Ozali pe na problème ya constipation? Tolobela bilei oyo ezali na fibre mingi oyo ekoki kosalisa na likambo yango!

Biso banso tozwaka mwa mpasi na libumu, to constipation, ntango mosusu, boye te? Yango esalemaka mingi. Kasi soki eumeli na boumeli ya bapɔsɔ mingi, to soki ozali na bilembo mosusu oyo ezali kotungisa yo, ekozala mpenza malamu kokende epai ya monganga na yo mpo na kozwa toli. Tango mosusu, constipation chronique ekoki mpe kouta na ba conditions médicales ya makasi. Kasi mbala mingi, tokoki kopekisa maladi yango soki tobongoli mwa moke ndenge na biso ya kolya mpe tobakisi bilei mingi oyo ezali na fibre mingi.

Na mokuse, fibre oyo ezali nini?

Fibre, to ndenge tobengaka yango , fibre alimentaire , ezali eteni ya banzete oyo nzoto na biso ekoki kosilisa yango mobimba te. Mpo na koloba solo, ezali lolenge moko ya hydrates de carbone oyo ezwamaka na bilei ya banzete. Pene na bilei nyonso ya banzete oyo olyaka ezalaka na fibre. Na ndakisa, ezali mingi na mbuma, ndunda, mbuma, mbuma ya nzungu, mboto, mpe mbuma (lokola masangu mpe pois). En plus, composante ``(Chitin)`` oyo ezwamaka na ba coquillages ya ba niama lokola ba crabes, homards, na crevettes ezali pe lolenge ya fibre.

Ezali na mitindo mibale ya bansinga - oyo ezali nini?

Ezali na mitindo mibale ya minene ya fibre: fibre soluble mpe fibre insoluble.

1. Fibre oyo ekoki kopɔla

Lolenge wana ya fibre epanzani na mai mpe esalaka eloko oyo ezali lokola gel na misɔpɔ na biso. Yango esalisaka mosala na biso ya kolya ekende mwa malɛmbɛ. Esalisaka mpe mpo cholestérol ekita na nzoto na biso. Fibre soluble ezali mingi na ba fruits lokola avoine, haricots, choux de Bruxelles, na poire.

2. Fibre oyo ekoki kopɔla te

Lolenge wana ya fibre epasukaka te to epanzani te ntango ezali koleka na kati ya ebongiseli ya kolya. Yango elingi koloba ete ebimaka na lolenge moko na oyo ekɔtaki na nzoto. Lolenge oyo ya fibre ebakisaka mingi na biloko ya kolya. Emɛlaka mai mpe elɛmbisaka biloko ya kolya, mpe yango esalaka ete ezala mpasi te mpo na koleka. Fibre oyo epɔlaka te ezwamaka na banzete ya vert (lokola épinards), mbuma ya mbuma, mboto mpe mbuma ya kokauka.

Kasi kobosana te ete kolya kaka fibre ekoki te. Osengeli mpe komɛla mai mingi na boumeli ya mokolo mobimba. Fibre emɛlaka mai oyo eutaka na misɔpɔ. Na yango, soki omɛli mai mingi te, likambo mosusu ekoki kosalema. Ba nsɔi na yo ekokauka mpe ekokóma makasi, mpe yango ekoki kosala ete constipation ebeba. Na yango, meká komɛla ata kɔpɔ 8-10 ya mai na mokolo ntango ozali kolya bilei oyo ezali na fibre mingi.

Bilei nini oyo ezali na fibre mingi esalisaka mpo na kokangama?

Ezali na bilei mingi oyo ezali na fibre mingi oyo ekoki kosalisa mpo misɔpɔ na yo esalaka malamu. Tableau oyo ezali awa na se ekopesa yo likanisi ya malamu.

Ozali na mposa ya fibre boni na mokolo?

Bolukiluki emonisi ete bato mingi na mboka na biso balyaka te motuya ya fibre oyo basengeli na yango na mokolo. Na mwayene, .

• Mwasi oyo azali kati na mbula 31-50 asengeli na gramɛ soki 25 ya fibre na mokolo.
• Mobali oyo azali kati na mbula 31-50 asengeli na gramɛ soki 31 ya fibre na mokolo.
• Mpo na mwasi oyo aleki mbula 51 , soki gramɛ 22 na mokolo ekoki, mpe mpo na mobali, gramɛ soki 28 .

Soki obandi na mbalakaka kolya bilei oyo ezali na fibre mingi, okoki koyoka mpasi lokola mpasi na libumu mpe kovimba. Na yango, ezali malamu kobakisa mokemoke fibre na bilei na yo. Lisusu, ndenge tolobaki yango liboso, kobosana te komɛla mai mingi.

Ba prunes ezali solution ya malamu mpenza?

Ee, ba prunes ezali solution naturelle oyo bato mingi balingaka mpo na constipation. Tobengaka yango mpe prune ya kokauka. Ba prunes ezali na ingrédient moko oyo babengaka `(Sorbitol)`. `(Sorbitol)` oyo ezali eloko oyo ezali na effet laxatif naturel. Yango elingi koloba ete esalaka ete ezala mpasi te mpo na koleka biloko ya kolya. Longola yango, ba prunes ezali na mitindo ya bansinga oyo ekoki kopɔla mpe oyo ekoki kopɔla te oyo tolobelaki liboso. Pene na kɔpɔ moko ya ba prunes oyo ekauki ezali na gramɛ soki 3 ya fibre.

Soki olingaka kolya ba prune te, okoki pe komela jus ya prune. Bolukiluki emonisi ete jus ya prune epesaka mpe lisungi malamu na constipation.

Ezali boni soki okoki te kozwa fibre na bilei? (Biloko oyo ebakisaka fibre)

Ezali ntango nyonso malamu kozwa fibre na bilei. Yango ezali mpo ete epesaka nzoto kaka fibre te, kasi mpe biloko mosusu mingi oyo esalisaka nzoto, na ndakisa vitamini mpe minerais. Kasi, soki ozali na likoki te ya kozwa fibre oyo ekoki na bilei ya ndenge wana, ezali na ba suppléments ya fibre oyo ekoki kozwama na ba pharmacies.

• Isabgol (Psyllium husk): Yango ezali na zando na ba kombo lokola ``(Metamucil)``. Bakoki kopɔla yango na mai mpe komɛla yango.
• Methylcellulose: Yango ebakisaka mpe kilo ya biloko ya kolya, mpe yango esalaka ete ezala mpasi te mpo na koleka.
• Polycarbophile ya calcium: Yango esalisaka mpo na kolɛmbisa biloko ya kolya mpe kosala ete biloko ya kolya ezala minene soki moto azali na diarrhee.

Est-ce que soki constipation ezo bonga te ata na fibre?

Bato mingi bakoki kosilisa mpasi ya kokangama soki bakómi kolya bilei oyo ezali na fibre mingi. Kasi mpo na bato mosusu, yango esalemaka te. Bato oyo bazali na ba conditions lokola constipation ya transit malembe to dysfonctionnement ya sol pelvien bakoki kozua soulagement mingi te na fibre kaka.

Yango wana, soki mbongwana ya mbalakaka mpe ya monene esalemi na mimeseno na yo ya misɔpɔ, to soki ozali na bilembo mosusu lokola mpasi na libumu to kokita ya kilo, ekoki kozala elembo ya maladi moko oyo ezali na nsé na yango. Na likambo ya ndenge wana, osengeli mpenza kokende epai ya monganga.