Ozali na Spondylite Ankylosant? Toyekola ba exercices oyo e renforcer ba hanches na yo!

Osilá kolamuka na ntɔngɔ na mokɔngɔ oyo ezali kokangama to mpasi oyo ezali kosala yo mpasi? To ozali ntango nyonso koyoka mpasi na loketo mpe na mabolongo? Ntango mosusu tokanisaka ete makambo yango ezali kaka mpasi ya nzoto oyo ezalaka malamu, kasi ntina na yango ekoki kozala maladi oyo babengaka Spondylite Ankylosing . Na mokuse, oyo ezali maladi ya kovimba oyo esalemaka na mokuwa ya mokɔngɔ mpe na matonga minene lokola loketo. Na boumeli ya ntango, yango ekoki kobimisa mokakatano mpo na kogumba mokuwa ya mokɔngɔ mpe kokangama na matonga. Mais komitungisa te, condition oyo ekoki ko gérer bien. Lolenge malamu ya kosala yango ezali ya kosala ngalasisi oyo ebongi. Lelo, toko lobela mwa ba exercices oyo ekosalisa yo ozala makasi na ba hanches na yo na condition oyo.

Mpo na nini ngalasisi ya kolendisa loketo ezali na ntina?

Ezali na ntina mingi mpo na moto oyo azali na Spondylite Ankylosing azala makasi na misisa oyo ezali zingazinga ya loketo, mpamba te maladi yango ekoki mpe kozala na bopusi likoló na litonga ya loketo. Kosala ngalasisi malamu esalisaka kaka te mpo na kopekisa bilembo, kasi epesaka mpe matomba mosusu mingi.

Sikoyo tótala matomba minene ya ba exercices wana ezali nini.

Tótala ba exercices nini tokoki kosala sikoyo.

Ba exercices wana ekoki kosalama facilement na ndaku. Kasi kobosana te ete soki ozali koyoka mpasi, komipesa na makasi te mpo na kosala ngalasisi yango. Ba gentlemen, banda malembe ndenge bokoki.

1. Kotanda - Kofina Makolo oyo afandi

Yango ekosembola misisa oyo ezali na kati ya makolo na yo.

• Fanda semba na kiti to na nse.
• Tia makolo na yo esika moko mpe mema yango penepene na esika ya libumu na yo soki likoki ezali.
• Sikawa finá mabɔlɔngɔ na yo makasi na mabele na mabɔkɔ nyonso mibale. Okoyoka ete makolo na yo ya kati etandami malamu.
• Simbá na boumeli ya soki 15-20 secondes, na nsima bimisá mabɔkɔ nyonso mibale malɛmbɛmalɛmbɛ mpe zonga na esika oyo ezalaki liboso.

2. Pont ya Glute

Yango ekopesa makasi na ba glutes na yo, misisa ya libumu mpe nse ya mokɔngɔ. Lokola mpasi ezali te na mabɔlɔngɔ, yango ezali mpe ngalasisi ya malamu mpo na baoyo bazali na mikakatano ya mabɔlɔngɔ.

• Lalá na nse na tapis.
• Gumba mabɔlɔngɔ mpe tyá makolo na yo na nse. Salá ete makolo na yo ekabwana pene na bonene ya mapeka. Tia maboko na yo na mabele na mipanzi na yo.
• Sikoyo, na kilo na yo na makolo mpe na mapeka, tombolá loketo na yo likoló ndenge okoki. Nzoto na yo esengeli kozala na molɔngɔ ya semba.
• Soki totomboli yo, serrer misisa ya ntolo na yo mpe simbá yango na boumeli ya 2-3 secondes.
• Na nsima, na bokebi mpenza mpe na bokonzi, zonga na nse na mabele na lolenge moko ya kala.
• Sala boye mbala 10-15 na mbala moko.

3. Exercice ya clamshell

Exercice oyo ekosalisa yo ozala na sentiment ya malamu ya ndenge ba articulations ya hanche na genoux na yo esalaka. Ekolendisa misisa oyo ezali na mipanzi ya loketo na yo.

• Lalá na mokɔngɔ na nse. Tia makolo na yo likoló na mosusu mpe gumba yango na angle ya degré soki 45.
• Bomba motó na yo na lobɔkɔ na yo ya nse mpe pema.
• Sikawa, na makolo na yo esika moko, tombolá bobele libɔlɔngɔ na yo ya likoló likoló ndenge okoki. Kotika te ete loketo to pelvis na yo etambola na esika oyo.
• Kotombola ata makolo na yo ya nse longwa na mabele te.
• Nsima ya kotombola libɔlɔngɔ na yo likoló, simbá yango na boumeli ya segɔnde 1-2, na nsima zongisa yango malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo ezalaki liboso.
• Salá bongo mbala soki 15 na ngámbo moko, na nsima salá motángo yango na ngámbo mosusu.
• Soki olingi kosala ete ezala mwa mpasi, okoki kosala ngalasisi oyo na bande ya résistance likolo ya mabolongo na yo.

4. Ngalasisi ya planche

Plank ezali ngalasisi monene oyo elendisaka nzoto mobimba, mingimingi misisa ya moboko. Ezali na ndenge mingi ya kosala yango.

• Planche ya mopanzi: Gumbama liboso, kobatela makolo na yo mpe liboso ya maboko na yo na mabele. Bomba lobɔkɔ na yo ya likoló likoló ya makolo na yo ya likoló. Bomba nzoto na yo na ligne droite, sans kotika loketo na yo esimba mabele, pe simbá na boumeli ya 20-30 secondes. Bobongola mipanzi mpe bozongela na ngambo mosusu.

• Planche ya côté na Abduction: Kota na position ya planche ya côté ndenge moko na liboso. Bomba nzoto na yo semba mpe tombolá makolo na yo ya likoló semba likoló. Simbá esika oyo na boumeli ya mwa basegɔnde. Yango ezali mwa mpasi, yango wana salá yango mpo na ntango moke soki likoki ezali na ebandeli.

• Planche ya mopanzi na kotombola makolo: Fanda na position ya planche ya mopanzi, tombolá makolo na yo ya likoló likoló mpe na nsima kitisá yango lisusu na nse. Kotika te ete makolo na yo ya nse esimba. Zongela yango mbala 10-12 mpe na nsima bongola mipanzi.

Bakisa ba exercices oyo na routine na yo ya mokolo na mokolo. Atako ekoki kozala mpasi na ebandeli, ntango ozali kokoba kosala yango, okomona ete makasi na yo, kobongola makambo mpe bokatikati na yo ekobakisama. Mpe mpasi mpe ekokita mpenza.