Bilei nini ya malamu mpe ya mabe mpo na yo oyo ozali na diabɛti? (Bilei mpo na Diabète)

Soki ozali na diabète, motuna "Nasengeli kolia nini sikoyo?" mbala mosusu eyaka na makanisi na yo ntango nyonso, boye te? Ntango mosusu ozali kobanga kolya mwa loso, mpe ntango mosusu ozali koyoka mawa ntango omoni bilei ya sukali. Kutu, bilei oyo tolyaka ezali na bopusi monene likoló na sukali na biso na makila. Yango ezali mpenza solo mpo na moto oyo azali na diabɛti. Tolobela likambo oyo na pete mpenza lelo, na lolenge oyo okoki kososola, lokola nde ozali kosolola na moninga.

Ntango tozali kolya ba calories mingi, mingimingi ba hydrates de carbone, to ndenge tobengaka yango amidon, koleka oyo tozali na yango mposa, sukali na biso emati. Soki sukali na biso etikali mingi na makila na biso ntango molai, ekoki kobebisa misisa, rein mpe motema na biso. Yango wana minganga balobaka ntango nyonso ete tópekisa bilei oyo tozali kolya.

Bilei nini eleki malamu mpo na diabɛti?

Ezali na bilei ya ndenge moko te mpo na moto nyonso oyo azali na diabɛti. Nzoto ya moto na moto ekeseni. Mokano na yo esengeli kozala ya kosala elongo na monganga na yo mpo na kosala mwango ya kolya malamu oyo ekoki kosalisa yo ozala na tansiɔ, cholestérol, mpe A1c (mezire ya mwayene ya sukali na yo na makila na boumeli ya sanza 3 oyo eleki), mpe kosalisa yo ozala na kilo na yo.

Ezali na ndenge mingi ya kolya oyo endimami na mokili mobimba oyo esalisaka mpo na kopekisa diabɛti. Tótalela mibale kati na yango.

1. Régime ya DASH

Nkombo mobimba ya likambo oyo ezali ‘Ba approches alimentaires mpo na kopekisa hypertension’. Na mokuse, ebandaki liboso mpo na kopekisa tansiɔ, elingi koloba tansiɔ. Kasi bolukiluki emonisi ete ezali mpe malamu mingi mpo na bato oyo bazali na diabɛti. Bato ya diabɛti oyo balandaki bilei yango bakitisaki mpenza tansiɔ na bango, cholestérol ya mabe (LDL), motuya ya A1c, mpe sukali na bango na makila na kokila bilei.

Régime ya DASH ezali très simple:

• Biloko ya kolya mingi: ndunda, mbuma, mbuma ya mbuma, miliki oyo ezali na mafuta mingi te mpe biloko oyo basalaka na miliki, mbisi, nyama ya mboka, masangu, mpe mbuma ya nzungu.
• Makambo oyo esengeli kopekisa: Misuni oyo ezali na mafuta mingi, bilei oyo euti na miliki oyo ezali na mafuta mingi, mafuta ya mbila, mafuta ya mbila, masanga oyo ezali na sukali mpe biloko ya sukali.

2. Kolya bilei ya Méditerranée

Oyo ezali bilei ya bonkoko ya bato ya mikili oyo ezali zingazinga ya Mbu ya Mediterane. Ezali malamu mingi mpo na motema. Bolukiluki emonisi ete bilei yango ekitisaka likama ya kozwa maladi ya motema, diabɛti, mitindo mosusu ya kanser, mpe kotungisama na makanisi.

Yango etalelaka mingimingi ndunda, mbuma, mbuma ya mbuma, biloko ya kolya, mbuma ya nzungu, mpe mafuta ya olive . Misuni ya motane, ya miliki, biloko ya sukali, mungwa, mpe bilei oyo basali na biloko mosusu ezali mingi te.

Makambo ya malamu koleka oyo okoki kobakisa na bilei na yo

Okey, sikoyo tótala nini ezali bilei ya malamu oyo okoki kobakisa na bilei na yo ya mokolo na mokolo.

Légume mpe matiti ya matiti

Ba oyo basengeli kozala mokonzi ya saani na yo. Ekozala malamu mingi soki okoki kotondisa ndambo ya saani na yo na ndunda.

• Makambo ya malamu oyo okoki kopona: Lolenge nyonso ya ndunda, na ndakisa brocoli, carottes, masangu, konkomɔ, tomati, épinards, kale, mpe épinards. Bakoki kolya biloko yango mbindo, kolamba to kotumba mwa moke na mafuta.
• Kebá: ndunda oyo batyá na bibombelo ekoki kozala na mungwa mingi. Lisusu, koboya salade ya ndunda oyo esalemi na manteka mpe fromage mingi.

Mbuma

Mbuma etondi na vitamini mpe biloko oyo esalisaka nzoto. Kasi mbuma ezalaka mpe na sukali ya bozalisi, yango wana osengeli kokeba na motángo na yango.

• Ba choix ya malamu: Mbuma nionso ya sika, lokola pomme, orange, banana, raisins, tangerine, goyave, papaya. Jus ya mbuma oyo ebakisami sukali te (na mwa ndambo) ezali malamu.
• Ndelo: Konfití, mbuma oyo batyá na bibombelo, mpe sirop ya mbuma oyo basali na sukali.

Protéine oyo ezali na kati

Tozwaka proteini na biloko lokola misuni, mbisi, mpe makei.

• Maponami ya malamu koleka:
• Mbisi oyo ezali na Oméga-3 mingi, na ndakisa loso, thon, maquerele, mpe sardines.
• Nsoso oyo ezangi loposo.
• Makei.
• Baproteini ya ndunda lokola lentilles, pois, pois, mpe soya .
• Limite: Misuni oyo basali lokola saucisses, boulettes, lard, nyama ya ngombe oyo ezali na mafuta mingi, ngulu, mpe misuni ya kotumba.

Bilei ya miliki oyo ezali na mafuta mingi te

• Ba choix ya malamu: miliki oyo ezali na mafuta te, yaourt oyo ezali na mafuta mingi te, yaourt grec.
• Limite: miliki oyo etondi na mafuta, fromage (na motango monene), manteka.

Bilei oyo esengeli mpenza kozala na ndelo

Kaka po oza na diabète elingi koloba te que okoki kolia eloko te. Kasi ezali na mwa bilei oyo ekoki komatisaka sukali na yo na makila. Osengeli kopekisa kolya bilei yango.

Likambo ya ntina: Bilei moko te ekokitisa sukali na yo na makila mbala moko. Kasi komɛla mai mingi ekosalisa ba reins na yo elongola sukali oyo eleki. Ezali mpe likanisi malamu kosala mwa ngalasisi ya pɛtɛɛ. Kasi sololá na monganga na yo mpo na koyeba soki sukali ezali na makila na yo liboso ya kosala ngalasisi. Ntango mosusu, kosala ngalasisi mingi ekoki komatisaka sukali na yo na makila mpo na mwa ntango.