Ozali yo moko na maladi ya konyokwama na makanisi? Mbongwana wana ya lolenge ya bomoi ekosalisa yo!

Kotungisama na makanisi, to ndenge biso banso toyebi yango, kotungisama na makanisi, ezali mpenza likambo ya mpasi mpe ya kotungisa. Okoki koyoka lokola okobima na yango ata moke te, lokola mokili mobimba ezali kotelemela yo. Kasi osengeli komikundola likambo moko ya ntina. Kotungisama na makanisi ezali maladi oyo ekoki kobikisama mobimba na lisalisi ya monganga . Likambo ya ntina ezali nkisi mpe toli oyo epesami mpo na yango. Kasi, longola bankisi wana, okoki kozwa makasi mingi mpe kosilisa mpasi mpo na bolamu na yo ya makanisi soki obakisi mwa mimeseno malamu na bomoi na yo ya mokolo na mokolo. Yango nde tozali kolobela lelo.

Kosala ngalasisi ezali kaka te likambo oyo osalaka na nzoto na yo!

"Oh, nakoki ata kobima na mbeto te, nakoki kosala ngalasisi wapi..." Ozali kokanisa bongo, boye te? Nazwaka yango. Ezali très commun koyoka lokola oko perdre énergie nionso na dépression mpe olingi kaka kotikala na canapé.

Kasi likambo ya kokamwa ezali ete, ntango obandi koningana na nzoto na yo kaka mwa moke, makambo mosusu ya kokamwa esalemaka na kati ya bɔɔngɔ na yo.

• ‘Ba hormones ya esengo’ lokola sérotonine , oyo ebongisaka ezalela na biso mpe epesaka biso esengo mpe libɔndisi, ebandi kobima.
• Mpe ezali mpe bongo mpo na ba endorphines . Yango ezali lokola bankisi ya kosilisa mpasi oyo ezali na bomoi mpe biloko ya chimique oyo ekitisaka mitungisi na bɔɔngɔ na biso. Ntango ozali kosala ngalasisi, biloko yango ebimaka mpe ememelaka yo liyoki monene ya bolamu.

Osengeli te kosukola bangonga mingi mokolo na mokolo. Meká kosala ngalasisi ya moke ata miniti 20, mikolo 3 na pɔsɔ . Soki osali ngalasisi te banda mwa ntango, ekozala malamu kosolola liboso na monganga na yo .

Kolya malamu ekoki mpe kobongisa makanisi na yo!

Biloko oyo tolyaka ezali na bopusi mbala moko likoló na nzoto na biso mpe na bɔɔngɔ na biso. Kolya malamu ezali lokola esansi oyo eleki malamu mpo na makanisi na biso. Tango tozali na déprimé, tozalaka na momesano ya kosimba "bilei ya confort" lokola chocolat, biscuits, na glace. Atako ekoki kopesa libɔndisi mpo na mwa ntango, na nsima ekoki mpenza kobebisa makambo.

Yango wana, kolya na ngonga oyo esengeli mpe kolya eloko oyo ezali na bilei esalisaka mingi mpo na kotombola ezalela na yo mpe kopesa yo makasi oyo osengeli na yango mpo na kosala ngalasisi.

Nasengeli kobakisa nini na bilei?

• Milona mpe mbuma ya sika: Bakisa ata mbuma moko na mokolo mpe mwa ndunda na bilei na yo.
• Légume: Biloko lokola épinards, kale, mpe épinards epesaka makanisi malamu.
• Mbuma ya mbuma mobimba: Biloko lokola loso ya motane, blé, avoine, mpe pois.
• Baproteini oyo ezali na mafuta mingi te: Biloko lokola mbisi, nsoso (oyo ezangi loposo), makei, yaourt, mbuma ya vert, mpe poire.
• Oméga-3: Yango ezwamaka na mbisi lokola loso, thon, mpe mboto ya lin. Bazali malamu mingi mpo na santé ya cerveau.

Olingi kokitisa nini?

• Sukali mpe biloko ya sukali: Kitisá bagato, biscuit mpe masanga ya sukali soki likoki ezali.
• Mafuta ya banyama mpe misuni oyo esili kobikisama: Kopekisa saucisses, lard, misuni ya motane (nyama ya ngombe, ngulu).
• Bilei ya mampa mpe ya farini: Poná eloko lokola mampa ya farine mobimba na esika ya mampa ya mpɛmbɛ mpe mampa.
• Mafuta oyo eleki ndelo: Kitisá bilei oyo batyá na fulu na mozindo soki likoki ezali.

Ezali mpasi mpo na kolala? Tomeka kolala malamu na butu.

Mokakatano monene mpo na bato soki 75% oyo bazali na mpasi ya makanisi ezali kozanga mpɔngi. Soki bakendaka kolala mpe bakoki kolala mpɔngi te na boumeli ya bangonga mingi, to mpe balamukaka na katikati ya butu mpe bakoki kolala mpɔngi te. Ozwaka mpɔngi wapi ntango ozali komema mikakatano, mitungisi mpe mitungisi nyonso ya mokolo na mbeto?

Kolala malamu ezali na ntina mingi mpo na kolonga kotungisama na makanisi. Meká kosala makambo oyo ya pɛtɛɛ:

• Salá ete shambre na yo ezala esika ya kimya, ya molili, ya malili mpe ya malamu .
• Tika kotala telefone, tablɛti to televizyo na yo ata ngonga moko liboso ya kolala. Pole ya bule oyo euti na bango ebebisaka mpɔngi na yo.
• Soki likoki ezali, zwá momeseno ya kolala mpe kolamuka na ngonga moko mikolo nyonso . Meká kobongola likambo yango te ata na bawikende.
• Salá likambo moko liboso ya kolala, lokola kosukola na molunge, kotánga buku, to koyoka miziki oyo ekitisaka motema.
• Salá ete kolala mpɔngi mingi te na moi soki likoki ezali.

Masanga na bangi ezali solution te, ezali problème!

Bato mosusu balukaka masanga to bangi mosusu lokola mwango mpo na kosilisa mpasi mpe mawa ya kotungisama na makanisi. Yango babengaka yango "komipesa nkisi." Atako bakoki koyoka mwa libɔndisi na ntango wana, likambo oyo esalemaka mpenza ezali ete kotungisama na makanisi ekómaka makasi.

Makambo yango ekoki kobebisa mpɔngi na yo , kobimisa mikakatano mosusu ya kolɔngɔnɔ ya nzoto (lokola maladi ya foie), mpe ekoki kosala malamu te na bankisi na yo ya kotungisama na makanisi . Yango elingi koloba ete nkisi oyo monganga akomeli yo ekoki kosala malamu te.

Lolenge mikemike ya kopekisa mitungisi

Na mikakatano mpe mikakatano oyo eyaka mokolo na mokolo, mitungisi na biso ya makanisi ekómaka mingi. Yango ezalaka mpasi mingi koleka soki esangani na kotungisama na makanisi. Yango wana, ezali na ntina mingi koluka mwa banzela ya kopema.

• Komanyola: Tyá miniti 10 na mokolo, kangá miso, mpe tyá likebi kaka na ndenge oyo mpema na yo ezali komata mpe kokita.
• Kopema mozindo: Ntango ozali koyoka mitungisi, pema malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na mozindo, simbá yango mwa moke mpe bimisa mpema malɛmbɛmalɛmbɛ koleka. Kosala bongo mwa mbala ekosalisa yo omiyoka malamu.
• Mosala ya kolekisa ntango: Salá likambo oyo osepelaka na yango. Lokola kosala mayemi, koyoka miziki, to kolona fololo na elanga.
• Kozala na molende: Ndenge tolobaki yango liboso, ata kaka kokende kotambola na makolo miniti 20-30 ekoki kokitisa mitungisi na yo mpe kobongisa ezalela na yo.