Moto nyonso na libota na yo azali kozwa fibre oyo ekoki? Tolobela likambo oyo!

Mbote! Boni? Lelo tokoloba likambo oyo bato mingi bakanisaka te, kasi ezali na ntina mingi mpo na nzoto na biso. Yango ezali fibre, to ndenge babengaka yango na Lingelesi `(Fiber)` . Ekoki kozala ete oyoká liloba oyo, oyoká monganga alobi yango, to omoni yango na pakɛ ya bilei. Bongo fibre ezali nini? Mpo na nini ezali na ntina mingi mpo na biso? Toluka koyeba makambo nyonso lelo.

Fibre ezali nini? Tóluka koyeba yango na pɛtɛɛ nyonso!

Na mokuse, fibre ezali lolenge moko ya hydrates de carbone oyo ezwamaka na bilei oyo tolyaka, kasi oyo nzoto na biso ekoki kosilisa yango te (elingi koloba, epanzani mpe ebongwanaka na nguya). Oui, oyoki bien, oyo eza indigestible. Kasi yango nde epesaka biso litomba! Fibre oyo ezwamaka mingi na bilei oyo euti na banzete lokola mbuma, ndunda, légumineuses, mpe noix (e.g., poireaux, haricots verts, lentilles).

Sikoyo tala, ezali na mitindo mibale ya minene ya bansinga yango. Bazali:

1. Fibre soluble: Lolenge oyo epanzani na mai. Lokola avoine, oyo ekómaka mwa monene ntango otye yango na mai. Yango esalisaka mpo na kokitisa cholestérol ya mabe na nzoto na biso. Basalisaka mpe mpo na kopekisa sukali na makila. Yango elingi koloba ete ezali malamu mingi mpo na bato oyo bazali na diabète .

2. Fibre Insoluble: Ndenge nkombo yango emonisi yango, biloko yango epanzani na mai te. Wana ezali solution ya perfection na ba problèmes lokola constipation . Basala lokola nkisi oyo epɛtolaka libumu monene mpe basalisaka ete biloko ya kolya eleka na pɛtɛɛ nyonso.

Mitindo yango mibale ezali na ntina mingi mpo na kozala na bomoi ya malamu. Ekoki te kozua kaka moko, esengeli ozua nionso mibale na équilibre.

Matomba nini tozwaka na fibre?

Okey, sikoyo totala pourquoi fibre oyo eza bien makasi pona nzoto na biso. Kolya bilei oyo ezali na fibre mingi epesaka yo matomba mingi, na ndakisa:

• Epekisaka to ebikisaka constipation: Yango ezali litomba monene oyo bato mingi bayebi. Fibre oyo ekoki kopɔla te esalisaka biloko ya kolya etambola na pɛtɛɛ nyonso na misɔpɔ na biso. Donc, ezali malamu mingi pona ba problèmes lokola constipation na difficulté ya kokende na salle de bain.
• Epesaka liyoki ya kotonda, esalisaka mpo na kopekisa kilo: Kolya bilei oyo ezali na fibre esalaka ete otonda nokinoki, mpe ekitisaka kolya oyo ezali na ntina te. Yango wana, esalisaka mpo na kopekisa kilo ya nzoto. Kanisá kaka, boniboni otondi ntango ozali kolya eteni ya mampa ya bran to eteni ya mampa ya mpɛmbɛ, boye te? Bilei ya mbuma mobimba ezali ndakisa malamu ya likambo yango.
• Ekitisaka cholestérol ya mabe: Mingimingi fibre soluble ekoki kokitisa niveau ya cholestérol ya mabe na makila. Yango esalisaka mpo na kokitisa likama ya kozwa maladi ya motema.
• Esalisaka mpo na kopekisa maladi ya motema mpe diabɛti: Fibre esalisaka mpo na kobatela na bamaladi yango mibale na ndenge ekitisaka cholestérol mpe ekitisaka sukali na makila.
• Ekoki kokitisa likama ya kozwa mitindo mosusu ya kanser:Bolukiluki mosusu emonisi ete kolya bilei oyo ezali na fibre mingi ekoki kokitisa likama ya kozwa mitindo mosusu ya kanser, na ndakisa kanser ya libumu monene.

Bana na biso ya mike basengeli na fibre boni?

Sikoyo tótala soki bana mike oyo bazali na ndako na biso, elingi koloba bana na bino, basengeli na fibre boni na mokolo. Ezali na lolenge moko ya pɛtɛɛ mpenza mpo na koluka likambo yango. Zwá mbula ya mwana na yo mpe bakisá mbula 5 to 10 na yango . Motango wana ezali motango ya fibre oyo asengeli kozwa na mokolo na gramme `(g)` .

Kanisá naino boye:

• Mwana ya mbula 5 asengeli na gramɛ 10 tii 15 (g) ya fibre na mokolo. (Elingi koloba, 5 + 5 = 10, 5 + 10 = 15)
• Mwana ya mbula 10 asengeli na gramɛ 15 tii 20 (g) ya fibre na mokolo. (10 + 5 = 15, 10 + 10 = 20) Ezali na ba mbongo mingi.
• Mwana ya mbula 15 asengeli na gramɛ 20 tii 25 (g) ya fibre na mokolo. (15 + 5 = 20, 15 + 10 = 25) Ezali na ba mbongo mingi.

Ozali kososola? Oyo ezali likanisi ya mabe. Kasi na ndenge yango okoki kokanisa motuya ya fibre oyo mwana asengeli na yango. Mokóló asengeli na gramɛ soki 25-30 ya fibre na mokolo.

Bilei nini ezali na fibre mingi?

Okey, sikoyo toyebi ndenge nini fibre ezali na ntina mpe ndenge nini tozali na yango mposa. Na yango, bilei nini tokoki kozwa fibre mingi na yango? Tala ndenge ya kotala:

• Mbuma ya mbuma mobimba: Yango nde bakonzi ya fibre. Na ndakisa, mampa ya blé mobimba 100% (lokola mampa ya blé mobimba, mampa ya atta pita), mampa ya mpɛmbɛ oyo okokuta na magazini te, ezali malamu. Lisusu, loso oyo ezali na biloko ya kolya te (loso ya motane/loso ya motane ), avoka , baflakes ya masangu (poná oyo ezali na sukali mingi te), mpe muesli .
• Nzungu ya kokauka oyo balambi: Nzungu lokola lentilles, poireaux, mbuma ya vert, pois, mpe soya ezali liziba malamu ya fibre ntango balambi yango. Bakoki kolya yango lokola supu to na mafuta.
• Bambuma mpe ndunda: Ezali na likambo moko te ya sipesiale oyo tokoki koloba mpo na makambo yango. Lolenge nyonso ya mbuma, ndunda mpe vert ezali na fibre mingi. Mbuma oyo ekoki kolya elongo na nsuki (lokola pome, nectarines, mpe poire) mpe ndunda (lokola carottes, konkomɔ, mpe bitabe) ezalaka mingimingi na fibre mingi. Bambuma ya mboka lokola banana, goyave, manga, mpe papaya ezali mpe malamu mingi.
• Noix mpe mboto: Noix lokola noix de noix, manteka, amande , mboto ya citrouille, mboto ya tournesol, mboto ya pastèque, mboto ya chia , mpe mboto ya lin ezali mpe maziba malamu ya fibre. Kasi kebá na motuya oyo ozali kolya, mpamba te ezali na mwa calories mingi. Kaka mwa ndambo moke na mokolo ekoki.

Likambo ya ntina mingi ezali ete lolenge malamu mpo na biso mpe bana na biso ya mike ya kozwa fibre ezali na bilei ya bozalisi lokola oyo. Ezala na lolenge ya ba kisi to ba suppléments artificiels mosusu.Yango ezali malamu mingi koleka komɛla fibre na ndenge oyo ebongi. Pamba te, bilei wana ya bozalisi ezali kaka na fibre te, kasi ezali mpe na ba nutriments mpe ba vitamines mosusu ebele oyo nzoto na biso esengeli na yango.

Kasi, soki mpo na ntina moko boye monganga na yo apesi yo toli ete yo to mwana na yo omɛla nkisi oyo ebakisaka fibre , osengeli kosalela yango mpenza ndenge monganga apesi yo toli.

Ndenge nini tobakisaka fibre oyo na moto nyonso oyo azali na bilei ya libota?

Oyo ezali motuna oyo eleki ntina. Toyebi ete fibre ezali malamu mpo na biso, kasi ndenge nini tokoki kokɔtisa yango na bilei na biso ya mokolo na mokolo? Komitungisa te, ezali mpasi boye te. Bobele mwa mbongwana moke ekoki kosalisa. Talá mwa banzela ya pɛtɛɛ oyo okoki kosalela:

• Tanga ba étiquettes ya nutrition na ba forfaits ya biloko ya kolia: Tala sima ya ba paquets ya biloko ya kolia oyo osombi na magasin pona koyeba soki ``Etiquettes ya nutrition`` ezali na motango ya ``(Fibre)`` . Meka kopona bilei oyo ezali na gramme 3 ``(g)`` to koleka ya fibre.
• Pona mbuma ya mobimba na esika ya mbuma oyo epɛtolami: Na maloba ya pɛtɛɛ, bakisá biloko lokola mampa ya motane na esika ya mampa ya mpɛmbɛ, loso ya motane/ya motane na esika ya loso ya mpɛmbɛ, mpe pâtes ya mbuma mobimba na esika ya pâtes ya mbala na mbala na bilei na yo. Yango ekosala bokeseni monene.
• Lia mbuma mobimba na esika ya kolya jus ya mbuma: Ntango ozali kosala jus ya mbuma, mbala mingi balongolaka fibre. Yango wana ezali malamu kolia mbuma mobimba. Na ndenge yango, okozwa fibre nyonso.
• Bakisa mbuma mpe ndunda na bilei nyonso: Meká kobakisa mwa mbuma to ndunda na bilei ya ntɔngɔ, ya midi mpe ya mpokwa. Meká kolya ata 5 portions ya mbuma mpe ndunda na mokolo. Na ndakisa, soki ozali kolya mungwa mpe pilipili elongo na loso mpe miliki mpo na kolya na ntɔngɔ, okoki kobakisa banana na yango. Mpo na kolya na midi, zwá mitindo mibale to misato ya ndunda mpe salade ya vert oyo ezali na loso.

Lolenge mosusu ya kobakisa fibre na bilei mpe na bilei ya mikemike

Talá mwa makanisi mosusu:

• Ntango ozali kolya biloko lokola yaourt , céréales , mpe avoine, bakisá mwa biteni ya mbuma (lokola manga, banana, papaya) mpe noix (lokola noix de noix, manteka) likoló na yango.
• Ntango ozali kosala sandwich , bakisá ndunda lokola salade, tomati, konkomɔ, mpe avocat .
• Ntango ozali kosala supu to salade , bakisá mwa ba légumineuses lokola lentilles mpe poireaux. Kobakisa mwa orge na supu ya ndunda ekobakisa mpe fibre.
• Ntango ozali kosala bagato mpe ba buns na ndako, bakisá mwa farini ya bran to ya avoine. Yango ekoki kobakisa fibre oyo ezali na kati.
• Mpo na kolya mwa mokeEzali malamu mingi kopesa paquet ya popcorn (ya ndako ezali malamu koleka, na mungwa mpe sukali moke), biscuits ya mbuma mobimba, mbuma (eteni ya goyave, mwa dates), mpe ndunda (lokola carottes, eteni ya konkomɔ).

Nini mosusu tosengeli koyeba mpo na likambo yango?

Ntango tozali kobakisa fibre na bilei na biso, osengeli mpe koyeba mwa makambo mosusu ya mikemike.

• Ntango ozali kobakisa fibre na bilei na yo, bakisá yango mokemoke: Kobakisa fibre mingi na bilei na yo na mbala moko te. Kosala bongo ekoki kobimisa mpasi lokola kovimba, gaze, mpe kolɛmba ya libumu. Na yango, bakisá bilei oyo ezali na fibre mingi mokemoke na boumeli ya mwa bapɔsɔ. Na nsima, nzoto na yo ekomesana na yango.
• Bana basengeli komɛla mai mingi: Esengeli kozala na mai mingi na fibre mpo etambola na pɛtɛɛ nyonso na misɔpɔ. Lokola fibre emɛlaka mai, kozanga mai ekoki kobakisa constipation. Yango wana, lendisá bana bámɛla mai mingi na boumeli ya mokolo mobimba. Yango etali mpe mikóló.

Kobosana te, soki mwana na yo azali na diarrhee , constipation , to libumu mpasi, to soki ozali na mituna to mitungisi mpo na bilei ya libota na yo, kobosana te kokende epai ya monganga ya libota na yo mpo na kozwa toli.

Bongo, nsango nini tolingi komema na ndako uta na lisolo oyo?

Okey, tolobeli mingi fibre lelo, boye te? Na mokuse, fibre ezali eloko oyo nzoto na biso esengeli na yango.

• Ezali na ntina mingi kokɔtisa bilei oyo ezali na fibre mingi (mbuma, ndunda, mbuma ya mbuma, mbuma) na bilei na yo ya mokolo na mokolo.
• Yango epekisaka constipation, ekitisaka kilo, ekitisaka cholestérol, mpe esalisaka na kobatela na diabète mpe na maladi ya motema.
• Motango ya fibre oyo bana basengeli na yango ekeseni engebene mbula na bango. Zalá na boyebi ya likambo yango.
• Ntango ozali kobakisa fibre na bilei na yo, bakisá yango mokemoke, mpe mɛla mai mingi.
• Ezali malamu kozwa fibre na bilei ya bozalisi.

Na yango, kobanda lelo, meká kobakisa mwa fibre mingi na moto nyonso oyo azali na bilei ya libota na yo. Ekosalisa yo ozala na nzoto kolɔngɔnɔ mpe ozala na esengo. Soki ozali na mituna, kobanga ata moke te kotuna monganga, malamu?

` Fibre, fibre alimentaire, nutrition ya bana, constipation, kolia malamu, ba grains entiers