Ndenge nini okoki kokitisa A1c na yo mpo na kopekisa diabète? (Kokitisa A1c)

Soki ozali na diabɛti, mbala mosusu oyebi ete osengeli kotala soki sukali ezali na makila na yo mbala na mbala. Monganga na yo akoki mpe kopesa yo toli ete osala ekzamɛ ya makila oyo babengaka ekzamɛ ya A1c mbala mingi na mbula. Mokano ya ekzamɛ oyo ezali ya kobatela sukali na yo na makila na nse mpenza mpo na kosalisa yo obatela kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo. Ezali na makambo mingi oyo okoki kosala mpo na kosalisa mpo na kokokisa mokano yango.

A1c elingi koloba nini?

Na bokeseni na ekzamɛ ya sukali na makila oyo basalaka mbala na mbala, ekzamɛ ya A1c ekeseni mwa moke. Na mokuse, emekaka motángo ya sukali oyo ekangami na proteini oyo babengaka hémoglobine na globule rouge na yo. Kanisa yango lokola ‘carte de rapport’ oyo elakisaka mwayene ya sukali na yo na makila na boumeli ya sanza mibale to misato oyo eleki. Ekoki kopesa yo elilingi ya polele ya ndenge oyo diabɛti na yo ezali na nse ya bokonzi.

En général, esengeli ozala na but ya ko garder A1c na yo na se ya 7% . Kasi, mokano yango ekoki kokesana na kotalela maladi na yo. Monganga na yo akoyebisa yo mpenza nini osengeli kosala. Kosala makambo mpo na kobatela A1c na yo na nivo ya malamu ekoki kokitisa mingi likama na yo ya mikakatano minene lokola kobebisama ya misisa, mikakatano ya miso, mpe bokono ya motema na mikolo mizali koya.

Bongo ndenge nini tokokitisa valeur oyo ya A1c?

Longola komɛla nkisi yango mpenza ndenge monganga apesi yo, talá mwa mayele oyo okoki komeka.

1. Tosala mwa mbongwana na kuku: Contrôle ya ba portion

Ya liboso, bakisá mwa bisaleli ya sika na kuku na yo. Soki ozali na yango te, zwá ensemble ya bakɔpɔ ya komeka mpe balansi ya kuku. Yango ekosalisa yo omeka bonene ya biteni na bosikisiki. Soki ozali kolya mingi koleka oyo nzoto na yo esengeli, sukali na yo ekomata. Na yango, kopekisa motuya oyo ozali kolya ezali moko ya banzela ya malamu mpo na kokitisa A1c na yo.

Na ebandeli, ezali malamu komeka bilei na yo mpo na kozwa likanisi ya soki bonene ya eteni ya malamu ezali nini mpo na bilei ndenge na ndenge. Okoki kokamwa soki omoni bonene ya bilei oyo ebongi mpo na portion moko, mingimingi mpo na bilei oyo ezali na hydrates de carbone (amidon) mingi, na ndakisa loso, mampa mpe mindele. Kasi momeseno yango ekoki kosala mingi mpo na kopekisa yo olya mingi na nko te.

2. Tobongisa bilei na mayele.

Ezali solo ete bilei oyo ezali na ba hydrates de carbone (amidons) esalaka ete sukali na yo ezala mingi koleka biloko mosusu oyo esalisaka nzoto. Soki ozali kolya mbala na mbala bilei oyo ezali na amidon, A1c na yo ekoki komata mokemoke. Kasi kobosana te ete hydrates de carbone nyonso te nde ezali mokakatano. Tosengeli kopona ba hydrates de carbone oyo ezali na fibre mpe na biloko oyo esalisaka nzoto ezala mingi, kasi kaka te oyo ezali na amidon.

Totala likambo oyo mpo na kososola likambo oyo na pete.

3. Bongisá bilei na bino liboso (Meal Planning) .

Atako lolenge ya kolamba bilei ekoki komonana lokola pete, mbano ekoki kozala malamu mingi soki obongisi bilei na yo liboso. Mpo na nini? Soki ozali moto oyo alyaka kozanga kokana liboso mpe ntango ozali na nzala, mbala mingi oponaka bilei oyo ezali na calories mpe hydrates de carbone mingi. Ndakisa, ‘bilei ya mbangu’, bilei ya boulangerie, ‘bilei mokuse’. Makambo yango esalaka ete sukali na yo mpe motuya ya A1c emata nokinoki.

Na esika na yango, na ebandeli ya pɔsɔ, salá mwango ya moke mpo na koyeba nini okolya mpo na bilei na yo ya ntina mpe biloko nini okozala na yango mposa mpo na yango. Na ndenge yango, okozala ntango nyonso na kopona bilei oyo ezali malamu mpo na nzoto oyo epekisaka sukali emata na mbalakaka na makila nsima ya kolya.

4. Kokita kilo: Esengeli te kozala na mikano minene!

Bato nyonso te oyo bazali na Diabète ya Type 2 nde bazalaka na kilo mingi. Kasi soki ozali mwa kilo mingi, ekoki kozala ete osengeli te kokita kilo ndenge okanisaka mpo na komona mbongwana ya malamu na A1c na yo.

Yango ezali bongo mpamba te ntango ozali kokita kilo mingi, hormone ya insuline ya nzoto na yo ekoki kokitisa sukali na makila malamu koleka. Yango elingi koloba ete na boumeli ya ntango, nivo ya A1c na yo ekokita.

5. Tobongola mwa moke ndenge tosalaka ngalasisi.

Longola kolya malamu, moko ya mimeseno ya ntina mingi oyo okoki kozwa mpo na kokitisa A1c na yo ezali ngalasisi. Kasi kopota mbangu kaka te na tapis roulant mikolo nyonso. Ezali na lolenge mosusu ya ngalasisi oyo ezali malamu, mpe yango ezali kosala ngalasisi ya makasi .

Ngalasisi ya aérobie, lokola kotambola, kopota mbangu, to kotambola na velo, mpe ngalasisi ya koboya, lokola kotombola kilo, ekoki kosalisa mpo na kokitisa nivo ya A1c na yo soki ozali kosala yango mbala na mbala . Okoki kopona ngalasisi nyonso oyo olingi.

Ntango ozali kosala ngalasisi, misisa na yo esɛngaka makasi. Basalelaka sukali oyo ezali na makila na yo mpo na kosala yango. Yango esalisaka sukali na yo emata nokinoki nsima ya kolya. Wana ozali kosala ngalasisi momeseno, okomona ete nivo ya A1c na yo ekiti mokemoke.

6. Ntina ya kosalela nkisi malamu

Okoki kokitisa A1c na yo na bilei mpe ngalasisi. Kasi soki monganga na yo akomeli yo nkisi lokola metformine, ezali na ntina mingi komɛla yango mpenza ndenge bakomeli yo, mpe na ntango oyo ebongi . Soki ozali mbala na mbala koleka nkisi na yo, sukali na yo ekoki komata, mpe yango ekoki kosala ete A1c emata.

Soki mokano na yo ezali ya kokitisa to kotika komɛla bankisi, sololá na monganga na yo mpo na yango.

7. Keba na oyo etali ba suppléments

Ba suppléments mingi oyo ezali na zando balobaka ete ekitisaka A1c, kasi bolukiluki ekoki ntango nyonso te mpo na kondimisa maloba wana. Tango mosusu, biloko lokola cannelle ekoki kosalisa na kokitisa niveau ya A1c na meko moko boye na tango. Kasi, kobosana te kotuna monganga na yo liboso ya kosalela nkisi nyonso oyo ebakisaka.