Ozali koyoka mitungisi mingi, mawa, mpe yo moko na boye ete okoki kosala eloko te? Mbala mosusu ozali kobunda na kotungisama na makanisi. Kolonga yango ezali te likambo oyo okoki kosala na mokolo moko to mibale. Ntango mosusu, ata soki omoni monganga mpe obandi komɛla bankisi, ekoki kozwa bapɔsɔ, ata basanza mpo na koyoka mbuma na yango. Na ntango yango, ezali na makambo mingi oyo okoki kosala mpo mayoki na yo ezinda lisusu na nse mpe kobanda mokemoke koyoka malamu. Yango nde tozali kolobela lelo.
Tobanda na ba étapes ya bébé.
Ntango ozali koyoka mawa , mbala mosusu ozali koyoka mposa ya kobima na mbeto to kosolola te. Yango eza normal. Kasi ezali malamu mingi kosala likambo moko ya moke, ata soki ozali koboya, na esika ya kotika kaka mpe kobombana na coin moko.
Ya liboso, omituna boye: “Nalingi kosala nini?” te "Nakoki kosala boni?" Kasi komityela mikano minene te. Soki okokisi yango te, okolɛmba lisusu nzoto. Na yango, luká soki 80% ya makambo oyo okanisi ete okoki kosala.
Kanisá ete shambre na yo ezali mobulu banda mikolo mingi mpe okoki kopɛtola yango te.
- Mokolo ya liboso: Kokamata kaka bilamba oyo ezali na nse mpe kotya yango na esika moko.
- Mokolo ya mibale: Tyá bilamba yango na kitunga ya kosukola bilamba.
- Mokolo ya Misato: Kokamata kaka mikanda oyo ezali na mesa.
- Mokolo ya minei: Futa kaka facture moko.
Na mokuse, kabolá mosala monene na biteni mikemike mpe panza yango na boumeli ya mikolo mingi. Wana obandi moke na ndenge wana, okomimona ete ozali lisusu kozwa bokonzi.
To reconnecter na baninga pe to banda kosala makambu tolingaka.
Ezali normal koyoka isolé mpe yo moko na dépression. Kasi tósala mwa matambe mpo na kolonga yango. Esengeli te okende na fɛti monene na mbala moko. Bandá na moke.
- Pesá moninga moko ya motema benga .
- Kutana mpo na komɛla kafe elongo na moto oyo otyelaka motema.
- Ezali na motuya mingi kosolola ata mbala moko na mokolo na moto oyo okoki kosolola na ye mpo na makambo oyo ezali na makanisi na yo, oyo akoyoka yo, mpe oyo akotyola yo te.
Lisusu, kanisá naino makambo oyo osepelaka kosala mpe oyo ezalaki kopesa yo esengo. Mbala mosusu ezalaki kosala mayemi, kosala mwa elanga, to koyoka miziki. Mbala mosusu ozali koyoka mposa ya kosala makambo wana te sikoyo. Kasi yango ezali mabe te.
Kokanisa te ete, "Nalingi kozala na esengo ya kosala boye." Bandá na kokanisa ete, “Oyo ezali likambo oyo nasalaka malamu.” Kanisá ndenge oyo ozalaki kolinga mosala ya bilanga na ntango ya kala.
- Kita na elanga lelo mpe bimisa matiti mabe moko to mibale .
- Tia mwa mai na molona moko lobi.
- Wana obandi kosala yango, okobanda koyoka lisusu kobendama na makambo wana kozanga ata koyeba yango.
Kosala ngalasisi ezali malamu mpo na makanisi.
Ezali mpasi kokanisa kosala ngalasisi ata na mokolo ya malamu, boye te? Na yango, ezalaka mpasi koleka mpo na kokanisa yango ntango ozali koyoka mpasi . Kasi, tia pembeni kozanga kolinga mpe meka koningisa nzoto na yo mwa moke.
Kosala ngalasisi ezali moko ya bankisi oyo eleki malamu mpo na kosilisa mpasi ya makanisi. Bolukiluki emonisi ete ngalasisi ya aérobie , mingimingi ngalasisi oyo ematisaka mwa moke kopema na yo, ekoki kosala makamwisi mpo na kobongisa ezalela na yo.
Engebene makanisi ya bokolongono, emonanaki ete ata eloko moko ya pete lokola kotambola na mbangu na boumeli ya miniti 30 na mokolo, mikolo 5 na poso, ekoki kokitisa bilembo ya kotungisama na makanisi na soko 50%.
Kasi likambo ya ntina mingi awa ezali kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ . Soki okanisi ete okoki kotambola miniti 20, banda na miniti 15. Ezali mabe te soki ozali koyoka malamu te nsima ya kosilisa. Ekosalema na butu moko te. Likambo ya ntina ezali ya kokoba kokende liboso.
Totelemela makanisi ya mabe.
When you’re feeling down down , mbala mosusu ozali na makanisi mabe mpenza mpo na yo moko mpe bomoi na yo. Makambo lokola "Nazali na tina te," "Nazali échec," "Nakobika jamais." Na tango oyo, esengeli te tomi makasi na kokanisa "kokanisa malamu." Tosengeli koluka kokanisa malamu mpe na ndenge ya solosolo .
Mituna soki makanisi wana ya mabe oyo eyaka na makanisi na yo ezali ya solo.
- "Ndenge nini nakoyeba na ntembe te soki oyo nazali koyoka ezali solo?"
- "Ezalaki ntango nyonso boye? Ezalaki te na bantango oyo ezalaki ndenge mosusu?"
- "Ezali na aspect moko ya lisolo oyo oyo nazali kozanga, oyo nazali komona te?"
- "Soki moko ya baninga na ngai ya motema ayokaki boye, nakoyebisa ye nini?"
Ntango omituni mituna lokola oyo, okososola ndenge makanisi na yo ezali kosakana na yo. Ozali vraiment échec te, okoki définitivement kobima na situation oyo.
Na ntembe te, bozala mosika na makambo yango.
Ntango ozali koluka kolonga kotungisama na makanisi, osengeli koyeba makambo oyo esalisaka yo, bakisa mpe makambo oyo ebendaka yo na nse. Zalá mosika na makambo yango soki likoki ezali.
| Action oyo esengeli ko éviter | Mpo na nini ezali bongo? (Mpo na nini?) |
|---|---|
| Komela masanga mpe bangi | Atako makambo yango ekoki kosilisa mawa na yo mpo na mwa ntango, ekoki kosala ete kotungisama na yo ezala lisusu makasi na nsima. Bakoki mpe kosala interaction na ba antidépresseurs oyo ozali komela. |
| Kozwa bikateli minene ya bomoi na mbalakaka | Kozwa bikateli ya minene te sikoyo, lokola kotika mosala na yo to kosilisa boyokani. Kotungisama na makanisi ekoki kotinda yo omona makambo na molili. Kanisa likambo oyo nsima ya kokita mwa moke. |
| Kozala yo moko mpe komitangola na bato mosusu | Ata soki omeki kozala yo moko ndenge nini, ekobebisa makanisi na yo ya mabe. Kosolola na moto mpo na mwa ntango moke esalaka bokeseni monene. |
Kobosana te ete ezali foti na yo te ete ozali kotungisama na makanisi. Kasi ezali mokumba na yo ya kosala milende oyo ebongi mpo na kolonga yango. Makambo wana ya mikemike ekopesa yo makasi mingi na mobembo wana.
Message ya Komema na Ndako
- Esɛngaka ntango mpo na kobika na konyokwama na makanisi, yango wana zalá na motema molai mpo na yo moko.
- Koluka te kosala makambo minene na mbala moko. Bandá na mikano ya mikemike oyo okoki.
- Ata olingi te, connecter na batu pe banda lisusu kosala makambo oyo ozalaki kolinga.
- Exercice ya pete ya mokolo na mokolo ezali kisi monene pona makanisi na yo.
- Kondima kaka te makanisi ya mabe oyo eyaka na makanisi na yo. Tuná bango mituna mpe kanisá na ndenge oyo ebongi.
- Bokima mpenza masanga mpe kozwa bikateli minene ya bomoi ntango ozali na mitungisi.
- Likambo ya ntina mingi ezali ya kozala ntango nyonso na boyokani na monganga na yo mpe kolanda malako na ye na bosikisiki. Esengeli te obunda etumba oyo yo moko.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo