Matomba oyo ebombami mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto ya mwa orange ya mandarin

Oyoká mbuma oyo babengaka Oranges Mandarin? Ekoki kozala ete omoni yango mpe olyaki yango. Yango ezali mbuma oyo ezali na libota ya ba agrumes, kaka lokola ba oranges, citrons mpe ba grapefruits oyo biso banso toyebi malamu. Soki tokokanisi yango na orange oyo ezalaka mbala na mbala, mandarin yango ezalaka mike, elengi mpe ezalaka mpasi te mpo na kolongola yango. Okokamwa koyeba matomba mingi ebombami na kati ya mwa mbuma oyo mpo na nzoto na yo!

Pourquoi ba oranges oyo ya mandarin eza bien boye?

Mandarins ezali kaka te mbuma ya elengi, oyo ezali mpasi te mpo na kolya. Bazali super puissance nutritionnelle oyo etondi na ba vitamines, ba minerais, na ba antioxydants. Nyonso wana ezali na ntina mingi mpo nzoto na biso ezala na nzoto kolɔngɔnɔ. Tótalela matomba minene oyo okoki kozwa mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto soki olye mbuma yango ya moke mpe ya elengi.

1. Likoki ya kobundisa maladi

Kanisa naino, ba fruits ya agrumes lokola mandarin na tangerines ezuaka couleur na yango ya kitoko, ya orange ya mozindo na ba composés oyo babengaka `(Beta-carotene)` na `(Beta-cryptoxanthin).` Yango ezali ba antioxydants ya makasi. Bolukiluki emonisi mpe ete bakoki kokitisa likama ya kozwa mitindo mosusu ya kanser.

Nzoto na biso ebongoli biloko yango mibale na vitamini A. Vitamine A ezali na ntina mingi mpo na ebongiseli ya nzoto oyo ebundisaka maladi, komona malamu, mpe kokola malamu na nzoto.

Mandarine ezali mpe liziba ya vitamini C. Yango ezali mpe eloko ya ntina mingi mpo na mosala ya ebongiseli ya nzoto, kolɔngɔnɔ ya loposo, mpe kobika mpota. Likambo ya ntina mingi oyo osengeli kobosana te ezali ete nzoto na yo ezwa vitamini C oyo euti na bilei ya bozalisi lokola oyo malamu mingi koleka na dose monene ya vitamini C oyo emɛlaka lokola pilili.

2. Esalisaka na kopekisa niveau ya cholestérol

Mandarins ezali bilei ya elengi oyo ezali na ata litangá moko te ya cholestérol. Na yango, okoki kobakisa yango na bilei na yo kozanga kobanga. Bazali na fibre soluble mingi . Lolenge oyo ya fibre esalaka ete omiyoka ete otondi ata nsima ya kolya mwa ndambo.

Fibre soluble emonisami ete esalisaka mpo na kokitisa "cholestérol ya mabe" na makila na biso. Na minganga tobengi yango cholestérol mabe cholestérol LDL . Yango ekoki koyangana na misisa ya makila mpe kopesa maladi ya motema. Na yango, kokitisa nivo ya LDL na yo ekoki kokitisa likama na yo ya kozwa crise cardiaque to AVC.

3. Esalisaka mpo na kokitisa tansiɔ

Fibre oyo ezali na kati ya mandarin esalisaka mpe mpo na kopekisa tansiɔ. Ezalela yango ekoki kouta na kolya bilei oyo ezali na mafuta mingi, komɛla masanga mingi, to komɛla likaya. Soki epekisami malamu te, ekoki komema na maladi ya motema. Kolya mbuma oyo ezali na fibre mingi ekoki kosalisa mpo na kokitisa tansiɔ na yo mpe kozala na bomoi ya malamu.

Bobele yango te, mandarin ezali mpe na minerais moko oyo babengaka potassium . Potassium esalisaka mpo na kolongola sodium (mungwa) oyo eleki na nzoto. Esalisaka mpe kokitisa tansiɔ na ndenge ekitisaka tension oyo ezali na bifelo ya misisa ya makila.

4. Mpo na kolendisa mikuwa

Longola potassium, mandarin ezali mpe na minerais calcium mpe magnésium . Bato oyo batyaka mingi ya ba minerais misato wana na bilei na bango bamonani ete bazali na densité ya minerais ya mikuwa mingi. Na mokuse, yango elingi koloba ete mikuwa na yo ezali makasi mpe ekoki kobukana noki te.

Information nutritionnelle ya ba mandarin

Mandarins ezalaka elengi na ndenge ya bomoto, yango wana ezali na ntina te kobakisa sukali mosusu mpo ezala elengi. Bazali solution munene tango ozali na posa ya eloko moko ya sukali. Bazali mpe na mafuta mingi te mpe na sodium mingi te, yango esalaka ete bázala bilei ya mikemike oyo ezali malamu mpo na nzoto .

Tala ba valeurs nutritionnelles ya mandarin typique, oyo ezali na diamètre ya soki 2 1⁄2 pouces:

Kebá ntango ozali kopona mpe kolya mandarin.

Longola kosombama lokola mbuma ya sika, mandarin ya bibombelo ezali mpe na zando. Kasi, bilembo oyo ezali na biloko yango ekoki ntango mosusu kobungisa nzela. Yango wana, ezali na ntina mingi kotánga malamu etanda liboso ya kopona biloko ya kolya.

• Ba oyo bakomami "na sirop léger" babakisi sukali.
• Ba paquets oyo elobi "sucre ebakisami te" mpe "emballé na mayi" ekoki kozala na ba edulcorants artificiels.
• Na yango, soki olingi kozwa vitamini C oyo eleki malamu mpe ba calories moke, luka étiquette oyo ekomami "na jus" (ba jus ya mbuma).

Kolia mandarin ezali pete mingi. Simbá mbuma na mabɔkɔ nyonso mibale, kobatela ngámbo ya patatalu likoló. Sikawa salelá mosapi monene mpo na kokɔtisa nsuki na katikati. Na nsima, nsuki ya nyama ekobima na pɛtɛɛ nyonso. Nsima ya kolongola nsuki na yango, osengeli kaka kokabola mbuma yango na biteni mibale mpe kolya biteni ya elengi.

Okoki kobakisa ba oranges ya sika ya mandarin na biloko lokola oyo mpo bilei na yo ezala lisusu elengi mingi:

• Salade ya mbuma to ya ndunda
• Kebabs ya mbuma
• Ba smoothies ya smoothies
• Farine ya avoine
• Yaourt (parfaits ya yaourt) .

Soki ozali na maladi to ozali na mitungisi ya bilei, ekozala malamu kosolola na monganga na yo mpo na yango.