Ndenge nini okoki kosala mwa bilei ya mikemike oyo ezali malamu mpo na nzoto mpo na mwana na yo ya moke? Tótala!

Ntango mwana na yo azali kopota mbangu mpe kosakana mokolo mobimba, ayokaka ntango nyonso nzala, boye te? Na yango, bilei ya mikemike oyo topesaka na ntango oyo, elingi koloba bilei ya mikemike, ezali na ntina mingi. Kasi ezali na ntina mingi koleka kopesa kaka eloko mpo na kotondisa libumu, ezali na ntina mingi ete mwana azwa bilei ya malamu na yango. Lelo, tólobela mwa bilei ya mikemike oyo ezali malamu mpo na nzoto oyo ekoki kosalama na pɛtɛɛ nyonso na ndako, oyo ezali malamu mpo na nzoto ya mwana, mpe ezali elengi.

Mpo na nini bilei ya mikemike oyo ezali malamu mpo na nzoto ezali na ntina mpo na mwana?

Na mokuse, mwana azali moto oyo asalaka mosala mokolo mobimba. Bazali na mposa ya nguya mpo na lisano na bango, boyekoli na bango, mpe nyonso wana. Bazwaka nguya wana na bilei wana ya mikemike oyo epesami kati na bilei ya ntina. Lisusu, bilei yango ya mikemike esalisaka mpo na kopesa mwana biloko oyo esengeli mpo na kokola, na ndakisa vitamini mpe minerais .

Kasi, ekoki te mpo ete bilei ya mikemike oyo topesaka ezala kaka na sukali mpe mafuta. Esengeli kozala na bokatikati . Mingimingi, tosengeli kotya likebi mingi na biloko mibale oyo ezali na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto ya mwana. Yango ezali fibre mpe proteine ​​. Ntango biloko yango mibale epesami malamu, mwana akozala na nzoto kolɔngɔnɔ mpe akozala na makasi.

Fibre ezali nini? Mpo na nini mwana azalaka na mposa na yango?

Kanisá yango boye: Fibre ezali lokola mwa balabala oyo esalaka na kati ya nzoto na biso. Fibre oyo ezali na bilei oyo tolyaka esalaka ete bana na biso bámiyoka ete batondi noki. Yango ekitisaka mposa na bango ya kolya mpe bilei oyo ezali na sukali. Ezali kaka yango te, fibre ezali mpe na ntina mpo ete système digestif ya mwana esalaka malamu mpe epekisa mikakatano lokola constipation. Fibre ezali mingi na mbuma, ndunda mpe mbuma ya mbuma.

Likambo ya ntina: Ntango ozali kopesa mwana na yo bilei oyo ezali na fibre mingi, osengeli mpe komindimisa ete amɛla mai mingi. Kaka na ntango wana nde okozwa matomba nyonso ya fibre yango. Soki te, okoki koyoka mpasi na libumu.

Bongo nini ekómelaka proteini?

Protéine ezali na ntina mingi mpo mwana akola . Kaka ndenge babriki esengeli mpo na kotonga ndako, proteini ezali na ntina mingi mpo misisa ya mwana ekola, mikuwa ezala makasi, mpe loposo, nsuki mpe nsuki ezala malamu. Protéine esalisaka mpe mwana azwa makasi na boumeli ya mokolo mobimba. Protéine ezali na ntina mingi mpo mwana abika noki ntango azali kobɛla mpe kobatela bokasi na ye ya nzoto na nivo ya malamu. Protéine ezali mingi na bilei lokola makei, misuni, mbisi, biloko oyo basalaka na miliki, mpe mbuma ya nzungu.

Na yango, ndenge nini osalaka mwa eloko yango oyo ezali malamu mpo na nzoto?

Yango ezali pɛtɛɛ mpenza. Esengeli kaka kobakisa bilei mibale oyo euti na bituluku mitano ya bilei – mbuma, ndunda, mbuma, bilei oyo ezali na proteini mingi, mpe miliki – mpe kopesa yango na mwana na yo. Moko na yango ezali fibre.Esengeli kozala mingi, mpe proteini esengeli kozala mingi.

Kanisá yango lokola baninga mibale. Bato mibale basalaka malamu elongo koleka bango moko. Yango nde ndenge bilei oyo mibale esalaka elongo. Matomba ya moko ebakisami na mosusu.

Etape 1: Poná bilei oyo ezali na fibre mingi

Ya liboso, tótalela ndenge ya kopona bilei oyo ezali na fibre mingi oyo ekotondisa libumu ya mwana na yo mpe ekosalisa ye asilisaka bilei malamu. Okoki kopona moko ya makambo oyo:

• Mbuma: Mbuma nyonso oyo mwana na yo asepelaka na yango. Na ndakisa, banana, eteni ya manga, eteni ya papaya, orange, mwa mbuma ya vinyo, eteni ya pastèque. Bana balingaka biloko yango mpo na elɛngi na yango ya bomoto. Bapesaka mpe vitamini mingi.
• Ngumba moko : Biteni ya konkomɔ, carottes (ya mbindo to ya kolamba), tomati, biteni ya pilipili, mpe bongo na bongo. Mpo na bana mike, bakoki kolamba yango mwa moke mpe konyata yango. Ata eteni ya salade ezali malamu.
• Mbuma: Eteni ya mampa ya mbuma mobimba, mwa biscuits ya mbuma mobimba, to céréale oyo ezali na sukali mingi te. Ntango ozali kopona oyo, luka maloba "mbuma mobimba" na kati ya emballage. Yango elingi koloba mbuma oyo ezali na bran na kati. Ata mwa avoine ezali malamu.

Etape 2: Bakisa bilei oyo ezali na proteini mingi na kati

Sikawa, elongo na bilei oyo ezali na fibre mingi oyo toponaki liboso, tóbakisa bilei oyo ezali na proteini mingi oyo ekopesa mwana makasi mpe ekosalisa ye akola.

• Bilei oyo ezali na proteini mingi: Mwa manteka ya noix (kaka soki mwana azali na allergie te), likei ya kolamba, mbuma ya kolamba lokola poire, mbuma ya vert, to pois, to mwa mbuma lokola amande mpe noix de cajou (yango ekoki kozala makama ya kokangama ntango epesami na bana mike, yango wana esengeli kopesa yango na poudre to lokola manteka, mpe na bokebi). Okoki mpe kopesa mwa mbisi to nsoso oyo balambi.
• Bilei oyo euti na miliki: Verre moko ya miliki (miliki ya sika to mputulu ya miliki oyo etondi na krɛmɛ), yaourt oyo ezali na mafuta mingi te, mpe eteni ya fromage. Yango epesaka mpe mwana na yo biloko ya kolya lokola calcium oyo elendisaka mikuwa na ye. Miliki oyo esalemi na mafuta te ezali mpe mwango malamu.

Kotala? Ezali mpenza pɛtɛɛ, boye te? Ntango obakisi fibre mpe proteini na ndenge wana, bilei oyo mwana na yo azwaka ekómaka mingi. Lisusu, ozali kolɛmbisa mwana na yo te soki ozali kopesa ye bilei ndenge moko.

Mwa bilei ya mikemike oyo epesaka nzoto kolɔngɔnɔ mpe ezali mpasi te mpo na kosala yango

Okey, sikoyo totala mua ba idées ya snack ya santé oyo okoki kosala noki na ndaku, oyo bana na yo bakolinga. Makambo yango esɛngaka ntango mingi te mpo na kosala yango.

• Ba céréales oyo ezali na sukali mingi te mpe miliki oyo ezali na mafuta mingi te:

Kanisá ete mwana na yo ya moke azongi na ndako nsima ya kosakana mpe alobi ete azali na nzala. Tala eloko oyo okoki kopesa ye mbala moko. Bakisa soki 8 onces (240 ml) ya miliki na kɔpɔ ya céréales. Kasi, ntango ozali kopona céréales, salá nyonso mpo sukali ezala mingi te.Kobosana te kopona ndenge na ndenge. Na ndakisa, ba céréales lokola Cheerios, Kix, mpe Wheaties ezali malamu. Bazali na fibre, oyo esalisaka mpo na kotondisa yo, mpe miliki yango epesaka proteini.

• Mbuma mpe Yaourt:

Oyo mpe ezali combinaison moko ya elengi mingi mpe ya nutrition. Bakisa eteni ya mbuma ya bonene ya boule ya tennis (e.g., pome, orange) na kopo ya yaourt (pene na 8 onces), to soki 1/2 ya kopo ya biteni ya mbuma oyo olingaka mingi. Yaourt epesaka proteine ​​mpe calcium, nzokande mbuma epesaka fibre mpe vitamini. Ntango mwana na yo abakisi mbuma ya langilangi, akolya yango na bolingo nyonso. Banana, manga, mpe papaya ezalaka mpe elengi mingi.

• Tortilla ya blé mobimba mpe manteka ya noix:

Oyo ezali lolenge mosusu ya kolya mwa moke. Zwá tortilla ya blé mobimba, panza cuillère moko to mibale ya manteka ya noix de coco likoló na yango, mpe na nsima zilolá yango mpe katá yango na bapinɛ. Bana mike balingaka ba shapes oyo. Tortilla epesaka fibre, mpe manteka ya noix epesaka proteine. Kasi kobosana te, pesá manteka ya noix kaka soki oyebi ete mwana na yo azali na allergie na yango te. To okoki kopalanganisa mwa fromage crème likoló na yango.

• Ndunda mpe Fromage:

Kata ndunda lokola konkomɔ mpe pilipili na biteni mikemike, bakisá mwa biteni ya tomati, mpe pesá yango elongo na eteni ya fromage (pene na bonene ya mosapi na yo ya index, soki 1 once). Fromage epesaka proteini mpe calcium, nzokande ndunda epesaka fibre mpe vitamini. Bana mikóló bakoki mpe kolya ndunda ya mbindo lokola carottes mpe céleri. Basepelaka mpe kolya biloko yango elongo na miliki.

• Toast ya blé mobimba mpe likei oyo balambi:

Oyo ezali mwa bilei ya mikemike ya mbangu mpenza mpe ya pɛtɛɛ. Toast mwa ndambo ya toast ya blé mobimba (to kaka ya pamba) mpe lamba likei. Ezali bongo! Limpa yango epesaka fibre, mpe likei epesaka proteini. Soki mwana na yo asepeli, okoki kokata likei yango na biteni mikemike mpe kotya yango likoló ya mampa. To okoki kosala mwa salade ya makei mpe kopesa yango elongo na mampa.

Mwa likanisi: Ntango ozali kopesa bana bilei, ezali mpe na ntina mingi kolakisa yango kitoko. Ntango osaleli ndunda mpe mbuma ya langilangi, mpe ntango ozali kokata bilei yango na mitindo ndenge na ndenge (na ndakisa, lokola monzoto to motema), mposa na bango ya kolya ekómaka mingi koleka. Okoki kosala mwa bilei yango elongo na mwana na yo. Na nsima, bakosepela kaka te kolya biloko oyo basali, kasi bakozwa mpe boyebi malamu na ntina na bilei.

Na yango, makambo nini ya ntina mingi oyo tosengeli kobosana te? (Message ya komema na ndako)

Snack oyo opesi mwana na yo esengeli te kozala kaka eloko mpo na kokokisa nzala na ye. Esengeli kopesa bilei oyo basengeli na yango mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto mpe bokoli na bango. Soki tozali kobosana makambo yango, ekozala pɛtɛɛ mpenza.

• Na mokuse, lolenge malamu ya koleisa mbwa na yo ezali ya kosangisa bilei oyo ezali na fibre mingi mpe bilei oyo ezali na proteini mingi. Oyo ezali mobeko ya wolo.
• Bambuma, ndunda mpe mbuma ya mbuma ezali bandakisa malamu ya bilei oyo ezali na fibre mingi. Tyá makambo yango mbala na mbala na bilei ya mwana na yo.
• Biloko lokola makei, biloko oyo basalaka na miliki, mbuma ya nzungu, manteka ya noix (soki ozali na allergie te), misuni mpe mbisi epesaka proteini.
• Ezali malamu mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto ya mwana na yo kokitisa motuya ya bilei oyo asombaki na magazini oyo ezali na sukali mingi, mafuta mingi, elɛngi ya mayele mpe ya langi. Pesá bango nde bilei ya pɛtɛɛ mpe ya malamu oyo basali na ndako lokola oyo.
• Ntango ozali kolamba mwa bilei ya mikemike oyo ezali malamu mpo na nzoto lokola oyo elongo na mwana na yo, esalisaka ye akóma na makanisi malamu mpo na bilei mpe ameka elɛngi ya sika.

Na yango, meká kosala mwa bilei ya mikemike oyo ezali malamu mpo na nzoto mpo na mwana na yo ya moke na kosaleláká mayele oyo ya pɛtɛɛ kobanda lelo. Ezali na esengo mosusu te koleka komona mwana na yo azali nzoto kolɔngɔnɔ mpe na esengo, boye te? Soki ozali na mituna mosusu na ntina na likambo oyo, okoki kotuna monganga na yo ya libota to monganga oyo ayekolaka bilei.

` Bilei mpo na bana, bilei ya mikemike oyo ezali malamu mpo na nzoto, bilei, fibre, proteine, bilei ya bana, bilei ya malamu