Elongo na esengo oyo ozali koyoka ntango omoni ete ozali kozela mwana , mituna mingi lokola, ‘Nasengeli kolya nini sikoyo?’, ‘Nasengeli koboya kolya nini?’ mbala mosusu ekoya na makanisi na yo. Yango eza très normal. Mpamba te bilei oyo olyaka ezali na bopusi mbala moko likoló na bokoli mpe kolɔngɔ́nɔ́ ya mwana moke oyo azali na libumu na yo. Oyo ezali ntango moko ya ntina mingi na bomoi na yo. Na yango, lelo, tólobela ndenge oyo osengeli kobongisa bilei na yo na boumeli ya ntango oyo, mpe makambo oyo osengeli mpenza koyeba.
Mpo na nini kolya bilei oyo ezali na bokatikati ezali na ntina mingi na ntango ya zemi?
Na mokuse, ozali kolya kaka mpo na yo moko te, ozali mpe kolya mpo na mwana na yo. Bongo, mikuwa, binama ya mwana na yo, mpe biloko yango nyonso esengeli kozwa biloko oyo ebongi mpo akola malamu. Ezali malamu kolya ba calories soki 300 na mokolo koleka oyo ozalaki kolya liboso ozwa zemi. (Mpo na mapasa, yango ezali soki calories 600 na mokolo.) Kasi ba calories yango esengeli kouta na bilei oyo ezali na ntina, kasi na bilei ya mpambampamba te.
Maladi ya ntɔngɔ ekoki kosala ete ezala mpasi mpo na kolya na boumeli ya mwa basanza ya liboso, kasi ezali na ntina koluka kolya bilei oyo ezali na bokatikati mpe komɛla vitamini oyo monganga akomeli yo liboso ya kobota .
Makambo oyo osengeli kobakisa na bilei na yo
Na boumeli ya ntango yango, soki ozali kolya bilei ndenge moko te, kasi ozali kolya bilei ndenge na ndenge , okoki kozwa pene na biloko nyonso oyo yo ná mwana na yo basengeli na yango. Totala tableau oyo ezali awa na se mpo na komona nini osengeli kobakisa na bilei na yo mpe matomba nini epesaka.
| Lolenge ya bilei | Mpo na nini ezali na ntina? | Wana ezali bilei |
|---|---|---|
| Protéine oyo ezali na kati | Ezali na ntina mingi mpo na bokoli ya baselile, misisa mpe binama ya mwana na yo. Esalisaka mpe nzoto na yo ebimisa makila. | Misuni oyo ezali na mafuta mingi te, nsoso, mbisi, makei, miliki, yaourt, lentilles, poireaux, mbuma ya vert, biloko ya soya. |
| Calcium oyo ezali na kati | Ezali na ntina mingi kotonga mikuwa mpe mino ya makasi mpo na mwana na yo. Ezali mpe na ntina kobatela makasi ya mikuwa na yo. | Miliki, fromage, yaourt, mbisi ya mike oyo ezali na ba coquillages (salayo), ndunda ya vert (épinards, gotu kola), amande. |
| Libende | Esalisaka mpo na kosala hémoglobine, oyo ememaka oxygène na makila. Epekisaka kozanga fer (anémie) mpe ekitisaka kolɛmba. | Misuni ya motane (nyama ya ngombe), nsoso, mbisi, épinards, soya, lentilles, ba céréales oyo ebakisami na fer. |
| Folate (Folate / Acide folique) . | Ezali na ntina mingi kopekisa ba défauts ya ba tubes neuronaux (ba défauts ya mbotama) oyo ekoki kosalema na cerveau ya bébé mpe na moelle épinière. | Ba légumes ya vert foncé (épinards), ba haricots, pois, oranges, mapa na ba céréales na acide folique oyo ebakisami. |
| Fibre ya fibre | Esalisaka mpo na kopekisa constipation, oyo emonanaka mingi na tango ya zemi. | Mbuma ya mobimba (loso ya mosaka, avoine), mbuma, ndunda, noix. |
| Vitamine C. Ezali na ntina mingi | Ezali kosala ete nzoto ezwa fer oyo euti na bilei ya banzete na pɛtɛɛ nyonso. Ezali kotombola bokasi ya nzoto. | Oranges, pomme de terre, fraises, papaya, brocoli, pilipili, tomate. |
Kobosana te, lokola na biloko yango nyonso oyo esalisaka nzoto, ekozala malamu kosolola na monganga na yo mpo na koyeba motuya oyo osengeli na yango. Akopesa yo toli oyo ebongi na yo.
Makambo oyo osengeli mpenza koboya na ntango ya zemi
Bilei mosusu ekoki kozala mabe mpo na yo mpe mwana na yo na ntango oyo, yango wana ezali na ntina kokima yango mobimba.
| Nini tosengeli kokima | Ntina |
|---|---|
| Masanga | Ekoki kopekisa bokoli ya mwana, kosala ete abota mbeba, mpe kosala ete abota kilo mingi te. Tiká yango mobimba. |
| Mbisi oyo ezali na mercure mingi | Mbisi minene lokola requin, tilefish, mpe king mackerel ezali na mercure mingi, oyo ekoki kobebisa système nerveux ya bebe. |
| Misuni ya mbindo to oyo balambi malamu te, mbisi mpe makei | Ezali na likama ya kozwa bokono ya bactérie (e.g. Salmonella, Listeria). Bokima biloko lokola sushi mpe ba molinga ya mbindo. |
| Miliki mpe fromage oyo esalemi na pasteur te | Ba fromages doux lokola feta na Brie ekoki kozala na bactérie oyo babengi Listeria soki ba pasteurisé yango te. Tala étiquette pe somba kaka oyo ekomami "pasteurisé." |
| Komela caféine mingi | Komela koleka 200-300 milligrammes na mokolo te (yango ezali 1-2 kopo ya café ya mbala na mbala). Kobosana te ete tii mpe chocolat ezali mpe na caféine. |
Osalaka nini soki nzoto na yo ezali malamu te?
Ezali normal kozala na mua inconfort na tango ya zemi. Talá mwa batoli oyo ekosalisa yo oleka na ntango wana.
Kozoka mpe kosanza (Bokono ya ntongo) .
Lia eloko ya kokauka, lokola biscuit to eteni ya mampa , liboso ya kobima na mbeto na ntɔngɔ. Kolia bilei ya monene te mokolo mobimba, lia bilei ya mikemike mingi . Bilei ya mafuta, ya elɛngi mpe ya kotumba ezali malamu te mpo na yo na ntango oyo.
Mpota libumu
Yango ezali mokakatano mpo na bato mingi. Melá mai mingi .(8-10 verres na mokolo). Lia bilei mingi oyo ezali na fibre mingi (mbuma, ndunda, loso ya motane). Kosala ngalasisi mpe esalisaka mingi. Solola na monganga na yo mpo na likambo oyo mpe zwá toli.
Kozoka na motema
Lia bilei ya mikemike mingi na esika ya kolya bilei ya monene. Bato mosusu bazwaka libɔndisi soki bamɛlaka kɔpɔ ya miliki liboso ya kolya. Kitisa bilei ya épicé, ya mafuta mpe masanga ya agrumes (citron, orange).
Mposa ya zemi
Ezali normal kozala na posa ya biloko mosusu na tango ya zemi. Soki kaka ezali na bilei, ezali mabe te kolya na bokatikati.
Kasi, ntango mosusu okoki koyoka mposa ya kolya biloko oyo ezali bilei te. Na ndakisa, biloko lokola bosɔtɔ, mputulu ya mɔtɔ, banzete ya krɛyo, mpe zɛlo. Tobengi condition oyo Pica . Yango ekoki kosalema ntango nzoto ezangi eloko moko oyo esalisaka nzoto lokola fer. Soki ozali na mposa oyo, kolya biloko wana te. Ezali mabe mingi ezala mpo na yo mpe mpo na bebe na yo. Soki esalemi bongo, kobosana te koyebisa monganga na yo.
Kosala régime mpo na kokita kilo na ntango ya zemi ezali likanisi malamu te . Yo ná mwana na yo bosengeli kozwa bilei oyo basengeli na yango mpo na kozala na nzoto kolɔngɔnɔ. Na yango, na esika ya komitungisa mpo na kilo, tyá likebi na kolya bilei oyo ezali malamu .
Message ya Komema na Ndako
- Lokola biloko nyonso oyo olyaka ezali na bopusi likoló na bokoli ya mwana na yo, meká ntango nyonso kolya bilei oyo ezali na bokatikati mpe oyo ezali na biloko ya malamu .
- Bokima mpenza bilei ya mabe lokola masanga, misuni mpe mbisi ya mbindo, mpe biloko ya miliki oyo esalemi na pasteurisation te .
- Koleka ata moke te vitamini oyo monganga akomeli yo liboso ya kobota .
- Soki oyoki mpasi moko na nzoto na yo (nausea, constipation), solola na monganga na yo mpo na yango.
- Soki okómi na mposa ya biloko oyo ezali bilei te (pica), ekoki kozala likama mingi. Na yango, kende mbala moko epai ya monganga.
- Kobanga te kosolola na monganga na yo mpo na mituna to mitungisi oyo okoki kozala na yango na ntango oyo. Ezali likambo ya malamu koleka oyo okoki kosala mpo na yo mpe mpo na mwana na yo.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo