Liboso ya makolo na yo esalaka mpasi ntango ozali kopota mbangu to kotambola? Oyo ekoki kozala Shin Splints!

Kanisá, obandaki kaka kopota mbangu malamu na ntɔngɔ, mpe nsima ya kotambola mwa moke, ozali koyoka mwa mpasi na liboso ya makolo na yo, na esika oyo mikuwa ya makolo. Na ebandeli, ozali koboya yango. Kasi mokolo na mokolo, emonanaka lokola mpasi oyo ezali se kokóma makasi. Osilá kokutana na likambo yango? Mbala mingi, mpasi oyo esalemaka na bato oyo basalaka masano, bakimaka, mpe bapumbwaka eyaka na bokono oyo babengaka ‘Shin Splints’. Tólobela likambo oyo na pɛtɛɛ nyonso.

Na mokuse, ba Shin Splints ezali nini?

Ba épingles ya shin ezali mpasi oyo esalemaka na liboso ya makolo na yo ya nse, tibia. Mingimingi, esalemaka mpo misisa, misisa mpe biloko oyo ezali zingazinga ya mokuwa na yo ya makolo evimbaka mpo na kosalela yango mingi. Minganga babengaka yango tango mosusu lokola `Syndrome ya stress tibial médial`.

Oyo ezali kozoka ya kosalela mingi . Emonanaka mingi epai ya bato oyo basalaka masano, mpamba te batyaka ntango nyonso pression na makolo. Kasi likambo ya komitungisa ezali te. Mbala mingi ekoki kobikisama na makambo ya pɛtɛɛ lokola kopema malamu mpe zɛlo. Kasi, soki ozali kokoba kosala ngalasisi kozanga kotya likebi na yango, ekoki ntango mosusu kokende tii na fracture ya stress ya tibia. Yango wana ezali na ntina mingi tóyeba likambo yango.

Ba symptômes nini ya ba épingles ya shin? Mpasi yango eyokaka ndenge nini?

Elembo monene mpe oyo emonanaka mingi ya ba épingles ya makolo ezali mpasi na nse ya makolo. Pasi ekoki kokesana na moto na moto. Ntango mosusu, esika yango ekoki kutu kosala mpasi soki moto asimbi yango. Ekoki mpe kozala na mwa kovimba.

Totala malamu ndenge mpasi oyo eyokaka na tableau oyo ezali awa na se.

Mpo na nini tozwaka ba épingles ya makolo?

Na mokuse, euti na pression mpe stress ntango nyonso na fibule. Kanisá naino, ntango ozali kopota mbangu to kopumbwa, misisa ya nse ya makolo na yo ebendaka bisika oyo ekangamaka na fibule. Wana kobenda wana ya ntango nyonso mpe mbala na mbala ezali kosalema, misisa oyo ekangamaka na mokuwa yango ebandi kovimba.

Ntango mokuwa ezwi te bopemi oyo esengeli mpo na kobika, kobebisama ekómaka mokemoke mpe mpasi ekómaka makasi. Ezali na bantina minene mingi oyo esalaka ete maladi yango ezwama:

• Kobanda programɛ ya sika ya ngalasisi nyonso na mbala moko.
• Bomati ya mbalakaka ya makasi ya ngalasisi ya kala (na ndakisa, kobakisa na mbalakaka ntaka oyo ozali kopota mbangu).
• Kokoba kopota mbangu na bisika ya makasi lokola mabanga, mabanga ya ntalo, mpe asphalte.

Nani azali na likama mingi ya kozwa maladi yango?

Atako moto nyonso akoki kozwa bansinga ya makolo, bato mosusu bazali na mwa likama monene.

• Bato oyo bapotaka mbangu: Mingimingi baoyo babakisaka na mbalakaka ntaka ya kopota mbangu, to baoyo bakimaka mbangu na banzela oyo ezali ndenge moko te mpe oyo ezali na mabulu.
• Bato oyo basalaka masano: Mpo na baoyo basalaka masano oyo etyaka mpasi mingi na makolo, na ndakisa ndembo, basketball, mpe volleyball.
• Bato oyo babinaka.
• Bato oyo bazali na makolo patatalu to na ba arches milai: Bato yango bakoki te kozwa malamu bopusi ya kopota mbangu mpe kopumbwa.
• Basoda mpe baoyo batambolaka na makolo mpe batambolaka na makolo ntaka molai lokola eteni ya misala na bango.
• Bato oyo basalaka ngalasisi na sapato ya kala oyo esimbaka te.
• Basi oyo bazali na bozangi ya vitamini D, bazali na mikakatano ya kolya, to bazali komona sanza mbala na mbala te.
• Bato oyo bazali na maladi ya kolɛmbisa mikuwa (osteopénie to osteoporose).

Yango ekoki kozala likambo ya monene?

Mingi ya ba épingles ya shin epesaka ba complications ya makasi te. Kasi likama monene ezali ete soki ozali kokoba kotya makolo na yo mpasi, ekoki kokóma kobukana ya mitungisi . Fracture ya stress ezali esika ya moke mpenza mpe ya pɛtɛɛ oyo epasukaka na mokuwa. Soki esalemi bongo, ekoki kosɛnga osalela ba béquilles to kolata sapato moko ya sipesiale mpo na kotambola tii mokuwa ekobika. Yango wana ezali na ntina kozwa lisalisi nokinoki soki mpasi ebandi.

Ndenge nini monganga ayebi likambo yango?

Ntango okei epai ya monganga, akotuna yo liboso bilembo na yo. Na nsima, akotala makolo na yo. Na boumeli ya ekzamɛ yango, .

• Nazali komona ndenge ozali kotambola.
• Etalaka makolo ya nse, makolo mpe makolo.
• Bafinaka mabɔkɔ na bango na esika oyo ezali kosala mpasi.
• Bakoki kosɛnga yo otɛlɛma na makolo oyo ezali kosala mpasi to opumbwa na makolo yango.

Mbala mingi, ekzamɛ yango ekoki koyeba maladi yango. Kasi, soki mpasi ezali makasi to soki bato bakanisaka ete obukani na mitungisi, monganga na yo akoki kotinda yo básala yo rayon X. Kasi, ezali na ntina koyeba ete mibale likoló na misato ya ba fractures ya stress emonanaka te na rayon X oyo esalemaka mbala na mbala. Yango wana, soki ntembe ezali naino, bakoki kosɛnga básala ye scanner ya IRM to ya mikuwa.

Ba traitements nini ya ba épingles ya shin?

Nkisi ya malamu koleka mpo na yango ezali ya kopesa mikuwa mpe misisa na yo ntango mpe bopemi oyo esengeli mpo na kobika. Mbala mingi, basalaka yango na kosaleláká kosangisa bankisi oyo elandi:

• Kopema: Bokima mpenza lisano na yo, kopota mbangu, to misala mosusu oyo epesaka mpasi mpo na mwa ntango. Ekoki kosɛnga opema na boumeli ya bapɔsɔ mingi to kutu koleka.
• Glace: Pakola glace na esika oyo mpasi mpe kovimba ezali na boumeli ya miniti 10-20 mbala misato to minei na mokolo. Yango ekoki kosalisa mpo na kokitisa mpasi.
• Nkisi oyo ekitisaka mpasi: Bakoki kosalela bankisi oyo ekitisaka mpasi oyo ezali na stéroïde te (AINE) ndenge monganga na yo asɛngi yo. Kasi, kobosana te kokutana na monganga liboso ya komɛla nkisi nyonso.
• Biloko oyo ebakisaka vitamini: Bato mosusu bakoki kopesa bango toli na monganga na bango ete bámɛla vitamini D3. Solola na monganga na yo mpo na likambo oyo mpe.
• Kotandama: Kosala kotandama na malɛmbɛ mpo na kosembola misisa ya nse ya makolo ekoki kozala malamu.
• Sapato oyo esimbaka mpe ba orthotiques: Mpo na baoyo bazali na makolo ya patatalu, kosalela ba soutiens spéciales (orthotiques) oyo batye na kati ya sapato ekoki kokitisa mpasi.
• Nkisi ya nzoto: Na lisalisi ya monganga oyo asalisaka nzoto, okoki kosala ngalasisi mpo na kolendisa misisa ya makolo mpe kopekisa maladi yango ezongela.

Ndenge nini kosala ete ba épingles ya makolo ezonga lisusu te?

Ezali na makambo mingi oyo okoki kosala mpo ete ba épingles ya makolo ezonga lisusu te. Soki okómisi makambo yango momeseno, okoki kokoba kosala ngalasisi kozanga kozoka.

• Salelá sapato oyo ebongi mpo na kosala ngalasisi mpe ezali na lisungi ya malamu. Soki ozali mopoti mbangu, ezali malamu kobongola sapato nsima ya kopota mbangu kilomɛtrɛ soki 500.
• Bobakisa mokemoke makasi mpe ntango molai ya ngalasisi na yo. Kokende te mpo na kopota mbangu to kopumbwa mingi na mbala moko. Mobeko ya malamu ezali ya komatisaka makasi na yo kaka na 10% na poso.
• Chauffer malamu liboso ya kosala ngalasisi. Tambolá misisa na yo.
• Bokima kopota mbangu na bisika ya makasi lokola asphalte mpe béton. Ezali malamu kopota mbangu na elanga oyo ezali na matiti.
• Kosala engbunduka ya ekulusu. Na esika ya kopota mbangu mikolo nyonso, kobɛta mai mokolo moko mpe kotambola na velo mokolo moko. Yango ekosala ete mpasi na makolo na yo ekita.
• Yoka pasi. Soki makolo na yo ezali kosala pasi, ko ignorer yango te pe "push" yango. Pasi ezali elembo ya nzoto na yo mpo na kopema.

Ntango nini osengeli mpenza kokende epai ya monganga?

Mbala mingi, ba épingles ya makolo ebikaka soki opemi, kasi soki ozali na bilembo oyo ezali awa na nse, osengeli mpenza kokende epai ya monganga.

• Soki pasi ezali makasi mingi.
• Soki mpasi ekiti te nsima ya mwa bapɔsɔ ya kopema.
• Soki makolo evimbi mingi, motane, to ezali kosala mpasi mingi mpo na kosimba yango (yango ekoki kozala bilembo ya bokono to bokono mosusu).

Monganga na yo nde akondimisa soki ozali na ba épingles ya makolo to maladi mosusu, lokola fracture ya stress, mpe akopesa yo nkisi oyo esengeli.