Mpo na nini biso nyonso tozali na mposa ya mpɔngi? (Mpo na nini tosengeli kolala?) Tóluka sekele oyo!

Osilá komituna boye: ‘Mpo na nini mpɔngi ezali na ntina mingi mpo na biso?’? Kobanda na bana mike tii na bana oyo bakoki kotánga kelasi, baboti na yo, bankɔkɔ na yo, ata mpe bangando, girafe, mbwa mpe mbwa, nyama nyonso oyo ezali na zamba elalaka. Kanisá naino, mpɔngi ezali kaka lokola kolya mpe komɛla. Kolala ezali na ntina mingi mpo na kobika na biso. Na yango, mpo na nini mpɔngi ezali na ntina mingi mpo na biso? Tolobela yango mwa moke , lokola kosolola na moninga.

Pongi ezali mpenza nini? Ezali kaka lolenge ya kopema nzoto?

Bato mingi bakanisaka ete mpɔngi ezali ntango oyo nzoto na biso mpe bɔɔngɔ na biso ‘ebomaka’ mobimba. Kasi yango ezali mpenza solo te. Kolala ezali kaka ezalela ya kozanga kosala eloko te. Oui, c'est vrai, nzoto na biso ezuaka pausé. Kasi bɔɔngɔ na biso? Ezali ntango nyonso kosala! Kaka ndenge bato oyo basalaka bopɛto ya bingumba basukolaka babalabala na butu, bɔɔngɔ na biso mpe esalaka mosala ya ntina mingi na butu.

Ezali na ba étapes mibale ya minene oyo tokutanaka na yango na tango ya pongi.

1. (NREM - Non-Rapid Eye Movement) Pongi: Ezali na ba étapes mosusu ebele na oyo pe. Ya liboso eyaka mpɔngi ya pɛpɛlɛ. Mokemoke, ozali kolala mpɔngi makasi. Pongi oyo ya mozindo nde ememaka bopemi monene na nzoto mpe na bɔɔngɔ. Baselile ya nzoto ebongisamaka mpe ekolaka na boumeli ya ntango yango.

2. (REM - Mouvement rapide ya miso) Pongi: Oyo ezali tango oyo tolɔtaka. Ezwi nkombo na yango mpo miso etambolaka nokinoki epai na epai. Pongi oyo (REM) ezali na ntina mingi mpo na kobomba ba souvenirs na biso, ko consolider maye toyekoli, mpe mpo na équilibre mental.

Bitape yango mibale, oyo babengaka (NREM) mpe (REM), ebalukaka na ba cycles ebele na butu mobimba, emata mpe ekiti lokola mbonge.

Mpo na nini mpɔngi ezali na motuya mingi mpo na biso?

Mpo na koyeba ndenge mpɔngi ezali na motuya mingi mpo na biso, tosengeli koyeba matomba oyo yango epesaka nzoto mpe bɔɔngɔ na biso.

Contribution ya pongi na santé na biso ya nzoto

• Kopema mpe kobongisa: Nsima ya mosala makasi ya mokolo mobimba, misisa mpe baselile na biso elɛmbaka mpenza. Pongi nde epesaka bango pausé pe esalisaka bango ba mibongisa (Cell regeneration). Ezali lokola ozali ko charger téléphone na yo.
• Kobatela makasi: Ntango tozali kolala, mosala ya nzoto na biso ekitisaka mwa moke. Yango elingi koloba ete tolekisaka nguya na ntina te. Energie wana oyo ebombami esalisaka biso tosala na makasi mingi mokolo oyo elandi.
• Kolendisa ebongiseli ya nzoto oyo ebundisaka maladi: Obɛlaka mbala mingi? Ntina moko ya likambo yango ekoki kozala ete ozali kolala malamu te. Mpamba te, ntango tozali kolala, ebongiseli na biso ya kobundisa maladi ebimisaka baproteini ya sipesiale (oyo babengaka cytokines) oyo ebundisaka mikrobe. Na yango, kolala malamu na butu ezali lokola nguba ya malamu mpo na komibatela na bamaladi.
• Esalisaka mpo na bokoli: Kolala ezali na ntina mingi mpo na bokoli ya nzoto, mingimingi mpo na bana mike mpe bilenge. Ntango tozali na mpɔngi makasi , hormone ya bokoli ebimaka na nzoto na biso. Yango nde esalisaka biso tókóma milai mpe tókolisa nzoto na biso.
• Bokatikati ya ba hormones: Kolala esalisaka mpo na kozala na bokatikati ya ba hormones ndenge na ndenge na nzoto na biso. Na ndakisa, mpɔngi ezali na ntina mpo hormone (Insuline) esalaka malamu. Kolala esalaka mpe ete ba hormones (Ghrelin) mpe (Leptin) oyo epekisaka nzala na biso esalaka. Soki tolali malamu te, ba hormones yango ekómaka na bokatikati te mpe toyokaka mposa ya kolya kozanga ntina, mpe yango ekoki komema biso na mikakatano lokola kozala monene mingi. Yango ekoki pe kotungisa bokono lokola (Diabetes Mellitus) to diabète.

Nguya ya mpɔngi mpo na kolɔngɔnɔ ya makanisi mpe mosala ya bɔɔngɔ na biso

"Mpongi ezali likabo ya malamu koleka oyo okoki kopesa na bɔɔngɔ na yo."

• Bokasi ya bokundoli: Makambo boni toyekolaka mpe tokutanaka na yango na mokolo mobimba? Nyonso wana ebombamaka mpo na mwa ntango na bɔɔngɔ na biso. Kaka lokola RAM ya ordinateur. Ezali na ntango ya mpɔngi nde toponaka makambo ya ntina na makambo yango mpe tobombaka yango lokola basuvenire ya libela. Tolongolaka makambo oyo ezali na ntina te. Ezali lokola kosukola ndako.
• Esalisaka mpo na koyekola mpe kosilisa mikakatano: Kanisá ndenge oyo ezali pɛtɛɛ koyekola mpe koyekola likambo ya sika na mokolo oyo ozali kolala mpɔngi malamu. Ntina ya likambo yango ezali ete bɔɔngɔ na biso ezalaka makasi ntango tozali kolala. Soki ozali na mokakatano ya kosilisa mokakatano moko, ezali na bantango oyo okoki kokanisa mwango nsima ya kolala malamu na butu, boye te?
• Kimya ya makanisi mpe kopekisa mayoki: Osilikaka te mpo na makambo mikemike nsima ya mokolo moko oyo ozali kolala malamu te? Ntango tozali kolala malamu te, ezalaka mpasi mpo na kopekisa mayoki na biso. Kolala ekitisaka makanisi na biso mpe ekitisaka mitungisi ya makanisi. Kolala malamu na butu esalisaka mpe kobundisa makambo lokola kotungisama na makanisi mpe mitungisi.
• Kopɛtola bɔɔngɔ: Bolukiluki oyo euti kosalema kala mingi te emonisi ete ntango tozali kolala, ebongiseli moko ya sipesiale oyo babengaka Système Glymphatique esalaka na bɔɔngɔ na biso oyo elongolaka bosɔtɔ oyo tolingi te. Kaka ndenge motuka ya bosɔtɔ eyaka mpe ebimisaka bosɔtɔ na butu, ebongiseli yango epɛtolaka bɔɔngɔ. Yango ezali na ntina mingi mpo bɔɔngɔ ezala malamu.

Nini ekosalema soki tokoki kolala malamu te?

Sikoyo ososoli ndenge oyo mpɔngi ezali na ntina mingi. Bongo, nini ekoki kosalema soki tozwi mpɔngi ekoki te, malamu?

Ba effets ya ntango mokuse (soki olali malamu te mokolo moko to mibale) .

• Nalɛmbi mokolo mobimba, nayokaka ete nazali na bomoi te, mpe nazalaka ntango nyonso na mpasi ya mpasi.
• Ezali mpasi mpo na kotya makanisi na yo nyonso. Nakoki te kobatela makanisi na ngai na esika moko ntango nazali koyekola to kosala mosala.
• Memoire elɛmbaka. Ata makambo mikemike, babosanaka yango.
• Nasilikaka nokinoki mpe nasilikaka ata na makambo ya mikemike.
• Tango ya réaction emati. Yango ezali likama mingi ntango ozali kotambwisa motuka to kosala na bamasini.
• Due to low immunity , bamaladi lokola malili ekoki kokola noki.

Ba effets ya ntango molai (soki ozali kokoba kolala malamu te) .

Oyo ezali likambo ya monene. Kokoba kolala mingi te ekoki kozala mabe mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na biso.

• Likama ya kozwa bamaladi oyo eumelaka ekómaka mingi: Likoki ya kozwa makambo lokola (Obesité), (Diabète Mellitus), (Hypertension), mpe maladi ya motema ezali mingi.
• Mikakatano ya kolɔngɔnɔ ya makanisi: Makambo lokola kotungisama na makanisi mpe mitungisi ekoki kobeba to kokóma na makambo ya sika.
• Misala ya bɔɔngɔ ekoki kozala malamu te, mpe makoki ya koyekola mpe ya kozwa bikateli ekoki kobeba.
• Bolukiluki mosusu emonisi ete kozanga mpɔngi ntango molai ekoki kozala na boyokani na bamaladi lokola maladi ya Alzheimer.

Kanisá ete ozali na ekzamɛ moko ya ntina to lisolo moko monene oyo osengeli kosala. Ndenge nini okoki kosala makambo wana malamu soki olali malamu te? Okoki te, boye te?

Tozali mpenza na mposa ya mpɔngi boni?

Yango ezali likambo oyo ekeseni na moto na moto, mingimingi na kotalela mbula.

• Ba bébé oyo babotami sika (0-3 mois): Pene na ngonga 14-17 na mokolo.
• Ba bébé ya sanza 4-11: ngonga 12-15.
• Bana mike ya mibu 1-2: ngonga 11-14.
• Bana ya kelasi ya liboso ya mibu 3-5: ngonga 10-13.
• Bana ya mbula ya kelasi ya mibu 6-13: ngonga 9-11.
• Bana mike ya mibu 14-17: ngonga 8-10.
• Mikóló (mbula 18-64): ngonga 7-9.
• Mikóló oyo bakómi mikóló (mbula 65+): ngonga 7-8 (kasi ndenge ya kolala ekoki kokesana, mpe okoki kolala te na butu mpe koyoka mpɔngi na moi).

Kasi kobosana te, oyo ezali kaka makanisi ya bato nyonso. Bato mosusu bakoki kozala na mposa ya kolala mwa moke to mingi koleka oyo. Likambo ya ntina mingi ezali ya kolala malamu mpo okoka kosala malamu mpe na makanisi malamu mokolo oyo elandi. Lisusu, lolenge ya mpɔngi ezali na ntina mingi lokola motángo ya bangonga oyo olalaka.

Mwa batoli mpo na kozwa mpɔngi malamu (Bopɛto ya mpɔngi) .

Kolala malamu ekoki kozala mokakatano na bantango mosusu, kasi tokoki kosala mwa mbongwana na mimeseno na biso mpe kofungola nzela mpo na kolala malamu. Oyo ezali oyo tobengi (Hygiene ya Pongi) .

• Kende kolala na ngonga oyo etyami, lamuka na ngonga oyo etyami: Meká kolala mpe kolamuka na ngonga moko mikolo nyonso soki likoki ezali. Meká kokangama na programɛ yango, ata na bawikende.
• Salá ete shambre na yo ezala malamu: Chambre na yo esengeli kozala molili, kimya mpe malili . Mbeto, matela mpe oreiller esengeli kozala malamu mpo na yo.
• Kopekisa caféine mpe masanga na nsima ya midi mpe na mpokwa: Kafe, tii, chocolat, mpe masanga mosusu ya sukali ezalaka na caféine. Makambo yango ekoki kobebisa mpɔngi. Atako masanga ekoki kosala ete na ebandeli olala mpɔngi, kasi na nsima ekoki kokitisa mpɔngi na yo.
• Boyá kolya bilei ya kilo mpe komɛla mai mingi na butu: Kolya libumu na yo etondi mpe komɛla mai mingi ekoki kobebisa mpɔngi na yo. Ezali malamu kolya bilei ya mpokwa ngonga 2-3 liboso ya kolala.
• Salá momeseno ya kokitisa makanisi na yo liboso ya kolala: Okoki kosala makambo lokola kotánga buku, koyoka miziki ya pɛtɛɛ, kosukola na molunge to komanyola.
• Bokitisaka kosalela batelefone, batablɛti mpe baordinatɛrɛ liboso ya kolala: Pole ya langi ya bule oyo ebimisaka na baaparɛyi yango ekitisaka kobimisama ya hormone mélatonine, oyo esalisaka biso tólala mpɔngi. Yango wana, tiká kosalela biloko yango ata ngonga moko liboso ya kolala.
• Kosala ngalasisi na moi: Kosala ngalasisi na moi ekoki kosalisa yo olala malamu na butu. Kasi, kosala ngalasisi pene na ntango ya kolala ekoki kosala ete bato mosusu bálala mpɔngi te.
• Soki okoki kolala mpɔngi te ntango ofandi na mbeto, telema mpe salá likambo mosusu: Soki okoki kolala mpɔngi te nsima ya kobwaka mpe kobaluka na mbeto na boumeli ya miniti soki 20, telemá mpe salá likambo moko oyo ekopema (lokola kotánga buku) mpo na mwa ntango, mpe na nsima zonga na mbeto ntango okoyoka lisusu mpɔngi. Mbeto na yo ezali esika ya kolala, kasi esika ya komitungisa te.

Motuna oyo bato mingi batunaka: "Nakoki kosilisa mpɔngi oyo ebungaki na bawikende na kolala na kati?"

Oyo ezali likambo oyo bato mingi basalaka. Ntango bakoki kolala malamu te na boumeli ya pɔsɔ, balukaka kosilisa yango na kolala mingi na bawikende. Atako yango ekoki kopesa mwa libɔndisi, ezongisaka mpenza te mpɔngi oyo ozangaki. Ezali lokola kosomba biloko na karte ya kredi mpe kofuta yango na nsima na intérêt. Likambo ya malamu koleka ezali koluka kozwa mpɔngi oyo ekoki mpe malamu mikolo nyonso. Kolala ntango nyonso ezali eloko oyo eleki malamu mpo na nzoto mpe bɔɔngɔ na yo.

Na nsuka, makambo oyo tosengeli kobosana te

Na yango, sikoyo bososoli ete mpɔngi ezali kaka kolekisa ntango mpamba te, kasi ezali na motuya mingi mpo na bomoi na biso mpe kolɔngɔnɔ ya nzoto na biso.

Pongi ezali luxe te, ezali nécessité biologique.

• Salá ete mpɔngi na yo ezala na esika ya liboso. Kaka ndenge moko na kolya mpe kosala ngalasisi, salá ete mpɔngi ezala eteni ya ntina mingi na bomoi na yo ya mokolo na mokolo.
• Pesá nzoto mpe makanisi na yo oyo etikali oyo esengeli.
• Soki ozali na mikakatano ya mpɔngi oyo eumelaka, na ndakisa kozanga mpɔngi, kolamuka mbala na mbala na butu, to kolala mpɔngi mingi na moi, osengeli mpenza kokende epai ya monganga mpo na kozwa toli. Ekoki kozala na maladi moko oyo ekoki kosalisa.

Kobatela mpɔngi na yo ezali moko ya makambo minene oyo okoki kosala mpo na yo moko. Na yango, tóluka kolala malamu kobanda na butu ya lelo, boye te?

` Pongi, Posa ya Pongi, Santé, Fonctionnement ya Cerveau, Santé Physique, Santé mentale, Pongi, Pourquoi Tolalaka, Matomba ya Santé ya Pongi, Fonctionnement ya Cerveau, Hygiène ya Pongi, pongi ya REM, pongi ya NREM