Ozali mpe na mokakatano ya kolala na butu? (Insomnie) Tokolobela likambo oyo?

Okanisaka ntango mosusu lokola kolala na butu ezali likambo oyo elɛmbisaka yo? Ezali na makambo mosusu mingi ya kosala, kosakana, kotala TV, okoki kokanisa bongo. Kasi soki olalaki naino te, mbala mosusu oyebi ndenge oyo ezali malamu te kolamuka mokolo oyo elandi koyokaka bolɛmbu mpe kilo na motó. Bana mosusu, ɛɛ, yo ná baninga na yo, bozalaka na mokakatano mpo na kolala mpɔngi na butu. Minganga babengaka yango tango mosusu trouble ya pongi to ``Insomnie''. Na yango, osengeli mpe kopumbwapumbwa mpe kobaluka ntango ozali kolala na butu kozanga ete olala mpɔngi? Soki ezali bongo, nini tosengeli kosala, tólobela yango lelo.

Ozali kokoka kolala te mpo na bobangi oyo ozali koyoka ntango ozali kolala?

Ntango ozali elenge, mpe ntango mosusu ata bana mike, moko ya bantina minene oyo esalaka ete ozala na mokakatano ya kolala na butu ezali mpo ozali kobanga kolala . Osilá kokómela yo likambo yango? Mbala mosusu ozali kobanga molili, to olingaka kaka te kozala yo moko. Kanisá naino, kaka ndenge okoki kokela masolo kitoko na makanisi na yo, ata mwa lokito moke na kimya ya butu ekoki komonana lokola likambo monene. Okoki kobanga mpe koloba ete, “Mama, nani yango?” Kasi ekoki mpe kozala makɛlɛlɛ ya mbwa na yo oyo ezali kotambola na salon.

Mbala mingi, bobangi yango ekiti ntango ozali kokóma mobange. Kasi na ntango yango, ezali na ntina osala ete shambre na yo ezala malamu mpe ezala na likama te . Talá zingazinga ya shambre na yo uta na mbeto na yo. Omoni eloko moko oyo epesaka yo esengo? To, bomba biloko mosusu oyo olingaka na shambre na yo. Fɔtɔ́ ya libota na yo, elilingi oyo olingaka mingi, eloko ya ndenge wana na esika oyo okoki komona yango uta na mbeto na yo. Yango ekosalisa yo omiyoka mwa kimia.

Ozalaka na ba ndoto ya mabe?

Ozalaki kolɔta bandoto ya mabe mikolo oyo, to bandoto ya kobangisa ? Tango mosusu okoki kolala te ata soki okanisi ete ozali kolɔta ndɔtɔ ya kobangisa. Soki ozali komitungisa mpo na kolɔta ndɔtɔ ya kobangisa, sololá na mama to tata na yo to mokóló mosusu oyo otyelaka motema mpo na yango. Ntango mosusu kolobela ndɔtɔ ya mabe to kosala elilingi na yango ekoki kosalisa mpo na kopekisa ndɔtɔ yango ezonga.

Kobosana te: Kotala baemisyo ya televizyo ya kobangisa, bafilme, to kotanga mikanda ya kobangisa liboso ya kolala ekoki kobakisa likama ya kolɔta bandoto mabe.

Kanisá nde makambo ya malamu liboso ya kolala. Kanisá ete ozali na esika oyo olingaka mingi, ozali kosala likambo oyo olingaka mingi. Kanisá bato oyo balingaka yo. Kotanga buku oyo ezali na lisolo moko ya kokitisa motema liboso ya kolala (okoki koyoka baboti na yo bazali kotanga yango, to yo moko okoki kotanga yango) to koyoka loyembo ya pɛtɛɛ ekoki kosalisa yo olɔta bandɔtɔ kitoko.

Ozali na mokakatano ya kolala mpo na mitungisi mpe mitungisi?

Ekoki kozala mpasi mpo na kolala ntango ozali komitungisa mpo na likambo moko, to ata mwa mawa . Na ba examens oyo ezali koya na école, ba classes supplémentaires, ba playdates, misala ya ndako... ekoki koyoka mua débordement na mutu na yo ya muke, non? Oyo ezali oyo tobengi stress mental , to ``Stress''.

Soki ozali koyoka lokola ozali "mama, nakoki kosala nyonso oyo te," to soki ozali koyoka ete ozali na mpasi, lobela yango. Baboti na yo bakoki kosalisa yo ozala na bokatikati na mosala na yo. Ekoki kutu kosɛnga okata makambo mosusu mpo na komipesa ntango mingi ya kopema. Ezali eloko ya koyokisa soni te, po santé mentale na yo eza très important.

Nini esalemaka na kolala na ba changements minene na vie?

Soki mbongwana monene esalemi na bomoi na yo to na momeseno na yo ya mokolo na mokolo, ekoki mpe kozala na bopusi likoló na mpɔngi na yo. Na ndakisa, soki baboti na yo bazali na mokakatano mpe bakabwani, soki moto moko na libota akufi, soki ozali kobɛla, to soki okei kofanda na engumba ya sika, makambo yango ekoki kosala ete olala na butu ezala mpasi.

Na bantango oyo ya mpasi, ezali na ntina mingi komiyoka ete ozali na libateli . Kokangama na couverture to eloko ya kosakana oyo olingaka mingi ntango ozali kolala ekoki kobɔndisa yo mwa moke.

Mikakatano ya ndenge wana ekoki kozwa ntango mpo ekóma malamu, yango wana sololá na baboti na yo to na mokóló mosusu oyo otyelaka motema mpo na koyeba makambo oyo ezali kotungisa yo. Ata soki solution ezali te mpo na mokakatano yango, kolobela yango ekoki kosalisa yo omiyoka malamu mpe olala malamu.

Oyokaka malamu te ntango ozali kolala?

Soki ozali na molunge mingi, malili mingi, ozali na nzala mingi, to esika ekoki te na mbeto na yo, okokoka kolala malamu te. Mpo na kopekisa yango, salá ete shambre na yo mpe mbeto na yo ezala esika oyo ebongi mpo na kolala.

• Kosala mobulu te na mbeto na yo na biloko ya kosakana mpe na ba ours ya peluche, kosala ete ezala na bato mingi na boye ete okoki kolala te. Mbeto na yo esengeli kozala esika ya kolala mpe ya kopema.
• Soki ozali moto, tia ventilateur, soki ozali na malili, lata chaussettes.
• Liboso ya kolala, salá momeseno ya kokitisa motema, na ndakisa kosukola na molunge to kotánga buku. Yango ekopesa nzoto mpe makanisi na yo elembo ete ntango ya kolala ekoki.

Ndenge nini nakoki kozwa lisalisi soki nakoki kolala te?

Mbala mingi, kosolola na baboti na yo to na moto oyo azali kobatela yo mpo na mikakatano na yo ya mpɔngi ekoki kosalisa yo ozwa mwango ya kosilisa yango. Bakoki kosalisa yo osala programɛ malamu liboso ya kolala oyo ekosalisa yo opema mpe olala mpɔngi.

Kasi, soki ozali na mokakatano mpo na kolala, okoki kozala na mposa ya lisalisi mosusu. Yango ekoki kozala kosolola na mopesi-toli to moto ya mayele na makambo ya makanisi mpo na mitungisi mpe mitungisi na yo.

Bana mosusu ekoki kutu kosɛnga bákende epai ya monganga oyo ayebi malamu mpɔngi. Ba lopitalo mosusu kutu ezali na ba laboratoires ya pongi esika bakolandela pongi na yo butu mobimba mpo na komona soki ezali na ba problèmes na pongi na yo. Na yango, komitungisa te, bango nyonso bazali awa mpo na kosalisa yo.

Mwa batoli mosusu mpo na kolala malamu!

Pene na ngonga moko liboso ya kolala, tia misala ya kelasi mpe biloko mosusu oyo ezali kopɛngwisa likebi lokola televizyo, ordinatɛrɛ mpe telefone.Boma baaparɛyi nyonso ya elektroniki mpe tyá yango pembeni. Pole mpe makɛlɛlɛ oyo ebimisaka ekoki kolamusa bɔɔngɔ na yo lisusu mpe kosala ete olala mpɔngi ezala mpasi. Ndenge tolobaki yango liboso, salá likambo moko oyo ekolɛmbisa yo, na ndakisa kosukola na molunge, kotánga buku, to koyoka miziki ya pɛtɛɛ.

Talá mwa batoli mosusu oyo ekosalisa yo olala malamu na butu:

• Komá na mokanda ya mokolo na mokolo: Liboso ya kolala, komá makanisi na yo mpe makambo oyo esalemaki na mokolo yango na mokanda ya mokolo na mokolo. Yango ekosalisa yo okitisa makanisi na yo, osikola makanisi na yo, mpe olala mpɔngi kozanga mpasi.
• Lalá na shambre ya molili mpe ya malamu: Pole eyebisaka nzoto na yo ete ntango ekoki mpo na kolamuka. Yango wana ezali na ntina kolala na molili na butu. Kasi soki ozali mpenza kobanga molili, ezali mabe te kosalela mwinda ya butu oyo ezali na mwa pole. Okolala malamu soki shambre ezali mwa malili, kasi malili mingi te.
• Kolala na nyama ya ndako te (soki likoki ezali): Yango ekoki kozala momeseno ya mpasi mpo na kotika. Kasi ntango mbwa to mbwa na yo oyo olingaka mingi alali na mbeto elongo na yo, kobulunganisa mpe makɛlɛlɛ na bango ekoki kobebisa mpɔngi na yo ya malamu. Meká kolala kozanga bango na mbeto na yo na boumeli ya mwa mikolo, mpe okoki komona ete olalaka malamu.
• Boyá masanga oyo ezali na caféine: Kafe, mwa tii, sodas (lokola cola), mwa masanga oyo epesaka makasi, mpe tii oyo ezali na glace, nyonso wana ezali na eloko moko oyo babengi caféine . Caféine ezali eloko oyo elamusaka nzoto . Yango elingi koloba ete esalaka ete bɔɔngɔ mpe nzoto na yo elamuka mpe epekisaka yo olala mpɔngi. Boyá komɛla masanga yango, mingimingi na mpokwa.
• Salá ngalasisi mokolo na mokolo: Kosala ngalasisi mokolo na mokolo ekoki kosalisa yo olala malamu na butu. Kasi, kosala ngalasisi pene na ntango ya kolala ekoki kosala ete olala mpɔngi te. Ezali bongo mpamba te ngalasisi elamusaka nzoto. Na yango, salá momeseno ya kosala ngalasisi liboso ya mokolo.
• Sala ngalasisi ya kokitisa motema liboso ya kolala: Kanga miso mpe tanga na sima uta 100. "Ntuku libwa... ntuku libwa na libwa... ntuku libwa na mwambe..." Lokola ozali kotanga, tozali kozela ete ozala na mpɔngi malamu na ngonga ya 10 (oyo ezali ntango molai!) mpe okende kokende kolala na ngonga ya 5... 3, 2, 1, shhh

Na nsuka, nsango ya komema na ndako:

Na yango, okoki komona ndenge oyo mpɔngi ezali na ntina mingi na bomoi na biso. Soki tozali kolala malamu te, mokolo na biso mobimba ekoki kozala mobulu.

Kobosana te ete soki ozali na mokakatano ya kolala, kobanga te kolobela yango. Solola na baboti, balakisi, to mokóló oyo otyelaka motema.

Ntango mosusu, kosala mwa mbongwana moke na lolenge na yo ya bomoi, na ndakisa kobongola momeseno na yo liboso ya kolala, ekoki kosalisa mingi mpo na kosilisa mokakatano yango. Moto nyonso azangaka mpɔngi, mpe yango ezali likambo ya malamu. Kasi soki etikali, kokakatana te mpo na kosɛnga lisalisi. Biso banso tozali kozela bino mpɔngi ya malamu mpe ya kopema!

Pongi, Insomnie, Pongi ya bana, Problèmes ya pongi, Santé mentale, Conseils ya pongi