Bilei na yo ya zemi: Kopona oyo eleki malamu mpo na yo mpe mwana na yo?

Ntango ozali komibongisa mpo na kokóma mama, osengeli kokanisa mingi bilei mpe masanga, boye te? Bato mingi bakanisaka ete kolya mingi ezali na ntina. Kasi mpo na koloba solo, biloko oyo ozali kolya ezali na ntina mingi koleka boni oyo ozali kolya. Kolya malamu ezali lisalisi monene mpo na bokoli ya mwana na yo mpe kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo. Lokola biloko oyo olyaka na ntango wana ezali na bopusi likoló na bomoi ya mwana na yo mobimba, tókeba mwa moke na likambo yango.

Sikawa, soki ozali na bebe moko, osengeli kaka na calories ya kobakisa kati na 340 kino 450 na mokolo. Mpe yango ezali na eteni ya nsuka ya zemi, ntango mwana azali kokola nokinoki. Kanisa naino, oyo ezali calories mingi te. Kɔpɔ ya céréales mpe kɔpɔ ya miliki mpo na kolya na ntɔngɔ ekosala mayele yango. Kasi likambo ya ntina mingi ezali ete ba calories wana ya kobakisa oyo olyaka eutaka na bilei oyo ezali na ntina mingi. Yango nde ntango yango esalisaka mpenza mwana akola mpe bɔɔngɔ na ye akola. Kolia mingi koleka oyo osengeli na yango, kokanisa "tosengeli kolia mpo na bato mibale," ekosala kaka ete okola na ntina te.

Ntina ya bopesi bilei mpo na zemi ya malamu

Kolya bilei malamu oyo ezali malamu esengeli kozala na nini? Baproteini, hydrates de carbone, mafuta, vitamini, minerais, mpe mai mingi. Ntango ozwi biloko yango nyonso na bokatikati, yo ná mwana na yo bokozala na nzoto kolɔngɔnɔ. Kutu, ezali na malako oyo ekoki kosalisa yo osala bilei oyo ebongi na yo. Ntango mosusu, ezali kutu na banzela ya koyeba motuya boni ya lolenge moko na moko ya bilei osengeli kolya na mokolo, na kotalela mbula na yo, ndenge ozali kosala mosala, mpe eteni nini ya zemi ozali na yango.Kolya bilei ndenge na ndenge, na motuya oyo ebongi, ezali lolenge malamu ya kotikala na nzoto kolɔngɔnɔ. Kasi, ekozala malamu kosolola na monganga na yo mpo na kosala mwango ya kolya oyo ebongi na yo. Akoki mpe kotalela bamposa na yo ya sipesiale (ndakisa, soki ozali na maladi lokola Diabète Mellitus) mpe kopesa yo toli ya malamu koleka.

Nini ezali biloko ya ntina mingi na ntango ya zemi?

Oyebi ete biloko oyo olyaka mpe omɛlaka ebandi kosala ete mwana na yo azala na nzoto kolɔngɔnɔ ata liboso ozwa zemi? Yango wana tosengeli kokeba mingimingi na biloko mosusu oyo esalisaka nzoto.

Acide folique: Likambo ya liboso oyo osengeli kosala mpo na kobatela mwana na yo

Ndakisa, bolukiluki emonisi ete acide folique , vitamine B, ekoki kopekisa ba défauts ya tube neuronale – lokola spina bifida – na ba étapes ya ebandeli ya zemi.- esalisaka mpo na kopekisa mbeba ya kobotama. Ba défauts wana esalemaka très tôt, tango mosusu avant kutu oyeba que ozali na zemi. Yango wana, ezali na ntina mingi kozwa oyo ekoki liboso ya kozwa zemi mpe na boumeli ya mwa baposo ya liboso ya zemi (mingimingi mikolo 28 ya liboso). Folate - Oyo ezali lolenge ya vitamini oyo oyo ezwamaka na ndenge ya bomoto na bilei - ndunda ya nkasa ya vert (épinards, kale), noix, haricots, pois, lentilles, etc. Minganga ba recommander komela ba comprimés ya acide folique avant ozua zemi mpe na zemi na yo mobimba. Soki ozali kokana kobota mwana, kobosana te kotuna monganga na yo mpo na acide folique.

Calcium: Mpo na mikuwa mpe mino ya makasi

Na nsima ezali calcium . Yango ezali mpe eloko moko ya ntina mingi oyo esalisaka nzoto ezala malamu. Calcium esalisaka mpo na kotonga mikuwa mpe mino ya makasi na mwana na yo, mpe esalisaka mpe ebongiseli ya makila, misisa mpe misisa ya bɔɔngɔ esalaka malamu. Lokola nzoto na yo elekisaka mpe calcium epai ya mwana na yo, soki ozwi mingi te, mikuwa na yo ekoki kolɛmba. Lolenge malamu ya kozwa calcium ezali na nzela ya miliki mpe biloko ya miliki (yaourt, fromage). Kasi, soki ozali na maladi ya lactose te to olingaka miliki te, okoki kotuna monganga na yo mpo na komɛla nkisi oyo ebakisaka calcium. Maziba mosusu ya calcium ezali noix, loso, tofu, brocoli, épinards, mpe masanga mpe bilei ya mbuma oyo ezali na calcium.

Conseil spécial pona ba mamans vegan na ba végétariens

Mingimingi minganga bapesaka toli te ya kobongola na bilei ya makasimakasi ya vegan na ntango ya zemi, mpamba te ekoki kozala mpasi mpo na kozwa biloko nyonso oyo osengeli na yango. Kasi, soki ozali déjà vegan to végétarien, okoki kokoba kosala yango, kasi na bokebi mingi mpe na litambwisi ya monganga na yo. Yebisá monganga na yo makambo oyo ozali kolya. Ekoki kozala mpasi mpo na kozwa biloko oyo osengeli na yango, mingimingi proteini, fer, vitamini B12 , mpe vitamini D, kozanga kolya mbisi, misuni, miliki, fromage, mpe makei. Ekoki kozala ete osengeli kolya proteini mingi mpe mbala mosusu komɛla biloko oyo ebakisaka nzoto.

Biloko mosusu ya ntina oyo esalisaka nzoto

Ezali na biloko mosusu ya ntina oyo esalisaka nzoto ezala malamu.

• Ebende: Yango ezali na ntina mingi mpo na kosala hémoglobine na makila. Esengeli ya fer ekómaka mingi na ntango ya zemi ntango makila ezali komata. Ezwamaka na misuni mpe mbisi (mingimingi misuni ya motane), ndunda ya vert foncé (épinards, kale), mpe na légumineuses (lentilles, poireaux).
• Iode: Iode ezali na ntina mingi mpo na bokoli ya bɔɔngɔ ya mwana mpe ya misisa ya bɔɔngɔ. Ezwamaka na mbisi ya mbu, na makei, na biloko oyo basalaka na miliki, mpe na mungwa oyo ezali na iode.
• Choline:Yango ezali mpe eloko ya ntina mingi mpo na bokoli ya bɔɔngɔ ya mwana mpe ya kobosana makambo. Ezwamaka na misuni, na makei , mpe na mbuma ya nzungu.

Ntango mosusu ezalaka mpasi mpo na kozwa biloko nyonso wana oyo ekoki na bilei oyo tolyaka. Yango wana mbala mingi minganga balobaka ete moto amɛlaka vitamini moko liboso ya kobota na mokolo. Ekoki kokende mosika mpo na kokima mabunga yango. Kasi kobosana te ete pilili ya vitamini ezali te eloko oyo ekoki kozwa esika ya kolya malamu.

Posa ya Bilei na Pica

Mposa ya nzoto esalemaka mingi na ntango ya zemi. Bato mosusu bazalaka na mposa makasi ya chocolat, bilei ya elɛngi, mbuma, pickles, to ata bilei ya pɛtɛɛ. Kasi bato mosusu bazalaka mpe na mposa makasi ya biloko oyo ezali bilei te lokola mabele ya lima, farine ya masangu, mputulu mpe sabuni. Mposa wana ya biloko oyo ezali bilei te babengaka yango pica. Kolya biloko oyo ezali bilei te ekoki kozala likama mpo na yo mpe mpo na mwana na yo. Bakoki kobimisa mikakatano lokola kozwa ngɛngɛ, kozanga bilei, mpe kokangama ya misɔpɔ . Soki ozali mpe na bamposa wana, kozala na nsɔni te mpe yebisa monganga na yo.

Soki te, soki ozali na mposa ya bilei oyo ezali na nzoto kolɔngɔnɔ mpe oyo ezali malamu mpo na nzoto, ezali na mabe moko te soki olandi mposa yango. Kasi ata yango esengeli kosalema na bokatikati. Mbala mingi, ba posa wana ekokita na soki 3 mois na zemi na yo.

Bokima mpenza bilei mpe masanga oyo na ntango ya zemi!

Longola kolya bilei oyo ezali malamu mpo na nzoto mpe oyo ezali na ntina mingi, ezali mpe na ntina oyeba bilei mpe masanga oyo osengeli mpenza koboya ntango ozali na zemi . Tótalela soki makambo yango ezali nini.

• Masanga epesami ata moke te! Balobaka ete masanga ezali na likama te na ntango ya zemi, ata soki ezali moke ndenge nini. Ekoki kobebisa mpenza bokoli ya mwana, mingimingi bokoli ya bɔɔngɔ. Na yango, bózala mosika mpenza na masanga.
• Tuná monganga na yo liboso ya komɛla vitamini to biloko ya matiti. Biloko mosusu (ba vitamini mosusu eleki, mwa matiti) ekoki kobebisa bokoli ya mwana na yo. Na yango, komela eloko te soki monganga apesi yo toli te.
• Bopekisa caféine. Minganga mosusu balobaka ete komɛla kɔpɔ moko to mibale ya kafe, tii, to masanga oyo ezali na caféine na mokolo (pene na 6-8 onces, to 180-240 millilitres) ezali na likama te mpo na mwana na yo. Kasi, emonanaki ete kolya caféine mingi ebakisaka likama ya kosopa zemi mpe mikakatano mosusu, na ndakisa kilo moke ya kobotama. Na yango, pesá yango mingi soki likoki ezali, to bongolá na ba options oyo ezangi caféine. Kobosana te ete chocolat ezali mpe na caféine.
• Kebá na bamaladi oyo eutaka na bilei. Listeriose mpeMaladi lokola toxoplasmose ekoki kozala na likama ya bomoi ya mwana oyo azali na libumu, mpe ekoki kobimisa mikakatano ya bokolongono to kosopa zemi.
• Talá makambo oyo osengeli kosala:
• Kolia misuni oyo balambi malamu te, mbisi (e.g. mbisi ya mbindo na sushi), to makei (makei oyo balambi malamu te).
• Bokima miliki oyo esalemi na pasteurisé te mpe biloko oyo euti na miliki (e.g., mwa ba fromages doux).
• Sukola ndunda mpe mbuma malamu liboso ya kolya.
• Bomba ete baplanche ya kokata mpe bambeli ekabwana na misuni ya mbindo, mpe sukola yango malamu nsima ya kosalela yango. Sukola maboko malamu.

Soki olyaki na mbalakaka moko ya bilei to masanga yango oyo ezali na likama na ntango ya zemi na yo, komitungisa mingi te mpo na yango sikoyo. Bokima yango na boumeli ya ntango oyo etikali. Kasi soki ozali mpenza komitungisa, sololá na monganga na yo.

Okanisi nini mpo na kolya mbisi? Ezali malamu na ntango ya zemi?

Mbisi mpe mbisi ezali bilei oyo ezali na bilei mingi mpo na kobakisa na bilei na yo na ntango ya zemi. Bazali na biloko ya malamu lokola ba acides gras oméga-3 . Makambo yango ezali na ntina mingi mpo na bokoli ya bɔɔngɔ mpe ya miso ya mwana. Bazali mpe na proteini mingi mpe mafuta mingi te. Kasi, mitindo mosusu ya mbisi ezali mpenza malamu te mpo na kolya. Yango ezali bongo mpamba te bazali na mercure mingi mpenza. Na ndakisa, mbisi lokola requin, mbisi ya tile, mackerel king, mbisi ya tile, orange roughy, mpe thon ya miso minene. Mercure yango ekoki kobebisa bokoli ya bɔɔngɔ ya mwana.

Soki ozali kolya mbisi ya mbu, poná mbisi mpe mbisi ndenge na ndenge. Mipekisa na soki 12 onces (pene na 340 gramme, soki mibale) na poso. Mbisi oyo ezali na likama te oyo ezali na mercure mingi te ezali:

• Saumon
• Halmsso oyo azali na likambo yango
• Kumbalavo na mboka
• Tilapia
• Mbinzo
• Ba crabes
• Ba palourdes

Ezali boni mpo na thon ya bibombelo? Bato bazali na makanisi ndenge na ndenge na likambo yango. Okoki kolya soki 6 onces (170 gramme) ya thon ya pete na poso. Kasi, thon ya mpɛmbɛ, to thon albacore, ezalaka na mercure mingi, yango wana ezali malamu koboya yango. Balapolo mosusu emonisi ete thon oyo batyá na bibombelo ekoki kozala na mercure mingi koleka ndenge bakanisaki liboso. Yango wana, ezali malamu kotuna monganga na yo liboso ya kozwa ekateli ya kolya mbisi ya bibombelo ntango ozali na zemi to koluka kozwa zemi.

Soki ozali kolya mbisi oyo baninga to libota na yo bakangaka (euti na mabeke, bibale), pesá yango kaka na portion moko (pene na 6 onces). Kolia mbisi mosusu te na poso wana, po toyebi te combien de mercure ezali na kati ya mbisi wana.

Soki ozali na mituna na ntina na mbisi boni osengeli kolya to lolenge nini ya mbisi osengeli kolya, solola na monganga na yo. Na ndenge yango, okoki kozwa makambo ya sikisiki.

Kotungisa libumu: Ndenge nini kosala na constipation, flatulence, nausea?

Ezali normal kozala na ba petites dérangements ya libumu lokola oyo na tango ya zemi. Tótala nini bakoki kosala mpo na yango.

Mokakatano ya constipation

Constipation ekoki kouta na fer oyo ezali na ba vitamines liboso ya kobota, mbongwana ya ba hormones, mpe matrice oyo ezali kokola oyo ezali kopusama na misɔpɔ na yo. Na yango, meká kobakisa fibre mingi na bilei na yo koleka oyo ozalaki liboso ozwa zemi. Boluka soki 25-30 gramme ya fibre na mokolo. Bilei ya malamu mpo na yango ezali:

• Bambuma ya sika (banana, manga, papaya, orange) mpe ndunda (carottes, haricots, verts) .
• Limpa ya bran, ba céréales (avoine, ba flocons ya maïs), muffins
• Ba légumineuses flaky lokola lentilles, poires, na ba haricots verts

Tuna monganga na yo liboso ya kosalela ba tablettes, masanga, to biloko mosusu oyo ezali na fibre mingi. .

Soki constipation ezali mokakatano monene mpo na yo, monganga na yo akoki kopesa yo nkisi oyo elɛmbisaka biloko ya kolya. Tango ozali komela fibre mingi, kobosana te komela ata 8-10 verres ya mayi na mokolo. Soki te, constipation ekoki kobeba.

Moko ya banzela ya malamu ya kopekisa constipation ezali kosala ngalasisi (ata soki ezali likambo ya pete lokola kotambola). Melá mai mingi mokolo mobimba kati na bilei. Yango ekolɛmbisa biloko ya kolya mpe ekosalisa yango eleka na pɛtɛɛ nyonso na ebongiseli na yo ya kolya. Ntango mosusu, biloko lokola tii ya mɔtɔ, supu, mpe bouillon ekoki mpe kosalisa. Ezali mpe likanisi malamu kobomba mwa mbuma ya kokauka (e.g. dattes, raisins) penepene mpo na kolia.

Gaz mpe kovimba

Basi mosusu ya zemi bayokaka mpasi na motema to gaze ntango bazali kolya biloko lokola brocoli, épinards, chou-fleur, bilei oyo batumbaki, mpe bilei ya elɛngi. Soki ezali bongo mpo na yo, okoki kokima bilei yango mpe kolya bilei oyo ezali na bokatikati. Kolya bilei ya mikemike mbala mingi na mokolo na esika ya kolya bilei ya monene ekoki mpe kosalisa. Masanga oyo ezali na gaze ekoki mpe kobimisa mikakatano yango mpo na bato mosusu, kasi bato mosusu balobi ete ekitisaka libumu na bango. Na yango, zwá ekateli na kolanda yango.

Nausea to Maladi ya Tongo

Mpo na bato mingi, likambo yango esalemaka kaka na ntɔngɔ, kasi mpo na bamosusu, ekoki koumela mokolo mobimba. Soki ozali kozoka mbala na mbala, lyá bilei mikemike mpe ya pɛtɛɛ mokolo mobimba, na ndakisa toast, biscuits to mbuma ya loso. Bato mosusu mpe bazwaka libɔndisi soki bazali kolya bilei oyo basali na ngéngé (na ndakisa tii ya ngéngé to biscuit ya ngéngé). Talá mwa makambo oyo okoki kosala mpo na kosalisa na kobundisa mpasi ya motema:

• Komela vitamini na yo liboso ya kobota te na libumu ya pamba, kasi komela yango liboso ya kolala na bilei ya pete.
• Liboso ya kobima na mbeto na ntɔngɔ, lyá biscuit moko to mibale oyo obomba pembeni ya mbeto.
• Hey, sukola bonbon moko ya makasi.
• Melá mai mbala na mbala. Tango mosusu mayi na mua citron ezalaka pe bien.
• Bozala mosika na biloko oyo ebakisaka kozoka, na ndakisa bilei oyo ezali na nsolo makasi, milinga, mpe malasi.
• Zwá bopemi mingi. Nausea ekoki mpe kobakisama ntango ozali kolɛmba mingi.

Na yango, makambo nini tosengeli komikundola na makambo oyo tolobelaki?

Oyo oliaka mpe omɛlaka na ntango ya zemi ezali na ntina mingi mpo na yo mpe mwana na yo. Kokanisa yango te lokola mokumba, kasi nde lokola libaku ya kopesa bebe na yo oyo eleki malamu.

• Ezali na ntina mingi kolya bilei ya malamu koleka kolya mingi. Tyá mbuma ndenge na ndenge ya langilangi, ndunda, mbuma ya mbuma, mpe bilei oyo ezali na proteini mingi na bilei na yo.
• Salá nyonso mpo ozwa biloko oyo ekoki lokola acide folique, calcium, mpe fer . Kobosana te komela ba vitamines prénatale oyo monganga na yo apesaka yo.
• Bozala mosika na biloko ya likama lokola masanga, likaya, mitindo mosusu ya mbisi, mpe bilei oyo balambi malamu te.
• Soki ozali na mposa ya kolya, lyá eloko oyo etongaka nzoto. Kasi soki ozali na mposa makasi (pica) ya biloko oyo ezali bilei te, yebisá monganga na yo .
• Ezali na bankisi ya pete mpo na makambo lokola constipation, flatulence, mpe nausea. Meká yango, kasi soki ezali makasi, yebisá monganga na yo .
• Likambo ya ntina mingi ezali ete, soki ozali na mituna to ntembe, solola na monganga na yo. Oyo okokuta na internet ekoki kozala ntango nyonso malamu te mpo na yo. Ye nde moto oyo akoki koyebisa yo mpenza nini ezali malamu mpo na yo mpe mwana na yo.

Na yango, tozali kolikya ete batoli oyo mpo na kotikala na esengo mpe na nzoto kolɔngɔnɔ na boumeli ya ntango oyo ekosalisa yo! Tozali ko souhaiter yo na bebe na yo oyo azali na libumu ya malamu!

` Bilei ya zemi, bilei ya zemi, bilei na tango ya zemi, acide folique, calcium, vitamini ya zemi, Régime ya zemi