Tolobela bilei oyo esalisaka mpo na kobatela esengo na motema (Mood-Boosting Foods)

Oyokaka kaka mawa ntango mosusu te? Osilikaka mpo na makambo mikemike? Ozali kaka koyoka nkanda mpe komitungisa? Ntango mosusu tokanisaka ata likambo yango te, kasi bilei oyo tolyaka mokolo na mokolo ekoki kozala na bopusi likoló na makambo yango. Bato ya mayele na makambo matali bilei balobaka ete bilei oyo tolyaka ekoki kosala to kobebisa esengo mpe kimya na biso ya makanisi na boumeli ya ntango mokuse mpe ya molai.

Na mokuse, kobatela sukali na biso na makila na nzela ya bilei oyo tolyaka mokolo na mokolo, mpe kobatela système digestif na biso, elingi koloba, traitement gastro-intestinal na biso (système GI), na nzoto kolɔngɔnɔ, ezali na ntina mingi mpo na esengo na biso ya makanisi mpe makasi na biso ya nzoto. Kanisa, ntango ozali kolya sukali mingi, farini oyo epɛtolami, mpe bongo na bongo, sukali na yo emata na mbalakaka mpe na nsima ekiti lisusu. Ezali lokola komata na montagne russe. Ntango likambo yango esalemi, ezali likambo ya momeseno ete omiyoka malamu te, osilika mpe olɛmbi. Ndenge moko mpe, ntango ozali kolya malamu te mpo na ba `diets ya mode` ya bozoba oyo bato mosusu basalaka, ozali na nzala, to ntango ozali komɛla fibre mpe mai mingi te mpe ozali kozwa constipation, système gastro-intestinal na yo ekómaka kobeba. Yango mpe esimbaka mbala moko ezalela na biso.

Soki tozwi lolenge ya kolya malamu pɔsɔ na pɔsɔ, sanza na sanza, tokozala kaka te na maladi, kasi tokozala mpe na esengo mingi. Na ndakisa, biloko oyo ezali na bilei mosusu esalisaka mpo na kobongisa nivo ya ba hormones lokola sérotonine, oyo esalaka ete tóyoka esengo. Biloko mosusu ya kolya epekisaka kovimba na nzoto mpe esalisaka makila ekende na binama nyonso.

6 bilei mpe masanga oyo ebakisaka esengo

Okey, donc totala biloko nini ya kolia pe masanga ememaka esengo na motema pe ebongisaka humeur na biso.

1. Lia bilei oyo ezali na vitamini B12 mpe acide folique (folate) mingi .

Vitamine B12 mpe acide folique ezali vitamini mibale oyo esalisaka mpo na kopekisa bamaladi ya système nerveux central na biso, troubles d’humeur, mpe démence oyo esalemaka na mbula. Ezali na bilei mingi na Sri Lanka oyo ekoki kosangisama na biloko yango mibale.

• Acide folique ezwamaka mingi na ndunda ya vert mpe matiti (épinards, kale, épinards) mpe na légumineuses (pois, poires, haricots verts, lentilles).
• Vitamine B12 ezwamaka mingi na misuni, mbisi, nyama ya mboka, mpe bilei oyo euti na miliki.

Kanisá ndenge ekozala malamu soki obakisa mwa épinards na litungulu ya lentilles mpe olya yango elongo na eteni ya mbisi mpe loso. To, curry ya nsoso oyo ezali na poire. Na makambo ya pɛtɛɛ lokola oyo, tokoki kozwa biloko yango mibale ya motuya.

2. Kobosana te kotya mbuma mpe ndunda na bilei na yo.

Bambuma mpe ndunda ezali bilei ya ntina mingi oyo etondi na bavitamini, ba minerais mpe biloko oyo ebomaka mikrobe ya ntina mingi. Bolukiluki moko emonisi ete bato oyo balyaka ata mbala mibale ya mbuma mpe ndunda na mokolo bazalaka na maladi ya motema na 11 % koleka baoyo balyaka yango te. Na yango, kobosana te kotya mbuma mpe ndunda ndenge na ndenge ya langilangi na bilei na yo mokolo na mokolo.

3. Lia bilei oyo ezali na sélénium mokolo na mokolo

Sélénium ezali minerais ya ntina oyo esalaka lokola antioxydant na nzoto na biso. Bolukiluki emonisi ete mitungisi ya oxidation na bɔɔngɔ ekoki kozala na boyokani na kotungisama na makanisi ya moke to ya moke epai ya mibange. Sélénium ekoki kosalisa mpo na kokitisa maladi yango.

Mokóló asengeli na mikrogramme soki 55 ya sélénium na mokolo. Totala bilei nini tokoki kozwa oyo na yango.

4. Lia mbisi mwa mikolo na poso.

Bolukiluki mingi oyo euti kosalema kala mingi te emonisi ete bato oyo balyaka mbala na mbala mbisi ya mafuta oyo ezali na ba acides gras omega-3 bazali na likama moke ya kozwa bilembo ya kotungisama na makanisi. Ba omega-3 ezali malamu mingi mpo na kosalisa makambo lokola kotungisama na makanisi nsima ya kobota.

5. Zwá mwa vitamini D mikolo nyonso

Soki ozali kolala mwa moke na moi, esalaka ete ozala na esengo mpe olɛmba nzoto, boye te? Ezali na ntina moko mpo na yango. Pole ya moi esalisaka loposo na biso ebimisa vitamini D. Bolukiluki emonisi ete boyokani ezali kati na vitamini D oyo ezali moke mpe maladi ya ezalela ya makanisi lokola Trouble Affectif Saisonnier mpe Trouble Dépression Major .

Ezali na bilei moke mpenza oyo ezali na vitamini D na ndenge ya bomoto . Tokoki kozwa vitamini D na mbisi ya mafuta lokola loso mpe thon, jaune ya makei, mpe miliki oyo ebakisami vitamini D, yaourt, mpe céréales.

6. Meká eteni ya chocolat ya moindo.

Ɛɛ, oyokaki yango malamu. Kolya mwa chocolat noir etindaka kobimisa biloko ya chimique oyo ‘eyokaka malamu’ oyo babengaka endorphines na bɔɔngɔ na biso. Ezali kaka yango te, chocolat noir ezali mpe malamu mpo na motema. Esalisaka mpe mpo mafuta eyanganaka te na misisa ya makila. Kasi kobosana te, ezali chocolat ya miliki te oyo ezali na sukali mingi, kasi chocolat ya moindo oyo ezali na pourcentage ya cacao mingi nde ebongi mpo na likambo oyo.

Bilei mpe masanga oyo epesaka yo esengo

Kaka ndenge ezali na bilei oyo epesaka biso esengo, ezali mpe na bilei oyo epesaka biso esengo te mpe etungisaka ezalela na biso. Tótala soki bazali nini mpe ndenge nini tokoki kokeba na bango.

Na nsuka, kobosana te ete biloko oyo tolyaka esimbaka mbala moko nzoto mpe makanisi na biso. Kolya bilei oyo ezali na bokatikati mpe oyo ezali na biloko ya malamu ezali fungola oyo eleki malamu mpo na nzoto ya malamu mpe makanisi ya esengo. Soki ozali na mbongwana ya ntango molai na ezalela na yo, to soki ozali na bilembo ya kotungisama na makanisi, kobosana te kokende epai ya monganga na yo mpo na kozwa toli .