Lelo, toko lobela ba signaux internes oyo nzoto na yo etindelaka yo. Ozalaka naino koyoka nzala, kolɛmba, to komitungisa na mbalakaka? Mbala mosusu osili koyoka mpasi ya mpema to omoni ete motema na yo ezali kobɛtabɛta? Lelo oyo, tozali kotala makoki moko ya kokamwa oyo esalisaka yo ososola ba états oyo ya kati —esalaka mingi lokola momemi-nsango ya kati oyo azali ntango nyonso kopesa yo makambo ya sika na ntango ya solosolo na ntina ya bokolongono mpe bolamu na yo.
Interoception ezali nini? To Bomba Yango Simple!
Na mokuse, interoception ezali likoki ya nzoto na yo ya koyoka mpe kososola bilembo ya kati ya nzoto. Kanisa yango lokola système ya capteur biologique ya mayele oyo elandaka ndenge oyo ozali koyoka banda na kati tii libanda.
Okoki koyeba bilembo yango na bososoli to na kozanga koyeba, mpe osalaka na yango na kolanda yango. Na ndakisa, ntango libumu na yo ezali konguluma, bɔɔngɔ na yo elimbolaka likambo yango lokola “Nazali na nzala.” Olyaka, mpe soki nzala esili, nzoto na yo ezongaka na bokatikati. Soki nzoto na yo ezwi biloko oyo esengeli, etiki kotinda elembo ya nzala. Etat oyo ya équilibre eyebani na kombo ya homéostase .
Wana ozali kokola banda bomwana, mayele na yo ya interoceptive ekolaka. Na ndakisa, koyeba liyoki ya nzoto ya kozala na mposa ya kosalela twalɛti ezali mayele ya ntina mingi ya interoceptive oyo oyekolaki na nzela.
Likoki yango ezali na bopusi monene likoló na bizaleli mpe mayoki na yo. Soki ozali na shambre ya molili mpe motema na yo ebandi na mbalakaka kopumbwa, interoception esalisaka yo oyeba sensation wana, oyo cerveau na yo ekoki kolimbola lokola "kobanga." Koyeba yango epesaka yo nzela ya kozwa ekateli —mbala mosusu mpo na kopelisa mwinda.
Bato mosusu bamonaka ete ezali mpasi mingi mpo na koyeba to kolimbola bilembo yango ya interoceptive koleka basusu. Nsango malamu ezali ete mayele yango ekoki kobongisama soki omeseni. Soki ozali kobunda, monganga ya mayele akoki kosalisa yo obongisa makanisi yango.
Bandakisa ya Interoception
Tala mwa bilembo oyo emonanaka mingi oyo ekweaka na nse ya parapluie ya interoception:
- Koyoka ete vessie na yo etondi.
- Sensation physique ya tension ya muscle to serré.
- Koyoka mayoki ya mitungisi to ya kozanga kopema.
- Koyoka molunge to malili.
- Koyoka nzala to mposa ya mai.
- Sensation ya démangeaison.
- Koyoka nausea to libumu oyo ezali kolɛmba.
- Koyoka mpasi ya esika moko (ndakisa, motó mpasi to kolɛmba ya libumu).
- Komona mbangu mpe rythme ya motema na yo .
Wana ezali ndenge nzoto na yo "esololaka" na yo.
Ndenge nini Processus ya Interoception Esalaka?
Tokabola ndenge oyo likambo yango esalaka na kati ya nzoto na yo na makambo misato ekeseni:
1. Kososola: Ya liboso, nzoto na yo emoni ete ozali koyoka. Biloko na yo ya kati ezali na ba interocepteurs spécialisés —biloko mikemike ya mayoki oyo ezwamaka na ba neurones. Ntango libumu na yo ezali konguluma, ba senseurs yango ezwaka elembo yango mpe etindaka yango nokinoki na nzela ya misisa na yo na bɔɔngɔ na yo, mingimingi na esika oyo babengaka thalamus .
2. Kolimbola: Na nsima bɔɔngɔ na yo ekɔtisaka nsango yango. Elembo yango eutaka na thalamus tii na esika moko ya ntina mingi oyo babengaka insula . Insula esalaka lokola mobongoli, e décoder ba données biologiques complexes na eloko oyo okoki ko comprendre. Na ndakisa, ebongoli liyoki ya nzoto ya mosala ya libumu na likanisi ya kososola, “Nazali na nzala mpe nasengeli kolya.”
3. Kosangisa: Na nsuka, ozali kosala na bososoli nyonso makambo yango mpe ozwi ekateli ya ndenge ya kosala. Soki ozali na nzala, ozali kolya; soki ozali na mposa ya mai, omɛlaka mai.
Bɔɔngɔ na yo ekoki kokabola mayoki yango na biteni misato:
* Benign: Sensation ezali normal mpe ezali mabe te.
* Ezali na ndimbola mibale: Elembo yango ezali polele te, yango esalaka ete ezala mpasi mpo na koyeba soki ezali malamu to mabe.
* Kobangisa: Mayoki yango emonisaka ete okoki kozala na mpasi to na likama.
Na makambo mosusu ya kolɔngɔnɔ ya makanisi, na ndakisa maladi ya mitungisi , bɔɔngɔ na yo ekoki kolimbola mabe mayoki oyo ezali na likama te (lokola motema kobeta mwa mbangu) lokola makama, oyo ekoki kobakisa mitungisi. Na bokeseni, na makambo lokola kotungisama na makanisi , ekoki ntango mosusu kozala mpasi mpo na koyeba na bosikisiki to komeka makasi ya mpasi ya solosolo ya nzoto.
Makambo Mibale ya minene ya interoception
Ntango bazali kotalela interoception, bato ya mayele na makambo ya monganga batalaka makambo mibale ya ntina:
- Keba: Mbala boni ozali komona bilembo oyo euti na nzoto na yo. Bato mosusu bazalaka na sensibilisation mingi na ba changements internes ya mike mike ata.
- Bosikisiki: Ndenge nini olimboli malamu bilembo yango. Na ndakisa, kokesenisa malamu nzala mpe lolenge mosusu ya kozanga komiyoka malamu ya libumu.
Soki ozali komitungisa mpo na lolenge nini ozali komona bilembo oyo, monganga akoki kosala ba évaluations lokola misala ya kolandela kobeta ya motema to ba interviews cliniques mpo na ko comprendre base interceptive na yo.
Liyebisi: Soki ozali koyoka mpasi makasi, ya mbalakaka, mpasi na ntolo, to ozali na mokakatano mpo na kopema, kozela te —kokutana na ba services d’urgence (911) to kokende mbala moko na lopitalo oyo ezali pene.
Bilembo oyo emonanaka mingi ya conscience interoceptive
Nzoto na yo emekaka koyebisa yo ezalela na yango na nzela ya bilembo ndenge na ndenge ya nzoto. Talá mwa banzela oyo bato mingi basalelaka yango:
- Dilation ya pupillaire
- Kopema nokinoki
- Motema ebɛtaka makasi (tachycardie) .
- Kopumbwa ya elongi to ya nzoto
- Ba goosebumps (piloérection) .
- Kosukola motoki
Wana ezali mwa bilembo oyo emonanaka mingi oyo etali interoception :
- Kozanga komiyoka malamu to mpasi nsima ya kozoka (ndakisa, mpasi ya nociceptive – mpasi oyo euti na kobebisama ya solosolo ya misisa) .
- Monɔkɔ ekauki
- Tension ya misisa to kokangama
- Mposa ya kosanza
- Pasi ya libumu
Bilembo nini ya kobeba ya interoception?
Okoki komona ete mayele na yo ya interoception ezali kosala malamu te ndenge esengeli, mingimingi soki ozali kokutana na makambo oyo elandi:
- Mokakatano ya koyeba ntango oyo vessie na yo etondi (elingi koloba, koyeba malamu te ntango nini osengeli kobimisa makila ) .
- Mikakatano na bobongisi mayoki (ndakisa, kosilika noki to mawa mpo na makambo mikemike, to koyoka ete ozali na boyokani na mayoki) .
- Koyoka mpasi te to komitungisa na pɛtɛɛ nyonso
- Tolerance ya mpasi ya likolo to ya nse na ndenge ya mabe (basusu bakoki kozala hypersensibles na ba blessures ya mike, alors que basusu bakoki komona ba blessures ya minene te)
- Bokiti ya conscience ya nzala to soif, to koyoka "tondi" te sima ya kolia
Ba conditions médicales ndenge na ndenge ekoki kozala na impact na fonctionnement interoceptif. Na bantango mosusu, ekoki kozala ete mayele wana ya kosala interoceptif ekómaki mpenza te.
Ba conditions médicales nini ezo affecter interoception?
Ba conditions oyo elandi ekoki kopekisa makoki na yo ya koyeba mpe ko répondre na ba signaux interoceptifs:
- Ba troubles ya mitungisi
- Trouble ya déficit d’attention/Hyperactivité (TDAH) .
- Trouble ya spectre autisme (TEA) .
- Désordre ya Dépersonnalisation-Déréalisation
- Konyokwama na makanisi
- Ba troubles ya kolia
- Trouble ya panique
- Trouble de stress post-traumatique (TST) .
- Trouble ya symptôme somatique
- Trouble ya usage ya ba substances
Ntango bazali kosala na makambo yango, mbala mingi mokakatano ya kolimbola bilembo ya nzoto ekoki kosala ete kotambwisa misala ya mokolo na mokolo ezala mpasi.
Lien entre interoception na neurodivergence
Toluka koyeba boyokani oyo ezali kati na interoception mpe neurodivergence . Na mokuse, bokeseni ya misisa ya bɔɔngɔ elimboli likambo oyo ete bɔɔngɔ ya bato mosusu esalaka mpe esalaka makambo na ndenge ekeseni na oyo etalelami lokola esika ya ebandeli “ya momeseno.” Oyo ezali maladi te kasi ezali bokeseni na bokoli ya misisa ya bɔɔngɔ.
Na yango, epai na bato oyo bazali na misisa ya bɔɔngɔ, likoki ya koyeba bilembo ya kati ya nzoto —interoception —ekoki komata mingi to, na ngambo mosusu, kosala mingi te koleka ndenge bakanisaki.
Tala ndenge nini neurodivergence ekoki kozala na bopusi na interoception na bandakisa mibale oyo emonanaka mingi:
- Autisme: Bato mosusu oyo bazali na spectre ya autisme bakoki komona bokiti ya bosikisiki ya interoceptive. Na ndakisa, bakoki kozala na mokakatano mpo na kobongisa to kobimisa mayoki na bango, to bakoki kobunda mpo na koyeba bamposa ya nzoto lokola nzala to mposa ya mai.
- TDAH: Bato mosusu oyo bazali na TDAH ekoki kozala ete bakómaki kotya likebi mingi na nzela ya boyokani, nzokande bazali kobunda mpo na kosala na bilembo yango. Na ndakisa, okoki koyeba mpenza mposa ya mai kasi ozali kobunda mpo na kosala makambo oyo esengeli mpo na kozwa mai mpe kozwa mai.
Ndenge nini okoki kobongisa interoception?
Soki ozali komituna soki okoki kobongisa likoki na yo ya “koyoka” nzoto na yo, eyano ezali mpenza ɛɛ! Likoki yango ekoki kobongisama na nzela ya komeka. Okoki kokanisa komeka mayele oyo:
- Ba exercices ya kopema mozindo: Ba techniques lokola pema diaphragmatique to pema ya boîte esalisaka o ancrer attention na yo na pema na yo mpe na ba sensations physiques oyo ewutaka na yango.
- Komesana na makanisi: Kozala na makanisi esɛngaka kotala ntango na yo ya lelo —makanisi, mayoki, mpe mayoki ya nzoto —kozanga kosambisa. Yango ebakisaka sensibilisation na yo na ba signes internes.
- Kosala yoga: Wana ozali kotambola na bisika ndenge na ndenge mpe ozali kobongisa mpema na yo, ozali kosala boyokani makasi na nzoto na yo mpe koyeba yango.
- Komanyola: Komanyola ezali esaleli malamu mpenza mpo na kokangisa makanisi mpe nzoto na yo mpe koyeba mayoki ya kati.
- Kosangana na Thérapie cognitive comportementale (CBT): CBT ezali lisalisi ya malamu mingi oyo monganga ya makanisi to monganga ya maladi apesaka. Esalisaka yo ososolaka boyokani kati na makanisi, mayoki, mpe bizaleli na yo, kopesaka yo nzela ya kotambwisa yango malamu koleka. Yango ezali na litomba mingi mpo na baoyo bazali na mikakatano ya interoceptive.
Monganga ya bokolongono bwa makanisi to monganga na yo akoki kosalisa yo oyeba lolenge ya malamu koleka oyo ebongisami na mikano na yo ya sikisiki. Mitindo yango ekeseni engebene bamposa ya moto na moto. Na ba cas cliniques mosusu, ba interventions lokola stimulation ya nerf vague ekoki kosalelama mpo na kosunga ko faciliter communication entre nzoto na cerveau.
Message ya komema na ndako
Mpo na kosukisa, interoception ezali mpenzampenza lolenge oyo nzoto na yo “esololaka” na yo uta na kati. Ezali mayele ya ntina mingi. Ekoki kozala ete okanisaki mingi te na lokito ya kobeta ya motema na yo to rythme na yo ya kopema kino otanga oyo. To, mbala mosusu omonaki libumu na yo ezali konguluma ntango ozali kokanisa bilei ya mpokwa. Yango nyonso ezali bandakisa mike, ya mokolo na mokolo ya interoception na mosala.
Kasi, ndenge tolobelaki yango, makambo ndenge na ndenge ya kolɔngɔnɔ ya nzoto to makambo mosusu ekoki kosala ete ezala mpasi mpo na kosalela malamu bilembo ya interoceptif. Soki olingi kobongisa mayele na yo ya interoceptive mpe koyekola koyoka nzoto na yo malamu, kokakatana ata moke te kokutana na monganga na yo to epai ya monganga ya maladi ya makanisi mpo na kozwa litambwisi.
Wana ozali koyekola mayele wana ya sika mpe kosala mpo na kokolisa mayele yango, tosɛngi yo ozala na motema molai epai na yo moko. Oyo ezali likambo ya koyekola, mpe esalemaka na butu moko te mpo na moto nyonso. Esɛngaka ntango mpe komeka ntango nyonso. Na yango, zwá yango malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kende liboso na mbangu na yo moko. Soki obandi koyoka mpenza makambo oyo nzoto na yo ezali koyebisa yo, okokamwa na matomba oyo ekobima!
Mots-clés : Interoception, sensations ya nzoto, ba signes internes, reconnaissance ya ba émotions, santé mentale, conscience na yo moko, fonctionnement ya cerveau
