Osilá kobanda plan ya régime, ezala sima ya komona yango na internet to koyebisa yo na moto, mpe sima otiki sima ya mikolo mibale to misato mpo okanisaki, "Oh, nakoki kosala boye te"? To osilá kozanga mawa mpo mwango ya kolya oyo ofuti mbongo mingi mpo na yango eyokani te na mposa na yo ya kolya, programɛ na yo ya mosala, to bilei oyo olambi mpo na libota na yo? Oza yo moko te, oyo eza problème oyo batu ebele bazalaka na yango.
Na esika ya ba plans ya kolia "ya bonene moko" oyo ezali na internet mpe na mikanda, ekozala monene boni soki okoki kosala plan na yo moko ya kolia oyo ekokani na nzoto na yo, lolenge na yo ya bomoi, mpe oyo olingaka? Yango nde tokoloba lelo.
Régime ya malamu koleka ezali nini? Oyo esalaka pona yo!
Mbala mosusu olingi te kokangama na bilei oyo ezali na mibeko mpe malako mingi. Kasi nsango malamu ezali ete ozali na mposa te ya myango ya kolya ya ntalo mingi to myango ya mindɔndɔmindɔndɔ mpo na kolya mpe kosala ngalasisi mpo na kokita kilo. Kutu, ata kaka kokitisa mwa moke calories oyo ozali kolya mokolo na mokolo, soki osali yango na ndenge ya malamu, ekoki mpo na kokita kilo.
Ata bolukiluki emonisi ete “plan nyonso ya kolya oyo ekitisaka calories na yo ekosala ete okita kilo.” Elingi koloba ete ezali na ntina te soki ezali na hydrates de carbone mingi, proteini mingi to mafuta mingi te.
Kasi mokakatano monene awa ezali ya kobatela kilo oyo ozali kokita na ndenge wana. Mpo na kosala yango, osengeli kokómisa mimeseno na yo ya kolya mpe kosala ngalasisi eteni ya bomoi na yo. Yango mpe na ndenge oyo ekokani na mposa na yo ya kolya, programɛ na yo ya mosala, mpe lolenge na yo ya bomoi.
Yambo to contrôler biloko ya kolia, tokanisa yo moko mua moke?
Liboso ya komisala mwango ya kolya, osengeli komituna mwa mituna. Kokita kilo ezali kaka te mpo na kozala na bolingi. Baoyo balongi kokita kilo mpe bakitisaki yango, bazwi kaka mayele oyo esalaka mpo na bomoto na bango mpe lolenge na bango ya bomoi.
Kososola "Nazali nani? Nalingi mpenza nini?" ezali litambe ya ntina mingi na mobembo ya kokita kilo na nzoto kolɔngɔnɔ.
Mituna 6 ya ntina oyo osengeli komituna
Mpo na kosala régime oyo ekosalisa yo, omituna mituna oyo. Biyano ya bosembo oyo okozwa ekosala ete mobembo na yo ezala pɛtɛɛ mingi.
| Motuna ya kotuna | Mpo na nini yango ezali na ntina? |
|---|---|
| 1. Bilei ya minene boni olingaka kolya na mokolo? Misato? Mitano? Peut-être lokola 8 petits veals? | Esengeli okabola calories oyo ozali kolya mokolo na mokolo na bilei yango mpo ete ozala na nzala te. |
| 2. Ntango boni okoki kopesa mpo na kolamba bilei? Ozali paresseux ya kolamba? To ozali na ntango moke mpenza? | Soki ozali na ntango mokuse, osengeli kopona bilei oyo ezali mpasi te mpo na kolamba, oyo ezali malamu mpo na nzoto mpe ya sika. Okoki ntango nyonso te kosala bilei ya mindɔndɔmindɔndɔ. |
| 3. Ozali na mposa ya lisungi ya ndenge nini? Euti na libota? Euti na baninga? To uta na etuluku moko ya Internet? | Ezali mpasi kokende na mobembo oyo yo moko. Ntango molende na yo ya ebandeli ekiti, ezali makasi mingi kozala na moto oyo akolendisa yo. |
| 4. Ozali moto oyo alingaka ntango nyonso kolya na magazini? Mbala boni na pɔsɔ olyaka na libándá? | Osengeli koyeba ba calories oyo ezali na bilei oyo osombi na magazini. Bazalaka na momeseno ya kozala na sukali, mafuta mpe mungwa mingi koleka bilei oyo balambi na ndako. |
| 5. Olingi mwa eloko ya kolya mpo na mokolo yango? Okoki kozala na bomoi te kozanga eteni ya chocolat to biscuit? | Na yango, tyá pembeni calories soki 100 na mokolo mpo na yango. Na ndenge yango, okoki kobatela makanisi na yo na esengo kozanga ete obuka bokonzi na yo. |
| 6. Okoki mpenza kosala ngalasisi boni? | Minganga balobi ete osengeli kotambola na boumeli ya miniti soki 30 na mokolo, kasi ekoki kosɛnga obanda mwa moke. Solola na monganga na yo mpo na oyo ebongi mpo na yo. |
Ndenge ya kotanga ba calories pona ko perdre poids
Na mokuse, ozali kokita kilo ntango ozali kolya makasi (calories) mingi te koleka oyo ozali kotumba mokolo na mokolo. Tobengi yango "déficit ya calories."Mpo na mokóló oyo azali na nzoto kolɔngɔnɔ mpe azali na maladi oyo eumelaka te, ezali na likama te kobungisa kilo soki moko (kilo mibale) na pɔsɔ soki azali kolya bilei oyo ezali na bokatikati.
Motángo ya calories oyo osengeli na yango na mokolo ekokesana engebene mbula na yo, mobali to mwasi, nivo ya kosala ngalasisi, mpe mikano na yo ya kokita kilo.
Soki osilisi kosala calcul ya calories oyo ozali kolya, likambo oyo osengeli kosala ezali ya kozwa ekateli ya kolya nini. Likambo ya malamu koleka ezali ya kokangama na bilei oyo ezali na ndunda, mbuma, mbuma, mbuma ya nzungu, biloko oyo basalaka na miliki oyo ezali na mafuta mingi te, mpe proteini oyo ezali na mafuta mingi te lokola mbisi mpe nsoso . Oyo ezali moboko ya malamu koleka mpo na kozala na bokolongono ya bomoi mobimba.
Ndenge ya kolamba bilei mpe bilei ya mikemike mpo na mokolo
Sikoyo lokola oyebi calories boni osengeli na yango na mokolo mpe nini osengeli kolya, tótala ndenge nini okoki kobongola yango na bilei ya elengi mpe oyo etondisaka.
- Lia ata bilei ya minene 3 na mokolo. Ntango ozali ntango nyonso na nzala, na mbalakaka okoyoka mposa ya kolya eloko oyo ezali malamu te. Yango ekoki kobebisa mwango na yo mobimba.
- Tyá proteini mpe fibre na bilei nyonso mpe na mwa bilei moke. Soki basangisi yango mibale, oyokaka nzala mingi te mpe oyokaka kotonda ntango molai. Na ndakisa, kolya likei ya kolamba mpe mwa ndambo ya mampa ya mbuma mobimba, to banana oyo batyá yaourt, ekosala ete omiyoka ete otondi ntango molai koleka kolya mwa biscuits.
- Pona ba options oyo ezali na calories moke. Na ndakisa, pona miliki oyo ezali na mafuta mingi te na esika ya miliki ya mobimba. Na esika ya kolya ba popcorn oyo batyá manteka, lyá ba popcorn oyo ezali kaka na mwa mungwa.
Contrôle ya portion - Na Ndako pe Na Libanda
Bilei nyonso ekoki kozala na kati ya bilei oyo ezali na bokatikati, kasi na motuya oyo ebongi . Moko te kati na biso aliaka kilo ya carottes na concombre. Kasi soki etali biloko lokola fromage, pâtes, loso, mpe misuni ya mafuta, tokanisaka mpenza te motuya na yango.
Soki oyebi te motuya ya bilei, ezali malamu kozwa mwa balansi ya kuku mpe mwa bakɔpɔ ya komeka. Soki te, okoki komesana na ba mesures oyo tozali na yango na maboko. Na ndakisa:
- Loso, pâtes to pomme de terre oyo balambi: Bonene lokola bale ya tennis.
- Misuni to mbisi: Bonene lokola etanda ya bakarte.
- Fromage: Ezali bonene lokola sanduku ya allumettes.
Yango ezali na ntina mingi ntango ozali kolya na libándá, mpamba te tolyaka ntango nyonso na ndako te.
"Moto ya Sri Lanka ya moyenne aliaka libanda ata mwa mbala na poso. Bolukiluki emonisi ete bilei ya restaurant ezali na sukali, mafuta mpe mungwa mingi mpenza oyo babakisi koleka bilei oyo balambi na ndako. Ezali mpe na ndunda, mbuma mpe matiti mingi te."
Kasi kolya na libándá esɛngaka te ete bilei na yo ezali kolonga te. Mema bilei mingi uta na ndako, ata ntango ozali na mobembo. Soki osengeli kolya libanda, makambo ya mikemike lokola kopona ba options oyo ezali na mafuta mingi te lokola misuni/mbisi oyo batyá na grille, to kosenga dressing ekeseni mpo na salade na yo ekoki kosala bokeseni monene.
Message ya Komema na Ndako
- Plan nionso ya régime oyo okomona na internet eko correspondre na yo te. Salá mwango oyo ekeseni na oyo ya yo, oyo ekokani na lolenge na yo ya bomoi mpe oyo olingaka.
- Sekele ya kokita kilo ezali ya kolya ba calories moke koleka oyo ozali kotumba (Déficit de calories).
- Tyá proteini mpe fibre na bilei nyonso. Yango ekosalisa mpo na kopekisa nzala mpe kobatela yo kotonda ntango molai.
- Zalá na makanisi ya bonene ya biteni, mingimingi ntango ozali kolya na libándá.
- Kosala ngalasisi ezali eteni ya ntina mingi na mobembo yango. Solola na monganga na yo mpo na mwango ya ngalasisi oyo ebongi mpo na yo.
- Ezali mpasi koleka na mobembo oyo yo moko. Zwá lisungi epai ya libota mpe baninga.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo