Tosengeli nde kobatela motema na biso elongo na diabɛti? (Diabetes & Heart Health) - Mimeseno oyo ezali na ntina mingi mpo na yo!

Ntango monganga na yo ayebisi yo ete ozali na diabɛti, akoki mpe koloba ete, “Ozali na likama ya kozwa maladi ya motema.” Ezali normal koyoka mwa kobanga mpe kozindisama ntango oyoki yango. Kasi komitungisa te. Nsango malamu ezali ete soki obandi kozwa diabɛti na yo lelo oyo, okoki kopekisa mikakatano mingi ya minene oyo okokutana na yango na mikolo ezali koya, lokola maladi ya motema. Kutu, ko gérer diabète ezali eloko oyo obotami na yango te. Esɛngaka ntango mpe osengeli koyekola makambo ya sika. Kasi ntango ozali komesana na yango, okomona ete ezali mpasi boye te. Tótala soki mimeseno yango ezali nini.

Tóyeba ndenge ya komeka na bosikisiki sukali na makila.

Kopekisa sukali na yo na makila ezali moko ya banzela ya malamu mpo na kopekisa maladi ya motema mpe mikakatano mosusu ya diabɛti. Yango wana ezali na ntina kotala mbala na mbala sukali na yo na makila. Soki omoni ete sukali na yo ezali mingi, okoki kosala mbongwana na bilei, lolenge ya bomoi mpe bankisi na yo.

Pona yango, tosalelaka petite appareil électronique oyo babengaka `glucomètre`. Lolenge ya kosalela yango ezali mpenza pɛtɛɛ:

• Ya liboso, sukola maboko malamu na sabuni mpe kokaukisa yango.
• Na nsima, tyá eloko oyo batyaka na masini yango.
• Bobele kotɔbɔla nsɔngɛ ya mosapi na yo na mwa lancet oyo eyaka elongo na trousse ya test.
• Simbá litangá ya makila na esika oyo etyami na mokanda ya ekzamɛ mpe simbá yango kuna mpo na mwa ntango.
• Nsima ya mwa basegɔnde, sukali na yo ekobima na écran.

Atako bamɛtrɛ mosusu epesaka yo nzela ya kokoma makambo oyo otángi, mbala mingi ezalaka malamu kokoma yango na mwa kaye to na manaka. Tuna monganga na yo mbala boni osengeli kotala sukali na makila na yo. Mingimingi, longola se soki bapesi yo malako mosusu, sukali na yo esengeli kozala kati na 80 mpe 130 mg/dL liboso ya kolya . Ngonga mibale nsima ya kolya, esengeli kozala na nse ya 180 mg/dL .

Zalá koyeba malamu nkisi na yo.

Soki ozali komɛla nkisi ya diabɛti, ezali na ntina mingi oyeba malamu ndenge oyo nkisi yango esalaka mpe makambo oyo ekoki kobima. Mingimingi soki ozali komɛla insuline, ezali na ntina mingi oyeba malamu boni osengeli komɛla na bantango ekeseni. Soki ozali na mikakatano na likambo oyo, kozala na nsɔni te mpe solola na monganga na yo. Akoki kosalisa yo, to kotinda yo epai ya molakisi ya diabète, oyo akoki kosalisa yo omɛla dose oyo ebongi mbala nyonso.

Ntina ya kolanda ba hydrates de carbone

Ba hydrates de carbone ezali eloko oyo ezali na bopusi mingi likoló na sukali na makila, mingi koleka proteini to mafuta oyo ezali na bilei oyo tozali kolya. Na yango, koyeba soki ozali kolya hydrates de carbone boni mokolo na mokolo ekoki kosalisa yo mingi mpo na kobatela motema na yo na nsima.

Moto oyo ayekolaka makambo ya kolya to moteyi ya diabɛti akoki koteya yo ndenge ya kotánga biloko oyo ezali na mafuta ya nzoi. Mbala mingi, yango esɛngaka kotya likebi na bonene ya biteni, kotánga bilembo ya bilei, mpe koyekola ndenge ya kotánga biloko lokola ndunda mpe mbuma oyo ezali na bilembo te.

Bokeseni kati na ba hydrates de carbone ya malamu mpe ya mabe

Atako kotánga ba hydrates de carbone ezali na ntina, kobosana te ete ba hydrates de carbone nyonso esalemi ndenge moko te. Misusu ezali malamu mpo na nzoto na biso, mpe mosusu ezali malamu te. Tótala naino bokeseni oyo ezali na kati.

Na yango, poná ndunda, mbuma, ndunda mpe mbuma ya mbuma soki likoki ezali. Soki ozali kolya mampa, pâtes, to loso, meká kopona oyo elobi "100% mbuma mobimba."

Zwá ntango ya kosala ngalasisi na manaka na yo.

Soki ozali na diabɛti, ngalasisi ya mokolo na mokolo ezali na ntina mingi mpo na kopekisa sukali na yo na makila mpe kobatela motema na yo malamu. Lolenge ya pɛtɛɛ ya kosala ete likambo yango ezala momeseno ya mokolo na mokolo ezali ya kosala programɛ ya ntango ya kosala ngalasisi na manaka na yo, elongo na misala na yo mosusu ya ntina. Osengeli mpe kosala ete ngalasisi na yo ezala na boyokani na bilei mpe bankisi na yo. Solola na monganga na yo mpo na ntango ya malamu ya kosala ngalasisi mpo na yo.

Eloko mosusu oyo osengeli kotya elembo na manaka na yo ezali ba rendez-vous ya monganga na yo. Longola ekzamɛ na yo ya mbula na mbula, zwá rendez-vous ya kokende epai ya monganga na yo nokinoki soki omoni ete osengeli kobongola dose ya nkisi na yo, soki ozali na mokakatano mpo na kopekisa sukali na yo na makila, to soki ozali komona bilembo ya sika.

Yeba mpe simbá mitungisi

Mitungisi ekoki komatisaka sukali na biso na makila. Ezali kaka yango te, ekoki mpe kobimisa mikakatano ya mpɔngi mpe komema na bizaleli oyo ezali mabe mpo na motema mpe kolɔngɔnɔ ya nzoto, na ndakisa kolya mingi, komɛla likaya mpe komɛla masanga.

Ezali likoki te ya kolongola mpenza makambo oyo ezali kotungisa yo na bomoi na yo. Na yango, yebá bilembo oyo emonisi ete mitungisi ezali se kobakisama. Na ndakisa, makanisi ya komitungisa, motema oyo ezali kopumbwapumbwa, to mposa ya bilei oyo ezali malamu te lokola masanga. Na makambo yango, luká lolenge ya kokitisa mitungisi.

• Pema na mozindo.
• Manyolá.
• Kende kotambola mwa miniti.
• Solola na moninga moko ya motema.

Soki moko te na makambo yango esali, kende epai ya monganga oyo ayekolaka maladi ya makanisi, na ndakisa monganga ya makanisi, monganga oyo asalisaka bato na makambo ya bato, to monganga oyo ayekolaka makambo ya makanisi. Bakoki kosalisa yo oyeba ndenge ya sika ya kosilisa mayoki wana ya mpasi mpe kosilisa mitungisi.