Ozali na diabète? Talá ba recettes ya bilei ya elengi, ya malamu mpe ya mbangu! (Bilei mpo na bokono ya diabète)

Ntango bamoni ete moto azali na diabɛti, akanisaka ete kolya bilei ya kitoko ezali ndɔtɔ. Ezali normal kokanisa, "Nakolia nini sikoyo?" Kasi ezali bongo te. Ezali mpenza na lolenge moko te ya bilei oyo moto oyo azali na diabɛti akoki kolya te. Likambo ya ntina mingi ezali ya kozala na makanisi ya bonene ya biteni, kozala na bokatikati na bilei na yo, mpe kobatela motango ya hydrates de carbone na bilei moko na moko pene na ndenge moko.

Tótala ndenge nini tokoki kosala makambo yango na bosikisiki. Mpo na kosalisa yo, tokosolola mpe na mwa ba recettes ya pete mingi, ya elengi, mpe ya bilei oyo okoki kosala mpo na bilei ya ntongo, ya midi, mpe ya mpokwa.

Makambo 4 oyo osengeli kobosana te ntango ozali kosala régime

Ba conseils oyo ekosalisa yo mingi na ko gérer diabète na yo na régime na yo.

1. Talá mbala na mbala soki sukali ezali na makila na yo. Yango ezali lolenge malamu ya koyeba ndenge oyo bilei ndenge na ndenge esalaka na sukali na yo na makila. Na ndakisa, sukali na yo ekoki kokesana mokolo moko ntango ozali kolya loso mpe mokolo mosusu ntango ozali kolya kaka salade ya ndunda. Soki oyebi bokeseni yango, ekozala mpasi te mpo na yo kobongisa bilei na yo.

2. Kotya ndelo ya hydrates de carbone oyo olyaka na bilei moko. Mingimingi esengami ete moto oyo azali na diabète alya soki 45-75 gramme ya hydrates de carbone na bilei moko, mbala misato na mokolo. Kasi, motuya yango ekoki kokesana na kotalela maladi na yo. Yango wana, sololá na monganga na yo mpo na koyeba motuya oyo ebongi mpo na yo.

3. Bokatikati na hydrates de carbone, fibre, mpe proteine. Lolenge ya pete ya kosala yango ezali "méthode ya plaque." Kanisá naino saani na yo.

• Ndambo (1/2): Tondisa saani na ndunda. (Ndakisa: vert, chou, haricots, carottes, concombres)
• Un quarter ya plaque (1/4): Tondisa yango na hydrates de carbone. (Ndakisa: loso ya mosaka, poire, mbuma ya vert, mampa ya mbuma mobimba)
• Tango mosusu (1/4): Tondisa na source ya proteine ​​ya malamu (e.g. mbisi, nsoso oyo ezangi loposo, misuni ya mafuta te, tofu, makei) .
• Longola yango, okoki kobakisa mwa mbuma, kɔpɔ ya miliki oyo ezali na mafuta mingi te, to yaourt, na kotalela mokano na yo ya hydrates de carbone.

4. Pona mafuta oyo ezali malamu mpo na nzoto. Mafuta oyo euti na banzete lokola noix, avocat, mbisi, mpe olive ezali malamu mingi. Kitisá mafuta oyo ezali na misuni, manteka, fromage, mpe biloko mosusu oyo basalaka na miliki soki likoki ezali. Kobosana te ete kokoti, atako ezali molona, ​​ezali mpe na mafuta oyo etondi na nzoto.

Ba recettes ya mbangu pona déjeuner

Ndenge nini kosala Egg Wrap

Bosangisa likei 1 mpe mpɛmbɛ 2 ya likei (to 1/4 ya kɔpɔ ya eloko oyo ekoki kozwa esika ya likei) na kati ya mbɛki oyo ekangamaka te. Panza masangani ya makei na tortilla ya mbuma mobimba mpe tyá likoló na yango tomati oyo bakatá, matungulu ya vert, biteni ya avocat, mpe mwa fromage oyo ezali na mafuta mingi te, soki olingi. Micro-ondes na boumeli ya segɔnde soki 20, zwá yango mpe sepelá.

Ndenge ya kosala Saani ya Yaourt ya Berry oyo ezali na proteini mingi

Sangisa kopo 1 ya yaourt grec oyo ezali na sucré te na 1 cuillère à thé ya mafuta ya nzoi mpe mwa cannelle. Na likoló, tyá 1/2 kɔpɔ ya mbuma oyo olingaka mingi (fraise, bleuets) mpe 1/2 kɔpɔ ya céréales oyo ezali na fibre mingi.

Ba recettes faciles pona midi

Ndenge nini kosala salade ya thon

Toss 1 bidon ya thon drainé na 3 cuillères ya dressing ya salade ya vinaigrette italienne léger. Bakisa 1/2 kopo ya tomati oyo bakatá mpe mwa ba noix to olive oyo bakatá. Salelá koleka 2 kɔpɔ ya épinards oyo esukolami malamu mpe pesá yango na biscuits ya mbuma mobimba.

Ndenge nini kosala burrito ya haricots na fromage na 3 minutes

Douz tortilla ya mbuma mobimba na kolamba yango na micro-ondes na boumeli ya segɔnde 30. Na likoló, tyá 1/3 kɔpɔ ya fromage oyo bakatá na biteni oyo ezali na mafuta mingi te, 1/2 kɔpɔ ya mbuma oyo batyá na fulu, 1 cuillère à soupe ya crème fraîche oyo ezangi mafuta, 1 cuillère à soupe ya salsa, mpe mwa matungulu to tomati ya vert oyo bakatá. Rouler likolo mpe pesa moto.

Ba recettes ya elengi pona dinner

Ndenge nini kosala loso na sauce teriyaki

Panza soki 2 cuillères à thé ya sauce teriyaki na biteni ya loso mpe griller na four. Nsima ya miniti soki 4, balusá biteni ya mbisi, bakisá cuillère mosusu ya sauce teriyaki, mpe tyá yango na grille tii mbisi ekolamba mobimba. Salelá yango elongo na 3/4 kɔpɔ ya loso ya motane oyo balambi mpe ndunda lokola brocoli oyo batyá na vapeur. Okoki kotya loso na esika ya lolenge mosusu ya mbisi to ata nsoso oyo ezangi loposo.

Ndenge nini kosala spaghetti na nguba

Lamba spaghetti ya mbuma mobimba selon ba instructions ya emballage. Pendant ce temps, na nzungu mosusu, sauté 1 kopo ya nguba oyo bakati na 1 1/2 cuillère à thé ya mafuta ya olive. Bobakisa 3/4 ya kopo ya sauce marinara mpe bolamba na moto moke na boumeli ya miniti soki 10. Salelá sauce ya nguba likoló ya 3/4 kɔpɔ ya spaghetti oyo balambi. Salelá yango elongo na salade ya épinards, pois, concombre, mpe carottes.