Ngalasisi ezali malamu boni mpo na yo soki ozali na Diabète ya Type 2? Toluka koyeba yango na ntembe te!

Soki ozali na Diabète ya Type 2, okoki kozala na mituna mingi na ntina na ngalasisi. Makambo lokola, ‘Kosala ngalasisi ekosala ete sukali na ngai ekita? Ekomatisaka sukali na ngai na makila? Lolenge nini ya ngalasisi ezali malamu mpo na ngai? Ndenge nini nakoki kosala yango kozanga likama?’ Komitungisa te, lisolo oyo ezali kolobela makambo nyonso wana na pɛtɛɛ nyonso mpe polele. Toyanola na mituna oyo moko na moko.

Nini ekómelaka sukali na yo na makila ntango ozali kosala ngalasisi?

Na mokuse, ntango ozali kosala ngalasisi, nzoto na yo esɛngaka makasi mosusu. Nguya yango eutaka na sukali oyo ezali na makila na yo, oyo babengaka glucose.

Kanisá naino boye: Ntango ozali kosala likambo moko nokinoki, lokola kopota mbangu nsima ya bisi, misisa mpe foie na yo ebimisaka glucose mpo na kopesa yo nguya. Na momeseno, sukali na yo ekiti ntango ozali kosala ngalasisi. Kasi soki ozali komɛla insuline to bankisi mosusu mpo na diabɛti, ekoki kosɛnga obongola bilei na yo, nkisi na yo, to nyonso mibale ntango ozali kobakisa ntango to makasi ya ngalasisi na yo. Esengeli mpenza kosolola na monganga na yo mpo na likambo yango.

Litomba ya solosolo eyaka ntango ozali kosala ngalasisi ya moke na boumeli ya ntango molai. Na ndakisa, komata ngomba. Misisa na yo esalelaka glucose mingi. Yango esalisaka mpo sukali na yo ekita. Kasi kobosana te ete nsima ya kotika kosala ngalasisi makasi mpenza, sukali na yo ekoki komata mpo na mwa ntango.

Likambo mosusu ezali ete, soki ozali kosala ngalasisi makasi mpo na nzoto na yo, ekoki kosala ete baselile ya misisa na yo ezala mpasi mpo na kosalela insuline, oyo ekoki kosala ete sukali emata na makila. Ntango ozali kosala ngalasisi, misisa na yo ebukaka mwa mpisoli mikemike, oyo na nsima ebongisamaka mpe ekómaka makasi. Kasi soki omeseni te na formation ya intervalle ya intensité makasi (HIIT), okoki kosuka na koyoka mpasi na boumeli ya mikolo. Na boumeli ya ntango wana, sukali na yo ekoki komata mpo baselile ya misisa na yo ekoki kosalela insuline malamu te.

Osengeli kosala ngalasisi boni na pɔsɔ?

Tableau oyo ezali na ba quantités oyo ba experts ba recommandé pona batu oyo baza na diabète.

Exercice aérobie ebongisaka fonctionnement ya insuline ya nzoto na yo, ekitisaka niveau ya sukali na makila na tango molayi. Ekitisaka mpe likama na yo ya kozwa bamaladi mosusu oyo euti na diabɛti, na ndakisa maladi ya motema. Soki ozali na misisa mingi, makoki na yo ya kopekisa sukali na makila ekozala malamu.

Kosala ngalasisi ekosala ngai mpasi na matonga?

Diabète ekoki kozwa matonga na yo soki ozali na yango ntango molai. Nsima ya ntango, sukali na makila na yo ebandi koyangana na matonga na yo. Minganga babengaka yango glycation. Soki ozali ko contrôler niveau ya sukali na yo malamu, okoki ko retarder condition oyo.

`Glycation` oyo ekoki kosala que ba articulations na yo ekoma rigide pe fragile. Na tango ya boye, ba exercices ya impact makasi lokola `HIIT` na ba mouvements rapides ezalaka mua risque. Litambe moko ya mabe ekoki kozokisa yo. Na ntina na matonga ya makasi, bokatikati ya nzoto ekiti mpe mabaku ya kokwea ebakisami mpe.

Bato mingi oyo bazali na diabɛti ya lolenge ya mibale bamɛlaka bankisi oyo ekitisaka cholestérol oyo babengaka ba statins. Makambo yango ekoki ntango mosusu kopesa mpasi na misisa to na matonga. Yango wana, ngalasisi lokola yoga, Pilates, mpe tai chi ezali maponi malamu mpo na yo. Bakoki kobongisa makasi na yo, bokatikati, mpe kobongola makambo.

Ozali na ba complications mosusu mpo na diabète?

Mikakatano mosusu ya kolɔngɔnɔ ya nzoto oyo eyaka na diabɛti ya lolenge ya mibale ekoki kokóma makasi to kobakisa likama ya kozoka na kotalela lolenge ya ngalasisi oyo ozali kosala.

Kobeba ya misisa oyo euti na diabète

Minganga babengaka yango ‘neuropathie périphérique’. Ezalela yango ekoki kosala ete obungisa mayoki na makolo mpe na misapi ya makolo. Ekoki mpe kozala na bopusi likoló na bokatikati na yo mpe kosala ete okwea mingi. Soki ozali na maladi yango, koboya kopota mbangu mpe kopumbwa . Poná nde ngalasisi oyo ekotya mpasi te na matonga na yo, lokola kobɛta mai.

Lolenge mosusu ya bolɛmbu ya misisa oyo babengaka neuropathie autonome ekoki kosala ete olɛmba nzoto mpe okwea ntango ozali kotambola na mbalakaka nokinoki.

Mikakatano ya miso

Diabète ekoki kobimisa misisa ya sika mpe ya bolɛmbu na liso. Minganga babengaka yango rétinopathie proliférative. Misuni yango ezalaka na bolɛmbu mingi mpe ekoki kobima makila na pɛtɛɛ nyonso. Misuwa yango oyo ezali na bolɛmbu ekoki kobima makila ntango ozali kopumbwa, kotombola kilo, kosala ba mouvements jerky, to kosala ba poses ya motó na nse lokola yoga. Soki osali ekzamɛ ya miso oyo epanzani na boumeli ya mbula oyo eleki, monganga na yo ya miso akoki koyebisa yo soki ngalasisi oyo olingi kosala ezali malamu mpo na yo.

Mwa batoli ya ntina mpo na kosala ngalasisi soki ozali na diabɛti

Ba conseils oyo ekosalisa yo obakisa ngalasisi na routine na yo ya mokolo na mokolo soki ozali na diabète.

1. Salá liste ya makambo oyo osepelaka na yango mpe osepelaka na yango. Ezali na makambo mingi oyo okoki kopona, mpe osengeli te kokende na esika ya masano. Yango esangisi kobina, yoga, kotambola mbangu, kosala natation... eloko nyonso oyo ematisaka rythme cardiaque na yo.

2. Solola na monganga na yo mpe zwá ndingisa. Yebisá ye nini ozali na elikya ya kosala. Na nsima akoki koyebisa yo soki ozali pene mpo na yango mpe soki osengeli kobongola bilei na yo, insuline to nkisi na yo.

3. Talá soki sukali ezali na makila na yo. Tuna monganga na yo soki osengeli kotala sukali na makila na yo liboso ya kosala ngalasisi. Soki ozali kosala ngalasisi koleka ngonga moko, talelá sukali na makila na yo ntango ozali kosala ngalasisi. Talá soki sukali ezali na makila na yo nsima ya ngalasisi mokomoko mpe salá mbongwana soki esengeli.

4. Bomba eloko moko ya sukali penepene. Kosala ngalasisi ekoki kosala ete sukali na yo ekita na mbalakaka (hypoglycémie). Na yango, bomba ntango nyonso eloko lokola masanga ya mbuma, ba tablettes ya glucose, to eteni ya bonbon penepene.

5. Bandá malɛmbɛmalɛmbɛ. Soki ozali kosala ngalasisi ata moke te, banda na miniti 10 na mokolo. Kobakisa mokemoke tii na miniti 30 na mokolo. Tiká kosala ngalasisi soki ozali koyoka koningana, komitungisa, kolɛmba, kosukola, motema ezali kobɛtabɛta, to kozala na motó mpasi.

6. Salá ngalasisi oyo ekómisaka misisa makasi ata mbala mibale na pɔsɔ. Okoki kosala makambo lokola kotombola kilo, ko push-up, ko lunges, mpe ko squats.

7. Salá ete ezala momeseno. Salá ngalasisi, lia mpe komɛla nkisi na yo na ngonga moko mikolo nyonso. Yango ekosalisa mpo sukali na yo ekita na mbalakaka te.

8. Kosala ngalasisi yo moko te. Salá ngalasisi elongo na moto oyo ayebi ete ozali na diabɛti mpe osengeli kosala nini soki sukali na yo ekiti. Lisusu, lata karte to elembo ya ID médical oyo elobi ete ozali na diabète.

9. Kebá makolo na yo. Lata sapato oyo ezali na ezalela malamu mpe oyo ebongi na ngalasisi oyo ozali kosala. Talá makolo na yo mokolo na mokolo soki ezali na bampota, ekatani mpe bampota. Yebisá monganga na yo soki omoni mikakatano ya sika.

10. Melá mai mingi. Ata soki ozali koyoka mposa ya mai te, melá mai mingi liboso, ntango ozali kosala ngalasisi mpe nsima ya kosala ngalasisi.

11. Tiká soki oyoki mpasi moko ya mbalakaka. Mwa mpasi na misisa ezali likambo ya malamu, kasi mpasi ya mbalakaka ezali likambo ya malamu te.

Matomba nini ozwaka soki ozali kosala ngalasisi?

Kosala ngalasisi ezali moko ya bisaleli ya nguya oyo okoki kosalela mpo na kosilisa maladi ya diabɛti. Talá mwa matomba oyo ekoki kopesa yo:

• Esalisaka nzoto na yo esalela insuline malamu, oyo esalisaka mpo na kopekisa sukali na makila.
• Atumba mafuta oyo ezali na ntina te na nzoto.
• Elendisaka misisa mpe mikuwa.
• Ekitisaka tansiɔ makasi.
• Ekitisaka cholestérol ya mabe (LDL) mpe ematisaka cholestérol ya malamu (HDL).
• Ebongisaka bopanzani ya makila na nzoto mobimba.
• Ekitisaka likama ya kozwa maladi ya motema mpe ya AVC.
• Ezali komema nguya ya sika na nzoto mpe esengo na makanisi.
• Ezali kopekisa mitungisi.