Kosala ngalasisi mpo na TDAH ezali kaka momeseno te! (Exercice mpo na TDAH)

Ozali na mokakatano ya kotikala makanisi na yo na mosala moko na mbala moko? Ozali na mokakatano ya kotikala na makanisi mpe likebi na yo ezali ntango nyonso koyengayenga? Soki ozali kobunda na makambo yango, okoki kozala na maladi ya Déficit d’attention/Hyperactivité (TDAH). Kasi komitungisa te. Longola lisalisi oyo monganga na yo apesaka yo, ezali na likambo mosusu ya nguya mingi oyo ekoki kosalisa yo olonga bilembo yango. Yango ezali ngalasisi.

Ngalasisi esalisaka mpenza na TDAH?

Biso banso toyebi ete ngalasisi ekoki kosalisa yo ozala na nzoto kolɔngɔnɔ mpe okita kilo. Kasi matomba ya ngalasisi mpo na bɔɔngɔ na yo eleki mpenza yango. Kanisá kaka, nsima ya ntango moko mpamba, makanisi na yo, mosala ya bɔɔngɔ na yo, nguya na yo mpe kotya makanisi na yo nyonso ekobonga, mpe mobulungano na yo ya makanisi ekokita. Na mokuse, ngalasisi ezali lokola nkisi na yo ya TDAH, oyo ezali kotungisa bɔɔngɔ na yo.

Ezali bongo mpamba te ntango tozali kosala ngalasisi, bɔɔngɔ na biso ebimisaka biloko oyo babengi neurotransmetteurs. Moko ya biloko yango ya chimique ezali dopamine . Dopamine yango nde esalisaka biso tótya makanisi na biso mpe tókanisa malamu. Mbala mingi, bato oyo bazali na TDAH bazalaka na nivo moke ya nkisi yango na bɔɔngɔ na bango. Kosala ngalasisi ematisaka dopamine yango, oyo ekoki kosalisa mpo na kopekisa bilembo.

Ezali na ntina ete ngalasisi oyo oponi ezala "moderatement intense." Yango elingi koloba ete ntango ozali kosala ngalasisi:

• Motema na yo esengeli komata.
• Osengeli kopema mbangu mpe na mozindo.
• Osengeli kosukola .
• Misisa na yo esengeli koyoka ete elɛmbi.

Soki oyebi malamu te makasi oyo, solola na monganga na yo mpo na kozwa toli.

Ba exercices ya ndenge nini okoki kosala?

Ezali na mitindo mingi ya ngalasisi oyo eleki malamu mpo na moto oyo azali na TDAH. Likambo ya ntina mingi ezali ya kopona eloko oyo ebongi na yo mpe oyo osepelaka na yango.

Exercice aérobie ya kosala ngalasisi

Wana ezali ba exercices nionso oyo ematisaka rythme cardiaque na yo. Tango osali lolenge oyo ya ngalasisi pendant 30-40 minutes semba, esala ba voies neuronale ya sika na cerveau pe etondisaka cerveau na ba produits chimiques oyo esalisaka na focus.

• Kopota mbango
• Kotambola na mbangu
• Kokende na velo
• Kobeta mai

Makambo yango ekoki kosalema na kati ya ndako to na libándá. Kasi soki okoki, salá ngalasisi na libándá, na esika oyo ezali na bomoi . Bolukiluki emonisi ete kosala ngalasisi na libándá ekitisaka bilembo ya TDAH koleka kosala ngalasisi na kati ya ndako.

Ba exercices complexes oyo esangisi makanisi

Soki ngalasisi yango ezali mindɔndɔ, ekozala na litomba mingi mpo na bɔɔngɔ. Karate, Taekwondo, Judo, mpe basusuNa masano ya kobunda, bato batyaka likebi mingi na komipekisa mpe kosangisa makanisi mpe nzoto. Na lolenge ya lisano oyo, okoki kokolisa mayele lokola:

• Kotya likebi mpe kotya makanisi na makambo nyonso
• Bokatikati ya nzoto
• Kosalela ntango (Ntango) .
• Boongo
• Kososola mbuma ya misala ya moto

Soki ozali bongo te na masano ya bitumba, okoki komeka makambo lokola oyo oyo ezali kotya ntembe ezala na makanisi mpe nzoto na yo:

• Komata na mabanga
• Kobina
• Gymnastique ya kosala
• Yoga ya kosala

Sports ya équipe

Kosangana na lisano ya ekipi, lokola softball, ndembo, to cricket, ekoki kozala lolenge malamu ya komibatela na mosala mwa mikolo na poso. Masano ya ekipi epesaka matomba ya nzoto ya ngalasisi, bakisa mpe litomba mosusu ya kozala na etuluku ya bato oyo bakopesa yo esengo . Kosala lokola ekipi ebongisaka mpe makoki na yo ya kosolola, makoki na yo ya kosala mwango, mpe komipesa motuya.

Ndenge nini ozali kosala ete likambo yango ekende liboso?

Ekoki kozala mpasi mpo na moto oyo azali na TDAH kokangama na momeseno yango. Kasi kobosana te, mpo na komona matomba, osengeli kokoba komeka. Na yango, batoli oyo ekosalisa yo okoba na momeseno yango.

• Meká makambo ndenge na ndenge: Na esika ya kosala ngalasisi ndenge moko mokolo na mokolo, bongola ndenge oyo osalaka ngalasisi mokolo na mokolo to pɔsɔ na pɔsɔ. Yango ekosalisa yo omiyoka ete olɛmbi mingi te.
• Luká molongani: Ntango ozali kosala ngalasisi elongo na moninga, okozala na mposa mingi ya kokoba kosala. Mpe ntango ozali kosolola ntango ozali kosukola, okomona mpenza te ete ntango ezali koleka.
• Salá ngalasisi na ntɔngɔ: Soki ekokani na programɛ na yo, salá ngalasisi na ntɔngɔ, liboso ya komɛla bankisi na yo. Na ndenge yango, okoki kozwa matomba mingi na biloko wana ya chimique oyo ebimisaka na bɔɔngɔ oyo esalaka ete omiyoka malamu.
• Kotika komɛla bankisi te: Kosala ngalasisi ezali lolenge malamu ya kosilisa bilembo ya TDAH, kasi ezali ata moke te eloko oyo ekoki kozwa esika ya nkisi na yo. Kotika ata moke te komɛla nkisi na yo soki monganga apesi yo toli te.

Masano ezali malamu mpo na bana oyo bazali na TDAH?

Soki esengeli kokɔtisa mwana oyo azali na TDAH na masano to te, ekoki kozala motuna monene mpo na baboti. Kasi likambo moko oyo bato mingi ya mayele bandimaka ezali ete matomba ya masano mpo na bana ezali monene mpenza.

Matomba ya masano

• Kozala na boyokani na bato: Lisano oyo ezali na mibeko mpe disipilini ezali esika oyo eleki malamu mpo na koyekola kosala elongo na bana mosusu.
• Komityela mikano: Kosakana ekoki koteya bana mikano ya ntango mokuse mpe ya ntango molai.
• Komipesa motuya: Ntango mosusu soki mwana oyo ayebi kelasi malamu te alongi na masano, yango ekoki kopesa bango limemya mingi.

Mikakatano oyo ekoki kobima

• Distraction: Okoki koboya malako ya entraîneur mpe kobosana mikumba ya équipe na yo.
• Kolɛmba: Mwana akoki koyoka ete alɛmbi mpo ete bazongelaka masano ndenge moko.
• Kopekisa mayoki: Bana oyo bazali na TDAH bakoki kosala makambo na mbalakaka, kozala na mokakatano mpo na kondima kolonga, mpe bakoki kosala masano na nkanda epai ya basusu.

Ezali na makama moko ya sipesiale?

Lokola baboti, bosengeli koyeba mingimingi bampota ya motó (ba concussions). Bolukiluki emonisi ete basani oyo bazali na TDAH bazwaka mpasi mingi na bampota yango koleka bato mosusu, mpe esɛngaka ntango molai mpo na kobika. Na yango, soki mwana na yo alingaka masano oyo esimbaka makasi lokola rugby to ndembo, kanisá mbala mibale.