Ndenge nini omikundoli makambo oyo esalemaki na bomoi na yo? Tolobela 'Mémoire épisodique'.

Ozali komikundola likambo oyo esalemaki na mokolo ya mbotama na yo ya mbula 16? To liseki oyo moninga moko ayebisaki yo na kelasi? Peut-être oyo olyaki na dinner lobi na butu? Likoki ya komikundola makambo oyo ekeseni, ya moto ye moko na bomoi na biso ezali oyo tobengi ‘ mémoire épisodique ’. Ezali lokola journal personnel na kati ya cerveau na biso. Tolobela likambo oyo na bozindo.

Mémoire épisodique mpe mitindo mosusu ya mémoire

Mémoire épisodique ezali lolenge ya mémoire ya ntango molai. Ezali bokundoli oyo esalisaka biso tomikundola makambo nyonso ya mikemike ya makambo na bomoi na biso, bakisa mpe esika mpe ntango nini esalemaki, mpe nani azalaki na kati.

Kasi soki etali mémoire, ezali na mitindo mosusu. Tótala bokeseni kati na mitindo mibale ya minene.

Longola yango, ezali na mitindo mosusu ya mémoire:

• Bokundoli ya mayoki: Ndenge nkombo yango emonisi yango, yango ezali bokundoli oyo ezali na boyokani na mayoki na biso. Esalisaka biso tomikundola mayoki oyo tozalaka na yango ntango tomoni esika, moto, to eloko, lokola esengo to mawa.
• Mémoire procédurale : Oyo ndenge to rappeler automatiquement ndenge ya kosala eloko. Na ndakisa, kotambola na velo, kotambwisa motuka. Tokanisaka te ndenge ya kosala yango litambe na litambe, boye te? Esalemaka yango moko.
• Mémoire ya ntango mokuse : Yango babengaka yango pe ‘mémoire de travail’. Esalisaka yo omikundola makambo mpo na mwa ntango moke. Kanisa yango lokola koyoka nimero ya telefone ya moto mpe komikundola yango tii ntango okokoka kokoma yango na telefone na yo.

Ndenge nini basuvenire yango esalemaka na bɔɔngɔ na biso?

Biteni mingi ya bɔɔngɔ esalaka elongo mpo na kobomba likambo moko na bomoi na biso lokola bokundoli.

• Hippocampe : Oyo ezali centre principal ya mémoire na cerveau na biso. Eteni oyo esalisaka mpo na kobomba makundoli ya ntango mokuse na makundoli ya ntango molai. Ezali mpe na ntina mingi mpo na komikundola molɔngɔ́ ya makambo.
• Amygdale: Yango ezali lokola ‘centre de contrôle émotionnel’ ya bɔɔngɔ na biso. Eteni oyo esalisaka makundoli oyo esangisi mayoki makasi lokola mawa, esengo, bobangi, mpe nkanda ezala na bɔɔngɔ́ na biso ntango molai. Yango wana tobosanaka na pete te mokolo oyo tozalaki na esengo mingi to mokolo oyo tobangaki mingi.
• Cortex préfrontal : Oyo ezali lokola ‘officier exécutif’ ya cerveau na biso. Eteni oyo esalisaka biso tosala mwango, kozwa mikano, mpe kozwa makundoli.

Makambo minei oyo osengeli kosala mpo na kosala mémoire

Cerveau esalaka mémoire na ba étapes ebele.

1. Encodage: Kanisá ete ozali kokutana na likambo moko. Na moment wana, biloko oyo ozali komona, biloko oyo oyoki, ba odeurs oyo ozali koyoka, ba sentiments na yo... nionso wana esangisi na cerveau lokola ‘données’. Kaka lokola kokanga photo na caméra.

2. Elaboration: Processus ya kolendisa mémoire na kobakisa mayoki to biloko mosusu na yango. Na ndakisa, koloba nkombo ya moto oyo owuti kokutana na ye na makanisi na yo mbala mingi mpo na komikundola yango.

3. Consolidation : Oyo ezali tango cerveau ezuaka mémoire ya court terme mpe etie yango na stockage ya long terme. Processus oyo ekoki kozua mikolo to ba semaines.

4. Kozwa: Yango ezali ntango tozali komikundola likambo moko na bososoli nyonso. Ndenge oyo mémoire ekoki kozwama malamu etaleli ndenge oyo makambo yango ebombamaki malamu na ebandeli na bɔɔngɔ.

Kobungisa Mémoire Episodique

Ezali normal mpo na biso kobosana makambo lokola tozali kokola. Kasi, soki ozali kobosana makambo ya ntina mingi na bomoi na yo koleka ndenge omeseni, ekoki kozala na ntina ya kolɔngɔnɔ ya nzoto mpo na yango.

Awa na nse ezali na mwa bantina ya kobungisa bokundoli.

Ndenge nini mitungisi mpe mpasi ya motema esalaka na bokundoli

Mitungisi makasi mpe makambo ya mpasi esimbaka mbala moko bokundoli na biso.

• Mayoki makasi: Ntango mosusu, mayoki makasi oyo ebimaka na likambo moko ya kobangisa mingi to ya mpasi ekoki kosala ete mwa makambo mikemike ya likambo yango etikala na makanisi na biso libela.
• Kobungisa bokundoli: Lisusu, ntango mosusu ntango mpasi moko ezali makasi mingi mpo na kokanga motema, bɔɔngɔ esalaka lokola eloko oyo ebatelaka na ndenge elongolaka mpenza likambo yango na bokundoli. Yango babengaka yango pe ‘amnésie dissociative’.
• PTSD: Bato oyo bazali na maladi ya Stress Post-traumatique (TST) bakoki mpe kokutana na mikakatano ya mémoire épisodique.

Ndenge nini tokoki kobongisa bokundoli na biso?

Ezali na makambo mingi oyo tokoki kosala mpo na kobatela bokundoli malamu.

• Tyá likebi: Soki olingi komikundola likambo moko, tyá likebi na likambo yango kozanga kokanisa likambo mosusu na ntango wana. Yango ekopesa nzela na bɔɔngɔ na yo ebomba makambo mingi.
• Kosala ngalasisi: Kosala ngalasisi mbala na mbala , mingimingi ngalasisi ya aérobie oyo ematisaka rythme cardiaque, ezali malamu mingi mpo na santé ya cerveau mpe mémoire.
• Salelá komanyola na makanisi malamu: Bolukiluki emonisi ete mayele ya komanyola oyo etali mingimingi ntango ya lelo ebongisaka kobomba mpe kozwa bokundoli.
• Salá ngalasisi ya bɔɔngɔ na yo: Salá misala oyo ezali kopesa bɔɔngɔ na yo mikakatano, na ndakisa Sudoku mpe ba mots croisés.
• Kanisá naino: Ntango ozali kotalela na makanisi makambo mikemike ya likambo moko nsima ya likambo yango, bokundoli yango ekómaka makasi.
• Kokoma: Bolukiluki emonisi ete tomikundoli makambo malamu ntango tozali kokoma yango na mabɔkɔ koleka ntango tozali kokoma yango na ordinatɛrɛ.
• Lia bilei oyo etongaka nzoto: Flavanols, eloko moko oyo ezalaka na mbuma ya langilangi, ndunda, tii mpe kakao, esalaka ete makila ekende na bɔɔngɔ mpe ebongaka makanisi malamu.
• Lalá malamu: Ezalaka mpasi kokanisa malamu ntango ozali kolala malamu te. Bɔɔngɔ ebongisaka mpe ebombaka makundoli ntango tozali kolala. Donc zua pongi ya 7-8 heures ya bien na mokolo.
• Bokima kozanga vitamini: Bato oyo bazangi vitamini B1 to B12 bakoki kokutana na mikakatano ya kobosana makambo. Monganga na yo akoki kosala ekzamɛ ya makila ya pɛtɛɛ mpo na koyeba soki ozali na bozangi ya vitamini mpe kopesa yo toli ya kozwa lisalisi oyo ebongi soki esengeli.