malamu?

Nkisi oyo bapesi yo mpo na diabète ezali te eloko oyo okoki komela soki olingi, to olingi te. Ezali eloko oyo osengeli na yango. Ankɛtɛ emonisi ete soki 60% ya bato oyo bazali na diabɛti bamɛlaka nkisi na bango mpenza te ndenge monganga na bango asɛngi bango. Oyo ezali mokakatano monene koleka oyo tokanisaka.

Soki ozali na ntembe mpo na ndenge ya komɛla nkisi na yo, ngonga nini ezali, to soki osengeli komɛla yango liboso to nsima ya kolya, komɛla yango ata moke te ndenge okanisi ete osengeli komɛla yango. Kobosana te kotuna monganga na yo apesa yo bososoli. Koleka ata moke te dose moko to komatisaka to kokitisa dose.

Kanisá ete ozali kosala mosala ya butu. Na nsima, ntango oyo ozali komɛla nkisi na yo ekoki kokesana na oyo ya moto ya monene. Ezali na ntina mingi kosolola makambo yango na monganga na yo mpe kobongisa bantango ya komɛla bankisi na yo oyo ekokani na lolenge na yo ya bomoi.

2. Ozalaka na bokebi na oyo ozali komɛla?

Ntango ozali na diabɛti, nzoto na yo ekómaka kozanga mai. Yango elingi koloba ete nzoto na yo ezali na mai mingi te. Soki esalemi bongo, sukali na yo ekoki komata. Na yango, ntango bayebisi bato ete bámɛla mai mingi, bakómaka na makambo lokola masanga ya mbuma. Bakoki kokanisa ete, "Ezali jus ya mbuma 100%, ezali mabe te," kasi bazali na sukali mingi.

Kebá na masanga oyo ekoki komatisaka sukali na yo na mbalakaka.

Tuna monganga na yo na ntina ya masanga "Diet" to "Zero" oyo esalemi na sucré na ndenge ya artificiel. Bolukiluki ezali naino kosalema mpo na koyeba ndenge oyo esalaka ete sukali na makila ezala na bopusi. Kasi soki olingaka komɛla mai te, okoki kotalela yango lokola mwango mosusu.

3. Ba hydrates de carbone mosusu etangamaka te?

Eloko nyonso oyo ezali na hydrates de carbone ebongwanaka na glucose, to sukali ya pɛtɛɛ, na nzoto. Ezali na ntina te soki ba hydrates de carbone ewuti wapi. Yango elingi koloba ete osengeli kotala gramɛ mobimba ya hydrates de carbone oyo ezali na bilei moko, bakisa mpe sukali oyo ezali na kati.

Ba sucres naturelles pe ezali na groupe oyo. Ezali malamu kolya eteni ya mbuma na esika ya kolya biscuit. Kasi yango elingi koloba te ete okoki kolya mbuma mingi ndenge olingi. Kozala na bokatikati ezali fungola. Ezali malamu kolya mbuma ya mitindo mibale te na mokolo. Lisusu, bakisá ndunda ya vert, oyo ezali na amidon mingi te (épinards, kale, épinards) na bilei na yo.

Toyeba makambo etali Index Glycémique (GI).

Ezali na meko moko oyo ekoki kosalisa yo oyeba bilei nini ematisaka sukali na makila na yo nokinoki. Babengaka yango Indice Glycémique (GI). Bilei oyo ezali na GI moke ematisaka sukali na makila malɛmbɛmalɛmbɛ, nzokande bilei oyo ezali na GI mingi ematisaka sukali na makila nokinoki. Ndakisa, mbuma lokola fraise ezali na GI ya nse koleka banana mpe prune.

4. Kosala ngalasisi ekoki te?

Kosala ngalasisi mbala na mbala ekoki kosalisa mpo na kokitisa sukali na yo na makila mpe kosalisa nzoto na yo esala malamu na insuline. Kanisá ete misisa na yo ezali lokola éponge. Bazwaka sukali oyo eleki na makila na yo.

Meká makambo oyo mpo ozala mwa moke na mosala mingi na moi:

• Kotambola: Ezali malamu mingi kotambola, mingimingi miniti 15 nsima ya kolya bilei ya ntina mingi.
• Tambolá na velo.
• Salelá ba bandes ya résistance.
• Salá ngalasisi ya kotombola kilo.

Ezala ngalasisi nini oponi, mpo na mokolo mokoSala yango ata miniti 20-30 . Soki ozali na temps ya kosala yango nionso na mbala moko te, ezali mabe te kokabola yango na biteni ya 5-10 minutes mpe kosala yango mokolo mobimba. Lisusu, salá ngalasisi ya makasi ata mikolo mibale na pɔsɔ. Soki misisa na yo ezali makasi, ekozika makasi mingi, mpe yango esalisaka mpo sukali ezala mingi te.

5. Okanisi ete bilei oyo epesaka nzoto kolɔngɔnɔ ezali ntalo mingi?

Bato mingi balobaka ete "esɛngaka mbongo mingi mpo na kolya bilei ya malamu oyo ebongi mpo na diabɛti." Kasi ezali na ndenge ya kolya bilei oyo ezali na bokatikati na ntalo moke.

• Lia ba haricots ya kokauka (poire, pois, haricots verts, lentilles) pona proteine ​​na fibre.
• Pona ndunda mpe mbuma oyo batyá na congelé to na bibombelo oyo babakisaki sukali to mungwa te.
• Somba biloko oyo ebimaka na eleko oyo ezalaka mingi mpe oyo ezali na ntalo moke.
• Bongisá bilei na bino mpo na pɔsɔ liboso (kobongisa bilei).

6. Olekisaka ba examens médicaux?

Ata soki ozali kotambwisa bilei na yo malamu ndenge nini, komɛla bankisi na yo mpe kosala ngalasisi, diabɛti ekoki kobimisa mikakatano mosusu ya kolɔngɔnɔ ya nzoto. Tango mosusu, okoki kozala na bilembo te tango makambo oyo ebandi. Na yango, koleka te ba examens médicaux kokanisaka ete, "Nazali malamu sikoyo, eloko moko te ezali mabe." Kobosana te kokende kosala ba examens ndenge monganga na yo ayebisi yo.

7. Ozali kozela matomba nokinoki?

Esɛngaka ntango mpo mbongwana na lolenge na yo ya bomoi mpe bankisi esalaka malamu. Kozela te ete ozwa matomba minene na mokolo moko to mibale to pɔsɔ moko. Makambo lokola kokita kilo ekoki kozwa basanza mingi. Kasi okobanda koyoka malamu mpe kozala pɛpɛlɛ nokinoki mpenza.

8. Kolala malamu te?

Kolala na butu moko na nse ya ngonga 7-9 ekoki kosala ete ezala mpasi mpo na kopekisa sukali mpe tansiɔ na yo. Kolala malamu na butu ezali likambo ya ntina mingi mpo na kosilisa maladi ya diabɛti. Soki ozali na mokakatano ya kolala, sololá na monganga na yo. Ekoki kozala elembo ya maladi mosusu ya kolɔngɔnɔ ya nzoto, na ndakisa kozanga mpɔngi to apnée obstructive ya mpɔngi.

9. Okanisaka te na ntina ya bokolongono bwa makanisi?

Santé ya makanisi ezali eteni ya ntina ya plan na yo ya soins ya diabète. Kotungisama na makanisi to mitungisi ekoki kosala ete sukali ezala na makila na yo na ndenge mingi. Moko na yango ezali ete ntango ozali koyoka mpasi, okoki kobosana komɛla nkisi na yo.

Likambo mosusu ezali ete, ntango tozali na mitungisi, nzoto emibongisaka mpo na kobunda to kokima. Mpo na kopesa yango nguya oyo esengeli, nzoto ebimisaka sukali mosusu na makila. Mbala mosusu okokoka te kolongola mbala moko mikakatano oyo ezali na bomoi na yo. Kasi okoki koyekola ndenge ya kosilisa mitungisi.

• Salá yoga to komanyola.
• Tángá buku moko.
• Kende kotambola.
• Lekisa ntango elongo na bato oyo olingaka.

Salá ete makambo yango ezala eteni ya momeseno na yo ya mokolo na mokolo. Botia ngonga oyo ekoloba, "6 to 19 PM ezali tango na ngai. Na tango wana, nakosala eloko moko pona ngai moko."