Bana na yo ya ntɔngɔ: Mpo na nini ezali na ntina mingi? Tosolola!

Bongo, bozali ndenge nini, Mama na Tata? Oyebi boniboni mpasi mpe mitungisi ekoki kozala mpo na kobongisa mwana na yo ya moke mpo na kelasi, to mpo na misala ya mokolo, to kosakana. Na kati ya mobulu mpe mobulu wana nyonso, koleisa mwana na yo bilei ya ntɔ́ngɔ́ ya malamu mpe oyo ezali na bilei mingi ekoki ntango mosusu kozanga kotalela to kobosana yango. Kasi, oyebi, bilei oyo ya ntɔ́ngɔ́ ezali likambo ya ntina mingi oyo ezali na ntina mingi mpo na mokolo ya mwana mpe mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na bango. Lelo oyo, tólobela ndenge ya kosala ete bilei yango ya ntɔ́ngɔ́ oyo ezali malamu mpo na nzoto ezala eteni ya ntina mingi ya momeseno ya mwana na yo ya mokolo na mokolo, mpe matomba nini ezali na yango.

Mpo na nini kolya bilei ya ntɔngɔ ezali na ntina mingi?

Ezali na lisese moko oyo elobi ete, "Bilei ya ntongo ezali bilei ya ntina mingi na mokolo." Yango ezali kaka lisese te. Vérité ezali mingi, surtout soki etali bana na biso.

Energie ya sika pona nzoto pe makanisi!

Kanisa, mwana azali na eloko ya kolia to komela te butu mobimba, elingi koloba, pene na ngonga 8-10. Na yango, ntango balamukaka na ntɔngɔ, nguya na bango ezalaka mpenza moke. Ezali lokola ntango motuka esili na gaze. Na yango, kolya bilei ya ntɔngɔ ya malamu na ntɔngɔ epesaka nzoto mpe bɔɔngɔ ya mwana ‘esansi’ oyo esengeli mpo na kobanda mokolo, elingi koloba nguya oyo basengeli na yango. Énergie oyo basengeli na yango pona ko kima mbangu pe kosakana mokolo mobimba, kosala misala ya école, koyekola makambo ya sika, nionso oyo ewutaka na déjeuner oyo.

Esalisaka mpo na kobatela kilo ya malamu

Oyebi ete bana oyo balyaka bilei ya ntɔ́ngɔ́ ya malamu balyaka mingi kolya malamu mokolo mobimba? Bazalaka mpe na likoki ya kosala ngalasisi mingi. Makambo yango nyonso mibale esalisaka mwana azala na kilo ya malamu . Kozanga kolya bilei ya ntɔ́ngɔ́ ekoki kosala ete báyoka nzala na nsima ya mokolo, mpe yango ekoki komema na kolya mingi to kolya bilei oyo ezali malamu te oyo ezali na sukali mpe mafuta mingi. Yango ekoki kosala ete moto akóma kilo mingi.

Ezalela ya mwana mpe kozala ekɛngɛ

Oyebi nini esalemaka soki olekisi bilei ya ntɔngɔ? Mwana akoki kobanda mokolo na koyoka kolɛmba, kosilika, kozanga kopema, mpe kutu kosilika. Tótalela mwa ndakisa moko. Mwana oyo akei kelasi kozanga kolya bilei ya ntɔ́ngɔ́ mpe azali koyoka molakisi azali na nzala mpe azali na mokakatano mpo na kotya makanisi na ye nyonso. Akoki kotya likebi te. Akoki kosilika mpo na makambo mikemike, mpe akoyoka mposa ya kosakana na baninga te. Akozala kaka na nkanda. Soki esalemi bongo, mokolo mobimba ekozala mobulu , boye te? Ntina ezali ete na ntɔngɔ, nzoto mpe bɔɔngɔ na bango esengeli na mwa nguya ya sika, mwa ‘esansi’ mpo na kobanda mokolo. Soki bazali kolya bilei ya ntɔ́ngɔ́ te, ntango ekómi pene na midi, pene na ngonga ya 10 to 11 ya ntɔngɔ, sukali na bango ekokita, mpe makanisi mpe nguya na bango ekobanda kokita na mbalakaka.

Metabolisme mpe kozika ya calories

Likambo mosusu ya ntina ezali ete kolya bilei ya ntɔngɔ ebakisaka métabolisme na biso.It really kicks in. Na mokuse, oyo ezali ndenge oyo bilei oyo tozali kolya ebongwanaka na nguya mpe nzoto ezikisaka biloko ya bosɔtɔ. Tango oyo (métabolisme) ebandi kosala malamu na tongo, nzoto ebandi ko tumba ba calories. Bolukiluki mosusu ya minganga emonisi ete nzoto ezali na likoki mingi ya kotumba ba calories na ntɔngɔ koleka na butu.

Nini ekoki kosalema soki ozali kolya bilei ya ntɔngɔ te?

Tosili koloba ete bato oyo balekisaka bilei ya ntɔ́ngɔ́ bazalaka na likoki mingi ya kozwa kilo. Ezali na bantina minene mingi oyo esalaka ete likambo yango esalema:

• Tomekamaka kolya bilei ya mikemike oyo ezali na ntina te mbala na mbala na boumeli ya mokolo mobimba, mingimingi bilei oyo ezali na sukali mpe mafuta mingi.
• Na ntango ya bilei ya ntina oyo elandi, olyaka mingi koleka ndenge osengeli kolya mpo na nzala makasi (kolya mingi).
• Okoki kokóma na momeseno ya kolya na butu makasi, mpe yango ekoki mpe kosala ete okóma kilo mingi.

Superpuissance oyo cerveau na yo ezuaka na déjeuner!

Na ntɔ́ngɔ́ epesaka bobele nguya te na nzoto, kasi epesaka mpe lisungi ya kokamwa mpo na mosala ya bɔɔngɔ́ ya mwana.

Nutrition mpo na bɔɔngɔ

Ezali na ntina koleisa mwana na yo bilei ya ntɔ́ngɔ́ mikolo nyonso. Ezali mpe bongo mpo na oyo oponi koleisa bango mpo na kolya na ntɔngɔ. Mpo na kozwa bilei mingi, poná bilei oyo ezali na mbuma mingi, mbuma to ndunda, mpe proteini mingi, mpe ezali na sukali mingi te mpe mafuta oyo ezali na ntina te. Kolya bilei ya ntɔ́ngɔ́ ya malamu ekosalisa mwana na yo:

• Fibre mingi , calcium , vitamini , minerais, mpe biloko mosusu mingi ya ntina oyo esalisaka nzoto.
• Biloko yango ya kolya ezali na ntina mingi mpo na bokoli mpe kolɔngɔnɔ ya nzoto ya mwana mobimba, mpe mingimingi mpo bɔɔngɔ ekola malamu mpe esalaka malamu . Na ndakisa, (Mbuma mobimba) Mbuma ya mobimba epesaka nguya oyo ekɔtaka malɛmbɛmalɛmbɛ, mpo mwana azala ekɛngɛ. (Calcium) Calcium esalisaka kaka te na mikuwa, kasi esalisaka mpe na mosala malamu ya système nerveux. (Vitamines) Bavitamini oyo ezalaka na mbuma mpe ndunda ebatelaka baselile ya bɔɔngɔ.

Salisa mpo ozala malamu na misala ya kelasi

Osi oyoka que bana oyo baliaka déjeuner ya bien basalaka malamu na école ? Ezali solo. Ezali bongo mpamba te biloko oyo bizali na kati ya bilei ya ntɔ́ngɔ́ elamusaka bɔɔngɔ. Kolya bilei ya ntɔ́ngɔ́ ya malamu ekoki:

• Likoki ya bana ya koyekola ekómaka malamu.
• Kobosana makambo mpe ntango oyo moto azali kotya likebi ekómaka. Makambo yango ezali na ntina mingi mpo na koyekola. Yango esalisaka yo omikundola mateya mpe oyoka malamu makambo oyo molakisi azali koloba.

Likambo ya ntina: Bolukiluki emonisi ete bana oyo balyaka bilei ya ntɔ́ngɔ́ ya malamu bazwaka bapwɛ́ malamu koleka na baekzamɛ mpe basalaka malamu na kelasi. Bamoni ete bana oyo basanganaka na bibongiseli ya kolya na midi na biteyelo bazangi kelasi mingi te.

Ndenge nini osalaka ete kopesa bilei ya ntɔ́ngɔ́ ezala pɛtɛɛ?

Nasosoli ete na mobulu mpe mobulu nyonso ya kobongisa yo mpe mwana na yo na ntongo, ntango mosusu kolamba bilei ya ntongo ekoki koyoka lokola ‘mosala mosusu’. Okoki kokanisa ete, ‘Oh, nazali na ntango te.’ Kasi kanisá ete ezali mbongo mingi oyo otye mpo na mwana na yo. Na mwa milende mpe mwa plan, ezali possible ya kosala oyo momeseno ya mokolo na mokolo. Tótalela mwa makanisi ya malamu oyo ekosalisa.

Mwa makanisi ya malamu:

• Ya liboso, bomba ntango nyonso ba options ya déjeuner ya malamu na cuisine na yo (ndakisa: avoine, mampa ya mbuma mobimba, makei, yaourt oyo ezali na mafuta mingi te, mbuma ya sika, noix ya kokauka).
• Bongisá biloko mingi na butu liboso (lokola kotya bilei mpo na kolya na ntɔngɔ, kokata mwa mbuma mpe kotya yango na frigo, mpe kozwa biloko oyo okosalela mpo na bilei ya ntɔngɔ oyo ozali kosala). Yango ekoki kobikisa yo ntango mingi na ntɔngɔ.
• Moto nyonso asengeli kozala na momeseno ya kolamuka soki miniti 10 liboso . Na ndenge yango, okoki kosala mosala na yo kozanga mobulu mpe na kimya ya makanisi.
• Pesa bana na yo libaku ya kosalisa na kobongisa mpe kobongisa bilei ya ntongo (e.g., kosukola mwa mbuma, kopalanganisa manteka na eteni ya mampa). Yango ekobakisa mposa na bango ya kolya bilei oyo balambi.
• Mikolo mosusu, ntango ezalaka mokuse. Bozala na mwa banzela ya kokanga mpe kokende na makanisi (e.g., banana oyo eteli, pome, mwa saki ya céréales ya mbuma mobimba oyo ezali na sukali mingi te, kɔpɔ ya yaourt, to mélange ya trail oyo basali na ndako).

Ezali boni soki nalobi nazali na nzala te na ntɔngɔ?

Bana mosusu balingaka kolya mbala moko te na ntɔngɔ. Bakoki koloba ete, “Nazali na nzala te.” Na makambo ya ndenge wana, bóbongisa bilei ya ntɔ́ngɔ́ oyo bakoki kozwa mwa ntango mpo na kolya, mbala mosusu na bisi mpo na kokende kelasi to nsima ya eleko ya liboso ya kelasi. Bambuma ya sika, mwa sanduku ya céréales, mwa ba noix, to ndambo ya sandwich ya mampa ya mbuma mobimba oyo ezali na manteka ya noix de coco mpe banana ezali na bilei, ezali mpasi te mpo na kosala yango, mpe ezali mpasi te mpo mwana na yo amema.

Biloko nini esengeli te kolya na tongo?

Ezali na ntina koyeba nini osengeli kolya na ntɔngɔ mpe nini osengeli kolya te. Ezali solo ete ba pâtisserie mosusu ya toast, ba céréales oyo ezipami na chocolat, mpe ba bars mosusu ya ntɔngɔ ezali mpasi te mpo na komema yango epai ya bana, mpe balingaka yango mingi. Kasi, mingi na yango ezali kaka na bilei oyo ekokani na bonbon to pakɛ ya bisikiti. Yango elingi koloba ete ezali na sukali mpe ba calories mingi, kasi ezali moke mpenza na biloko oyo nzoto esengeli na yango. Yango wana, liboso ya kotya ba bars ya tongo mpe ba pâtisserie ya ndenge wana na chariot na yo ya supermarché, tángá malamu étiquette ya nutrition. Talá soki sukali ezali boni kati na yango, soki ezali na fibre, mpe soki ezali na mbuma ya mbuma mobimba.

Déjeuner oyo epesami na eteyelo to na daycare?

Okoki mpe kotala bilei nini ya ntongo epesami na eteyelo to na esika ya kobatela bana na yo. Bisika mosusu epesaka bilei ya ntɔngɔ, mpe mosusu epesaka yango ofele to na ntalo moke mpo na mabota oyo ezali na mbongo mingi te. Soki mwana na yo azali kolya bilei ya ntɔ́ngɔ́ na libándá ya ndako, ezali na ntina koteya ye kopona oyo ezali malamu mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto. (Na ndakisa, kɔpɔ ya miliki na esika ya masanga oyo ezali na sukali, mbuma na esika ya bilei oyo batumbaki).

Mwa makanisi ya elengi, ya malamu mpo na kolya na ntɔngɔ!

Esengeli te ete bilei ya ntɔ́ngɔ́ ezala eloko moko ya kala ya bonkoko mikolo nyonso. Okoki kosangisa bilei ndenge na ndenge mpo na kosala bilei ya elengi oyo ekopesa mwana na yo bilei mpe nguya oyo asengeli na yango mpo na mokolo. Likambo ya ntina mingi ezali bokatikati.

Tyá mpe biloko oyo mpo na kolya bilei ya ntɔ́ngɔ́ oyo ezali na bokatikati:

Salá ete bilei na yo ya ntɔngɔ ezala bilei oyo ezali na mbuma ya mbuma, proteini, mpe mbuma to ndunda . Okoki komeka makambo lokola:

• " Cereal ya mbuma mobimba oyo ezali na miliki oyo ezali na mafuta mingi te , oyo batyá mbuma ya sika (banana, manga, papaya) to mbuma likoló na yango. Oyo ezali ebandeli ya nokinoki, ya pɛtɛɛ, mpe ya malamu mpo na mokolo na yo, oyo etondi na fibre, calcium, mpe vitamini. "
• " Ba goûter ya mbuma mobimba na manteka ya noix to fromage ricotta oyo epalangani likolo, mpe biteni ya mbuma."
• " Lipa ya pita ya blé mobimba oyo ezali na biteni ya makei oyo balambi mpe épinards to sambal ya sika."
• "Salá farine d’avoine , tyá likoló na yango banzete ya nzungu mpe biteni ya mbuma, mpe sopa yango mwa kannelle. Avoine ezali bilei oyo epesaka makasi oyo ebimaka malɛmbɛmalɛmbɛ, yango wana mwana na yo akozala na nzala te tii ntango ya kolya na midi. "
• "Zwá ndambo ya bagel ya mbuma mobimba , panza manteka ya noix de coco likoló, mpe likoló na yango tyá mbuma ya sika (lokola biteni ya masangu to biteni ya pome)."
• " Smoothie ya tongo: Sangisa miliki to yaourt oyo ezali na mafuta mingi te, mbuma oyo oponi (banana, manga, fraise), mpe mwa mikrobe ya blé to avoine na kati ya blender. Yango epesaka mwana na yo biloko mingi na mbala moko, lokola mbuma, calcium, mpe proteine. Ezali mpe pete kopesa na bana oyo bazali na paresseux ya kolia. "
• " Omelette ya ndunda na eteni ya toast ya blé mobimba."
• "Ba tranches ya concombre oyo bakati mpe hummus , epalangani na pita ya blé mobimba. (Hummus ezali kopanzana ya bilei oyo esalemi na poires)."
• " Dinde ya mafuta te to nsoso/mbisi mpe tomati, na muffin ya Angleterre oyo batumbaki to mampa ya mbuma mobimba ."
• " Loso oyo etikali na bilei ya mpokwa"."Epelisami mwa moke, ebakisaki biteni ya pome oyo bakati, raisins, noix, mpe mwa poudre ya cannelle mpe eningani. Oyo ezali option ya elengi, ya bilei oyo ebongi na mboka na biso. "
• "Tia mwa fromage oyo bakatá na biteni na tortilla ya blé mobimba, kanga yango na katikati, na micro-ondes na boumeli ya segɔnde soki 20, mpe likoló na yango tyá mwa salsa ya tomati."

Lisusu, kobosana te ndenge oyo ndakisa na yo ya malamu ezali na ntina mingi. Tiká bana na yo bámona ete osepelaka kolya bilei ya ntɔngɔ mokolo na mokolo mpe zwá ntango mpo na yango. Bana bayekolaka mingi na makambo oyo tosalaka.

Makambo ya ntina mingi mpo na yo omikundola (Take-Home Message) .

Donc, ba mamans na ba papas, déjeuner ya mwana na bino ezalaka kaka snack te pona kobanda mokolo. Ezali lisungi monene mpo na kolɔngɔ́nɔ́ ya mwana na yo, kokola, koyekola, mpe esengo na boumeli ya mokolo mobimba . Lokola bato bazali mingi na ntɔngɔ, yango ekoki ntango mosusu koyoka lokola mokakatano, kasi soki obongisi mwa moke mpe omipesi, okoki kopesa mwana na yo bilei ya ntɔ́ngɔ́ oyo etondi na nzoto mpe ya elengi mokolo na mokolo.

Momeseno malamu oyo opesi mwana na yo ekozala moboko makasi mpo na avenire ya malamu bomoi na ye mobimba. Na yango, tókanisa lisusu likambo oyo mpe tóluka kosala ete mwana na yo kolya bilei ya ntɔ́ngɔ́ ezala likambo ya libosoliboso kobanda lelo, boye te? Soki ozali na mituna mosusu na ntina na likambo oyo, okoki kotuna monganga na yo ya libota to monganga oyo ayekolaka bilei.

` Déjeuner, Nutrition ya bana, Déjeuner ya santé, Bana ya école, Importance ya déjeuner, Santé ya bana, Bilei ya nutrition