Mwana na yo azali na nzala nsima ya kelasi? Tolobela bilei ya mikemike oyo epesaka nzoto kolɔngɔnɔ nsima ya kelasi!

Mwana na yo akimaka mbangu na kuku ntango kaka auti kelasi mpe alobi ete: “Mama/Papa, nazali na nzala, okoki kopesa ngai eloko ya kolya?” Ezali vraiment normal bana mingi bazala na nzala tango bazongi kelasi. Bana mosusu balyaka bilei ya ntɔngɔ, balyaka na midi na kelasi mwa liboso, mpe na nsima balalaka tii na butu mpo na kosala badevuare. Basusu bakoki kozala na misala mosusu nsima ya kelasi. Ata soki balyaki bilei ya midi mwa nsima, ezali na bantango oyo bayokaka nzala ngonga 6 to koleka liboso ya kolya na mpokwa.

Mpo na nini bilei wana ya mikemike ya nsima ya midi ezali na ntina?

Na mokuse, mwa bilei yango ya moke nsima ya kelasi esalisaka mpo mwana azala na nzala mingi te mpe apesa ye bilei oyo esengeli mpo na nzoto. Yango epesaka bango makasi ya kotikala na makasi mpe kozala na nzala te kino na bilei ya mpokwa. Kasi, biso baboti tosengeli koyeba kopesa mwana biloko yango na ndenge oyo ebongi, mpe kotika ye mpe kolya bilei ya mpokwa . Mpamba te, soki mwa bilei moke oyo ekambami te, mwana akoki koboya kolya bilei ya mpokwa.

Tosala elongo liste ya bilei ya malamu oyo ezali na nzoto kolɔngɔnɔ?

Soki etali bilei ya mikemike nsima ya kelasi, ezali malamu te kopesa mwana na yo ba chips, biloko ya sukali, bisikiti mpe bagato ntango nyonso . Bazali bien kopesa bango tango na tango pe na ba occasions spéciales. Kasi ebongi te lokola bilei ya moke ya mokolo na mokolo. Solola na mwana na yo mpe salá liste ya bilei oyo ezali malamu mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto mpe oyo etongaka nzoto mpo na kopesa ye. Kobosana te kotya mbuma ya sika, ndunda, mbuma ya mbuma, mpe bilei oyo ezali na proteini mingi.

Oyebi ete mbuma mpe ndunda epesaka vitamini mpe minerais mingi oyo mwana na yo asengeli na yango? Yango esalisaka mpo na kobatela nzoto na bamaladi mpe kobatela nzoto na yo esalaka malamu. Mbuma ya mbuma mobimba epesaka hydrates de carbone mpe fibre oyo esalaka ete osala mokolo mobimba. Fibre oyo esalisaka misɔpɔ na yo esalaka malamu mpe ekitisaka constipation. Protéine ezali na ntina mingi mpo na bokoli ya mwana na yo, makasi ya misisa, mpe bokoli ya baselile ya sika.

Bana mosusu bakoki kondima kokende na magazini elongo na yo mpe kosalisa yo opona bilei yango. Na likambo yango, zwá mwa ntango mpo na kotánga etanda ya makambo oyo etali bilei oyo ezali na kati ya emballage ya bilei mpe kokokanisa biloko oyo ezali na biloko mokomoko. Solola na mwana na yo na ntina na mituna lokola, ‘Sukali boni ezali na kati ya likambo oyo?’, ‘Oyo ezali motángo malamu ya fibre?’, ‘Sodium to mungwa boni ezali na kati?’. Lisusu, talá soki proteini, fibre mpe calcium ezali na kati. Solola na mwana na yo na ntina ya bonene ya kopesa. Limbolá ete ‘oyo ezali boni boni osengeli kolya na mbala moko.’ Bópona elongo bilei oyo ezali na sukali, mafuta mpe mungwa mingi te . Ntango okɔtisi mwana na yo na likambo yango, mbala mingi akoyekola kopona malamu kolya, boye te?

Tosengeli nde kobongisa ngonga ya sikisiki ya kopesa bilei?

Ntango ozali kokana koleisa mwana na yo na mpokwa, osengeli mpe kotalela makambo oyo:

• Mwana aliaka bilei ya midi na ngonga nini?
• Olyaka nini na midi mpe oliaka combien?
• Opesaka bilei ya mikemike nsima ya midi, ezala na kelasi to na programɛ moko oyo esalemaka nsima ya kelasi?
• Olyaka bilei ya mpokwa na ngonga nini?

Kanisá naino, soki mwana na yo azongi ndako na ngonga ya 16 mpe alei mwa bilei ya moke, akoyoka nzala ya bilei oyo bapesaka ye na ngonga ya 17? Na ntango wana, pesá mwa bilei ya moke mpe ya pɛpɛlɛ. Mbala mosusu kopesa mwa ndambo ya mbuma to ndunda mpo na kolya na mpokwa ekosalisa ye mpo na kokitisa nzala na ye mwa moke. Lisusu, yebá ete mwana na yo azali na nzala. Bana mosusu bakoki koyoka nzala makasi nsima ya misala.

Epai mosusu, ezali sembo te koyebisa mwana alya eloko te nsima ya kolya na midi tii na ngonga ya 19h30, boye te? Na bantango ya ndenge wana, bakisá mbuma to ndunda, elongo na eloko oyo ezali na proteini . Na ndakisa, okoki kopesa pome oyo ezali na mwa manteka ya noix de coco , to eloko lokola hummus oyo ezali na biteni ya ndunda lokola carottes mpe konkomɔ. Lolenge wana ya bilei ekosala ete nzala ezala mingi te mpe ekopesa nguya oyo esengeli mpo na koumela tii na bilei ya mpokwa.

Tosala ete bilei ya malamu ezala mpasi te mpo na kozwa yango!

Ntango bana bazali na nzala, balyaka mingi eloko nyonso oyo bakoki kozwa . Na yango, salá esika oyo kopona bilei oyo ezali na ntina ezali pɛtɛɛ mpo na kosala. Okoki kosala makambo oyo elandi:

• Bomba bilei ya malamu na esika oyo bana bakoki kozwa yango nokinoki. Bomba ba fruits (bananas, oranges, manga) na kitunga ya ba fruits oyo emonanaka na cuisine. Bomba yaourt mpe ndunda oyo bakati (carottes, ba nzete ya konkomɔ) na ba récipients ya polele pene na liboso ya frigo, mpo ete ekoka kokoma na yango na pete.
• Bongisá liboso bilei ya malamu lokola oyo. Na ndakisa, okoki kokata ndunda na wikende mpe kobomba yango na kati ya eloko oyo mopɛpɛ ekɔtaka te na frigo.
• Tinda mwa bilei ya mikemike lokola oyo na kati ya sanduku ya midi to na sac à dos ya mwana na yo. Yango ekoki mpe kosalisa mpo na kokitisa likama ya kolya bilei oyo balingi te oyo euti na bisika ya libándá.

Soki olongi na kelasi ntango mwana na yo azongi na ndako, ekoki kozala esengo kosala mwa bilei ya mikemike elongo na mwana na yo. Talá mwa bilei ya bokeli oyo bana balingaka kolya:

• 'Bafourmi na nzete': Yango esalemaka na kopalanganisa manteka ya noix na nzete ya céleri mpe kotia mbuma ya vinyo oyo ekauki (lokola "fourmi") likolo. (Atako oyo bato balingaka mingi te na mboka na biso, okoki komeka yango mpo na kosepela.)
• ‘Masuwa ya makei’: Likei ya kolamba oyo bakati na biteni minei mpe batye eteni ya fromage likoló na yango mpo na kosala voile.
• Kabobs ya mbuma: Kokanga biteni ya mitindo ndenge na ndenge ya mbuma (ananas, papaya, pastèque, mbuma ya vinyo) na brochettes mpe kopesa yango elongo na yaourt.
• Lolenge mosusu, okoki kopesa mwa dip oyo basali na miliki ya mbila elongo na banana, eteni ya manga, to eteni ya papaya. Lisusu, mwa ndambo ya poire ya ndako , to mbuma ya vert oyo balambi na mwa mungwa mpe pilipili, ezali na bilei mingi.

Bana ya mikóló bakoki kosepela kosala ba smoothies – masanga monene oyo ekoki kosalama na kosangisaka mbuma lokola banana to manga na yaourt to mwa miliki – kosala mélange ya trail oyo basali na ndako (kobakisa biloko lokola noix de cajou, manteka, raisins, abricots ya kokauka), to kosala popcorn na mwa fromage parmesan likolo. Na esika ya fromage, okoki kobakisa mwa poudre ya pilipili mpe mwa mungwa na popcorn mpo na elɛngi.

Tokeba pe na biloko ya kolia topesaka bana na biso tango baza mosika na ndaku!

Soki mwana na yo azali na programɛ ya nsima ya kelasi, esika ya kobatela bana , to esika mosusu ya kobatela bana, tuná na ntina na bilei ya mikemike oyo bapesaka. Solola na balakisi to basungi mpo na lolenge ya bilei ya mikemike oyo bapesaka mpe lolenge nini ezali na bilei. Soki osepeli te na bilei oyo bapesaka yo, pesá bilei mosusu oyo ezali na bilei mosusu. To, okoki kolamba mwa bilei ya moke oyo ezali na bilei mpo na mwana na yo mpo na kolya na nsima ya midi.

Mwa bilei ya mikemike oyo ezali pɛtɛɛ mpo na komema ezali: trail mix , noix lokola noix de cajou mpe manteka, céréales ya mbuma mobimba oyo ezali na sukali mingi te , pretzels to biscuits ya mbuma mobimba , mbuma ya sika to ya kokauka, mpe ndunda oyo bakatá.

Na nsuka, makambo ya kobosana te (Take-Home Message) .

Ezali malamu, yango wana tótalela mwa makambo oyo tolobelaki oyo tokanisi ete ezali na ntina mpo na yo:

• Eza normal mwana azala na nzala après école. Mwa mwa eloko ya kolya na ntango wana ekosilisa nzala na bango mpe ekopesa bango bilei oyo esengeli.
• Na esika ya kopesa ntango nyonso ba chips mpe biloko ya sukali, pesá mbuma, ndunda, mbuma ya mbuma, mpe bilei oyo ezali na proteini mingi. Salá liste oyo ya bilei elongo na mwana na yo.
• Zalá na makanisi ya ntango oyo osengeli koleisa yo. Leisa ntango mwana na yo azali na nzala ya kolya na mpokwa, mpe soki bokeseni monene ezali kati na bilei ya midi mpe ya mpokwa, pesá ye na kolanda yango.
• Bomba bilei oyo ezali na ntina mingi na esika oyo okoki kozwa yango nokinoki. Na nsima, mwana akopona na ndenge ya bomoto biloko yango.
• Sepelá na kolamba bilei elongo na mwana na yo. Yango ekosalisa bango bákóma na mimeseno ya kolya malamu.
• Lisusu, lukáluka na bilei oyo bapesaka mwana na yo na bisika oyo mwana na yo azali mosika na ndako. Soki esengeli, yo moko pesá bilei mosusu oyo ezali na bilei mosusu.

Kobosana te ete kolya malamu ezali likabo ya motuya mingi oyo okoki kopesa mwana! Sikawa ezali ntango malamu ya kotya moboko mpo na yango. Tomeka banso kopesa bana na biso avenir ya santé.

` Bilei mpo na bana, bilei ya mikemike nsima ya kelasi, bilei ya malamu, mimeseno ya kolya malamu, bilei ya bana, bilei ya mikemike ya nsima ya midi, (Healthy After-school Snacks)