Ntango mosusu omiyokaka kilo mingi, ozali na mawa, to ozali na mitungisi? Ozalaka mpe na bantango oyo olingi kaka kolala na mbeto, osepelaka na eloko moko te? Oyebaki ete ngalasisi ezali nkisi ya malamu mpenza, ya bozalisi mpo na lolenge oyo ya mitungisi, to ya kotungisama na makanisi ndenge biso banso toyebi yango? Oyo ezali mpenza likambo ya nguya mingi. Tolobela likambo oyo lelo, na ndenge ya pete oyo bokoki kososola.
Kosala ngalasisi ezali mpenza nkisi mpo na kotungisa makanisi?
Oui, eyano mokuse na motuna wana ezali "oui". Kasi ezali na mwa ndimbola. Kotungisama na makanisi ekoki kozala na nivo ndenge na ndenge. Bato mosusu bazalaka na mpasi ya makanisi ya moke. Basusu bazali na kotungisama na makanisi ya moke. Basusu bakoki kotungisama makasi.
Bolukiluki emonisi ete ngalasisi ezali nkisi ya malamu mpenza mpo na kotungisama na makanisi ya pɛtɛɛ to ya moke . Ntango tozali kosala ngalasisi, bɔɔngɔ na biso ebimisaka ba hormones oyo esalisaka biso tóyoka esengo. Esalisaka mpe tókóma na elikya na biso na biso moko. Kanisá ete ozali kokende kotambola na libándá na esika moko kitoko. Vitamine D oyo ozwaka na moi ezali eloko ya ntina mingi oyo esalisaka mpo na kopekisa kotungisama na makanisi.
Ntango mosusu, kaka kozala na mwa mosala ekoki mpo na kosalisa yo opema. Kasi ntango mosusu, mingimingi soki kotungisama na yo ezali makasi koleka, oyo minganga babengaka kotungisama na makanisi to maladi ya kotungisama na makanisi makasi (MDD) , ekoki kosɛnga osangisa ngalasisi na bankisi mpe nkisi oyo monganga akomeli yo .
Likambo ya ntina ezali ete, ngalasisi ezali ‘lisasi ya maji’ te mpo na kotungisama na makanisi. Kasi ezali esaleli ya nguya oyo okoki kopekisa mpe oyo ekoki kopesa kolɔngɔnɔ ya makanisi na yo litomba monene.
Matomba nini ya minene epesaka soki ngalasisi?
Ezali na banzela mingi oyo ngalasisi ekoki kosalisa mpo na kotungisama na makanisi. Tótala soki bazali ndenge nini. Mpo na kososola likambo oyo pete, nasali tableau lokola oyo.
| Litomba | Na mokuse,... |
|---|---|
| Kobimisama ya ba hormones ya esengo | Ntango ozali kosala ngalasisi, bɔɔngɔ na yo ebimisaka ba hormones oyo babengaka endorphines . Babengaka yango ‘ba hormones ya esengo.’ Makambo yango ekitisaka mpasi na nzoto na yo, elɛmbisaka makanisi na yo mpe etombolaka ezalela na yo. |
| Kobakisama ya komityela motema | Moko ya mikakatano minene oyo eyaka na kotungisama na makanisi ezali kozanga komityela motema. Ntango ozali kosala ngalasisi mpe ozali na nzoto kolɔngɔnɔ, ntango ozali kokóma makasi, ozali komiyoka malamu, ozali na elikya mingi. Oyokaka liyoki monene ya kokokisa, lokola, “Nasalaki boye.” |
| Kolala malamu na butu | Kolala malamu ezali na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya makanisi. Kozanga mpɔngi ekoki kobebisa bilembo ya kotungisama na makanisi. Kosala ngalasisi ekoki kosalisa yo olala mpɔngi nokinoki mpe kobongisa mpɔngi na yo. |
| Kozwa lolenge ya bomoi ya malamu | Makambo lokola bilei oyo esalemi na biloko mosusu, komɛla masanga mingi, mpe komɛla likaya ekoki kosala ete kotungisama na makanisi ebeba. Ntango obandi momeseno malamu lokola ngalasisi, okomimona ete ozali kobongola mimeseno mosusu ya mabe, mpe. Na ndakisa, kolya malamu mpe kotika komɛla likaya. |
Ba exercices nini ya malamu pona dépression?
Nsango malamu koleka awa ezali ete ngalasisi ya ndenge nyonso ekoki kosalisa mpo na kotungisama na makanisi . Esengeli te okende na gym ya monene. Eloko nyonso oyo olingi, nyonso oyo okoki kosala, ezali malamu.
Talá mwa bandakisa:
- Kokumba velo
- Kobina (ata na shambre oyo moto moko te zingazinga!)
- Kosala na elanga (kolona bafololo, kokata matiti mabe) .
- Kosala mbangu to kopota mbangu
- Kosala lisano lokola tennis
- Kobeta mai
- Misala ya ndako (kokɔmbɔla, kopangusa) .
- Yoga ya kosala
- Kotambola na ndenge ya normal
Soutien social ezali très important pona mutu oyo azali na dépression. Na yango, ezali likanisi malamu kosangana na kelasi ya ngalasisi ya etuluku. To, ngalasisi elongo na moninga na yo ya motema to molongani na yo. Na ndenge yango, okozwa matomba ya ngalasisi mpe kimya ya makanisi ya kozala na lisungi ya bato mosusu.
Okey, sikoyo ndenge nini tokobanda likambo oyo?
Mbala mosusu ozali na mituna mingi mpo na kobanda likambo oyo. Tótala biyano na yango.
Olingi mpenza kotuna monganga?
Bato mingi oyo bazali nzoto kolɔngɔnɔ bazali malamu soki babandi programɛ ya ngalasisi kozanga ete bátuna monganga. Kasi, soki osali ngalasisi te banda mwa ntango, ozali na mbula koleka 50, to ozali na maladi moko oyo eumelaka lokola diabɛti to maladi ya motema, osengeli mpenza kokutana na monganga na yo liboso ya kobanda programɛ ya sika ya ngalasisi.
Ngalasisi ya ndenge nini nasengeli kosala?
Ngalasisi oyo eleki malamu ezali likambo oyo osepelaka na yango mpe olingi kokoba kosala. Olingaka kobina? Kosala elanga? Kotombola kilo? Kotambola? Na nsima, banda na likambo yango. Na nsima, okoki komeka makambo ya sika.
Nasengeli kosala yango ntango boni mpe mbala boni?
Meka kosala ngalasisi na boumeli ya miniti 20-30 ata mikolo misato na pɔsɔ . Bolukiluki emonisi ete mikolo minei to mitano na pɔsɔ eleki malamu koleka. Kasi soki obandi kaka, banda malɛmbɛmalɛmbɛ. Bandá na miniti 20 na mokolo mpe bakisá ntango mokemoke ntango ozali komesana.
Ezali boni soki ozali koyoka mpasi ntango ozali kosala ngalasisi?
Koboya ata moke te mpasi. Kosala ngalasisi na nzela ya mpasi ekoki kobebisa matonga mpe misisa na yo.
Soki ozali kaka koyoka mpasi nsima ya mwa bangonga ya ngalasisi, ekoki kozala ete omipesaki makasi koleka ndelo. Kata mwa moke mokolo oyo elandi. Soki mpasi ezali kosila te, ezali makasi, to soki okanisi ete okoki kozoka, kende mbala moko epai ya monganga na yo.
Mwa batoli mosusu oyo ekosalisa yo obanda kosala ngalasisi
Ntango ozali kobanda, salá mwango ya pɛtɛɛ oyo ezali mpasi te mpo na kolanda mpe kokangama na yango. Soki omeseni na yango, okoki kosala mbongwana ndenge olingi.
- Pona eloko oyo osepelaka na yango mpe osepelaka. Kosala ngalasisi esengeli te kozala mosala monene.
- Tyá ntango ya kosala ngalasisi na programɛ na yo ya mokolo na mokolo. Soki esengeli, tia rappel na calendrier to na téléphone na yo.
- Soki ozali kolɛmba na likambo moko, meká kosala likambo mosusu. Makambo ndenge na ndenge ebakisaka elɛngi na bomoi.
- Kokende mpo na ba dépenses minene te. Ezali na ntina te kosomba bisaleli ya ntalo mingi to kozala membre ya club ya santé soki okosalela yango ntango nyonso te.
- Likambo eleki ntina: Kolɛmba te! Kobá kokende liboso. Liboso oyeba yango, etikali moke kosala ngalasisi ekokóma eteni ya bomoi na yo. Ekopesa yo makasi mingi mpo na kokitisa kotungisama na yo.
Message ya Komema na Ndako
- Kotungisama na makanisi ezali mpenza maladi. Kosala ngalasisi ezali esaleli moko ya nguya mingi oyo ekoki kosalisa na yango. Ezali malamu mingimingi mpo na kotungisama na makanisi ya moke to ya moke.
- ‘Ba hormones ya esengo’ (ba endorphines) oyo bɔɔngɔ ebimisaka ntango ozali kosala ngalasisi, komityela motema mingi, mpe mpɔngi oyo ezongisaka nzoto na yo mbala moko esalisaka mpo na kotombola ezalela na yo.
- Poná mosala oyo osepelaka na yango mingi mpe banda. Miniti 20-30, mikolo 3 na poso, ezali ebandeli malamu.
- Soki ozali na bamaladi mosusu oyo eumelaka, ozali mobange, to ozali na makama mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto, kobosana te kosolola na monganga na yo liboso ya kobanda ngalasisi.
- Soki kotungisama na makanisi na yo ezali makasi to soki makambo yango ezali kosalisa te, ezali na ntina mingi koluka toli ya monganga. Kosala ngalasisi ezali lisungi, kasi te eloko oyo ekoki kozwa esika ya lisalisi ya monganga.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo