Kotikala na ndako ezali normal sikoyo? 4 façons momesano oyo ezo affecter santé na yo (Lifestyle Health Impacts)

Soki okanisi nsima na mwa bambula oyo euti koleka, ozali kolekisa ntango mingi na ndako koleka liboso, boye te? Peut-être ezali po ozali sikoyo 'kosala depuis ndaku'. Kasi, kotikala na ndako ekómi momeseno. Atako ezali na makambo ya malamu na likambo oyo, ezali mpe na makambo ya mabe oyo ekoki kozala na bopusi likoló na kolɔngɔ́nɔ́ ya nzoto na biso na ndenge oyo tokanisaka te. Kozala yo moko, ntango mingi na écran, mpe kokita ya kosala ngalasisi ezali makambo ya ntina mingi. Bobele na ntango yango, kotikala na ndako epesi biso mpe ntango mingi ya kolala malamu, kosala makambo oyo tosepelaka na yango, mpe kolya na ndako. Na yango, lelo, tólobela lolenge nini lolenge ya bomoi oyo ya sika ezali kosala bopusi likoló na makambo minei ya ntina ya kolɔngɔ́nɔ́ na biso, mpe lolenge nini tokoki kosalela yango malamu mpe kotikala na nzoto kolɔngɔnɔ.

Bilei mpe masanga: Bilei oyo balambi na ndako ezali malamu, kasi ezali nde lolenge malamu ya kolya?

Lokola tolekisaka ntango mingi na ndako, ezali malamu kolamba mpe kolya na ndako. Mpamba te na nsima, tozwaka bilei oyo ezali malamu mpo na nzoto mpe oyo ezali na calories mingi te koleka bilei oyo tosombami na magazini.

Kasi mokakatano ezali ndenge oyo tolyaka. Olyaka mpe ntango ozali kotala televizyo, kosala défilement na telefone na yo, to na likita ya Zoom mpe kamera ekangami? Kolya ntango tozali kosala likambo mosusu lokola oyo ekoki kopɛngwisa bɔɔngɔ na biso na bilembo oyo emonisi ete libumu na biso etondi. Na nsima, kozanga koyeba, tolyaka bilei mingi koleka ndenge tosengeli kolya.

Bongo solution ya likambo oyo ezali nini?

Pete. Lia bilei moko na mokolo, kozanga kotala écran moko, mpe kotya makanisi kaka na bilei. Lia malɛmbɛmalɛmbɛ, kosepela na langi, nsolo mpe elengi ya bilei yango. Ntango ozali kolya malɛmbɛmalɛmbɛ, kozwaka miniti soki 20, bilei yango ezalaka na elɛngi. Na nsima, ba enzymes oyo ezali na nsɔi na biso esalisaka mpo na kosilisa bilei yango malamu, mpe nzoto ekoki kozwa bilei yango malamu.

Soki mbala mingi osɛngaka bilei na esika oyo bapesaka bilei, zwá mwa ntango liboso ya kolya yango mpe katá mwa ndunda mpe salá salade. Na ekateli nyonso oyo ozwi, omituna boye: “Nazali kopona kokutana na maladi to kozala na nzoto kolɔngɔnɔ?”

Kopema: Ozali mpenza kopema? To ozali kosala défilement na téléphone na yo?

Kozala na ndako epesaka yo ntango mingi ya kopema mpe kosala likambo oyo olingaka (mosala ya kolekisa ntango). Ntango osali likambo oyo elɛmbisaka mpenza makanisi na yo, ‘système calmant’ ya nzoto na yo esalaka. Na kisi, tobengi yango ``système nerveux parasympathique''. Yango esalisaka mpo motema na biso ekita mpe elongolaka mitungisi.

Kasi mokakatano monene awa ezali ete bato mingi bakanisaka "kopema" lokola kotala TV to kosala défilement na ba médias sociaux na ba téléphones na bango.

Kopema ya solosolo ezali ntango oyo makanisi mpe nzoto na yo epemamaka mpenza. Yango elamusaka misisa moko ya sipesiale oyo babengaka ``nerf vague`` oyo ebandi na bɔɔngɔ na biso tii na misɔpɔ na biso. Okoki kosala ete misisa yango esala mosala na nzela ya makambo lokola kopema mozindo mpe komanyola. Kasi tango ozali kosala doomscrolling na ba médias sociaux, oyo esalemaka ezali que nzoto na yo ebimisaka ba hormones ya stress ``adrénaline`` na ``cortisol.`` Na sima rythme cardiaque na yo emati, pe okomi lisusu ko lemba.

Na yango, ndenge nini okoyeba soki ozali mpenza kopema? Soki ozali kosalela montre ya mayele, talelá variabilité ya rythme cardiaque na yo (HRV). Ntango ozali kopema mozindo, to ntango ozali kotambola na kati ya biloko oyo ezalisamá, motuya oyo ya HRV ekómaka mingi, yango elingi koloba ete ozali kopema.

Kolala: Kotikala na mbeto ntango molai ezali ndenge moko na kolala malamu!

Ankɛtɛ emonisi ete bato bazali kolala miniti soki 16 koleka ndenge bazalaki kolala. Atako yango ezali malamu koyoka, lokola minganga, tozali na mwa mokakatano.

"Olala malamu mpenza? To otikalaka kaka na mbeto ntango molai?"

Bato mingi balobaka ete ata soki balali ntango molai, balamukaka te na ntɔngɔ. Kala mingi te, TikTokEzali na tendance moko oyo babengaka "bed rotting." Ezali mpo na kotikala na mbeto mokolo mobimba, kosala lokola ozali kopema. Kasi bato ya mayele na makambo ya mpɔngi balobi ete yango ebebisaka mpenza montre naturelle ya nzoto na yo (processus circadien) .

Mpo na kozwa mpɔngi malamu, oyo ezongisaka nzoto, osengeli kozala na mwa mimeseno ya malamu ya kolala (bopɛto ya mpɔngi).

• Kitisa mwinda na butu: Kitisa miinda na ndako na yo pene na ngonga moko liboso ya kolala.
• Zalá mosika na ba écrans: Kotala telefone, televizyo, to ordinatɛrɛ na yo liboso ya kolala ekolamusa kaka bɔɔngɔ na yo. Pole ya langi ya bule ekitisaka kobimisama ya ba hormones oyo esalaka ete moto alala mpɔngi.
• Kosala ngalasisi na moi: Moto oyo azali kosala ngalasisi malamu na moi mpe azali kongɛnga ya moi, akolala malamu na butu.
• Salá molulu ya ‘ntango ya kolala’: Kaka ndenge okolala mwana moke, omibongisa mpo na kolala. Meká likambo lokola kotánga buku to koyoka miziki oyo ekitisaka motema.

Soki ozali na mikakatano ya mpɔngi oyo ezali kokoba, ekozala malamu kosolola na monganga na yo mpo na yango.

Connexions sociales: Libota ekoki te, baninga pe baza essentiel na vie!

Ezali solo ete kotikala na ndako epesaka biso nzela ya kolekisa ntango mingi elongo na libota na biso. Yango ezali likambo monene. Kasi likambo moko oyo toyebi te ezali ete tobungisaka ngonga elongo na baninga na biso.

Ankɛtɛ moko oyo esalemaki na Amerika emonisaki likambo moko ya kosepelisa mpenza. Ntango batunaki yo, "Soki ozalaki esika moko mosika mpe pneu epanzani, mpe ozalaki na mposa ya lisalisi na ntango ya mbalakaka, okozala na moto oyo okoki kobenga mpe koloba, 'Hey, nazali na mposa ya lisalisi'?", bato mingi bazalaki na eyano te.

Yango emonisi nini? Mbala mingi, boyokani ya libota ekoki kozala ya ngambo moko (e.g., baboti oyo bazali kobatela bana na bango). Kasi boninga ezali boyokani oyo ezali na litomba mpo na bango mibale, oyo ezali na boyokani. Ezali na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya makanisi na biso. Kozala yo moko ezali likambo oyo esalaka ete moto azala na bamaladi mingi ya makanisi mpe ya nzoto.

Na yango, oyo osengeli kosala ezali ya kotya ntango na programɛ na yo mpo na baninga na yo. Mbala mosusu zwá mwa ntango na ntango ya libota na yo mpo na kobenga moninga to kokende kotala bango. Esengo ya makanisi oyo okozwa na yango ekozala investissement malamu mpo na bomoi na yo mobimba.