Ozali mpe koyoka kilo, kolɛmba mpe mawa na mikolo ya mbula mpe ntango likoló ezali molili? Bobele na ntango yango, olingi kaka kolya eloko moko ya sukali? Yango ezali kaka mpo na yo te. Mingi kati na biso tokutanaki na likambo yango. Lelo, tólobela mpo na nini likambo yango esalemaka mpe nini tokoki kosala mpo na yango.
Trouble ya humeur ya mawa (SAD) oyo eyaka na météo oyo ezali nini?
Ezalela yango eyebani na minganga na nkombo ‘Trouble affective saisonnier (SAD).’ Ezali lolenge moko ya trouble d’humeur oyo esanganaka na météo. Mbala mingi esalemaka na bantango oyo molili ezalaka mingi mpe moi ezalaka mingi te na mbula. Atako tozalaka na eleko ya malili ya mbula-mpɛmbɛ te na Sri Lanka, ezalela yango ekoki kobima na bileko oyo mbula ebɛtaka ntango nyonso mpe likoló oyo ezali na mapata.
Na mokuse, soki pole ya moi ekiti, kobimisama ya sérotonine, hormone ya esengo na bɔɔngɔ na biso, ekiti, oyo ezali nkisi oyo esalisaka mpo na kobatela ezalela na biso na nivo ya malamu. Na yango, ntango nivo oyo ya sérotonine ekiti, tobandi koyoka makambo lokola mitungisi, mawa, mpe kolɛmba nzoto.
Bilembeteli mosusu ya maladi yango ezali:
- Koyoka mawa mpe komitungisa mpo na ntina te.
- Kolala mpɔngi mpe kolala mingi mokolo mobimba.
- Kozala na lokumu ya komimona na nse.
- Kokanisa mingi ata na makambo ya mikemike oyo ozalaki komona liboso te.
- Kosilika nokinoki mpe kosilika.
- Bato mosusu mpe bakoki kozala na mokakatano ya kolala. Yango ezali bongo mpamba te sérotonine esengeli mpe mpo na kosala mélatonine oyo esalaka ete moto alala mpɔngi.
Bilembeteli yango ekoki kozala pɛtɛɛ mpo na bamosusu, makasi mpo na bamosusu. Eteni eleki malamu ezali ete ntango moi ebimi lisusu mpe bangonga ya moi ekómi molai, ezalela yango ekosila pene na mobimba. Ba traitements médicaux mpo na yango ezali traitement ya lumière mpe ba kisi mosusu. Kasi liboso na yango, ezali na mwa makambo ya pɛtɛɛ oyo tokoki kosala na ndako.
Ndenge nini tokoki kobakisa ‘hormone na biso ya esengo’ (Serotonine)?
Ezali na makambo misato ya minene oyo tokoki kosala mpo na kobongisa ezalela na biso, elingi koloba kobakisa nivo ya sérotonine na biso.
1. Salá ete ndako ezala na mwinda malamu.
Oyo ezali nkisi ya moboko mingi mpo na bokono oyo. Fungola maninisa mpe baporte ya ndako na yo na moi mpe tiká pole mingi ekɔta. Soki likoki ezali, lekisa mwa ntango na libándá na ntɔngɔ mpe zwá moi. Ezali mpe malamu kobongola ba ampoules na ndako na yo na oyo ezali na watt ya likolo. Bolukiluki mosusu emonisi ete kotya ampoule ya 300 watts na ntaka ya mɛtrɛ soki misato mpe komitya na yango na boumeli ya miniti soki 20 mbala misato na mokolo ekoki kobakisa mpo na mwa ntango moke sérotonine.
2. Salá mwa ngalasisi na koningisa nzoto na yo mwa moke.
Toyebi ete okoyoka mposa ya kosala ngalasisi te ntango ozali koyoka ete olɛmbi to ozali na mawa. Kasi soki omisɛngi mwa moke mpe obini na nzembo moko na radio na boumeli ya miniti 15 to 20, to otamboli mbangumbangu, okomona ete mposa na yo ya kolya biloko ya sukali ekokita mpe ezalela na yo ekobonga mpenza.
3. Kebá na oyo ozali kolya mpe komɛla.
Oyo ezali likambo oyo eleki ntina. Tia gâteau oyo etikali pembeni mpe bakisa ba hydrates de carbone ya malamu na bilei na yo, oyo esalaka ete sérotonine ebima.
Ntango ozali kolya ba hydrates de carbone ya pɛtɛɛ lokola biloko ya sukali, bagato, biscuit, mampa ya mpɛmbɛ, mpe loso ya mpɛmbɛ, sukali na yo emati na mbalakaka. Na nsima, nzoto na yo ebimisaka insuline mingi mpo na kopekisa yango. Nsima ya mwa ntango, sukali na yo ekiti na mbalakaka. Na nsima, oyokaka kolɛmba mpenza, olɛmbi, mpe olingi kolya lisusu eloko moko ya sukali.
Ndenge moko mpe, masanga oyo ezali na caféine, lokola kafe mpe tii, ekitisaka mpe kobimisama ya sérotonine. Soki osengeli komɛla kafe, ekozala malamu komɛla yango nsima ya kolya.
Bilei ya malamu ya kobomba na ndako mpo na kotombola ezalela na yo
Na mikolo oyo ozali koyoka mpasi, ezalaka komekama kokima mbangu na magazini mpe kosomba biloko ya kolya, boye te? Na yango, talá mwa bilei ya malamu oyo okoki kobomba na kuku na yo mpo na bantango wana.
| Lolenge ya bilei | Mpo na nini yango ezali malamu? |
|---|---|
| Popcorn ya ba popcorn | Yango ezali ba hydrates de carbone complexes. Babimisaka nguya malɛmbɛmalɛmbɛ, mpo oyoka te ete olɛmbi na mbalakaka. |
| Farine ya avoine | Avoine oyo basali kozanga sukali ezali lolenge malamu ya kobanda mokolo. Basalisaka mpo na kobimisa sérotonine. |
| Ba noix | Noix lokola noix de cajou, noix, mpe amande ezali na biloko oyo esalisaka mpo na kobimisa sérotonine. |
| Pembe ya likei | Lokola ezali na proteini mingi, esalisaka mpo na kopekisa nzala mpe kobatela ezalela na yo ya motema. |
| Bambuma mpe ndunda | Ntango ozali koyoka mposa ya kolya biloko ya sukali, lyá mbuma na esika ya kolya biscuit. Lia ata kɔpɔ 4 ya ndunda ya langilangi na mokolo. |
| Pommes de pois, pois, haricots verts | Yango ezali na ba hydrates de carbone mpe proteini ya mindɔndɔmindɔndɔ, oyo epesaka nzoto makasi. |
Toyekola mpe makambo etali ba suppléments.
Bato mosusu basalelaka supplément oyo babengaka `5HTP (5-hydroxytryptophan)` mpo na komatisaka niveau ya sérotonine. Kasi, likambo yango ebongi te mpo na moto nyonso. Kozwa biloko yango kozanga kopekisa ekoki kozala likama. Na ndakisa, ebongi te mpo na bato oyo bazali na maladi ya motema. Yango wana, liboso ya komɛla lisalisi nyonso ya ndenge wana, osengeli mpenza kosolola na monganga na yo mpe koluka toli na ye.
Ezali mpe na ntina mingi kokɔtisa mwa proteini (lokola mbisi, misuni, makei, lentilles) na bilei nyonso misato ya minene ya mokolo.
Bato ya mayele na makambo matali bilei balobaka ete osengeli kokata bilei ya mpɛmbɛ mpe oyo ezali na amidon (mampa, loso, nzungu) na boumeli ya pɔsɔ soki mibale. "Okokamwa ndenge okoyoka malamu mingi," balobi. "Kasi esengeli osala mpenza bongo mpo na komona bokeseni."
Kobosana te ete ntango sérotonine na yo esilá kozala moke, bopusi ya bilei oyo ozali kolya ezalaka monene mingi koleka mokolo oyo ozali kolya. Likambo ya malamu koleka ezali ya kotya pembeni bilei ya mpokwa oyo ezali na mwinda ya bougies, kobatela ndako na yo kongɛnga malamu na bantango yango, mpe kolya bilei oyo ezali malamu mpo na nzoto!
Message ya Komema na Ndako
- Mawa mpe kolɛmba nzoto (SAD) ezali likambo ya solosolo oyo esalemaka ntango ntango ebongwanaka, mingimingi na eleko ya mbula. Ewutaka na bokiti ya niveau ya sérotonine na cerveau.
- Nkisi ya malamu mpo na maladi yango ezali ya kosala ete ndako ezwa mwinda malamu mpe kosala mwa ngalasisi mokolo na mokolo.
- Na esika ya kolya hydrates de carbone ya pɛtɛɛ lokola biloko ya sukali, mampa ya mpɛmbɛ, mpe loso ya mpɛmbɛ, lyá biloko oyo ezali na mafuta ya mindɔndɔmindɔndɔ lokola mbuma, ndunda, avoka mpe mbuma ya mbila.
- Bakisa mwa proteini na bilei nyonso. Yango ekosalisa mpo ezalela na yo ezala stable.
- Komela ata moke te ba suppléments lokola `5HTP` oyo ezali na zando kozanga toli ya monganga. Tuna ntango nyonso monganga na yo liboso ya kosalela eloko nyonso.
- Soki bilembo oyo ezali kotungisa yo makasi, koboya yango te mpe kende epai ya monganga mpo na kozwa toli.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo