Bilei ya mpokwa oyo balambi na ndako ebombaka mbongo mpe ezali malamu mpo na nzoto na yo! (Elei ya mpokwa ya malamu mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto oyo ebongi na budget)

Okanisaka ntango mosusu lokola ezali mpasi mpo na kosala bilei ya mpokwa? Soki ozongi mosala na ndako, ozali koyoka kolɛmba mpe ozali na ntango te. Kasi kosomba bilei na magazini ekoki ntango nyonso te, esɛngaka mbongo, mpe ezali malamu te mpo na nzoto na yo. Kasi, oyebaki ete ezali na banzela ya kosala bilei ya mpokwa oyo ezali malamu mpo na libota mobimba oyo ezali pɛtɛɛ mingi, ya ntalo moke, mpe ya ntalo moke koleka ndenge okanisi? Tolobela likambo yango lelo.

Mpo na nini tosengeli kokanisa mingi mpo na kolya na mpokwa?

Na mokuse, tosalaka mosala makasi mokolo mobimba, mpe nzoto na biso, mingimingi nzoto ya bana na biso ya mike mpe ya bana mike na ndako, esengeli kozwa bilei ya malamu na ntango ya kolya. Ntango bana bazwi proteini mingi , nzoto na bango ekolaka mpe misisa na bango ekolaka. Lisusu, bilei oyo ezali na fibre mingi esalisaka misɔpɔ na biso esalaka mingi, mpe mikakatano lokola constipation ebimaka te. Kanisá naino, ntango mwana azongi ndako nsima ya kopota mbangu mpe kosakana na kelasi mokolo mobimba, ezali bobele ntango bapesi ye bilei ya malamu na butu nde nzoto na ye ezwa lisusu makasi mpo na mokolo, mpe azwaka makasi oyo asengeli na yango mpo na koyekola mpe kosakana malamu.

Likambo mosusu ya ntina ezali ete ntango tozali kolamba na ndako, tokoki kopekisa mafuta, mungwa mpe sukali oyo ezali na ntina te . Toyebi te boni ya biloko yango ezali na bilei oyo tosombaka na magazini. Na nsima, komesana na bilei ya malamu oyo balambi na ndako lokola oyo ekosalisa mpe kobatela biso na bamaladi oyo ezwamaka te lokola diabɛti, kozala monene mingi, mpe cholestérol mingi . Donc, dinner ezali kaka moyen ya ko satisfaire nzala te, ezali investissement munene na santé ya mutu nionso na famille na biso.

Kobosana te ete bilei oyo balambi na ndako ezali likabo oyo eleki malamu oyo okoki kopesa mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto ya libota na yo!

Tango te, mbongo te... Bongo osalaka nini?

Yango ezali mpenza mokakatano mpo na baboti mingi. Ntango ozongi mosala na ndako, omoni lokola ozali na ntango te ya kokanisa ata kosala bilei ya mpokwa. Oyo ezali tango ya kokeba na mbongo oyo ozali na yango. Kasi komitungisa te. Nsango malamu ezali ete okoki kosala bilei ya mpokwa oyo ezali na bilei mpe ya elengi na ntalo moke mpe na ntango mokuse . Tótala ndenge nini.

Bosala lisusu ba restes na bino!

Ɛɛ, oyokaki malamu! Okoki kosala bilei ya mpokwa ya elengi, ya sika na bilei oyo obongisaki mpo na midi, to na biloko oyo etikali na butu eleki. Yango ebombaka kaka mbongo te, kasi epekisaka mpe bilei ebeba. Kanisá ete ozali na bilei oyo etikali oyo ezali na proteini mingi lokola misuni, mbisi, nsoso, lentilles, mpe poireaux na ndako. Yango nde eloko na biso ya ntina mingi. Bakisa mwa biloko mosusu ya mikemike na yango mpe talá bilei ya elengi boni okoki kosala.

Talá mwa makanisi oyo okoki komeka:

• Recettes faciles ya pâtes: Kanisá ete ozali na mampa ya misuni to boulettes ya misuni oyo etikali ya lobi. Chauffer bango. Pâtes ya blé mobimba ezali eloko oyo bana mike balingaka mingi.Lamba yango mua moke (ata pâtes oyo esalemi na farine kurakkan eza bien). Vapeur ba légumes oyo ozali na yango na ndaku (ata ba légumes congelées oyo ewutaka na frigo ezalaka bien). Sikoyo sangisa nionso oyo esika moko pe sopa mua fromage na orégano likolo, eza plat ya elengi! Bana mike bakolinga yango mingi. Okoki kobakisa sauce nionso oyo olingi na oyo.

• Salade ya nsoso oyo ezali na mbuma: Ozwi mwa nsoso oyo etikali na curry ya nsoso oyo osalaki mpo na kolya na midi? To ozali na mwa nsoso oyo balambi? Kata to katá nsoso yango na biteni mikemike. Sangisa yango na mwa mayonnaise, krɛmɛ ya moutarde, to yaourt ya pamba . Sopa mwa ba noix oyo bakatá mpe biteni ya pome likoló. Okoki kopesa yango na nkasa ya salade to na eteni ya mampa. Ezali bilei ya mbangu mpe ya malamu.

• Salá-yo-yo-moko Burrito Bowl: Oyo ezali likanisi malamu mpo na bana mike. Soki ozali na mbisi oyo etikali, loso ya masangu, to poire, yango nde moboko. Salá mwa loso ya motane . Chauffer biloko oyo etikali. Sikawa, tyá mwa fromage oyo bakatá mpe salsa na mesa. Tika moto nyonso atonga saani na ye ya burrito na kobakisa eloko nyonso oyo alingi na saani na ye. Okoki mpe kobakisa biloko lokola masangu oyo balambi, tomati oyo bakatá, mpe konkomɔ.

• Super Stir Fry Bowl: Ozwi mwa loso oyo etikali, mwa biteni ya nsoso, to mwa biteni ya tofu ? Kata mwa ndunda (carottes, poireaux, chou, etc.). Sikoyo, tyá mbɛki na fulu, bakisá mwa mafuta, mpe sauté nokinoki biloko nyonso. Elingi koloba, kokɔtisa na fulu . Ezali na elɛngi mingi soki obakisi mwa sauce ya soya to sauce teriyaki likoló na yango. Moto nyonso akoki kokabola basaani na ye mpe kolya.

Ezali boni soki ozali kolya bilei ya ntɔ́ngɔ́/midi na butu? Yango mpe ezali malamu mingi!

Ezali na mikolo oyo ozali koyoka mpenza kolɛmba mpe ozali koyoka mposa ya kolamba eloko ya sika te. Na mikolo wana, ezalaka esengo mingi mpe ezali mpasi te mpo na kosala bilei ya ntɔ́ngɔ́, ya midi, to ya mpokwa! Talá ndenge ya kosala yango:

• Déjeuner mpo na dinner: Oyo ezali méthode oyo bato mingi balingaka. Lamba makei mibale ndenge olingi (oyo balambi, omelette, to liso ya ngɔmbɛ-mobali). Toast biteni mibale ya mampa ya mbuma mobimba . Salelá yango elongo na eteni ya mbuma (lokola banana to eteni ya manga). Talá, bilei ya mpokwa ya elengi mpe ya bilei esili kobongisama nsima ya miniti zomi!

• Bilei ya midi mpe ya mpokwa: Sandwich ya manteka ya noix mpe ya confiture ezalaka oyo tolingaka mingi banda bomwana. Tobongola yango mwa moke.Zwá tortilla to enveloppe ya blé mobimba, panza mwa manteka ya noix mpe konfití likoló na yango, mpe zwá yango. Salelá yango elongo na eteni ya mbuma to mwa banzete ya ndunda lokola carottes to séleri. Oyo ezali mpe bilei ya mbangu mpe ya pete oyo bana bakolinga.

Mwa ba conseils mosusu...

Tika nakabola mwa makanisi mosusu mpo na kosala ete bolengeli na bino ya bilei ya mpokwa ezala pete mpe na nzoto kolɔngɔnɔ.

Tokobongisa bilei mpo na pɔsɔ?

Yango ekoki komonana lokola mwa mosala ya makasi na ebandeli, kasi ezali lolenge malamu ya kobomba ntango mpe mbongo na nsima. Na ebandeli ya pɔsɔ, salá mwa mwango mpo na makambo oyo okosala mpo na kolya na mpokwa na boumeli ya mikolo nsambo. Salá liste ya biloko oyo okozala na yango mposa mpe kende na magazini. Na ndenge wana, okosomba biloko oyo ezali na ntina te, mpe okokanisa te ete, “Okosala nini lelo?” ntango okokóma na ndako.

To kotisa bana pe na likambo oyo!

Ɛɛ, kokamwa te. Tika bana na yo basalisa na misala ya mikemike. Makambo lokola kosukola ndunda, kokata salade, mpe komema basaani na mesa. Bana mike balingaka kolya bilei oyo basalisaki mpo na kolamba. Lisusu, esalisaka bango bákóma na mimeseno ya malamu.

Message ya Komema na Ndako

Na yango, okoki komona sikoyo ete kolamba bilei ya mpokwa oyo ezali na bilei mpe ya elengi esengeli te kozala mpasi to kosɛnga mbongo mingi . Soki ozali na mwa mayele ya kokela, okoki kobɛta bilei ya malamu mpo na libota mobimba na ntango moke, kosaleláká biloko oyo ozali na yango deja na ndako.

Likambo ya ntina mingi, bilei oyo balambi na ndako lokola oyo ekosala ete moto nyonso na libota na yo azala na nzoto kolɔngɔnɔ mpe ekosalisa yo ozala mosika na bamaladi oyo ezali na ntina te. Lisusu, kolya elongo na mesa elendisaka boyokani ya libota .

Na yango, banda kosalela mbongwana wana ya mikemike na ndako na yo lelo. Mimeseno yango ekosalisa mpenza yo ná libota na yo bozala na bomoi ya malamu mpe ya esengo!

` Bilei ya mpokwa ya malamu, bilei ya ntalo moke, bilei ya malamu, biloko oyo etikali, ba recettes ya bilei ya mbangu, bokolongono ya libota, kolamba na ndako