Olembi mikakatano lokola gaz mpe kovimba? Tolobela Diet ya Low FODMAP!

Mbala mingi ozalaka na mikakatano ya libumu? Obundaka na mikakatano lokola koyoka kotonda, gaze, kovimba, to kokangama? Tango mosusu tokanisaka oyo ezali makambo ya normal. Kasi ntina oyo ezali nsima ya kozanga komiyoka malamu wana ezali mwa bilei oyo tolyaka. Lelo, tokoloba na ntina ya bilei ya sipesiale oyo ekosalisa yo oyeba mpe o contrôler bilei ya ndenge wana mpe ekopesa système digestif na yo soulagement.

Na mokuse, ba FODMAP ezali nini?

Liloba FODMAP ekoki koyokana mwa compliqué tango oyoki yango. Kasi ezali mpenza pɛtɛɛ mpenza. FODMAP ezali sigle oyo ezali komonisa Oligosaccharides Fermentables, Disaccharides, Monosaccharides mpe Polyols .

Kokanisa maloba oyo ya kokamwa te. Na mokuse, yango ezali mitindo mingi ya hydrates de carbone oyo ekoki kopɔla mpe ezali mpasi mpo misɔpɔ na biso esilisa yango kozanga mpasi.

Tolimbola likambo oyo mwa moke lisusu:

• Fermentable : Yango elakisi ete bactérie oyo ezali na intestin grand na biso ezuaka bilei wana mpe "elia" yango, ebimisaka gaz na processus. Yango babengaka yango fermentation.
• Oligosaccharides: Mbala mingi, biloko yango ezwamaka na bilei lokola blé, matungulu, ail, masangu, mpe lentilles. Bato mosusu bakoki koyoka mpasi na libumu nsima ya kolya mampa to lentilles mpo na makambo yango. Bato mosusu bakanisaka ete bazali na intolérance ya gluten, kasi ntina ya solosolo ekoki kozala ba FODMAPs oyo ezwamaka na blé.
• Disaccharides: Oyo eleki monene na etuluku oyo ezali lactose. Oyo ezali lolenge ya sukali oyo ezwamaka na miliki mpe na biloko oyo basalaka na miliki. Bato mingi bazwaka mikakatano na libumu ntango bazali komɛla miliki mpo lactose yango ezalaka mpasi mpo na kosilisa yango.
• Monosaccharides: Yango elobeli fructose. Elingi koloba sukali oyo ezwamaka na mbuma. Kasi mbuma nyonso te, mpe mbuma mosusu ezalaka na fructose mingi, oyo ekoki kobimisa mikakatano.
• Polyoles: Babengaka yango masanga ya sukali. Mbala mingi, basalelaka yango lokola biloko oyo basalaka na yango elɛngi. Ezwamaka mpe na ndenge ya bomoto na mbuma mosusu.

Mpo na nini ezali mpasi mpo na kosilisa ba FODMAP yango?

Oyo ndenge esalaka. Bilei oyo tolyaka mbala mingi esilisaka mpe ekɔtaka na nzoto na misɔpɔ na biso ya mike. Kasi, mitindo wana ya ba hydrates de carbone oyo babengaka FODMAP epasukaka te mpe ekɔtaka na nzoto na pɛtɛɛ nyonso ndenge wana.

Na yango, ntango bakoki kozwa yango te, misɔpɔ mike ebendaka mai mingi mpo na kotindika yango na nse kozanga mpasi. Na nsima, ba FODMAP yango ekendaka na misɔpɔ minene.

Ezali ntango mai oyo eleki oyo euti na misɔpɔ mike mpe gaze yango esangani nde bilembo lokola kovimba, mpasi na libumu, kovimba, kozoka, to ntango mosusu kokangamakangama.

Bongo ba FODMAPs ezali mabe pona mutu nionso?

Ata moke te. Kutu, ba FODMAP ezwamaka na bilei mingi oyo epesaka nzoto kolɔngɔnɔ. Na ndakisa, ezwamaka na ndunda, na mbuma mpe na mbuma. Ezali bilei malamu mpo na mikrobe ya malamu oyo ezali na misɔpɔ na biso. Yango elingi koloba ete ezali na ntina mpo na système digestif ya malamu.

Kasi, bato mosusu bazalaka na ba systèmes digestifs très sensibles. Mingimingi baoyo bazali na maladi lokola Syndrome ya intestin irritable (IBS) to Overgrowth bactérienne intestinal petit (SIBO) , oyo bakoki te kokanga motema na motuya ya gaze mpe mai oyo ebimaka na ba FODMAP wana. Bilembeteli yango emonanaka mingi epai ya bato yango. Diet ya Low FODMAP ezali libosoliboso recommandé mpo na bato ya ndenge wana.

Ndenge nini kosala Régime ya Low FODMAP?

Oyo ezali likambo oyo osalaka mbala moko te. Ezali lokola mosala ya detective. Ezali bolukiluki mpo na koyeba mpenza bilei nini ezali kopesa yo mikakatano. Ezali na makambo misato ya minene mpo na likambo yango.

1. Eteni ya bolongoli

Oyo ezali eteni ya liboso mpe ya mpasi mingi. Na boumeli ya ntango oyo, ekosɛnga olongola mpenza bilei nyonso oyo ezali na FODMAP mingi. Mbala mingi, yango esɛngaka pɔsɔ soki 2 to 6. Na ntango wana, misɔpɔ na yo ekopema malamu mpe kozanga komiyoka malamu ekokita.

2. Eteni ya bozongisi makanisi

Soki bilembo na yo ebongwani mingi, tokobanda kozongisa bilei moko na moko, moko na moko. Kasi yango esalemaka na ndenge oyo ebongisami mpenza. Na ndakisa, pɔsɔ moko okomeka lactose (miliki). Pɔsɔ oyo ekolanda okomeka fructose (mbuma moko). Na ndenge wana tokoki koyeba mpenza groupe nini ya FODMAP ezali kopesa yo inconfort mpe boni na yango esengeli olia mpo na koyoka inconfort.

3. Eteni ya Entretien/Personnalisation

Sikawa lokola oyebi nini ozali na bozindo mpe nini ozali kondima, likambo oyo elandi ezali ya kosala mwango ya kolya ya malamu, ya ntango molai oyo ebongi mpo na yo, kopekisa kaka bilei oyo ozali na bozindo mpe bakisa mpe biloko mosusu nyonso. Mokano ezali te ya kopekisa bilei, kasi ya kosalisa yo olya bilei ndenge na ndenge soki likoki ezali.

Bilei ya FODMAP ezali nini?

Talá mwa bandakisa. Okoki kozwa liste mobimba epai ya monganga to monganga na yo oyo ayekolaka makambo ya kolya.

Makambo ya koyeba liboso ya kobanda régime oyo

Oyo ezali likambo ya malamu te kobanda yo moko. Ezali na bantina mingi oyo esalaka ete likambo yango esalema.

1. Luká toli ya monganga: Ezali na ntina koyeba liboso soki bilembo na yo euti na maladi lokola IBS to maladi mosusu ya makasi. Yango wana, kobosana te kokende epai ya monganga na yo. Akoki kotinda yo epai ya monganga oyo ayebi malamu makambo ya kolya.

2. Mwango: Oyo ezali mwa mosala ya mpasi. Na yango, poná ntango oyo okozala na ntango ya kopema mpe ozali na mitungisi te. Okoki te kotika na katikati ya bilei oyo. Soki osali bongo, komeka yango mobimba ekolonga te.

3. Omibongisa:Yambo ya kobanda, longola bilei oyo ezali na FODMAP mingi na ndako na yo, salá liste ya bilei oyo okoki kolya, mpe memá biloko oyo esengeli. Yango ekosala ete kolamba na mbangumbangu ezala mpasi te.

Momekano oyo ekosala te mpo na moto nyonso. Ekoki kozala ete bilembo na yo euti na ba FODMAP te. Kasi yango ezali mokakatano te. Soki ezali bongo, okoki kosolola na monganga na yo mpe kozwa ekateli ya kosala nini na nsima.