Diabɛti mpe kolɔngɔnɔ ya motema: Kotya likebi na makambo yango ekosalisa yo? (Diabète mpe Santé ya Motema)

Soki ozali na diabɛti, soki oyebi yango mingi, ekozala malamu. Mbala mosusu oyebi deja ete osengeli kotya likebi na sukali na yo mpe A1c. Kasi kolandela makambo mosusu ya kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo, na ndakisa bilei na yo, ngalasisi, kilo, mpe rythme cardiaque, ekoki kosalisa yo okitisa likama na yo ya mikakatano lokola maladi ya motema oyo ekoki kouta na diabɛti. Yango ezali na ntina mingi mpo diabɛti ebakisaka likama ya kozwa maladi ya motema.

Lolenge nini eleki malamu ya kobomba banɔti?

Mikolo oyo, ezali na appli to gadget mpo na kaka pene na makambo nyonso. Kasi bato ya mayele balobi ete kaye mpe stylo ya pɛtɛɛ ekoki koleka. Na yango, soki osaleli ba trackers ya fitness, ba applis ya téléphone, to ba outils mosusu ya tech ezali entièrement na yo. Kasi ata soki oponi lolenge nini, kanisá kotya likebi na makambo yango.

Ntina ya kosala ngalasisi mpe kozwa banɔti

Soki ozali na diabɛti, kosala ngalasisi ezali na ntina mingi. Ezali kobatela motema na yo na nzoto kolɔngɔnɔ mpe esalisaka nzoto na yo esalela glucose malamu. Yango ekitisaka likama na yo ya kozwa mwa mikakatano oyo eyaka na diabɛti. Ezali malamu mingi soki okoki kosala ngalasisi ata miniti 30 na mokolo, mikolo mingi ya pɔsɔ.

Ezali na ba montres mpe ba applis ya téléphone ndenge na ndenge oyo emekaka ndenge nini ozali kosala na moi. Longola kolandela ngalasisi na yo, mingi kati na yango etangaka mpe matambe na yo to boningisi na yo mobimba na boumeli ya mokolo mobimba.

Kanisá ndenge oyo ozali koyoka ntango ozali kosala ngalasisi mpe nsima ya kosala ngalasisi, mpe ndenge okoki kolandela sukali na yo (na ndakisa, bilembo ya sukali na makila oyo ezali kokita, na ndakisa koningana to komona malamu te). Bato oyo bazali na diabɛti basalaka ngalasisi ndenge mosusu. Mitindo ndenge na ndenge ya ngalasisi ekoki mpe kokesana. Kobomba mokanda ya ngalasisi na yo ekoki kosalisa yo osala elongo na monganga na yo mpo na kobongisa bankisi mpe bilei na yo kozanga likama, mpe kosalisa yo ozala na sukali na yo na makila .

Tosengeli mpe kokeba na biloko oyo tozali kolya mpe komɛla?

Soki ozali komɛla insuline, mbala mosusu monganga na yo asololaki na yo mpo na kotánga motuya ya biloko oyo ezali na mafuta ya nzoi oyo ozali kolya. Yango ezali na ntina mpo na kosala ete ozwa insuline oyo ebongi. Esalisaka mpe yo oyeba ndenge oyo bilei oyo oponi esalaka ete sukali na yo ezala na makila.

Mpo na komibatela na maladi ya motema, ezali malamu olanda soki ozali kolya sodium (mungwa), cholestérol, mpe mafuta saturé mpe trans.

Motango ya hydrates de carbone oyo osengeli na yango na mokolo ekeseni na moto na moto, yango wana sololá na monganga na yo mpo na mikano na yo. Mingimingi, mikóló basengeli te kolya koleka miligrame 1 500 ya sodium na mokolo. Kopekisa mafuta saturé mpe trans ekoki kosalisa mpo cholestérol ya mabe ekóma mingi te na nzoto. Mpo na kosala yango, osengeli kotánga bilembo oyo ezali na bilei oyo ozali kolya mpe kosalela buku oyo etambwisaka bilei (lokola oyo okoki kozwa epai ya monganga na yo).

Tyá mpe likebi na kilo na yo mpe bonene ya loketo na yo.

Kozala na kilo mingi to kozala monene mingi ekoki kobebisa bilembo na yo ya diabɛti mpe kobakisa likama ya kozwa maladi ya motema. Mbala mosusu omimekaka kilo mbala nyonso oyo ozali kotala monganga na yo. Kasi ezali mpe malamu kolandela kilo na yo na mikolo oyo ezali kati na botali na yo. Soki ozwi kilo koleka 2 na pɔsɔ moko, ezali ntango ya kotalela lisusu biloko oyo ozali kolya mpe boni ozali kosala ngalasisi.

Paresseux mingi mpo na kotombola kilo? Na nsima, komeka zingazinga ya loketo na yo ezali lolenge mosusu ya malamu ya koyeba soki mafuta ya nzoto na yo ezali kotya kolɔngɔnɔ ya nzoto na likama.

• Mingimingi, zingazinga ya loketo ya mwasi oyo azali nzoto kolɔngɔnɔ esengeli kozala na nse ya santimɛtrɛ 35 .
• Mpo na mobali, esengeli kozala na nse ya 40 pouces .

Solola na monganga na yo mpo na ndenge ya kokita kilo kozanga likama.

Kotala mpe kokoma sukali na makila

Soki ozali moto oyo asalelaka insuline, osengeli kotala mbala na mbala sukali na makila na yo. Longola se soki monganga na yo apesi yo toli mosusu, oyo ezali niveau normal oyo esengeli kobatela.

Mpo na komona ndenge oyo ngalasisi esalaka ete sukali na yo ezala na bopusi mpe kopekisa ete sukali ebongwana na ndenge ya likama, ezali malamu kotala soki sukali ezali na yo liboso mpe nsima ya kosala ngalasisi.

Mpo na nini likambo yango ezali na ntina mingi?

Sukali mingi na makila na boumeli ya ntango ekoki kosala ete moto avimba, akóma kilo, mpe cholestérol mpe triglycérides emata. Nyonso wana ekoki kobebisa motema na yo. Ezali mayele kolanda ba résultats na yo sima ya kosala test. Ba monitors ya glucose mosusu eko enregistrer ba niveaux na yo. Kasi okoki mpe kosalela kaye to programɛ ya telefone mpo na kokoma makambo oyo otángi. Mema makambo oyo epai ya monganga na yo mbala ya nsima oyo okomona ye. Ekosalisa ye atala ndenge nini ozali ko gérer diabète na yo malamu.

Ndenge nini komeka rythme cardiaque na bopemi?

Kolandela rythme cardiaque na yo (RHR) oyo ozali kopema ezali très simple. Okoki kosala yango mokolo na mokolo to pɔsɔ na pɔsɔ.

1. Salelá misapi na yo mibale, luká pulse na yo na kati ya loketo na yo.

2. Tángá mbala boni pulse ebeti na boumeli ya segɔnde 15.

3. Multiplier nombre wana na 4. Na sima okozua valeur ya RHR.

Motema oyo ezali kobɛta malamu ntango ozali kopema esengeli kozala kobanda mbala 60 tii 100 na miniti moko . (Kasi kobosana te ete mitungisi, bankisi mosusu, ata mpe nivo ya ba hormones ekoki kozala na bopusi likoló na likambo yango.) Kozala na RHR oyo ezali malamu ezali na boyokani na likama ya kokitisa maladi ya motema mpe kokufa liboso ya ntango.