Mbala mingi, olala mpɔngi na moi? Toyekola na ntina ya Échelle ya pongi ya Epworth (ESS)?

Ezali normal mpo na biso koyoka mwa pongi na moi tango mosusu. Kasi, soki ozali ntango nyonso kolala mpɔngi na moi kino okoki kosala misala na yo ya mokolo na mokolo te, ezali likambo oyo osengeli komitungisa mpo na yango. Lelo, toko lobela lolenge moko ya pete ya kosalisa yo oyeba niveau nini ya pongi ya moyi ozali kokutana na yango.

Échelle ya pongi ya Epworth ezali nini?

Na mokuse, Échelle ya mpɔngi ya Epworth, to ESS na mokuse, ezali mokanda ya mituna mokuse oyo okoki kosalela mpo na kotalela ndenge oyo olalaka na moi kozanga mpasi. Ezali lokola mwa komitalela. Ezali komeka ndenge oyo okoki kolala mpɔngi na moi, ezala ofandi kaka to ozali kosala likambo moko.

Ezali na mituna mwambe na mokanda oyo ya mituna. Mituna oyo mitunaka na ntina ya makambo oyo emonanaka mingi, ya mokolo na mokolo oyo ekoki kotinda yo olala mpɔngi to kokanga miso. Na ndakisa, ntango ozali kotala televizyo to kotánga buku. Osengeli koyanola na motuna mokomoko na échelle ya zéro (kolala ata moke te) tii misato (ekoki mpenza kolala mpɔngi).

Ntango nini basalelaka yango?

Sikawa tótala ntango nini monganga akosalela Échelle ya mpɔngi ya Epworth.

• Yebá mpenza ndenge oyo mpɔngi na yo ya moi ezali kosala yo. Okoki koloba ete, “Monganga, nazali kolala mpɔngi na moi.” Kasi yango ekosalisa yo oyeba mpenza ndenge nini ezali makasi mpe boniboni ezali kopekisa mosala na yo.
• Meká mpɔngi na yo ya moi nsima ya kobanda nkisi to kozwa nkisi. Kanisá ete bapesaki yo nkisi ya kolala. Yango ekomonisa yo soki mpɔngi na yo ekiti, ebakisami, to etikali ndenge moko.
• Yango ezali mpe na ntina mpo na koyeba soki esengeli kosala ekzamɛ mosusu mpo na koyeba soki ozali na maladi moko oyo ezali na nsé na yango oyo ezali kobebisa mpɔngi na yo, na ndakisa apnée ya mpɔngi to narcolepsie .

Likambo ya motuya ezali ete Échelle ya pongi ya Epworth ezali `test ya diagnostic` te mpo na ba troubles oyo etali pongi. Elingi koloba ete ekoki koyeba maladi yango moko te. Kasi, ezali botali mpo na koyeba mingi na ntina ya elembo ya kolala mpɔngi na moi, mpe mpo na kososola boniboni yango ezali kopekisa misala na yo ya mokolo na mokolo. Mbala mingi esilisami lokola eteni ya ``Boyekoli ya Pongi``, elingi koloba boyekoli ya pongi, yambo ya kopesa mobeli sango.

Ndenge nini likambo yango esalaka?

Échelle ya pongi ya Epworth ezali komitalela oyo esɛngaka kaka mwa miniti mpo na kosilisa. Mbala mingi esalemaka lokola lolenge ya ba données ya santé oyo esalemi na mobeli, yambo okende kotala monganga.

Ya liboso, osengeli kotánga motuna mokomoko na likebi. Na nsima, osengeli koyanola na motuna mokomoko na échelle ya zéro tii misato. Yanolá na bosembo nyonso ndenge okoki. Momekano oyo esɛngaka te makambo mosusu oyo etali mpɔngi na yo, longola kaka kopesa yo bapwɛ kobanda zéro tii na misato.

Soki osilisi `komitalela` oyo, monganga akobakisa ba points oyo opesi mpo na koluka ba points na yo mobimba. Na sima, na kotalaka score wana, bakosalela yango pona kosunga kosala diagnostic pe kozua mokano soki esengeli osala `test ya pongi`.

Mituna nini ezali kotunama awa?

Okey, sikoyo totala mituna mwambe na Échelle ya pongi ya Epworth. Osengeli kotalela ndenge oyo okoki kolala mpɔngi na mokomoko ya mabaku yango. Elingi koloba ete osengeli kopesa bapwɛ́ kobanda na 0 (chance ya kolala te) kino na 3 (ezali na likoki mingi ya kolala).

• Ntango ofandi mpe otángi likambo moko: Kanisá ete ozali kotánga zulunalo, buku to eloko mosusu na telefone na yo. Ozali kolala mpɔngi na ntango wana?
• Ntango ozali kotala televizyo: Okangaka miso ntango ofandi na salon mpe ozali kotala televizyo?
• Ntango ofandi kaka na esika ya bato banso (e.g., likita, likambo): Kanisa ete ozali koyoka moto azali kosolola na likita, to ofandi kaka na mesa ya kolia. Olala mpɔngi na bantango ya ndenge wana?
• Ntango ozali mokumbi motuka na boumeli ya ngonga soki moko semba kozanga kotɛlɛma: Olala mpɔngi ntango ozali na kiti ya mopanzi ya motuka na boumeli ya ngonga soki moko mbala moko?
• Ntango ozali kogumbama mpo na kopema na moi: Soki ozali kogumbama mpo na kopema mwa moke na moi, ozali kolala mpɔngi ntango ozali kosala bongo?
• Ntango ofandi mpe ozali kosolola na moto mosusu: Omikundoli mpɔngi ntango ofandi mpe ozali kosolola na moninga to moto ya libota?
• Ntango ofandi nsima ya kolya bilei (kozanga masanga): Oyokaka mpɔngi kaka soki ofandi nsima ya kolya bilei na midi to na mpokwa (soki tokanisi ete omelaki masanga te)?
• Ntango ozali kotambwisa motuka, ntango okangami na mituka mpo na mwa miniti: Ozali koyoka mposa ya kolala mpɔngi ntango ozali kotambwisa motuka, kokangama na mituka mpo na mwa miniti, to ntango ozali kokangama na mituka mpo na mwa miniti?

Ntango ozali koyanola na mituna oyo, osengeli kokanisa na ntina na bomoi na yo ya sika mpe kopesa yango bapwɛ́ oyo ozali koyoka na bosembo nyonso . Na ndakisa, soki olalaka ata mokolo moko te ntango ozali kotala televizyo, pesá yango zéro (0). Kasi, soki okangi miso ntango kaka obandi kotala televizyo, mbala mosusu osengeli kopesa yango misato (3). Nazwi yango?

Bilembo yango elobi nini?

Ba scores ya Échelle ya pongi ya Epworth ebandi na zéro (0) kino ntuku mibale na minei (24).

• Soki ozwi bapwɛ́ 0 kino 10 emonisi ete mpɔngi na yo ya moi ezali malamu. Tango mosusu soki ozwi bapwɛ́ na nse ya 10 elakisi ete ezali likambo ya komitungisa te, to okoki kozala na mokakatano mpo na kolala (`(Insomnie)`).
• Ba scores kobanda 11 kino 24Soki ezali bongo, elingi koloba ete ozali kolala mpɔngi mingi, to na ndenge oyo ezangi momeseno, na moi. Yango ekoki kozala mbuma mabe ya nkisi oyo ozali komɛla, to ekoki kozala mbuma ya maladi moko oyo ezali na nsé na yango.

Mpo na koloba solo, ba ranges ya ba scores ezali boye:

• 0 kino 5: Kolala mpɔngi mingi te na moi (normal).
• 6 kino 10: Kolala mpɔngi mingi na moi (kasi naino na kati ya ndelo oyo ezalaka na momeseno).
• 11 kino 12: Kolala mpɔngi kolekisa ndelo mwa moke na moi.
• 13 kino 15: Kolala mpɔngi ya moke to oyo eleki ndelo na moi.
• 16 kino 24: Kolala mpɔngi makasi koleka ndelo na moi.

Kobosana te ete soki bapwɛ́ na yo ezali 11 to koleka, ekoki kosɛnga osala mwa mbongwana na mimeseno na yo ya kolala na butu. To, monganga akoki kopesa toli ya kosala ekzamɛ mosusu mpo na koyeba soki kolala mpɔngi na yo mingi na moi euti na maladi moko oyo ezali na nsé na yango, maladi ya makanisi, nkisi to nkisi oyo ozali komɛla, to ``mobulu ya liboso ya mpɔngi.''

Ntango nini nakoyeba ba résultats ya test?

Eteni eleki malamu ezali ete okoki kozwa ba résultats na yo noki soki osilisi évaluation ya yo moko, oyo ezali questionnaire. Monganga akobakisa bapwɛ́ na yo mpe akosolola na yo mpo na koyeba nini yango elingi koloba mpe soki osengeli kosala baekzamɛ mosusu.

Nini ya kosala na nsima soki ba scores ezali moyenne te?

Toloba ete bapwɛ́ na yo ya Epworth Sleepiness Scale eleki 11. Soki ezali bongo, monganga na yo akoki kolinga kosala baekzamɛ mingi mpo na koyeba nini ezali kosala ete olɛmba mingi mpe olala mpɔngi na moi. Kobosana te ete kolala mpɔngi mingi na moi ezali elembo, kasi maladi te. Yango wana, basalaka baekzamɛ mpo na koyeba mpenza nini ezali kobimisa elembo yango.

Ntango nini osengeli kokende epai ya monganga?

Soki mbala mingi ozali koyoka mpɔngi na moi, mpe ozali na mokakatano mpo na kolala mpɔngi ata ntango ozali kosala misala ya mokolo na mokolo oyo ebongi, ekozala malamu kokende epai ya monganga mpo na kozwa toli.

Kolala malamu ekoki kosalisa yo osala malamu na moi. Kasi ntango mosusu, bankisi to makambo mosusu ya monganga ekoki kopekisa moto alala mpɔngi malamu. Yango nde ntango oyokaka kolɛmba mpe kolala mpɔngi na moi. Na yango, Échelle oyo ya pongi ya Epworth ezali esika malamu ya kobanda mpo na minganga mpo na kotalela ndenge nini mpɔngi na yo ya moi ezali kosala yo. Soki ozali kobunda mpo na kolala mpɔngi na moi, mpo na nini te kosolola na monganga?

Na yango, nini ezali makambo ya ntina mingi oyo tosengeli kobosana te na makambo oyo tolobelaki?

• Échelle ya pongi ya Epworth (ESS) ezali questionnaire ya pete oyo okoki kosalela pona komitala niveau ya pongi na yo ya moyi.
• Atako yango ekoki koyeba mbala moko te ete ozali na maladi ya mpɔngi, epesaka likanisi malamu mpo na koyeba soki ozali na mokakatano moko oyo ezali na nsé na yango.
• Soki bapwɛ́ yango ezali 11 to koleka, yango elakisi ete ozali kolala mpɔngi mingi na moi. Na likambo yango, ezali na ntina mingi koluka toli ya monganga.
• Kokanisa te ete kolala mpɔngi mbala na mbala na moi ezali likambo ya malamu. Ekoki kozala elembo ya mokakatano ya kolɔngɔnɔ ya nzoto. Yango wana, ezali na ntina kosolola na monganga mpe kosala lolenge oyo ya botali soki esengeli.

` Pongi, Échelle ya pongi ya Epworth, ESS, pongi ya moyi, mikakatano ya pongi, ba test ya pongi, évaluation ya santé