Ozali mpe koyoka mitungisi? Tolobela ndenge nini tokoki kobima na likambo oyo!

Biso banso toyokaka mitungisi, kotungisama, to lokola biso banso tobengaka yango, ‘mitungisi’ na bantango mosusu. Ata bana mike bakoki kokutana na likambo yango. Ntango ozali koyoka mitungisi, ezali na makambo oyo okoki kosala mpo na komisunga. Tótala soki bazali ndenge nini.

Solola na moto moko mpo na mokakatano moko!

Soki ozali koyoka mitungisi mpo na mokakatano moko to ozali komitungisa mpo na likambo moko, sololá na baboti na yo to na mokóló mosusu oyo otyelaka motema. Okoki ata kosolola na moninga na yo mpo na mokakatano na yo soki olingi. Kobomba mokakatano moko na milangi na kati ekosala kaka ete omitungisa mingi. Koyebisa moto mayoki na yo ekoki kosalisa yo omitungisa mingi te. Lisusu, kolobela mokakatano moko ekoki kosalisa yo oyeba nini osengeli kosala mpo na yango. Kanisá soki moninga na yo Nimal abangaki mingi ekzamɛ ya nsuka mpe ayebisaki moto yango te, yango ekosala kaka ete azala na mitungisi mingi koleka. Kasi soki asololi na yo likambo yango, okoki koloba likambo moko mpo na kobɔndisa ye, mbala mosusu kosalisa ye ayekola. Ezali ndenge wana.

Zala na "Nakoki kosala boye!" bizaleli.

Bato mingi bayokaka mitungisi liboso ya ekzamɛ, ya momekano, to likambo moko ya ntina mingi na bomoi na bango. Okoki koyoka motema na yo ezali kobɛtabɛta, mabɔkɔ na yo ezali koningana, to bapapillons na libumu na yo. Kasi kotika te ete mayoki wana epekisa yo. Salelá mayoki yango mpo na komibongisa lisusu mingi.

Meká boye: Pakola mabɔkɔ na yo esika moko, ningisa mabɔkɔ na yo, kobɛta makolo na yo na nse, to kotambola mwa moke. Yango ekobimisa mwa tension na nzoto na yo, mpe ekosala mpe ete liyoki ya kozanga komiyoka malamu na libumu na yo ezala mingi te. Esengeli te obimisa mobimba tension oyo ezali na makanisi na yo. Okoki kaka kokoba kokende liboso. Soki osili kokutana na ntango monene wana, tension oyo ezali na makanisi na yo ekosila mokemoke.

Ntango ozali komibongisa, mikundwela ete ozali na makasi ya kokutana na likambo oyo. Sangisa elikya na yo moko mpe mpiko na yo. Miyebisa ete, "Nakoki kosala boye!" Na nsima, pema mwa moke mpe meká nyonso. Mbala nyonso oyo omekaka likambo ya sika, ezalaka libaku mpo na yo osala yango malamu koleka.

Pema mwa moke, kosikola makanisi na yo.

Ntango ozali koyoka mitungisi, pema mwa moke na mozindo na libumu na yo. Tobengi yango pe ``Kopema ya Libumu ya Mozindo''. Yango ekitisaka nzoto na yo, ememaka makanisi na yo na esika moko, mpe esalisaka yo osangisa makasi na yo ya kati. Oyo ezali malamu mingi kosala liboso ya ekzamɛ, to ntango ozali koyoka mitungisi mpo na ebele ya badevuare. Esalisaka mpe na mitungisi oyo oyokaka ntango likambo moko ezali kokende te ndenge okanisaki.

Kopema mozindo na libumu na yo ekoki kosalisa mpo na kosilisa mitungisi mingi, kasi esalaka kaka soki ozali komeka yango banda mwa ntango.

Mesana na likambo oyo:

• Pema na zolo na yo.
• Wana ozali kopema, tiká libumu na yo epanzana lokola mwa ballon oyo etondi na mopɛpɛ.
• Na nsima, bimisá mpema na zolo na yo.
• Ntango ozali kobimisa mpema, tiká libumu na yo ezonga na esika oyo ezali patatalu.

Soki ozali komeka yango na boumeli ya mwa miniti na mokolo, okoki kosalela mayele yango mpo na kokitisa makanisi na yo na ntango nyonso.

Tyá mayoki na yo na maloba.

Kanisá ete likambo moko elekaki te ndenge okanisaki. Okoki koyoka mayoki makasi mpenza. Okoki koyoka mawa, kolɛmba nzoto, kolɛmba nzoto, to mpe kosilika. Ezali na eloko moko te ya mabe soki ozali koyoka ndenge wana. Kasi ezali malamu te kosalela maloba to misala ya makasi mpo na komonisa mayoki na yo. Ntango ozali koganga te, kasi ozali kobimisa mayoki na yo na maloba, yango esalisaka yo omitambwisa na mayele mingi.

Meká boye: Ya liboso, talá ndenge oyo ozali koyoka. Na nsima, luká maloba mpo na kolimbola ntina oyo ozali koyoka bongo mpe nini ezali oyo ozali koyoka. Ndakisa, "Nazali mpenza na mawa ete tobungi match. Elakisi ete tokoki kokende na `(Finales)` te. Nalingaki mpenza kolonga." Okoki koloba boye na moto mosusu, to okoki koloba yango na motema na yo moko. Okoki kobongola makambo oyo esalemaki te. Kasi okoki koloba ndenge oyo ozali koyoka mpe mpo na nini ozali koyoka bongo. Yango ekoki kosalisa yo olongola mwa mpasi mpe mayoki ya makasi na makanisi na yo.

Lobá na boboto epai na yo moko.

Ntango ozali koyoka mitungisi, okoki komipesa foti. Okoki komilobela ete, "Soki nabeta mwa malamu koleka, mbɛlɛ tolongaki. Oyo nyonso ezali foti na ngai. Nasengeli kokita na ekipi." Kasi kosolola na yo moko ndenge wana ekosalisa yo te olonga mokakatano moko. Ekosala kaka ete omiyoka mabe koleka. Ezali kaka wana te, ezali boboto te, sembo te, to kutu bosembo te. Komipesa foti to moto mosusu te mpo na likambo oyo esalemaki.

Kanisá naino boye: Okoloba nini soki moninga na yo ya motema azali kobunda na mokakatano ya ndenge wana? Mbala mosusu okoloba, “Nasosoli ndenge ozali koyoka.Kobungisa ezali mpasi.” To olingaki koloba, “Obetaki malamu na yo – biso banso tosalaka.” Mbala mosusu olingaki kofanda elongo na moninga na yo na nkuku mwa miniti.

Na nsima mbala mosusu okopesa likanisi ya nini tosengeli kosala na nsima: "Tokende kozwa biloko na biso - nakotika yo." Na nzela ya kozonga ndako, mbala mosusu okomeka kokitisa ezalela na yo na kokundwelaka moninga na yo lisolo moko ya kosɛkisa to koyebisa maseki. To soki omoni moninga na yo azali naino prêt ya koseka te, mbala mosusu bino mibale bokozonga ndako na kimia.

Meká komisalela na boboto, na boninga mpe na bosembo ndenge okosalela moninga na yo ya motema. Tango mutu alakisi yo mua boboto – ata soki ezali yo moko – pression oyo oyoki ekitisami. Ozali koyoka makasi, kozwa lisungi mingi.

Meká makambo yango mpo na kokitisa mitungisi!

Ntango ozali koyoka mawa to mitungisi, nzoto na yo ekoki koyoka lokola ekoki kolonga yango te. Mpo na kosilisa mwa mitungisi, meká kosala likambo oyo ekopesa nzoto na yo ngalasisi. Salá ba jacks ya kopumbwa, tambola na esika na yango, kima mbangu, bina, to salá lisano oyo osepelaka na yango.

Soki ozali na mposa ya mwa kimya ya makanisi, okoki kopema mozindo, kosala mwa yoga, to koyoka nzembo. Okoki kokoma na zulunalo, komanyola, to kosakana na nyama na yo ya ndako. Okoki kokende kotambola to komata na velo. Okoki kosala mayemi, kotala elakiseli moko ya kosɛkisa, to kolekisa ntango elongo na moto oyo akoki kotombola ezalela na yo mpe kosɛkisa yo. Kosala makambo lokola oyo ekoki kosalisa yo omiyoka ete ozali kopema – yango nde antidote ya stress.

Senga lisalisi, kozala yo moko te!

Soki ozali koyoka ete ozali na mpasi, sɛngá lisalisi epai ya bato oyo bamibanzabanzaka mpo na yo mpe balingaka yo. Solola na mokóló. Okoki kosolola na baboti na yo, molakisi, mopesi toli ya eteyelo, to molakisi na yo. Mpe kobosana baninga na yo te. Bakoki koyoka yo, kozala wana mpo na yo, mpe kosekisa yo. Ntango ozali koyoka mitungisi mingi te, ezalaka mpasi te mpo na koyeba nini osengeli kosala mpo na mokakatano moko.

Kobosana te ete okoki kolonga likambo yango. Ozali yo moko te.

Makambo ya ntina mingi oyo osengeli kobosana te (Take-Home Message) .

Okey, donc, nazali kolikya ete makambo tolobelaki lelo ekosalisa yo oleka na tango oyo ozali koyoka stress to kilo.

• Lisolo: Na esika ya kokanisa na ntina na mokakatano moko mpe mpasi na motema na yo, kolobela yango na moto oyo otyelaka motema ekoki kopesa yo libɔndisi monene.
• Kanisa "Nakoki": Ntango mokakatano moko eyei, ndima ete ozali na makasi ya kokutana na yango.
• Pema: Meká kopema mozindo mpe kokitisa makanisi na yo. ``Kopema ya libumu mozindo'' ezali kaka liloba ya mobulu te.
• Monisá mayoki na yo na maloba: Sosolá mpenza likambo oyo ozali koyoka mpe tyá yango na maloba. Ezali kosikola makanisi.
• Zalá na boboto epai na yo moko: Misala ndenge moko na moninga na yo ya motema. Komipesa foti te.
• Salá likambo moko ya kosepelisa: Salá likambo oyo osepelaka na yango mpo na kosilisa mitungisi. Ekoki kozala lisano, momeseno ya kolekisa ntango.
• Sɛngá lisalisi: Koluka te kosilisa makambo nyonso yo moko. Kosenga lisalisi ezali elembo ya bolembu te, ezali elembo ya makasi.

Kobosana te, mitungisi ezali eteni ya bomoi na biso. Kasi tokoki ko gérer yango mpe kozala na esengo sans que to succomber na yango. Bonne chance na bino!

` mitungisi, pression mentale, gestion ya stress, tension, kimia, santé mentale