Okómi sikoyo na eteni ya nsuka ya zemi na yo, trimestre ya misato. Etikali naino mwa ntango moke tii ntango mwana akobotama. Na boumeli ya ntango yango, mwana oyo azali na libumu na yo azali kokola nokinoki mpenza, azali kokóma kilo. Makambo mingi ya kokamwa ezali kosalema, na ndakisa miso na yango ezali kofungwama, nsuki ezali kokola, mpe nsuki ezali kokola. Na yango, mpo na kopesa makasi na nyonso wana, oyo ezali ntango oyo osengeli kokeba mingi na bilei oyo ozali kolya.
Biloko nini ya malamu oyo yo ná mwana na yo bosengeli na yango?
Ezali na ntina mingi kozala na bilei ya bokatikati na ntango oyo. Yango elingi koloba ete bilei na yo esengeli kozala na mbuma, ndunda, proteini, mbuma ya mobimba, mafuta ya malamu mpo na nzoto, mpe biloko ya miliki oyo ezali na mafuta mingi te. Na mokuse, oyo ezali lolenge malamu ya kozwa biloko oyo yo mpe mwana na yo bosengeli na yango na boumeli ya ntango oyo, mpe bilei ya malamu koleka mpo na kozwa yango.
| Lolenge ya biloko oyo esalisaka nzoto | Mpo na nini ezali na ntina? | Yango ezali bilei oyo bato mingi balyaka. |
|---|---|---|
| Vitamine A oyo ezali na kati | Esalisaka mikuwa, loposo mpe miso ya mwana ekola. Yango ezali na ntina mingi mpo miso ya mwana ezali kofungwama na ntango wana. | Carottes, pomme de terre, épinards, biloko oyo basalaka na miliki, mbisi, papaya, manga. |
| Vitamine C. Ezali na ntina mingi | Esalisaka nzoto ezwa fer. Elendisaka mino, mino mpe mikuwa ya mwana. Ezali pe malamu mingi pona système immunitaire na yo. | Oranges, pomme de terre, fraises, kiwi, tomate, brocoli, pilipili (pilipili ya mbisi). |
| Vitamine B6 oyo ezali na kati | Ezali na ntina mingi mpo bɔɔngɔ ya mwana akola malamu mpe mpo na kobimisa ba globules rouges. | Biteni lokola banana, nsoso, nyama ya ngombe, mbisi, pomme de terre, pois, etc. |
| Vitamine B12 oyo ezali na kati | Elendisaka misisa ya bɔɔngɔ. Esalisaka mpo na kobimisa ba globules rouges. Yango ekoki kozala kozanga mpo na bato oyo balyaka ndunda. | Mbisi, misuni, miliki, makei. (Soki ozali végétarien, tuna monganga na yo mpe mela supplément). |
| Vitamine D. Ezali na ntina mingi | Esalisaka nzoto ezwa calcium, oyo elendisaka mikuwa mpe mino na yo mpe ya mwana na yo. | Mbisi ya mafuta lokola loso, jaune d’oeuf, fromage. Kozala na moi ya ntɔngɔ ezali mpe malamu. |
| Calcium oyo ezali na kati | Na ntango yango, mikuwa ya mwana ebandi kokóma makasi, mpe calcium ezali na ntina mingi mpo na yango. | Miliki, yaourt, fromage, brocoli, kale, épinards, choucrut. |
| Choline oyo ezali na kati | Esalisaka bɔɔngɔ ya mwana mpe mokuwa ya mokɔngɔ ekola malamu. | Makei, misuni, mbisi, miliki, soya, manteka, pondu. |
| Libende | Fer ezali na ntina mingi mpo na kosala ba globules rouges, oyo epesaka oxygène na bebe. Bamama mingi bakómaka kozanga fer na boumeli ya ntango yango. | Misuni ya motane oyo ezali na mafuta mingi te, nyama ya mboka, mbisi ya mbu, épinards, lentilles, poireaux, pois. |
| Folate / Acide folique | Ebatelaka na ba défauts ya tube neuronale (ba défauts ya mbotama) oyo ekoki kozala na cerveau ya bébé na moelle épinière. | Ba verts ya nkasa (mingimingi oyo ya vert foncé), manteka, orange, haricots, pois. |
| Ba acides gras oméga-3 oyo ezali na kati | Extrême important pona développement santé ya cerveau ya bébé. | Mbisi lokola loso mpe troutes, mbuma ya lin, noix, mpe mboto ya chia. |
| Protéine oyo ezali na kati | Protéine esengeli mpo na bokoli ya biteni nyonso ya nzoto ya mwana na yo. Esalisaka mpe mpo na kosala makila mpo na yo mpe mwana na yo. | Misuni, mbisi, makei, biloko oyo euti na miliki, lentilles, poireaux, soya, noix. |
Kanisa mbala mibale liboso ya kolya mbisi mpo na kozwa omega-3
Moko ya banzela ya malamu ya kozwa omega-3 ezali ya kolya mbisi. Kasi ezali na likambo moko oyo tosengeli kobosana te. Mbisi ya mike lokola loso mpe thon ya pete ezali malamu mpo na kolia, kino na 8-12 onces (225-340 gramme) na poso. Kasi mbisi ya minene lokola albacore/thon blanc, tilefish, mpe requin esengeli kozala na ndelo ya 6 onces (170 gramme) na poso. Mbisi wana ya minene ekoki kozala na mercure mingi, ebende moko ya kilo. Koleka mingi na yango ekoki kosala ete bɔɔngɔ ya mwana na yo akola malamu mpe na misisa ya bɔɔngɔ.
Mafuta mpe mafuta esengeli mpe.
Atako okoki kokanisa ete "osengeli kolya mafuta te," mafuta ya malamu ezali na ntina mingi na ntango ya zemi. Bapesaka yo makasi mpe esalisaka binama ya mwana na yo mpe placenta ekola.
Kobosana te, tozali kolobela mafuta "ya malamu". Bilei oyo batyá na fulu te.
Okoki kozwa mafuta ya malamu na makambo lokola:
- Avocat (A VOC ados) .
- Olive mpe mafuta ya olive
- Noix lokola noix, noix, mpe amande
Kobosana mbuma te.
Constipation ezali mokakatano oyo emonanaka mingi mpo na basi mingi ya zemi. Lolenge malamu ya kosala na likambo yango ezali ya kotya mbuma ya mbuma mobimba na bilei na yo, oyo ezali na fibre mingi. Makambo yango ekopesa yo mpe makasi mingi.
- Loso ya motane
- Avoine
- Masangu, orge
- Limpa ya mbuma mobimba
Osengeli kolya boni na mokolo?
Na mwayene, mama oyo azali na trimestre na ye ya misato asengeli kozala na calories soki 450 ya kobakisa na mokolo. Kasi, yango ekoki kokesana engebene makambo lokola molai na yo, kilo na yo, mpe nivo ya mosala na yo.
Likambo ya ntina mingi ezali ya solosolo kosolola na monganga na yo mpo na motuya ya calories oyo ebongi mpo na yo, lolenge nini olingi kozwa kilo, mpe bilei oyo osengeli na yango.
Ntango mosusu, bilei oyo ozali kolya yo moko ekoki kokoka te mpo na kopesa yo biloko oyo osengeli na yango. Na makambo ya ndenge wana, monganga na yo akoki kopesa yo vitamini liboso ya kobota oyo ebongisami mpenza mpo na yo. Yango wana, ekozala malamu olanda toli ya monganga na yo na esika ya kosala oyo ozali koyoka mposa ya kosala.
Message ya Komema na Ndako
- Sanza 3 ya suka ya zemi ezali tango oyo bokoli ya mwana na yo ezalaka na sommet na yango, yango wana keba mingi na bilei na yo.
- Lia bilei oyo ezali na bokatikati oyo ezali na biloko nyonso oyo esalisaka nzoto lokola vitamini, fer, calcium, proteine, mpe omega-3.
- Melá mai mingi na boumeli ya mokolo mobimba. Kotika te ete nzoto na yo ekóma na mai mingi te.
- Soki ozali na ntembe, tuná monganga na yo to mosali ya bokolongono ya libota mpo na bilei oyo ozali kolya mpe motuya oyo osengeli komɛla.
- Lekisa ntango oyo na esengo mpe na kimya. Tika ete ozwa makasi ya komema bebe ya nzoto kolɔngɔnɔ, ya elengi na mokili oyo!
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo