Ososolaka bilembo oyo euti na kati ya nzoto na yo? Tolobela interoception!

Lelo tokoloba na ntina ya bilembo oyo eyaka epai na biso uta na kati ya nzoto na biso. Oyokaka ntango mosusu nzala, kolɛmba, to kobanga? Ntango mosusu okoki koyoka lokola ozali na mokakatano ya kopema, to ntolo na yo ekoki kobɛtabɛta. Lelo tozali kolobela makoki moko ya sipesiale oyo esalisaka biso toyoka makambo ya boye, oyo ezali koyebisa biso makambo ya kati ya nzoto na biso. Ezali lokola moto oyo afandi na kati ya nzoto na biso mpe azali kopesa biso bansango.

(Interoception) ezali nini? Tósosola yango na pɛtɛɛ nyonso!

Na pete, `(Interoception)` ezali conscience na yo ya ba sensations, elingi koloba ba petites signaux oyo ewutaka na kati ya nzoto na yo. Emonisaka mingimingi ndenge oyo ozali koyoka. Esalaka lokola système ya capteur na kati ya nzoto na yo. Okoki koyoka bilembo yango na bososoli to kozanga koyeba, mpe okoki mpe koyanola na yango. Kanisa likambo oyo, libumu na yo ezali kobimisa lokito ya konguluma. Na nsima, omoni ete, “Oh, nazali na nzala.” Sima okeyi kolia eloko. Ntango ozali kolya mpe nzala na yo esili, nzoto na yo ezongaka na ezalela moko boye ya bokatikati. Elingi koloba ete ntango nzoto ezwi oyo esengeli, etiki kopesa elembo wana ya nzala. Etat wana ya équilibre babengaka yango `(Homéostase)`. Lokola tozali kokola uta bomwana, makoki oyo ya `(Interoception)` ekolaka mokemoke. Ndakisa, sensation ya kozala na posa ya kozoka , sensation ya kozala na poop, pe makoki ya koyeba tango nini kokende na toilette ezali nionso mayele oyo toyekolaka oyo babengi ``Interoception''. Likoki yango ekoki kozala na bopusi monene likoló na bizaleli na yo mpe na mayoki na yo. Kanisá, ozali na shambre moko ya molili mpe na mbala moko motema na yo ebandi kobɛta mbangu. Na nsima, okoki koyoka kobanga. ``Interoception'' nde esalaka que o comprendre sentiment wana ya "kobangisa". Na nsima, okoki kozwa ekateli, mbala mosusu kopelisa mwinda. Bato mosusu bakoki kozala na mpasi mpo na koyeba mpe kososola bilembo oyo ya ``Interoception'' koleka basusu. Kasi nsango malamu ezali ete tokoki kopesa formasyo mpe kokolisa likoki yango. Soki esengeli, monganga akoki kosalisa yo na likambo yango.

Bandakisa nini ya interoception?

Sikawa totala oyo toyokaka mingi, oyo ezali ya ``Interoception'':

• Koyoka lokola vessie na yo etondi (elingi koloba makila na yo ezo yoka kilo) .
• Koyoka liyoki ya bobangi, mitungisi, to ya mpasi (lokola ``Mitungisi``) .
• Koyoka molunge to malili
• Kozala na nzala
• Mayoki ya kozala na ba gratters
• Tension ya misisa (koyoka lokola mpasi) .
• Koyoka nausea to kosanza (`(Nausea)`) .
• Mposa ya mai
• Koyoka mpasi esika moko boye (e.g., libumu mpasi, motó mpasi) .
• Motema na yoKoyoka kobeta, rythme

Makambo lokola oyo ezali ndenge nzoto na biso "esololaka" na biso.

Ndenge nini mosala ya interoception esalemaka?

Okey, sikoyo totala ndenge nini exactement `(Interoception)` oyo esalaka na kati ya nzoto na biso. Ezali na matambe misato ya minene na likambo yango, lokola lisolo. 1. Sensation: Ya liboso, ozali na sensation, elingi koloba "oyokaka" eloko moko. Kanisá, libumu na yo ezali koimaima lisusu. Oyebi ndenge likambo yango esalemaka? Ba capteurs spéciaux oyo babengaka `(Interocepteur)` (Interocepteur)` (oyo ezali vraiment ba parties capteurs ya mike ya `(cellule neuronale / nerveuse)`) na ba organes internes ya nzoto na yo eyebi signal oyo etali son oyo ya libumu. Na nsima, nsango yango etambolaka na misisa moko na mbangu moko boye tii na bɔɔngɔ na yo. Mpo na koloba solo, nsango yango ekiti na eteni moko ya bɔɔngɔ oyo babengaka `(Thalamus)` (Thalamus) . 2. Kolimbola: Ya mibale, bɔɔngɔ na yo esosolaka makambo oyo oyokaki. Na sima nsango oyo ekendaka na `(Thalamus)` etindamaka na eteni mosusu ya ntina mingi ya bɔɔngɔ́, `(Insula)` . `(Insula)` oyo ezali oyo "e décoder" message complexe wana, c'est-à-dire, e décoder yango, pe ebongoli yango na monoko ya pete oyo o comprendre. Ndakisa, `(Insula)` nde eyebisi yo ete libumu na yo ezali koimaima, "Nazali mpenza na nzala, nazali na mposa ya bilei." 3. Kosangisa: Likambo ya nsuka ezali ya kotánga nsango yango na makanisi na yo mpe kozwa ekateli soki okosala likambo moko mpo na yango to te. Ntango oyoki nzala, okendaka kolya mwa bilei. Ntango ozali koyoka mposa ya mai, omɛlaka mwa mai. Yango nde.

Ezali na banzela mingi oyo bɔɔngɔ na yo ekoki kososola mayoki yango oyo ozali koyoka:

* Bénigne: Yango elingi koloba ete ezali mabe te mpe ezali normal.

* Eloko oyo ezali mpenza polele te, ezali kobimisa ambivalence (Ambigu): Elingi koloba ezali polele te nini ezali koleka, ezala malamu to mabe.

* Eloko oyo ekoki kozala likama to mabe (Kobangisa): Yango elingi koloba ete ekoki kopesa yo mpasi to mpasi.

Mpo na bato oyo bazali na maladi mosusu ya makanisi, na ndakisa maladi ya mitungisi , ata oyo emonani lokola ete ezali na likama te, mayoki ya malamu (lokola motema oyo ezali kopumbwapumbwa) ekoki kolimbolama lokola likama mingi. Yango ekoki komema na kobanga mpe mitungisi ntango nyonso, oyo ekoki komema bilembo mosusu mpe mitungisi mingi. Epai mosusu, na ezalela lokola kotungisama na makanisi, likambo oyo ekeseni ekoki kosalema. Elingi koloba ete, ata soki liyoki yango ezali mpenza likama, lokola mpasi oyo euti na kozoka, ekoki kozala mpasi mpo na koyeba polele mpe kososola makasi na yango .

Mitindo nini ya minene ya interoception?

Tango tozali kolobela makoki na biso ya ``Interoception'', tokoki ko focuser na makambo mibale ya minene. Makambo yango elimboli makoki na yo ya koyeba bilembo oyo euti na kati ya nzoto na yo.

• Keba: Mbala boni ozali kotya likebi na bilembo oyo ezali kouta na nzoto na yo. Bato mosusu bamonaka nokinoki ata mwa mbongwana moke na nzoto na bango.
• Bosikisiki: Ndenge nini ososolaka na bosikisiki bilembo oyo euti na nzoto na yo. Lokola kozala na likoki ya koyeba malamu soki libumu na yo ezali kosala yo mpasi mpo ozali na nzala to soki ezali likambo mosusu.

Makoki yango ekoki kokesana mingi na moto na moto. Bato mosusu bakoki kozala na bososoli mingi na bilembo yango, nzokande basusu bakoki kozala na bososoli boye te. Monganga akoki kosalela mayele ndenge na ndenge mpo na komeka mosala na yo ya ``Interoception'':

• Kotuna mituna na ntina na oyo ozali koyoka. Ndakisa, "Okoki koyoka motema na yo kobeta sikawa?"
• Kopesa mosala moko. Ndakisa, "Tánga mbala boni oyoki motema na yo ezali kobɛta na miniti moko" to "Talá soki motema na yo ezali kobɛta na ntango oyo ebongi na kobeta ya nzembo oyo."
• Kosala mosala moko na lisalisi ya aparɛyi moko. Na ndakisa, kolata masini oyo emonisaka rythme cardiaque mpe kotala mbala boni na miniti moko ozali koyoka motema na yo kobeta (yango ekoki kosalisa mpo na kosala ete ozala na bosikisiki).

Bizalela nini ya interoception ezali?

Nzoto na yo emekaka koyebisa yo bilembo wana ya kati na nzela ya bilembo mpe bilembo mosusu. Tala mwa bilembo oyo emonanaka mingi oyo etali ``Interoception``:

• Ba pupilles oyo epanzani
• Kopema nokinoki
• Motema oyo ezali kobɛtabɛta
• Kopɛtola mai
• Ba goosebumps ya ba oies
• Kosukola motoki

Tala mwa bilembo oyo emonanaka mingi oyo etali interoception:

• Kozanga komiyoka malamu mpe mpasi sima ya kozoka (e.g., ``Pasi ya nociceptive'' - oyo elakisi mpasi oyo euti na kobebisama ya ba tissus)
• Monɔkɔ ekauki
• Kokangama ya misisa, kokangama
• Mposa ya kosanza
• Pasi ya libumu

Bilembeteli nini ya kobeba ya interoception?

Okoki koyoka lokola mayele na yo ya interoception ezali kosala malamu te ndenge olingi, mingimingi soki ozali na bilembo oyo emonanaka mingi:

• Mokakatano ya koyeba ntango nini vessie etondi (i.e., koyeba malamu te ntango nini esengeli kozoka ) .
• Mokakatano ya kokamba mayoki (kosilika nokinoki mpo na makambo mikemike, koyoka mawa, to koyoka mayoki ata moke te) .
• Kozala na nkanda na pete mpe kobanga
• Likoki ya kokanga motema oyo ebakisami mingi to ekiti (bato mosusu bayokaka mwa kozoka lokola nde ezali likambo monene, nzokande basusu bayokaka kozoka monene lokola nde ezali monene mingi te) .
• Koyoka nzala te to mposa ya mai te, to koyoka kotonda te ata nsima ya kolya

Ba conditions médicales ndenge na ndenge ekoki ko affecter fonctionnement ya `(Interoception)`. Na makambo mosusu, makoki ya `(Interoception)` ekoki kokola mobimba te.

Ba conditions nini oyo ezo affecter interoception?

Ba conditions médicales oyo elandi ekoki kozala na influence na makoki na yo ya ko comprendre pe ko répondre na ba signaux ya ``Interoception'':

• `(Ba troubles ya soucis)` (Ba conditions oyo etali mitungisi)
• Trouble ya déficit d’attention/Hyperactivité (TDAH) .
• `(Trouble ya spectre autisme - ASD)` (Trouble ya spectre autisme)
• `(Dépersonnalisation-Déréalisation Trouble)` (Bokono ya ko détachement na mutu na mutu na environnement)
• `(Kotungisama na makanisi)` (Kotungisama na makanisi)
• `(Bozangi ya kolia)` (Bozangi ya kolia)
• `(Moto ya kobanga)` (Mobulu ya kobanga)
• `(Trouble de stress post-traumatique - PTSD)` (Trouble de stress post-traumatique)
• `(Trouble symptôme somatique)` (Trouble symptôme somatique - kobima ya ba symptômes physiques mpo na ba causes psychologiques)
• `(Mokakatano ya kosalela bangi)` (Bokono oyo etali kosalela bangi)

Na makambo yango, ekoki kozala mpasi mpo na kososola malamu bilembo oyo nzoto na yo ezali kopesa yo, mpe yango ekosala ete ezala mpasi mpo na kosala mwa misala ya mokolo na mokolo.

Boyokani kati na (Interoception) mpe (Neurodivergence) .

Sikoyo totala relation entre `(Interoception)` na `(Neurodivergence)` . `(Neurodivergence)` ezali, na pete, lolenge cerveau ya batu misusu esalaka, ndenge ba traité information, ekeseni mua moke na ndenge tolingaki normalement kozela ezala, majorité ya batu. Oyo ezali maladi te, kasi sikawa etalelami lokola bokeseni ya bɔɔngɔ́. Donc, tango ezali na ba conditions `(Neurodivergence)` ya boye, makoki ya koyeba ba signaux internes ya nzoto, elingi koloba `(Interoception),` ekoki kozala trop pointue, to ekoki kosala malamu te ndenge ekanisamaki. Tozua ba conditions mibale `(Neurodivergence)` lokola ba exemples pe to tala ndenge nini ezo affecter `(Interoception):

• `(Autisme)` (Autisme): .Bato mosusu oyo bazali na autisme bakoki kozala na interoception (likoki ya koyeba na bosikisiki mayoki mpe mayoki ya nzoto). Na ndakisa, bakoki kozala na mokakatano mpo na kopekisa to komonisa mayoki na bango. Bakoki mpe kozala na mokakatano mpo na koyeba bamposa ya nzoto, na ndakisa nzala mpe mposa ya mai.
• TDAH: Bato mosusu oyo bazali na TDAH bakoki kozala na attention interoceptive makasi (likoki ya kotya likebi na bilembo oyo euti na nzoto), kasi bakoki kozala na mokakatano ya kosala na bilembo yango. Na ndakisa, bakoki koyoka mposa ya mai kasi bazali na mokakatano mpo na kozwa ekateli ya komɛla nini to ndenge ya kozwa masanga.

Ndenge nini kosala interoception?

Okey, sikoyo ozali mbala mosusu komituna soki makoki oyo ya ``Interoception'', elingi koloba makoki ya koyoka nzoto na biso, ekoki kobongisama. Ya solo, ekoki kosalema! Ezali likambo oyo ekoki kobongisama na nzela ya komeka. Okoki komeka makambo oyo:

• Ba exercices ya pema ya mozindo: Kanisa makambo lokola ``Kopema diaphragmatique'' to ``Kopema na boîte'' . Makambo yango esalisaka yo otya makanisi na yo nyonso na mpema na yo mpe na mayoki oyo ezali na nzoto na yo.
• Kosala mindfulness : ``Mindfulness`` elakisi kaka kosala attention na oyo ezali koleka na moment na yo ya lelo – makanisi na yo, mayoki na yo, sensations ya nzoto na yo – sans jugement. Yango ebakisaka sensibilisation na makambo oyo ezali koleka na kati ya nzoto na yo.
• Kosala yoga: Ntango ozali kosala yoga, okokóma na bososoli mpe boyokani malamu na mayoki oyo ezali na nzoto na yo ntango ozali kokanga bapoze ndenge na ndenge mpe ozali kotambwisa mpema na yo.
• Komanyola: Komanyola ezali lolenge mosusu ya malamu ya kokangisa nzoto na makanisi mpe kosalisa yo oyeba mayoki ya kati.
• Thérapie cognitive comportementale (CBT): CBT ezali lolenge ya traitement oyo ezali malamu mingi oyo ekoki kopesama na monganga ya mayele, lokola monganga ya makanisi to mopesi toli. Esalisaka yo ososolaka boyokani kati na makanisi, mayoki, mpe bizaleli na yo mpe esalisaka yo okamba yango malamu koleka. Ekoki mpe kozala na litomba mpo na bato oyo bazali na maladi ya interoception.

Mopesi toli ya bokolongono bwa makanisi to monganga na yo akoki kosolola na yo mpe kosalisa yo ozwa mokano ya mayele nini ezali malamu mpo na yo mpo na kokokisa mikano na yo. Ba méthodes oyo ezali ndenge moko te pona mutu nionso pe ekoki kokesana selon situation na yo pe ba besoins na yo. Ndakisa, na makambo mosusu, ba techniques ya stimulation électrique lokola ``stimulation nerf vagus`` ekoki ko stimuler ba parties mosusu ya cerveau na yo, ko faciliter communication entre nzoto na yo na cerveau na yo.

Na nsuka, nini osengeli kobosana te (Message ya komema na ndako) .

Donc, `(Interoception)` oyo tozalaki kolobela mingi lelo ezali, na pete, lolenge ya "koloba" na yo depuis na kati ya nzoto na yo. Oyo ezali likoki moko ya ntina mingi. Mbala mosusu okanisaki mingi te mpo na lokito ya motema na yo oyo ezali kobɛta to mpe rythme ya mpema na yo tii ntango otángi lisolo oyo. To, ntango ozali kokanisa nini osengeli kolya mpo na kolya na mpokwa, mbala mosusu oyokaki libumu na yo ezali konguluma mpo ozali na nzala. Oyo nionso ezali bandakisa mike ya `(Interoception)` oyo ezali kosala na kati ya nzoto na biso. Kasi, ndenge tolobelaki yango, mpo na mwa makambo ya monganga to bantina mosusu, okoki te kosalela makoki oyo ya `(Interoception)` malamu mpe kososola bilembo oyo nzoto na yo ezali kopesa yo. Soki yo mpe olingi kobongisa mayele na yo ya `(Interoception)`, elingi koloba soki olingi koyekola koyoka nzoto na yo malamu, kobanga ata moke te kosolola na monganga to na mopesi toli ya bokolongono bwa makanisi mpo na yango.

Ntango ozali koyekola mayele ya sika, ntango ozali koluka kokolisa mayele yango, zalá na motema molai epai na yo moko. Oyo ezali likambo oyo esengeli koyekola, ekómelaka kaka bato nyonso te. Esɛngaka ntango, esɛngaka komeka. Na yango, meká yango malɛmbɛmalɛmbɛ. Ntango okobanda koyoka makambo oyo nzoto na yo ezali koyebisa yo, okokamwa!

---

` Interoception, sensations ya nzoto, ba signaux internes, reconnaissance ya ba émotions, santé mentale, conscience ya yo moko, fonctionnement ya cerveau