Magnésium ezali kosilisa mpasi mpo na kotungisama na makanisi? Toluka koyeba makambo ya sikisiki

Mbala mingi mpe oyokaka mawa, kolɛmba mpe kosilika mpo na makambo mikemike? Ntango mosusu ntina ya makambo nyonso wana ekoki kozala likambo oyo tokanisaka kutu te. Osilá koyoka nsango ya magnésium, minérale oyo moko te kati na biso atyaka likebi mingi na yango, kasi ezali na ntina mingi mpo na nzoto? Lelo, tokoloba ndenge nini magnésium yango esalaka na esengo mpe kimia na biso.

Magnésium esalisaka mpenza mpo na kotungisama na makanisi?

Na mokuse, magnésium ezali eloko moko ya moke kasi ya ntina mingi oyo esalaka na bankama ya misala na nzoto na biso. Ezali na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya makanisi na biso, to bolamu ya makanisi. Soki ozali na mawa to mitungisi, monganga na yo akoki kopesa yo toli ete omɛla magnésium longola nkisi na yo ya kotungisama na makanisi.

Kala mingi te, botaleli ya bolukiluki nsambo ya minganga oyo esalemaki na 2023 emonisi ete komɛla biloko oyo ebakisaka magnésium ekitisaki mpenza bilembo ya kotungisama na makanisi. Kasi yango elingi koloba te ete magnésium ezali nkisi bobele moko mpo na konyokwama na makanisi. Bato ya mayele balobi ete magnésium kaka moko ekoki mingi te mpo na kobikisa kotungisama na makanisi. Kasi, bamoni ete bato ya maladi babikaka nokinoki soki basaleli magnésium elongo na bankisi mosusu, na ndakisa nkisi ya kosolola mpe bankisi oyo bakomeli bango mpo na kosilisa mpasi ya makanisi.

Boyokani nini ezali kati na kozanga magnésium mpe kotungisama na makanisi?

Balobaka ete lelo oyo bato mingi bazali na magnésium moke na nzoto na bango. Magnésium ezali na ntina mingi mpo na kobongisa misisa mpe misisa na biso, kotambwisa tansiɔ mpe sukali na makila, mpe mpo na kobimisa proteini, mikuwa mpe ADN.

Na yango, soki ozali na magnésium ekoki te na nzoto na yo, ebakisaka likama na yo ya kozwa mikakatano ya kolɔngɔnɔ ya makanisi lokola kotungisama na makanisi mpe mitungisi. Bolukiluki moko oyo esalemaki na 2019 emonisi ete bato oyo magnésium mingi te na makila bazalaki komona bilembo ya kotungisama na makanisi.

Mpo na nini ezali kosalema bongo?

Ezali na bantina mingi oyo esalaka bongo:

• Ebakisaka nkisi moko oyo ekitisaka motema na bɔɔngɔ: Magnésium ematisaka nivo ya neurotransmetteur oyo babengi GABA (Acide Gamma-Aminobutyrique) na bɔɔngɔ na biso. GABA oyo ezali chimique oyo ekitisaka makanisi na biso mpe ekitisaka mitungisi. Nkisi mosusu ya mitungisi esalaka mpe ndenge moko.
• Kobongisa biloko mosusu ya bɔɔngɔ: Magnésium ebongisaka mpe biloko lokola glutamate mpe sérotonine, oyo esalisaka mpo makanisi na biso ezala kimya mpe na esengo.
• Kokitisa ba hormones ya stress: Ezali kaka yango te, magnésium esalisaka mpe na ndenge ya indirecte kokitisa niveau ya hormone ya stress cortisol na nzoto na biso na ko contrôler hormone ACTH, oyo elamusaka production ya cortisol.

Mpo na nini tozalaka na magnésium moke na nzoto na biso?

Ezali na bantina minene mibale oyo esalaka ete likambo yango esalema. Moko na yango ezali ete motuya ya bilei oyo tozali kolya lelo oyo, mingimingi mbuma mpe ndunda, ezali moke koleka ndenge ezalaki eleki bambula mingi. Mosusu ezali ete bato mingi lelo oyo bazali konyokwama na mitungisi oyo eumelaka . Ntango mitungisi ekómi mingi, magnésium oyo ezali na nzoto na biso ekiti. Yango ezali lokola zingazinga ya mabe. Ntango magnésium ekiti, mitungisi, mitungisi mpe kotungisama na makanisi ekómaka mingi. Soki mayoki yango ebakisami, magnésium oyo ezali na nzoto ekiti lisusu mingi.

Lolenge nini ya magnésium oyo eleki malamu mpo na kotungisama na makanisi?

Ezali mpasi mpo na koloba lolenge nini ya magnésium ezali "malamu" mpo na kotungisama na makanisi. Kasi, moko ya mitindo oyo bato ya mayele balobi ete bato mingi balingaka ezali Glycinate de Magnésium. Yango esangisaka magnésium minérale na acide aminé glycine. Glycine ezali mpe na ba propriétés antioxydantes, oyo ekoki kosalisa mpo na kosilisa kotungisama na makanisi.

Tolimbola mitindo yango na bozindo na tableau oyo ezali awa na nse.

Yango wana, soki ozali kokanisa kobanda nkisi ya magnésium, kosolola na monganga na yo mpo na Glycinate ya Magnésium ekoki kozala nzela ya malamu liboso.

Nasengeli komɛla magnésium boni?

Ezali mpasi mpo na koloba mpenza soki magnésium boni esengeli komɛla mpo na kotungisama na makanisi, mpamba te boyekoli ndenge na ndenge esaleli ba dose ekeseni. Likanisi ya monene ezali 400-420 milligrammes (mg) na mokolo mpo na mibali ya mikóló mpe 310-320 mg mpo na basi. Kasi, ezali malamu ete omɛla te koleka 350 mg na mokolo lokola eloko oyo ebakisaka . Ezali bongo mpo tozwaka mpe mwa magnésium na bilei oyo tolyaka mpe tomɛlaka.

Kasi, na nse ya litambwisi ya monganga , bakoki kopesa moto oyo azali na mpasi ya makanisi mpo na kozwa dose oyo eleki mwa moke, na ndakisa 500 mg. Na makambo ya ndenge wana, ezali malamu komɛla dose yango mbala mibale to misato na mokolo na esika ya komɛla yango nyonso mbala moko, mpo nzoto ekoka kozwa yango malamu. Lisusu, komɛla dose moko liboso ya kolala na butu ekoki kosalisa yo olala malamu.

Soki ozali komɛla vitamini D, komɛla yango elongo na magnésium ekosala mpe ete vitamini D ekɔta mingi.

Nini ekosalema soki omɛli mingi?

Mingimingi, magnésium ezali na likama te, kasi komɛla mingi ekoki kobimisa ba effets secondaires lokola:

• Kolɛmba ya misisa
• Kozanga komiyoka malamu na libumu, lokola kozoka mpe kosanza
• Tansiɔ́ ya makila ekita
• Kolɛmba nzoto koleka ndelo

Soki ozali komona moko ya bilembo yango, yebisá monganga na yo mbala moko. Akoki kokitisa dose na yo to koyebisa yo otika mpenza komɛla yango .

Okoki kozwa magnésium na bilei?

Ɛɛ, mpenza. Oyo ezali nzela oyo eleki libateli. Mpamba te magnésium oyo ebakisami na bilei ebimisamaka na ba reins na yo na makila na yo. Talá mwa bilei oyo ezali na magnésium mingi:

• Ba légumes ya vert foncé lokola épinards
• Ba noix lokola amande, noix de cajou, na manteka
• Mboto lokola mboto ya masangu mpe mboto ya tournesol
• Mbuma ya mobimba lokola loso ya motane
• Farine ya avoine
• Ba légumineuses lokola ba haricots, pois, na lentilles
• Mbisi ya loso
• Nyama ya ngombe, nsoso
• Chocolat noir oyo ezali na au moins 70% ya cacao
• Miliki mpe yaourt

Ezali malamu komɛla magnésium elongo na bankisi oyo ekitisaka mpasi ya makanisi?

Oyo ezali motuna oyo bato mingi bazali na yango. Eyano ezali ete, ɛɛ, mbala mingi ezali na likama te komema bango mibale esika moko. Kutu, minganga balobi ete matomba malamu emonanaka soki basaleli yango esika moko. Mpo na moto oyo azali na mpasi ya makanisi moke mpenza, magnésium kaka moko ekoki kokoka. Kasi, mpo na moto oyo azali na makanisi ya konyokwama na makanisi ya moke to ya makasi, esengeli mpenza kozwa monganga oyo akomeli ye.

Mingimingi, esengeli te kozwa magnésium mpo na bato oyo bazali na maladi ya rein to ya motema. Magnésium ekoki mpe kosala na bankisi mosusu. Na ndakisa:

• Ba antibiotiques mosusu, lokola ciprofloxacine (Cipro) .
• Ba kisi mosusu ya tansion (e.g. ba diurétiques, ba bloqueurs ya canal calcium) .
• Nkisi ya diabète lokola glipizide (Glucotrol) to glyburide (Micronase) .
• Nkisi mpo na maladi ya mikuwa (kolɛmbisa mikuwa), na ndakisa alendronate (Fosamax) .

Yango wana, soki ozali komɛla nkisi mosusu, ezali na ntina mingi oyebisa monganga na yo likambo yango liboso ya kobanda kozwa magnésium.