Ndenge nini kobundisa kotungisama na makanisi? Tolobela likambo oyo!

Ntango mosusu omiyokaka kilo mingi, ozalaka na mposa ya kosala eloko moko te, mpe ozalaka na mposa ya kolya te? Mingi kati na biso tobengaka yango 'mawa'. Kasi soki likambo yango ezali kokoba, ekoki kozala maladi ya makanisi oyo babengaka kotungisama na makanisi. Oyo ezali condition oyo esengeli kozuama na sérieux mingi. Oyebi ete, longola lisalisi ya monganga, biloko oyo tolyaka mpe tomɛlaka mokolo na mokolo ekoki mpe kosalisa mpo na kobongisa maladi yango? Lelo, tokolobela yango.

Mpo na nini bilei mpe masanga ezali na ntina mingi?

Na mokuse, nzoto na biso mpe bɔɔngɔ na biso esengeli na bilei mpo esalaka malamu. Tozwaka nutrition wana na bilei oyo tolyaka. Kanisá yango lokola motuka ya malamu oyo ekotambola malamu te soki ezali na lolenge ya mafuta oyo ebongi te. Ezali ndenge moko. Soki nzoto ezwi biloko oyo esengeli te, mosala ya bɔɔngɔ na biso ekoki mpe konyokwama. Mingimingi, bilei yango ezali na ntina mingi mpo na kobimisama malamu ya biloko lokola ba neurotransmetteurs, oyo etindaka bansango kati na baselile ya bɔɔngɔ. Na yango, bilei mpe masanga ezali na bopusi ya semba na likambo wana ya pɛtɛɛ oyo etambwisaka ezalela na biso ya motema.

Ndenge nini tokoki kobongisa bilei na biso mpo na kobundisa kotungisama na makanisi?

Liboso ya kosala mbongwana minene, tóbanda na makambo mikemike. Talá mwa makambo ya pɛtɛɛ oyo okoki komeka.

1. Kolia yo moko te, lia elongo.

Ezali normal kobungisa mposa na yo ya kolya ntango ozali na mawa. Tango mosusu ozalaka ata na posa ya kokende na cuisine te. Na esika ya kozala yo moko na ntango wana, meká kolamba bilei elongo na moto ya libota to moninga oyo otyelaka motema. Kofanda mpe kosolola ntango tozali kolya elongo ekoki kobɔndisa yo mingi, mpe ekoki mpe kosalisa yo omiyoka mposa ya kolya mingi. Kobanga ata moke te kosɛnga lisalisi na ntango wana ya mpasi.

2. Kebá na biloko oyo ozali kolya.

Kutu, bilei oyo eleki malamu mpo na kotungisama na makanisi ezali oyo ezali malamu mpo na nzoto na biso mobimba. Yango elingi koloba koboya bilei oyo esalemi na biloko mosusu, bilei oyo ezali na sukali, mpe bilei ya mbangumbangu soki likoki ezali , mpe kotya likebi mingi na bilei ya mobimba, oyo euti na biloko oyo ezalisamá.

• Biloko ya malamu ya kolia mingi ya:
• Ba légumes mpe ba fruits ya sika (surtout ba légumes ya vert foncé) .
• Mbuma ya mobimba (loso motane, masangu, orge, avoine) .
• Misuni, mbisi mpe makei oyo ezali na mafuta mingi te
• Biloko lokola miliki oyo ezali na mafuta mingi te mpe yaourt
• Noix mpe mafuta ya noix (noix de noix, noix, amande) .

Bilei yango esalisaka mpo sukali na yo ezala na makila, mpe yango esalisaka mpo na kopekisa mbongwana ya ezalela ya makanisi.

3. Makambo yango esengeli mpenza kokitisa yango.

Ezali na bilei mpe masanga mosusu oyo ekoki kobebisa bilembo ya kotungisama na makanisi. Kebá mingimingi na makambo yango.

4. Tokanisa na ntina ya biloko ya sipesiale oyo ezali malamu mpo na bɔɔngɔ

Ntango mosusu, kaka bilei na biso epesaka te biloko nyonso oyo tosengeli na yango. Mingimingi ntango ozali kobunda na kotungisama na makanisi, ekoki kozala na ntina kotalela biloko oyo ebakisaka nzoto. Bolukiluki emonisi ete kozanga biloko mosusu oyo esalisaka moto anyokwama na makanisi ekoki kosala ete moto anyokwama na makanisi, mpe kolya bilei mosusu ekoki kosalisa mpo na kokitisa bilembo.

• Ba acides gras omega-3: Yango ezali na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya bɔɔngɔ. Ezwamaka na mbisi ya mafuta lokola loso, maquerele, mpe thon, bakisa mpe soya, noix, mpe mbuma ya lin.
• Folate: Oyo ezali lolenge moko ya vitamini B. Folate ezwamaka na ndunda ya vert lokola épinards, légumineuses lokola poireaux, haricots, foie ya nyama ya ngombe, mpe jus d’orange.
• Vitamine B12: Yango ezali mpe na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya makanisi. Ezwamaka mingi mingi na biloko oyo esalemi na banyama lokola misuni, mbisi, miliki, mpe makei.

Kasi kobosana te ete osengeli mpenza kosolola na monganga na yo liboso ya kosalela moko ya bankisi yango oyo ebakisaka.Akopesa toli ya sikisiki oyo osengeli na yango, na motuya oyo ebongi.

5. Bongisá mokolo na yo: Mimeseno mikemike esalaka bokeseni monene

• Bomba zulunalo ya bilei: Komá makambo nyonso oyo ozali kolya mpe komɛla mokolo na mokolo, mpe ndenge oyo ozali komiyoka. Nsima ya pɔsɔ moko to mibale, okoki komona ete bilei mosusu esalaka ete omiyoka malamu te. Soki omoni yango, meká kokata bilei yango na boumeli ya mwa mikolo mpe talá soki omoni bokeseni.
• Kolekisa bilei te: Zalá na momeseno ya kolya bilei misato ya ntina na mbala moko mokolo na mokolo. To, kolya bilei mitano ya mikemike. Yango ekosalisa mpo sukali na yo ezala na nse ya bokonzi . Ekosalisa mpe mpo na kopekisa mbongwana ya ezalela ya makanisi.
• Bongisá bilei ya mikemike oyo ezali malamu mpo na nzoto: Soki ozali na nzala na moi, lyá yango, mpe bomba biloko oyo ezali malamu mpo na nzoto na ndako. Biloko lokola mbuma, mwa mbuma (noix de noix, manteka), yaourt, carottes, mpe eteni ya konkomɔ ezali malamu. Na nsima, okolya mingi te biloko oyo ezali na sukali mingi lokola bisikiti mpe bagato.

Atako mimeseno wana ya kolya ekoki kozala lisalisi monene mpo na bolamu na yo ya makanisi, ezali na ntina omikundola ete ezali te eloko oyo ekoki kozwa esika ya lisalisi ya monganga. Soki ozali konyokwama na makanisi to bilembo ya ndenge wana, ezali na ntina mingi kokende epai ya monganga oyo ayebi mosala malamu mpo na kozwa toli mpe lisalisi. Ezali likambo oyo esengeli kozongisama nsima ata moke te.