Kosala ngalasisi na oxygène? Oyo (Activité Aérobie) ezali nini? Tosolola na bozindo!

Ntango oyoki maloba '(Activité aérobie)', mbala mosusu okanisaka, "Oh, oyo esengeli kozala likambo ya monene mpe ya mpasi." Mbala mosusu monganga ayebisi yo likambo yango, to otángi to omoni yango esika moko boye. Kasi mpo na koloba solo, likambo oyo ezali pɛtɛɛ mpenza, ezali na matomba mingi mpo na nzoto na biso oyo tokoki kokanisa te, mpe ezali likambo oyo ekoki kokɔtisama na pɛtɛɛ nyonso na bomoi na biso ya mokolo na mokolo. Na yango, lelo, tolobela na pete mpe polele na ntina ya nini oyo (Activité Aérobie) ezali, mpo na nini ezali malamu mingi mpo na nzoto mpe makanisi na biso, lolenge nini ya makambo esangisi, mpe lolenge nini tokoki kobanda kosala yango mpe?

Oyo ezali mpenza nini (Activité Aérobie)? Tósosola yango na pɛtɛɛ nyonso!

Na mokuse, mosala ya aérobie ezali mosala nyonso oyo esalelaka oxygène na misisa na yo. Kanisá ete misisa na yo ezali lokola mwa mituka na nzoto na yo. Mituka yango esengeli na esansi mpo na kosala. Ndenge moko mpe, misisa na biso esengeli na nguya mpo na kosala. Na activité aérobie, source principale ya énergie wana ezali oxygène oyo topemaka na kati.Ntango osali exercice ya lolenge oyo, okoyoka pema na yo ezo koma mua mbangu, pe rythme cardiaque na yo pe ekomata. Oyebi mpo na nini? Lokola misisa na yo ezali na mposa ya oxygène mingi, motema mpe mimpululu na yo esalaka makasi mpo na kotinda oxygène yango na nzoto na yo mobimba nokinoki. Ezali lokola soki onyati accélérateur ya motuka, moteur esalaka makasi. Liloba "aérobie" elimboli mpenza "na oxygène." Na yango, ntango ozali kosala ngalasisi yango, baselile ya nzoto na yo, mingimingi baselile ya misisa, esalelaka oxygène mpo na kobimisa nguya. Ezali kaka ntango ozali kosala bongo ntango nyonso mpo na mwa ntango nde ozwa matomba malamu.

Mpo na nini oyo (Activité Aérobie) ezali na motuya mingi mpo na biso? Matomba nini ezali na yango?

Activité aérobie ezali kaka te mpo na koningana na nzoto na yo. Ezali na matomba ebele mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na biso ya nzoto mpe ya makanisi. Tótalela matomba minene oyo ekoki kozwama:

1. Motema ekomi na santé, lokola super moteur!

Motema na yo ezali misisa moko ya kokamwa. Ntango ozali kosala mosala ya aérobie, misisa yango ya motema ekómaka makasi.

• Mosala ya motema ekómaka malamu: Motema ezali na likoki ya kokɔtisa makila mingi na milende mingi te.
• Tansiɔ́ ekambami : Yango esalisaka mpo na kokitisa yango epai ya bato oyo bazali na tansiɔ makasi (hypertension) mpe kopekisa yango ekóma na bato oyo bazali na yango te.
• Ebakisaka cholestérol ya malamu ( HDL ): Ekitisaka cholestérol ya mabe ( LDL ) mpe epekisaka mafuta ekɔta na misisa ya makilaEzali kopekisa ete plaque ekóma mingi. Yango ekitisaka likama ya kozwa bamaladi lokola crise cardiaque mpe AVC .

2. Mimpululu ekómaka na bomoi!

Ntango tozali kosala ngalasisi ya aérobie, tobandi kopema mozindo. Yango ebakisaka makoki ya mimpululu na biso. Yango elingi koloba ete oxygène oyo tokoki kozwa na mpema moko ekómaka mingi, mpe gaz carbonique oyo tokoki kobimisa ekómaka malamu. Na yango, toyokaka kolɛmba mingi te ata soki tozali kosala makasi.

3. Lolenge malamu ya kopekisa kilo na yo!

Activité aérobie esalisaka na kotumba ba calories ya likolo oyo tozuaka na biloko oyo tolyaka. Yango ekitisaka bosangisi ya mafuta oyo olingi te na nzoto mpe esalisaka mpo na kobatela kilo ya malamu. Yango ezali na ntina mingi mpo na baoyo bazali kokutana na mokakatano ya kozala monene mingi.

4. Okoki kotikala na makasi mokolo mobimba!

Atako okoki koyoka mwa kolɛmba na ebandeli, ntango ozali kokoba kosala misala ya aérobie, nguya na yo ekomata. Yango ekosalisa yo ozala na makasi mpe osala mokolo mobimba kozanga ete olɛmba.

5. Okozwa esengo pe kimia ya makanisi!

Ntango tozali kosala misala ya aérobie, bɔɔngɔ na biso ebimisaka biloko oyo babengaka endorphines. Yango ezali lokola bankisi ya kosilisa mpasi oyo ezali na bomoi mpe oyo ebakisaka ezalela ya makanisi. Yango wana, makambo lokola mitungisi mpe mitungisi ekiti, mpe toyokaka esengo mpe tolɛmbi. Mpo na bato mosusu, yango ekoki mpe kopesa libɔndisi na makambo lokola kotungisama na makanisi.

6. Okoki komibatela na bokono ebele!

Na komipesaka mbala na mbala na mosala ya aérobie, .

• Likama ya kozwa Diabète Mellitus ya lolenge ya mibale ekiti.
• Bolukiluki emonisi mpe ete ekitisaka likama ya kozwa mitindo mosusu ya kanser, na ndakisa, kanser ya libumu monene mpe kanser ya mabɛ́lɛ.
• Lokola elendisaka mikuwa, esalisaka mpe mpo na kobatela nzoto lokola maladi ya mikuwa ntango tozali kokóma mibange.

7. Lalá malamu!

Ntango ozali kosala ngalasisi makasi, ekómaka pɛtɛɛ mingi mpo na kolala mpɔngi na butu, mpe lolenge ya mpɔngi na yo ekómaka mpe malamu.

Kanisá naino, matomba mingi ezali na likambo moko oyo! Ezali lokola koboma bandɛkɛ mingi na libanga moko, boye te?

Bongo, nini ekoti na catégorie oyo (Activité Aérobie)? Tótalela mwa bandakisa.

Activité aérobie elingi koloba kaka te kokende na gym mpe kosala ba machines minene. Esangisi makambo mingi oyo tokoki kosala na pete na bomoi na biso ya mokolo na mokolo. Likambo ya ntina mingi ezali ete motema na yo ebɛtaka mwa moke, mpema na yo ezala mwa mbangu, mpe osala yango mpo na mwa ntango. Talá mwa bandakisa:

• Kotambola mbangumbangu: Kotambola kaka malɛmbɛmalɛmbɛ te, kasi kotambola nokinoki tii ntango okobuka motoki mpe okopema makasi. Okoki kokende kotambola mwa moke na balabala elongo na moninga na ntɔngɔ to na mpokwa.
• Kosala mbangu to Kopota mbangu:Na kotalela nivo ya nguya na yo, okoki kosala jog to kopota mbangu mwa mbangu.
• Kotambola na velo: Soki ozali na velo, kotambola na yango ezali ngalasisi monene ya aérobie.
• Kobɛta mai: Ngalasisi ya malamu oyo esalaka pene na misisa nyonso ya nzoto mpe ezali makasi mingi te mpo na matonga.
• Kobina: Ezali mpe malamu kobina na ndenge oyo esepelisi yo ntango ozali koyoka nzembo. Eza pe bien kozua ba classes ya mabina lokola Zumba.
• Masano: Kosala masano ya ekipi lokola ndembo, basketball, netball, badminton, mpe tennis.
• Kopumbwa/Kopumbwa Nsinga: Ngalasisi ya mbangu, oyo ebɛtaka motema, oyo ekoki kosalema ata na esika moke.
• Komata na eskalye: Ezali mpe malamu kosalela eskalye na esika ya ascenseur soki likoki ezali.
• Misala ya ndako: Kanisá naino, makambo lokola kosukola ndako to kosukola elanga, soki esalemi na mwa milende mpe nokinoki, ekoki mpe kotalelama lokola mosala ya aérobie.

Likambo ya ntina mingi ezali ya kopona eloko oyo osepelaka na yango mpe okoki kokoba kosala. Na nsima, ekozala mpasi te okómisa yango momeseno kozanga ete olɛmba.

Osengeli kosala makambo yango ntango boni mpe mbala boni?

Oyo ezali mokakatano oyo bato mingi bazali na yango. Bibongiseli lokola Organisation mondiale de la santé (OMS) elobi ete soki mokóló oyo azali nzoto kolɔngɔnɔ, .

• Esengeli osala ata miniti 150 (ngonga 2 mpe miniti 30) ya mosala ya aérobie ya makasi ya moke na pɔsɔ.
• Moderate ezali niveau oyo okoki kosala lisolo na moninga, ata soki ozali mwa kozanga mpema na tango ya exercice. Esengeli mpe obuka motoki moko. Na ndakisa, kotambola na mbangu.
• To, osengeli kosala ata miniti 75 (ngonga moko mpe miniti 15) ya mosala ya aérobie ya makasi na pɔsɔ.
• Niveau ya intensité ezali niveau oyo ozali koyoka kolemba mingi na tango ya exercice, kosala que ezala difficile ata koloba mua maloba. Na ndakisa, kopota mbangu.
• To okoki kosala kosangisa makambo nyonso mibale.

Esengeli te ete likambo yango esalema mbala moko. Okoki kosala yango na boumeli ya miniti 30 na mokolo, mikolo 5 na pɔsɔ. To okoki kokabola yango na biteni mikemike ya miniti 10-15 na mokolo. Likambo ya ntina ezali ya kosala likambo moko! Mpo na bana mpe bilenge, ezali malamu kosala ata ngonga moko na mokolo ya misala yango.

Ndenge nini okoki kobanda? Mwa batoli mosusu

"Ezali malamu, yango eyokani malamu. Kasi ndenge nini nakobanda?" mbala mosusu ozali kokanisa. Talá mwa makanisi: 1. Poná eloko oyo olingaka: Ndenge tolobaki yango liboso, soki oponi eloko oyo olingaka, ozalaka na mposa ya kosala yango. Bato mosusu balingaka kotambola, basusu balingaka kobina. Pona oyo ekosalisa yo. 2. Bandá malɛmbɛmalɛmbɛ: Kolekisa ndelo te. Bandá na miniti 10-15 na mokolo mpe bakisa mokemoke ntango mpe makasi. 3. Ezali na ntina mingi.Sangisa moninga: Kosala ngalasisi elongo na moninga to moto ya libota ezali esengo mingi koleka kosala yango yo moko. Ekitisaka mpe kolɛmba nzoto. 4. Kotia mikano ya solo: Kotia mikano ya mike, oyo okoki kokokisa lokola "Nakotambola miniti 20 mikolo misato na poso oyo." Okomiyoka malamu ntango okokokisa mikano yango. 5. Yoka nzoto na yo: Soki ozali koyoka kolɛmba to koyoka mpasi ntango ozali kosala ngalasisi, tiká mpe pema. Komisala na makasi te . 6. Luká toli ya monganga: Soki ozali na maladi oyo eumelaka (e.g. maladi ya motema, diabɛti, tansiɔ), to ozali na mbula koleka 40, ezali malamu kokende epai ya monganga liboso ya kobanda programɛ ya sika ya ngalasisi.

Bozangi bososoli ya mikemike mpe bobangi

Ezali na mwa makanisi ya mabe oyo esalaka ete bato mosusu bábanga to bázala na paresseux mpo na kobanda kosala aérobie.

• "Nazali na ntango te": Oyo ezali likambo bato mingi balobaka. Kasi okoki kozwa miniti 10-15 na mokolo te? Okoki kozwa ntango wana soki okitisi televizyo mpe olekisaka ntango mingi te na telefone na yo.
• "Oyo ezali ennuyeux mingi": Kosala likambo moko mikolo nionso ekoki kozala ennuyeux. Na yango, meká kobongola misala ndenge na ndenge. Soki okeyi kotambola lelo, lata nzembo pe bina lobi.
• "Nazali mobange / Nazali mafuta / Nakoki te": (Activité aérobie) Ezali na makambo oyo bato ya mbula nyonso mpe ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ bakoki kosala. Ezali na makambo ndenge na ndenge, kobanda na kotambola malɛmbɛmalɛmbɛ tii na ngalasisi oyo okoki kosala ntango ofandi na kiti. Likambo ya ntina mingi ezali ya kobanda.

Eloko ya motuya mingi tolingi komema na ndako uta na lisolo oyo! (Message ya komema na ndako)

Okey, donc tolobelaki mingi (Activité Aérobie) lelo, non? Nakanisi ete ozali na bososoli ya malamu koleka sikawa.

Kobosana te ete kosala mosala ya aérobie ezali lisalisi monene mpo na motema na yo, mimpululu, nzoto mobimba, ata mpe makanisi na yo!

Matomba ya likambo yango mpo na bomoi na yo ezali ebele. Mibatela na bokono, contrôler kilo na yo, tikala na refresh mokolo mobimba, lala malamu, zala na esengo – Activité aérobie ezali fonction ya nionso oyo. Na yango, kozanga koloba lisusu, banda lelo oyo momeseno wana ya malamu. Ezali na ntina te soki ezali moke ndenge nini, likambo ya ntina ezali kobanda. Okoki! Nzoto na yo ekopesa yo matɔndi! activité aérobie, exercice, activité physique, santé ya motema, vie ya santé, mode de vie ya santé, oxygène, diabète, gestion ya poids