Ozali mpe koyoka bozito, kotungisama, to kotungisama? Tolobela likambo oyo!

Oyokaka ntango mosusu mokumba monene, bopusi, to lokola biso banso tobengaka yango, ‘mitungisi’? Ezali vraiment très normal koyoka ndenge wana. Kaka bino te, kasi pe bana mike, bilenge, mikóló, biso banso toyokaka mitungisi oyo ya makanisi na tango moko to mosusu na bomoi na biso. Kasi ezali na likambo moko ya ntina mingi oyo mbala mosusu oyebi te. Elingi koloba ete mitungisi wana ya makanisi, to mitungisi, ezalaka ntango nyonso mabe te, likambo oyo ezali kosala biso mabe. Ezali likambo ya kokamwa te? Ntango mosusu mitungisi yango nde ezali mpenza eloko oyo esalisaka biso.

Ndenge nini okoki komibatela na mitungisi?

Okoki kokanisa ete mitungisi yango ekoki mpe kosalisa yo obatela yo? Ɛɛ, ezali solo. Na mokuse, ntango kaka bɔɔngɔ na yo emoni mwa likama to likama, etindaka mbala moko ‘kekebisi’ na nzoto mpe makanisi na yo, elembo oyo osengeli komibongisa. Yango nde tobengi pression mentale to stress.

Kanisá naino likambo oyo. Ozali kokatisa nzela. Na mbala moko, omoni motuka moko ezali koya epai na yo na mbangu zingazinga ya esika oyo ebaluki. Yango nde ntango ba hormones ya stress na nzoto na yo e activer. Ba hormones yango esalisaka yo osala nokinoki na ntango wana ya likama. Ba hormones yango ya mitungisi epesaka yo makasi mingi, otya makanisi na yo malamu, ozala na likoki ya kotya makanisi na yo nyonso mpe ozala mbangu. Miso na yo epanzani, mpe yango epesi yo nzela ya komona malamu makambo oyo ezali zingazinga na yo. Makanisi na yo ekómaka ekɛngɛ mpe ekómaka makasi. Likebi na yo mobimba etali likama oyo ezali kobɛlɛma. Motema na yo ebetaka mbangu mpo osengeli kotinda oxygène mingi na misisa na yo. Pema na yo mpe ekómaka mingi. Nyonso wana esalemaka mpo na ‘alerte ya stress’ oyo nzoto na yo epesaka yo. Yango nde ndenge oyo okimaka motuka wana oyo ezali kokende mbangu, okimi mpe okomi na esika ya libateli. Yango ekoki, boye te?

Soki okómi na esika oyo ezali na likama te, bɔɔngɔ na yo ebomaka ‘alerte ya mitungisi’. Nzoto na yo pe etiki kobimisa ba `(hormones ya stress) wana. Ntango ba hormones yango etiki kosopana, nzoto mpe makanisi na yo ezongaka na ezalela ya malamu mpe ezangi mitungisi. Okitisaka motema. Na nsima, otali na ngámbo nyonso mibale mpe okatisi nzela na likebi mpenza.

Nkombo mosusu ya eyano oyo ya komilengela ya mbala moko na nzoto na yo ezali ‘eyano ya kobunda-kopumbwa-to-kokangama’ . Yango ezali bongo mpo ete mitungisi ebongisaka yo mpo na kokutana na mokakatano yango (kobunda), kokima yango (kopumbwa), to kokangama na malili soki okoki kosala eloko moko te mpo na yango. Oyo ezali mécanisme naturel ya défense oyo esalisaka biso tobika.

Ndenge nini mitungisi ekoki kosalisa yo olonga likambo moko monene mpe ya ntina?

Kanisá ete osengeli kosangana na momekano ya masano ya eteyelo, to osengeli kozala na ekipi, mbala mosusu osengeli koyemba nzembo na estrade, kobina, to kosala diskur liboso ya kelasi. Makambo yango ezali kotya bomoi na likama te lokola kopumbwa longwa na pont. Kasi tango lokola oyo ekoki komema biso pression mingi, 'stress' mingi. Na ntembe te, yo mpe omiyokaki bongo, boye te?

Na tango lokola oyo, rythme cardiaque na yo ekoki komata mpo na ba ``hormones ya stress'' oyo tolobeli liboso.Okoki koyoka lokola maboko na makolo na yo ebandi koningana. Okoki koyoka lokola ba papillons ezali kopumbwa zingazinga na libumu na yo, to eloko moko ya kokamwa. Tobengi yango ntango mosusu ‘pasi ya libumu.'' Kasi osengeli te kobanga to kotika oyo ozali kosala kaka mpo ozali koyoka bilembo wana ya nzoto.

Meká komona mbongwana wana ya nzoto lokola ‘eloko oyo ebakisaka nguya.’ Oyo ezali elembo mpo na yo, ‘Ezali malamu, sikoyo bongisa, tyá makanisi na yo, kende na mosala.’

Kanisa yango lokola koloba 'Prêt... Set... Kende!' liboso obanda kopota mbangu. Oyo nde nzoto na yo ezali koloba na yo.

Soki ozali koyoka lokola ete mpasi, to mitungisi, oyo ozali koyoka eleki mingi, meká makambo oyo:

• Pema malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na mozindo.
• Na nsima, bimisá mpema mobimba.
• Miyebisa ete, "Nakoki kosala boye!"
• Tia pembeni mwa ndambo ya bobangi na yo mpe sangisa mpiko na yo.
• Kanisá ete otɛlɛmi makasi, mpe makolo na yo elonamaki makasi na mabele.
• Pemá lisusu malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na mozindo mpe tiká yango ebima.
• Na nsima, lobá na mokakatano yango na likoki na yo nyonso.

Wana obandi kokutana na mikakatano, okomona ete mitungisi na yo ekiti mokemoke. Atako kokutana na mikakatano minene lokola oyo ekoki kotungisa yo na ebandeli, wana ozali komesana na yango, okokóma na mayele mingi mpo na kolonga yango. Mbala nyonso, mitungisi na yo ekiti mpe kotyela yo motema ekómaka mingi.

Ndenge nini mitungisi esalisaka yo omibongisa malamu

Toloba ete ozali na ekzamɛ moko ya ntina, momekano moko, to likambo moko monene oyo ekoya nsima ya mwa mikolo. Ezali normal koyoka mua pression mpe stress na tango ya boye. Kutu, ekoki kozala likambo ya malamu. Oyebi ndenge nini?

Mwa mitungisi oyo ekundolisi yo, ‘Ezali malamu, sikoyo nasengeli koyekola, nasengeli komibongisa mpo na likambo oyo, nasengeli komeka.’ Kanisá naino, soki ozalaki na mitungisi te, okoyekola makasi ndenge wana? Okosala ngalasisi? Mbala mosusu te, boye te? Na yango, mwa mitungisi oyo ezali lokola mwa kopusama mpo na yo. Ntango omibongisi malamu, mitungisi oyo eyokaka ntango mokolo monene eyei ezalaka mingi te. Ozali koyoka kimia mingi, liyoki ya kozala na ntembe, liyoki ya ‘Nazali pene mpo na likambo oyo.’

Kasi awa mpe, ezali na likambo oyo tosengeli kososola. Elingi koloba nini ekosalema soki mitungisi to mpasi yango ekómi mingi. Soki ozali koyoka mpasi mingi, kobanga to mitungisi ata ntango ozali kokanisa ekzamɛ, yango ezali mabe mpo na yo. Mitungisi ya ndenge wana oyo eleki ndelo ekoki kutu kotinda yo oboya komibongisa mpo na yango. Okoki kokanisa ete, ‘Oh, nakoki kosala likambo oyo te, ezali mpasi mingi,’ mpe kotika koyekola mpe komeka. Na nsima, okozala na likoki te ya kosala malamu mpenza.

Soki ozali ntango nyonso koyoka kobanga, komitungisa, to kozala na ba papillons na libumu na yo kaka kokanisa likambo moko oyo ezali koya, .Kobosana te kosolola na mokóló oyo otyelaka motema mpo na likambo yango. Ekoki kozala mama na yo, tata na yo, molakisi, to mokóló mosusu oyo otyelaka motema. Bakoki koteya yo ndenge ya kokitisa mitungisi yango. Na nsima, okozala na likoki ya kokutana na baekzamɛ, komekama, mpe mikakatano nyonso ya minene na bomoi na pɛtɛɛ nyonso.

Lolenge nini ya mitungisi tosengeli kokeba mpe kotya likebi na yango?

Tozalaki kolobela mitindo ya mitungisi oyo ekoki kozala na litomba mpo na biso na lolenge moko to mosusu, to oyo ekokita nsima ya mwa ntango. Kasi ezali na mitindo mosusu ya mitungisi oyo ebimisaka mikakatano oyo eumelaka mpe ezali mpasi mpo na biso kopekisa yango. Tosengeli kokeba mingi na lolenge wana ya mitungisi.

Na ndakisa, bato mosusu bazali kotungisama na kelasi to na bisika mosusu. Basusu bakoki kotungisama na bokono ya makasi, kozoka, to likama ya makasi oyo ekoki kozala na bopusi ya ntango molai. Bana mosusu bakoki kozala na baboti oyo bakabwani to bazali ntango nyonso koswana mpe kowelana na ndako. Liwa ya molingami, mpasi ya mbalakaka, to lolenge moko ya kobebisama ekoki mpe kobimisa mitungisi oyo eleki ndelo, oyo eumelaka. Bato mosusu bakoki komiyoka ete bazali na libateli te na esika oyo bazali, to mpe ete moto moko te andimaka bango. Bakoki mpe kotungisa bango na mobulu na libota na bango, na kati ya bato, to na bapanzi-nsango.

Mitungisi oyo euti na bantina yango esilaka nokinoki te lokola mitungisi oyo ekiti nsima ya ekzamɛ to momekano. Oyo esalemaka awa ezali ete nzoto na yo ezali kokoba kobimisa `(hormones ya stress)` wana, ata na niveau ya se. Lokola mokakatano yango ezali kosila te, okoki koyoka mitungisi mpe kotungisama na makanisi mingi ya mokolo. Yango ezali kolɛmbisa yo mingi ezala na nzoto mpe na makanisi.

Kobosana te ete ekoki kozala mpasi mpo na yo kolonga lolenge wana ya mitungisi oyo eumelaka yo moko. Ezali faute na yo te.

Mpo na kolongola lolenge wana ya mitungisi, osengeli mpenza na lisungi. Lisusu, osengeli na lisalisi mpo na kosilisa mokakatano oyo ezali kobimisa mitungisi yango.

Soki ozali kokutana na lolenge wana ya mitungisi oyo eumelaka, oyo okoki kokanga motema te, likambo ya ntina mingi ezali ya kosolola yango na mokóló oyo otyelaka motema mpe oyo ozali koyoka malamu kosolola na ye. Yango ezali litambe ya liboso mpe ya ntina mingi mpo na kozwa libɔndisi na mitungisi na yo mpe kozwa lisalisi mpo na mokakatano oyo ezali kobimisa yango.

Nini ezali likambo ya ntina mingi oyo tolingi komema na ndako uta na lisolo oyo? (Message ya komema na ndako)

Okey, donc na kanisi oza sikoyo na idée ya bien ya oyo tozo loba banda kala, 'stress'. Ezali na mwa makambo ya ntina oyo tosengeli komikundola uta na lisolo oyo:

• Mitungisi ezali likambo ya malamu: Biso nyonso toyokaka mitungisi na bantango ekeseni na bomoi na biso. Koyoka mabe te mpo na yango.
• Mitungisi nyonso te nde ezalaka mabe: Ntango mosusu mitungisi esalisaka biso tóboya makama, tókutana na mikakatano minene mpe ebongisaka biso malamu. Ezali lokola ‘système d’alerte’ na nzoto na biso.
• Mituya ezali na ntina: Atako mwa mitungisi ezali na litomba, mitungisi mingi, mingimingi mitungisi oyo eumelaka, ezali mabe mpo na nzoto mpe makanisi na biso.
• Yeba na mitungisi oyo eumelaka: Soki ozali ntango nyonso koyoka mitungisi mpo na mokakatano moko (e.g. kotungisama, mikakatano ya libota, maladi), koboya yango te.
• Kobanga te kosɛnga lisalisi: Soki ozali koyoka ete mitungisi ezali kotungisa yo, konyokwama yo moko te. Kobosana te kosolola na mokóló oyo otyelaka motema (moboti, molakisi, to mokóló oyo otyelaka motema). Soki esengeli, okoki mpe koluka toli ya monganga to toli. Kobosana te ete ozali yo moko te.

Na yango, mitungisi ezali eteni ya bomoi na biso. Likambo ya ntina ezali koyekola kotambwisa yango malamu mpe kosɛnga lisalisi ntango esengeli. Mokolo malamu!

` Stress mental, stress, tension, santé mentale ya bana, gestion ya stress, ba hormones ya stress, combat-flight-freeze