Olembi ba problèmes lokola gaz ya libumu na motema pasi? 9 super conseils po digestion ezala facile! (Kosilisa bilei) .

Osilá koyoka libumu etondi mpe gaze na libumu na yo nsima ya kolya bilei ya elengi? To osilá koyoka mpasi na ntolo (motema mpasi)? Wana ezali mpenza makambo oyo ezali kopesa nkanda. Na yango, lelo, tólobela mwa batoli ya pɛtɛɛ kasi ya ntina mingi oyo ekosalisa yo osilisa bilei oyo ozali kolya kozanga mikakatano ya ndenge wana. Kasi kobosana te ete soki bilembo yango ezali kaka to ezali kobeba, osengeli mpenza kokende epai ya monganga na yo .

1. Salelá nguya ya ndunda, mbuma mpe mbuma ya nzungu.

Na mokuse, bilei oyo euti na banzete ezali moninga monene mpo na ebongiseli na biso ya kolya. Bazali na fibre, oyo babengaka yango ‘fibre’ . Fibre yango epɛtolaka kati ya misɔpɔ na biso, lokola kokɔmbɔla yango na balabala. Yango ekitisaka likama ya mikakatano lokola constipation. Likambo mosusu ya malamu ezali ete kolya bilei oyo ezali na fibre esalaka ete otonda nokinoki, mpe yango esalisaka mingi mpo na baoyo bazali koluka kokita kilo.

Na yango, meká kobakisa bilei lokola oyo na mokolo na yo:

• Ba légumes ya ndenge na ndenge
• Mbuma
• Noix lokola noix de cajou, manteka, mpe mboto lokola mboto ya citrouille mpe mboto ya pastèque
• Mbuma ya mobimba (e.g., loso ya motane, avoine, masangu) .
• Ba légumineuses lokola lentilles, pois, pois, na ba haricots verts

2. Salá ete mai mpe supu ezala baninga na yo ya motema.

Mai ezali na ntina mingi mpo na nzoto na biso. Ezali mpe na ntina mingi mpo na mosala ya kolya. Mai lokola mai, supu, mpe bouillon ya ndunda esalisaka bilei oyo tolyaka etambola na misɔpɔ na biso na pɛtɛɛ nyonso.

Soki ozali fan monene ya supu te, meká makambo oyo:

• Ti oyo ezali na eteni ya ngéngé.
• Verre ya mai oyo ezali na eteni ya konkomɔ, citron mpe lime
• Ti ya matiti lokola coriandre na ranawara

Kasi kobosana te ete masanga elongolaka mai na nzoto, elingi koloba ete ekitisaka mai. Lisusu, masanga oyo ezali na caféine mingi, na ndakisa kafe, ekoki kolamusa misɔpɔ ya bato mosusu mpe kosala ete bálɛmba nzoto. Masanga oyo ezali na carbone (lokola soda) ekoki mpe kobakisa acide ya libumu mpe kopesa motema mpasi.

3. Tosengeli kobongola mwa moke ndenge oyo tozali kolya?

Mbala mingi, tolyaka bilei mingi na mbangumbangu. Oyo ezali injustice monene na libumu na biso. Moko ya banzela malamu ya kosalisa ebongiseli na yo ya kolya ezali ya kolya mwa bilei moke, malɛmbɛmalɛmbɛ, mpe kotafuna yango malamu.

4. Kosala ngalasisi ezali kaka momeseno te!

Matomba ya ngalasisi ezali na nsuka te. Longola kolɔngɔnɔ ya motema mpe ndenge ya kosilisa kilo, oyebi ete ngalasisi esalisaka mpe kolya bilei na biso? Bato oyo bazali na bomoi ya mosala bazali na ntango ya pɛtɛɛ mingi mpo na kosilisa bilei.

Kasi kebá na ntango oyo ekosalema. Bato mosusu bakoki koyoka mpasi na libumu soki basali ngalasisi mbala moko nsima ya kolya. Na yango, ezali malamu kosala ngalasisi liboso ya kolya, to ata ngonga moko nsima ya kolya.

5. Tosunga 'bactérie ya malamu' na libumu (Probiotiques) .

Misɔpɔ na biso ezali na lolenge moko ya "bactérie ya malamu" oyo esalisaka biso mpe ezali malamu mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na biso. Tobengi yango ba probiotiques . Bactérie wana ya malamu esalisaka na makambo mingi, na ndakisa kosilisa bilei mpe kobimisa vitamini.

Tokoki kozwa bactérie oyo ya malamu na bilei lokola:

• Yaourt ya kosala
• Miliki oyo esalemi na mafuta te
• Bilei mosusu oyo esili kopɔla

Longola kobakisa biloko yango na bilei na yo, okoki mpe komɛla yango lokola biloko oyo ebakisaka, soki esengeli, na nse ya toli ya monganga.

6. Zalá mwa keba na bilei oyo ezali na mafuta.

Na bilei oyo tolyaka, mafuta, elingi koloba bilei oyo ezali na mafuta, esɛngaka ntango molai mpo na kosilisa yango. Ekoki mpe kozala ete oyokaki liyoki ya kotonda mpe ya kilo nsima ya kolya eloko lokola sandwich oyo ezali na mafuta mingi, loso oyo batumbaki, to ba patties to ba rouleaux.

Yango wana, ezali malamu kotya ndelo na bilei oyo ezali na mafuta mingi lokola oyo.

• Kitisa bilei lokola hamburger mpe ba chips.
• Zalá na momeseno ya kosala bilei na yo na grille, kotɔkisa yango mpe kotɔkisa yango na vapeur na esika ya kotumba yango na mafuta.
• Pona misuni mpe mbisi oyo ezali na mafuta mingi te.

7. Luká koyeba bilei nini esalaka mpo na yo te.

Ntango mosusu, bilei mosusu ekoki kosala ete libumu ezala mpasi. Na yango, mokolo oyo libumu ebɛti yo, komá mwa moke makambo oyo olyaki mokolo wana mpe ndenge oyo oyokaki. Tobengi yango ‘journal ya biloko ya kolia’. Yango ekosalisa yo oyeba kozanga mpasi bilei nini ezali kosala mpo na yo te.

Na tableau oyo ezali awa na nse, okoki komona mwa bilei oyo mbala mingi epesaka bato mikakatano.

Komela likaya ezali mpe na bopusi mabe mpenza likoló na mosala ya kolya. Na yango, mpo na moto oyo azali koluka bantina ya kotika komɛla likaya, yango mpe ekozala ntina malamu.

8. Ezali na ntina boni kopekisa mitungisi?

Okoki kokamwa koyeba ete mpasi oyo tozali koyoka, elingi koloba mitungisi , esalaka mbala moko bopusi ya libumu na biso. Ezali na boyokani makasi mpenza kati na bɔɔngɔ na biso mpe ebongiseli na biso ya misɔpɔ. Ntango makanisi na biso ezali kotungisama, yango nde esalaka ete libumu etungisa biso.

Yango wana, salá makasi ozala na makanisi ya kopema soki likoki ezali. Makambo lokola komanyola, koyoka miziki, mpe komipesa na mosala moko ya kolekisa ntango oyo osepelaka na yango ekoki kosalisa yo olonga mitungisi.

9. Soki makambo oyo esali te, kende kotala monganga.

Soki omeki makambo nyonso wana mpe ozali kaka na mikakatano ya libumu, koboya yango te. Tango mosusu, bilembo oyo ekoki kouta na maladi mosusu to na ba kisi mosusu oyo ozali komela.

Na yango, kobosana te kokende epai ya monganga na yo mpe koyebisa bango makambo oyo ezali kotungisa yo. Ntango okei, kobosana te komema liste ya bankisi nyonso oyo ozali komɛla . Yango ekosalisa monganga ayeba ntina mpenza ya mokakatano yango.