Ezala tokei na magazini to na magazini monene, noix ezali eloko oyo tomonaka mbala mingi. Tolingaka kolya biloko lokola noix de cajou, manteka, amande, mpe noix mpo ezalaka na elɛngi. Kasi oyebi ete bilei yango ezalaka kaka na elɛngi te, kasi ezali mpe na matomba mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto oyo nzoto na biso ekoki ata kokanisa te? Na mokuse, noix ezali kaka te eloko oyo ezali na elɛngi, kasi ezali bilei ya super oyo etondi na valeur nutritionnelle. Lelo oyo, tólobela matomba ya solosolo ya kobakisa ba noix oyo na bilei na biso.
Matomba nini ya kolya mbuma ya nzungu mpo na nzoto na biso?
Noix ezali bilei oyo ezali na biloko mingi oyo ezali na vitamini mpe ba minerais mingi oyo nzoto na biso esengeli na yango. Mingimingi, ezali na eloko moko oyo babengaka ba acides gras oméga-3 ALA . Matomba mosusu ya makambo yango mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto ezali kosalisa mpo na kopekisa maladi lokola maladi ya makolo mpe kobatela na maladi lokola Alzheimer.
Longola yango, tótalela mwa matomba mosusu ya ntina.
| Litomba ya ntina mingi | Ndenge nini yango esalemaka? |
|---|---|
| Esalisaka mpo na kokita kilo. | Noix ezalaka na mafuta mingi, yango ekoki kosala ete ezala malamu te mpo na baoyo bazali koluka kokita kilo. Kasi ezali mpenza na mafuta mingi oyo ezali na mafuta oyo ezali na mafuta te, oyo ezali malamu mpo na nzoto. Kolya yango ekoki kosalisa yo omiyoka ete otondi, mpe yango esalisaka yo oboya kolya mingi. Bolukiluki emonisi kutu ete bato oyo balyaka noix mbala na mbala bakómaka kilo mingi te. |
| Esalisaka mpo na kopekisa diabète | Bolukiluki emonisi ete bato oyo bazali na Diabète ya lolenge ya mibale oyo balyaka nzungu koleka mikolo mitano na pɔsɔ bakoki kokitisa likama na bango ya kozwa maladi ya motema na soko 17 %. Solola na monganga na yo mpo na likambo yango. |
| Epekisaka maladi ya motema | Lien makasi ezali kati na ba noix mpe santé ya motema. Bato oyo balyaka noix ata mbala minei na pɔsɔ bazalaka na likama ya kozwa maladi ya motema mpe ya infarctus myocardique ekiti mpenza. |
| Ezali kopekisa nivo ya cholestérol | Noix esalisaka mpo na kokitisa cholestérol ya mabe, to cholestérol LDL, mpe triglycérides na nzoto. Ntango ba contrôler niveau ya cholestérol, likama ya kozwa ba maladi ya motema mpe ya misisa lokola AVC ekiti. |
Biloko nini ya kolya ezali na kati ya banzete ya nzungu?
Noix ezali bilei oyo ezali na vitamini E. Vitamine E ezali etuluku ya biloko oyo ezali na bizaleli ya antioxydant. Yango esalisaka mpo na kopekisa kanser mpe kobatela na maladi ya mikuwa.
Na mokuse, noix ezali kaka te bilei ya elengi, kasi mpe bombe ya bilei oyo elendisaka ebongiseli ya nzoto na biso oyo ebundisaka maladi.
Longola yango, noix ezali mpe na biloko oyo elandi:
- Folate oyo ezali na kati
- Magnésium oyo ezali na kati
- Potassium oyo ezali na kati
- Calcium oyo ezali na kati
- Ezali na phosphore
Mbala mingi, nini ekɔtaka na kati ya masangani ya noix?
Kanisá ete ozali kolya 1/4 kɔpɔ (1/4 kɔpɔ) ya porte ya masangani ya mitindo ndenge na ndenge ya noix. Tala ba valeurs nutritionnelles typiques oyo ezali na kati:
| Eteni ya biloko oyo esalisaka nzoto | Motango oyo ezali na kati (na kilo ) . |
|---|---|
| Calories oyo ezali na kati | 220. Ezali na ntina te |
| Protéine oyo ezali na kati | 6 gramɛ |
| Mafuta | 19 gramɛ |
| Ba hydrates de carbone oyo ezali na kati | 8 gramɛ |
| Fibre ya fibre | 3 gramɛ |
| Sukali | 2 gramɛ |
Ndenge nini kolya mitindo ya noix oyo ebongi?
Sikoyo ososoli ndenge nini ba noix ezali na litomba. Kasi likambo ya ntina mingi ezali ete pakɛ nyonso ya noix oyo ezali na magazini ezalaka ndenge moko te. Misusu ezali na mungwa mingi, nzokande mosusu ebakisaki biloko oyo elɛmbisaka nzoto. Yango ekoki kokitisa motuya ya solosolo ya bilei ya nzungu. Yango wana, ezali malamu kopona ba noix ya mbindo oyo babakisi eloko te soki likoki ezali.
Noix ezali mwa bilei ya mikemike oyo ekoki kolya na ngonga nyonso ya mokolo. Ezali malamu mingimingi kolya mwa ba noix mpo na kotombola nivo ya nguya na yo na moi ntango ozali koyoka kolɛmba to kolala mpɔngi.
Talá mwa banzela oyo okoki kobakisa nzungu na bilei na yo:
- Bakisa mwa noix oyo bakatá na yaourt oyo ozali kolya.
- Salá manteka ya amande na konika amande na ndako. Oyo ezali alternative malamu na esika ya manteka ya noix de coco.
- Sala gâteau ya elengi na banana na ba noix.
- Sopa ba noix, lokola ba pécans, likolo ya salade nionso oyo okosala.
- Ntango ozali kosala loso to ba chops oyo batumbaki na ndunda, bakisá mwa ba noix de cajou.
- Bakisa mwa amande na shake ya proteine oyo basali na banana mpe mwa miliki.
- Sopa masangani ya noix oyo batumbi mpe ba noix likoló ya eteni ya nsoso oyo batyá na grille.
Message ya Komema na Ndako
- Noix ezali bilei ya elengi mpe ya malamu.
- Kolya mbuma ya nzungu ekoki kopesa matomba mingi, na ndakisa kopekisa kilo, kopekisa diabɛti, mpe kolɔngɔnɔ ya motema.
- Mpo na kozwa matomba malamu, pona ntango nyonso ba noix ya mbindo kozanga kobakisa mungwa to elɛngi.
- Noix ezali na calories mingi, yango wana kebá na boni ya kolya na mokolo. Moboko moko eleki oyo ekoki na mokolo.
- Soki ozali na diabɛti, maladi ya motema, to maladi mosusu nyonso, kobosana te kosolola na monganga na yo liboso ya kosala mbongwana monene na bilei na yo.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo