Ntango osilisi kosala ngalasisi ya malamu, to ntango olamuki nsima ya kopota mbangu nokinoki na ntɔngɔ, ezali na likambo moko oyo oyokaka ntango nyonso, boye te? Ezali motema na yo kobeta mbangu mingi. Kasi nsima ya mwa ntango, mbangu yango ekiti mokemoke mpe ezongaka ndenge ezalaki liboso. Osilá kokanisa ete ntango oyo esɛngaka mpo motema na yo ezonga ndenge ezalaki liboso ekoki koyebisa yo likambo moko ya ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya motema na yo? Yango nde tobengi récupération ya rythme cardiaque (HRR) na kisi.
Na mokuse, Récupération du rythme cardiaque (HRR) ezali nini?
Kanisá ete ozali motuka oyo ezali kokita na nzela na mbangu. Ntango olingi kotika, okoki kotika nyonso na mbala moko te. Ntango obɛti frein, ekitisaka mokemoke mpo na kotɛlɛma. Motema na biso ezali bongo. Ntango tozali kosala ngalasisi, misisa na biso esɛngaka makila mpe oxygène mingi, yango wana motema na biso ebandi kopumbwa nokinoki. Ntango totiki kosala ngalasisi, motema na biso esengeli kokita lisusu mbangu mpe kozonga na mbangu na yango ya kopema.
Kozonga na mbangu ya motema (HRR) ezali ndenge oyo emonisaka nokinoki ndenge oyo motema na yo ezongaka na ndenge na yango ya momeseno, ya kopema nsima ya kosilisa ngalasisi. Na mokuse, ezali bokeseni kati na rythme cardiaque na yo na sommet ya exercice na yo mpe rythme cardiaque na yo sima ya minute moko to mibale ya kopema. Emekamaka na ba beats par minute (bpm).
Minganga basalelaka motuya oyo ya HRR mpo na kososola lolenge nini motema na yo ezali na nzoto kolɔngɔnɔ. Mbala mingi motuya oyo emekamaka ntango ozali kosala momekano lokola ``momekano ya mpasi ya ngalasisi``. Bato mosusu mpe bamekaka motuya yango kaka mpo na koyeba soki nzoto na bango ezali malamu.
Okey, bongo ndenge nini nakoki kosala calcul ya HRR na ngai ngai moko?
Yango ezali pɛtɛɛ mpenza. Nyonso osengeli na yango ezali aparɛyi oyo ekoki komeka na bosikisiki rythme cardiaque na yo (lokola monitore ya rythme cardiaque ya kotyela motema, montre ya fitness) mpe mwa matematiki. Osengeli koluka mituya mibale:
1. Motema na yo ya makasi ntango ozali kosala ngalasisi: Oyo ezali rythme cardiaque na yo ntango osilisi eteni oyo eleki makasi na ngalasisi na yo. Kobosana te, esengeli komeka yango liboso ya kopema na yo, oyo ezali ntango ozali kotambola mpe kopema.
2. Kobɛta motema na miniti moko nsima ya kotika ngalasisi: Soki otiki eteni oyo eleki mpasi na ngalasisi, pema miniti moko mpenza. Na nsima, meká lisusu rythme cardiaque na yo.
Sikoyo, etikali kaka kosala mwa kokitisa.
Kobɛta ya motema oyo eleki monene - Kobɛta motema nsima ya miniti moko = motuya na yo ya Récupération du rythme cardiaque (HRR) (na bpm) .
Kanisa, moto moko na nkombo Nimal, nsima ya kosilisa kopota mbangu ya malamu, atalaki rythme cardiaque na ye mpe ezalaki 170 beats par minute (170 bpm). Na nsima atɛlɛmaki kaka na boumeli ya miniti moko mpenza. Ntango atalaki lisusu miniti moko na nsima, motema na ye ekitanaki tii na kobɛta 145 na miniti moko (145 bpm).
Na sima HRR ya Nimal ekozala: 170 - 145 = 25 bpm .
Mbala mingi ezali na ba phases mibale na HRR oyo:
- Eteni ya mbangu (phase rapide ya HRR): Motango oyo motema ekiti na boumeli ya segɔnde 30 to miniti moko nsima ya kotika ngalasisi.
- Eteni ya malembe (phase ya malembe ya HRR): Ntango oyo motema ekiti nsima ya miniti mibale to koleka (mbala mingi kino miniti 5).
Lolenge ya miniti moko oyo tolobelaki awa na likoló ezali oyo bato mingi basalelaka. Epesi biso likanisi malamu ya "phase ya mbangu." Bolukiluki emonisi ete ata mwa komeka yango ekoki koyebisa yo makambo mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya motema na yo.
Valeur ya HRR ya malamu ezali nini?
Mbala mosusu ozali komituna, "Motema na ngai esengeli kokita nokinoki boni?" Mingimingi, soki motema na yo ezongi nokinoki nsima ya ngalasisi, ekozala malamu. Soki esɛngaka ntango mingi mpo na kokita, ekoki kozala elembo ya mokakatano.
Mingimingi, motuya ya malamu ya HRR nsima ya miniti moko ya bopemi etalelami lokola:
Motuya ya kobeta 18 na miniti moko to koleka.
Kasi oyo ezali "numéro magique" te oyo etali mutu nionso. Ezali na makambo mosusu mingi oyo ekɔtaka mpo na koyeba soki HRR na yo ezali malamu to te.
- Ezala ozali na maladi ya motema mpe ya misisa to te.
- mbula na yo.
- Lolenge ya ngalasisi oyo osalaka mpe oyo osalaka na bileko ya bopemi.
- Opemaki ntango boni liboso ya komeka lisusu rythme cardiaque na yo?
Tiká nalimbola likambo oyo. Ntango monganga azali kosala yo ``ekzamɛ ya mitungisi ya ngalasisi,'' lolenge ozali kopema ekoki mpe kobongwana.
- Soki ozali na maladi ya motema: Monganga na yo akoki koyebisa yo kotambola mbangumbangu to kotambola na velo nsima ya eteni ya mpasi mingi ya ngalasisi na yo, na esika ya kotika mbala moko. Yango babengaka yango bopemi ya mosala .
- Soki ozali na maladi ya motema te: Mbala mosusu monganga na yo akoyebisa yo olala na mbeto mpe osala eloko te. Yango babengaka yango bopemi ya pasif .
Yango wana, soki yo moko omekaka motuya na yo ya HRR, ezali na ntina mingi osolola yango na monganga na yo mpo ete alimbola mpenza nini yango elingi koloba mpo na yo.
| Valeur ya HRR (nsima ya miniti moko) . | Mbala mingi, elimboli nini? |
|---|---|
| 18 bpm to koleka | Mingimingi elakisi bokolongono ya motema malamu mpe nzoto kolɔngɔnɔ. |
| 12-18 bpm | Yango ekoki kozala niveau normal, kasi ezali na esika ya kobongisa lisusu na nzela ya ngalasisi. |
| Na nse ya 12 bpm | Yango ekoki kozala elembo ya likama ya maladi ya motema. Kobosana te kosolola na monganga na yo mpo na likambo yango. |
Mpo na nini motuya oyo ya HRR ezali na ntina mingi?
Valeur ya HRR ezali kaka nombre te. Ekoki koyebisa yo ndenge oyo motema na yo ezali kosala malamu mpe kosakola maladi ya motema na mikolo ezali koya.
HRR ya nse ekoki kolimbola ete système nerveux autonome na yo ezali kosala malamu te. Oyo ezali système oyo e contrôler makambo na nzoto na biso oyo esalemaka automatiquement (e.g. kopema, rythme cardiaque). Ezali lokola système "auto-pilote" ya nzoto na biso. Ezali kotambwisa ndenge motema na biso ebɛtaka mbangu ntango tozali kosala ngalasisi mpe ekitisaka yango ntango totiki.
Soki bolɛmbu ezali na ebongiseli yango, yango ebakisaka likama ya kozwa maladi ya motema. Bolukiluki emonisi ete bato oyo bazali na HRR moke bazalaka mingi na maladi oyo elandi:
- Maladi ya misisa ya motema
- Diabète `(Diabète mellitus)`
- Insuffisance cardiaque
- Tansiɔ́ makasi (Hypertension) .
Sikoyo, sima ya kotanga oyo, okoki kobanga, "Oh my, boni soki HRR na ngai ekiti..." Kobanga te. Yango ezali lokola mwinda ya likebisi oyo ezali na tableau de bord ya motuka. Eyebisaka biso ete tókeba mpe tósala ete motuka na biso esalema liboso likama esalema. Lisusu, ntango oyebi ete HRR na yo ezali moke, yo ná monganga na yo bokoki kosala makambo oyo esengeli mpo na kolendisa motema na yo. Na yango, ezali malamu oyeba likambo yango liboso.
Nini nakoki kosala mpo na kobongisa score na ngai ya Recovery ya rythme cardiaque?
Eyano ya malamu mpe ya pɛtɛɛ mpo na likambo yango ezali ya kosala ngalasisi mbala na mbala . Soki osilá kosala ngalasisi, sololá na monganga na yo mpo na koyeba ndenge oyo okoki kobongisa ndenge oyo osalaka ngalasisi.
Soki osili kozwa crise cardiaque to lipaso ya motema, kosangana na ba programmes ya réadaptation cardiaque ekoki kosalisa mpo na kobongisa HRR na yo mpe kotikala na nzoto kolɔngɔnɔ na boumeli ya ntango molai.
Likambo ya ntina mingi ezali ya kosolola ntango nyonso na monganga na yo mpe koluka toli liboso ya kobanda programɛ ya sika ya ngalasisi mpo na ntina nyonso.
Mikolo oyo, moto nyonso azali na ba montres ya fitness mpe ba trackers ya activité na maboko. Mbala mingi, totalaka kaka calories boni totumbaki mpe mosika boni tokimaki na ntango ya ngalasisi. Kasi tobosanaka ete ndenge oyo nzoto na biso ezongaka nsima ya ngalasisi ezali mpe na ntina mingi.
Na yango, mbala ya nsima oyo okosala ngalasisi ya malamu mpe okosimba molangi ya mai, zwá mwa ntango mpo na komeka rythme cardiaque na yo. Talá ndenge ekiti nokinoki. Lobela likambo oyo ntango okomona monganga na yo. Ata soki ozali na mbula boni, to soki ozali na makambo ya likama te mpo na kozwa maladi ya motema, ezali ata moke te liboso mpo na kobanda kokanisa motema na yo.
Message ya Komema na Ndako
- Kozonga na rythme cardiaque (HRR) ezali mesure ya ntina ya ndenge nini noki rythme cardiaque na yo ezongaka na normale sima ya exercice.
- Soki rythme cardiaque na yo ezongi noki, santé ya motema na yo ekozala malamu. Mingimingi, kokita ya kobeta koleka 18 na miniti moko ezali elembo malamu.
- Atako okoki komeka yango na ndako, ezali na ntina mingi koluka toli ya monganga na yo mpo na kososola malamu motuya na yango mpe kosala na boyokani na yango.
- Valeur ya HRR ya nse ezali ntina ya kobanga te, ezali likebisi ete osengeli kobatela motema na yo mingi.
- Kosala ngalasisi mbala na mbala, oyo minganga azali kopesa toli ekoki kobongisa HRR na yo mpe kolɔngɔnɔ ya motema mobimba.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo