Mokakatano monene oyo baboti mingi bazali na yango ezali ete "mwana na biso alyaka malamu te." Ntango mosusu, osengeli komema saani ya bilei mpe kolanda mwana na yo na boumeli ya bangonga, boye te? Kasi biso banso toyebi boniboni bilei ezali na ntina mpo na bokoli ya malamu ya mwana, kobatelama na bamaladi, mpe koyekola. Ntango mosusu, bilei oyo topesaka bango ekoki kozanga biloko oyo basengeli na yango. Lelo, tokoloba na ntina ya biloko 4 ya ntina oyo mbala mingi ezangaka na bilei ya bana, mpe ndenge nini kobakisa yango na bilei na bango na ndenge oyo mwana na yo akolinga, ntango mosusu ata na kobombana.
1. Calcium: Ezali na ntina mingi mpo na système ya mikuwa makasi
Soki tokanisi calcium, tokanisaka miliki. Yango ezali solo. Calcium ezali na ntina mingi mpo mwana oyo azali kokola azala na mikuwa makasi mpe mino ya malamu. Ezali kaka yango te, ezali mpe na ntina mingi mpo motema, misisa mpe makila ekangama. Na mwayene, mwana asengeli kolya bilei oyo euti na miliki ata mbala misato na mokolo.
Kanisá naino, soki olingi ete mwana na yo azala makasi ntango azali kopota mbangu mpe kosakana na mikolo ezali koya, osengeli kotya moboko malamu mpo na mikuwa na ye na bomwana. Yango wana calcium ezali na ntina. Kasi bana nyonso te nde balingaka komɛla miliki. Na yango, tótala nini tokoki kosala.
| Bilei oyo ezali na calcium mingi | Tala ndenge nini okoki kopesa mwana na yo oyo alingi |
|---|---|
| Miliki, yaourt, fromage | Mpo na kolya na ntɔngɔ, bakisá miliki mpe mbuma ya sika na céréales na yo. Salá smoothie ya mbuma ya elengi na miliki to yaourt. Na esika ya kobakisa mafuta ya nzoi, panza masangani ya yaourt mpe ya mbuma likoló ya ba crêpes na yo. |
| Fromage | Bakisa mwa ndambo ya fromage na sandwich. Grater mwa fromage na kati ya makei oyo batyá na kati. Sopa mwa fromage Parmesan likolo ya popcorn. |
| Bilei oyo babakisaki calcium | Bana oyo balingaka miliki te bakoki kopesa bango miliki ya soya to jus d’orange oyo babakisi calcium. Ntango ozali kosala pudding, bakisá miliki. |
Toli ya koyiba mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto: Ntango ozali kosala avoine, tyá yango na micro-ondes na miliki na esika ya kotya yango mai. Ezali elengi mingi mpe ezali na bilei mingi!
2. Fibre: Système digestif ya santé mpe makambo mosusu mingi!
Ntango tozali kokanisa na ntina na fibre, to bilei oyo ezali na fibre, likambo bobele moko oyo eyaka na makanisi na biso ezali ete esalaka ete misɔpɔ ekóma mpamba na pɛtɛɛ nyonso. Ezali solo, fibre esalisaka mingi mpo na kopekisa constipation, oyo emonanaka mingi na bana. Kasi matomba na yango esuka kaka wana te. Mwana oyo azali kolya bilei oyo ezali na fibre mingi banda bomwana akoki kokitisa likama ya kozwa bamaladi lokola maladi ya motema mpe Diabète ya lolenge ya mibale oyo ekoki kozwama ntango akómi mokóló . Na mokuse, yango ezali lokola kotya mbongo na mikolo ezali koya.
Bilei ya mbuma mobimba, mbuma ya mbila, mbuma mpe ndunda ezali bilei oyo ezali na fibre mingi.
| Bilei oyo ezali na fibre mingi | Ndenge ya kobakisa na bilei |
|---|---|
| Milona mpe mbuma | Kata ndunda lokola carottes mpe konkomɔ na banzete mpe pesá yango na manteka ya noix de coco to na dip ya yaourt. Bakisa mbuma to ndunda moko na bilei nyonso. |
| Ba Grains Mobimba | Pesá mampa ya mbuma mobimba na esika ya mampa ya mpɛmbɛ. Lamba loso ya motane na esika ya loso ya mpɛmbɛ mpe pâtes ya blé mobimba na esika ya pâtes ya mpɛmbɛ. |
| Ba légumineuses ya mbila | Bobakisa ndunda oyo bakati lokola brocoli na carottes na sauce ya pâtes. Bakisa lentilles, poireaux, mpe pois na supu mpe na sauce. |
Toli ya kolɔngɔnɔ ya nzoto na kobombana: Na curry ya misuni oyo osali na ndako, longola ndambo ya misuni mpe bakisá eloko lokola poire to pois oyo balambi na esika na yango. Lisusu, salá pure eloko lokola masangu ya mpɛmbɛ to pois oyo balambi mpe bakisá yango na supu to na bouillon. Okomona bokeseni ya elengi te, kasi fibre ezali monene.
3. Vitamine D: Vitamine ya likamwisi oyo eutaka na pole ya moi
Vitamine D babengaka yango "vitamine ya moyi" mpo nzoto na biso ekoki kobimisa yango tango loposo na biso ezali na pole ya moi. Kasi, ezali vitamini D oyo tozwaka na bilei oyo tolyaka nde esalisaka nzoto na biso ezwa malamu calcium oyo tolobelaki liboso.
Bolukiluki oyo euti kosalema kala mingi te emonisi ete vitamini D ezali "vitamini ya kokamwa" oyo esalisaka kaka te na mikuwa, kasi esalisaka mpe mpo na kobatela na bokono mingi ya makasi lokola cancer, bokono ya motema, diabète, mpe bokono ya auto-immune. Na yango, okoki kokanisa ntina na yango.
Bana na biso basakanaka libanda te lokola liboso. Na yango, ekoki kozala mpasi mpo na kozwa vitamini D oyo ekoki kaka na pole ya moi. Yango wana ezali na ntina mingi kobakisa vitamini D na bilei na yo. Bilei oyo ezali na vitamini D mingi ezali mbisi oyo ezali na mafuta lokola loso mpe thon, jaune d’oeuf, mpe miliki mpe yaourt oyo ebakisami na vitamini D.
Toli ya koyiba mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto: Bakisa mwa miliki oyo ezali na mafuta mingi te na pudding, supu mpe smoothie mpo na kosalisa mwana na yo azwa vitamini D mpe calcium oyo asengeli na yango kozanga ata koyeba yango.
4. Potassium: Eloko oyo epesaka bomoi na motema mpe misisa
Ntango bato mingi bakanisaka potassium, bakanisaka banana mpe orange. Kasi kutu, bilei mingi, na ndakisa misuni, mbisi, biloko oyo basalaka na miliki, mpe ndunda, ezalaka na potassium. Potassium ezali minérale ya ntina mingi oyo esalisaka mwana azala na rythme ya motema ya mwana, mosala ya misisa, mpe tansion.
Likambo ya ntina mingi oyo tosengeli kobosana te awa ezali ete soki bilei ezali ya sika, potassium ekozala mingi. Bilei oyo batyá na bibombelo mpe oyo basali na biloko mosusu ezali na potassium mingi te.
| Bilei oyo ezali na potassium mingi | Ndenge nini kopesa na mwana |
|---|---|
| Misuni ya sika, biloko ya miliki | Lamba misuni ya sika (mingimingi ngulu). Meka kopesa bilei misato ya miliki (miliki, yaourt) na mokolo. |
| Ba légumineuses, ba noix, ba fruits | Bakisa poire, pois mpe biloko ya kolya oyo balambi na loso, na salade mpe na supu. Salá sandwich na manteka ya noix de coco mpe banana na mampa oyo ezali na croûte. |
| Jus ya mbuma | Na esika ya masanga ya sukali oyo osombi na magazini, salá ba paquets ya glace (ba pops ya jus congelé) na jus ya mbuma 100%. |
Toli ya bokolongono ya kobombana: Sala mélange ya trail ya elengi, ya bilei na ndako. Okoki kosala yango soki obakisi abricots oyo bakatá, biteni ya pêche, céréales ya mbuma mobimba, ba noix ya soya oyo batumbaki, mpe ba chips ya chocolat. Oyo ezali malamu mingi mpo na koleisa ntango ozali kosakana!
Koleisa bana ekoki ntango mosusu kozala mokakatano. Kasi na kosaleláká mayele ya pɛtɛɛ mpe ya bokeli lokola oyo, tokoki kobakisa biloko ya ntina na bilei na bango mpo na bokoli na bango. Likambo ya ntina mingi ezali ya kosala te ete ntango ya kolya ezala mpasi mpo na mwana na yo to mpo na yo moko. Salá ete ezala likambo ya kosepelisa.
Message ya Komema na Ndako
- Calcium ezali na ntina mingi mpo na mikuwa ya mwana makasi. Bilei lokola miliki, yaourt, mpe fromage ezali biloko oyo eleki malamu.
- Pesá ndunda, mbuma mpe mbuma oyo ezali na fibre mingi mpo na kopekisa constipation mpe kobatela système digestif ya malamu.
- Vitamine D ezali na ntina mingi mpo na kozwa calcium mpe kolɔngɔnɔ ya nzoto mobimba. Mbisi oyo ezali na mafuta, makei, mpe bilei oyo euti na miliki oyo ezali na vitamini D ezali na ntina mingi mpo na yango.
- Potassium esengeli mpo motema mpe misisa esalaka malamu. Pesá misuni ya sika, banana, mpe bilei oyo euti na miliki mpo na yango.
- Soki mwana na yo alingi kolya te, kotindika yango na makasi te. Meká nde mayele ya kokela lokola oyo tolobeli na lisolo oyo.
- Soki ozali na mitungisi to ntembe mpo na bokoli to bilei ya mwana na yo, kobosana te koluka toli epai ya monganga na yo ya libota .
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo