Elenge na yo azali kolala malamu te? (Teen Sleep) Tolobela yango! | Nirogi Lanka, azali moto ya mayele

Ozali na elenge moko na ndako oyo azali na mbula koleka zomi na misato? Soki ezali bongo, lisolo yango ezali na ntina mingi mpo na yo. Baboti mingi bazali sikawa komitungisa mpo bana na bango oyo bazali bilenge bazali kolala malamu te. Yango ezali likambo ya ntina mingi mpamba te mpɔngi ya malamu ezali na ntina mingi mpo na bolamu ya nzoto mpe ya makanisi ya bilenge.

Mwana na yo ya elenge azali mpenza na mposa ya mpɔngi boni?

Na mokuse, elenge —mingimingi oyo azali na eteyelo ya ntei —asengeli mpenza kolala ngonga 8 tii 10 na butu moko . Kasi, ndenge oyebi yango, lelo oyo bana mingi bazwaka mbongo moke mpenza. Okoki kokanisa, “Mabe nini ezali na kobungisa mwa bangonga?” Nabondeli bino, bokanisa bongo te. Ezali na makambo minene oyo ekoki kobima soki moto azangi mpɔngi.

Kanisá ndenge oyo ezalaka mpasi mpo mwana-kelasi atya makanisi na ye na kelasi ntango alɛmbi. Bakoki komona ete ezali mpasi mpo na kokanga ntina ya makambo oyo molakisi azali kolimbola, mpe yango ekosala ete báyeba malamu kelasi te. Lisusu, kozanga mpɔngi ebakisaka likama ya makama ya mituka mpamba te ezalaka mpasi mpo na kozala ekɛngɛ mpe kotya makanisi na makanisi ntango nzoto elɛmbi. Longola yango, mpo na bilenge oyo basalaka masano, kozanga mpɔngi ekoki kokitisa mosala na bango. Kozanga mpɔngi ezali mpe likambo monene oyo esalaka ete moto asilika, abongola makanisi, mpe ata mpe abunda mpo na kolɔngɔnɔ ya makanisi lokola mitungisi mpe kotungisama na makanisi . Yango wana, mpɔngi ezali likambo oyo esengeli kozwama na lisɛki te.

Mpo na nini bilenge babundaka na mpɔngi?

Tótala mpo na nini mikakatano wana ya mpɔngi esalemaka na ntango ya bolenge. Ezali na makambo mingi ya ntina oyo tosengeli kolobela.

Pression académique mpe vie ya occupé

“Likambo ya liboso mpe ya ntina mingi ezali ntango ya kobanda kelasi liboso .Mbala mingi, bana na biso basengeli kolongwa na ntɔngɔntɔngɔ mpenza. Likolo na yango, ezali na bakelasi ya kopesa mateya, mimeseno ya masano, mpe makambo ndenge na ndenge oyo esalemaka na kelasi te. Makambo yango nyonso ekitisaka mpenza ntango na bango ya kolala.Kanisá mwana oyo atángaka tii na butu makasi, akendaka bakelasi mosusu, mpe alɛmbi na ndako;ndenge nini bakoki mpenza kokokisa ngonga 8 to 10 ya kolala liboso kozala na mposa ya kolamuka lisusu ntɔngɔntɔngɔ?Ezali mokakatano ya solosolo.

Mbongwana na montre na bango ya bioloji!

Likambo ya mibale ya ntina mingi ezali ete, ntango bana bakómi na mbula ya bolenge, mbongwana esalemaka na ndenge ya bomoto na montre na bango ya bioloji . Yango ezali na ntina mingi. Na mokuse, nzoto na biso ebimisaka hormone oyo esalisaka mpo na kotinda moto alala, oyo eyebani na nkombo mélatonine . Na bana mike mpe mikóló, mbala mingi kobimisa mélatonine ebandaka na mpokwa, mpe yango esalaka ete bálala mpɔngi na butu. Kasi, likambo ya kosepelisa ezali ete epai ya bilenge, kobimisama ya mélatonine eumelaka na ndenge ya bomoto. Yango elingi koloba ete nzoto na bango ebandi komibongisa te mpo na kolala kino pene na ngonga ya 22h30 to 23h00. Na yango, ntango basengeli kolamuka ntɔngɔntɔngɔ mpo na kokende kelasi, balalaka kaka te. Oyo ezali foti na bango te; ezali mbongwana ya physiologique naturelle oyo esalemaka na étape oyo ya vie.

Bopusi ya tekiniki – batelefone, baordinatɛrɛ, mpe televizyo

Likambo ya misato ya monene ezali ba smartphones, ba ordinateurs, ba tablettes, mpe ba télévisions oyo ezali sikoyo eteni ya bomoi ya mokolo na mokolo. Bilenge mingi basalelaka baaparɛyi yango liboso ya kolala, ezala mpo na misala ya kelasi to mpo na kominanola. Ata soki ntina nini, pole makasi oyo ebimaka na ba écrans yango, mingimingi pole ya bule , ezongisaka lisusu nsima kobimisama ya hormone mélatonine oyo tolobelaki liboso. Yango elingi koloba ete nzoto ezwa te signal naturel mpo na komibongisa mpo na kolala, yango esalaka ete bábɛtabɛta mpe bábalukaka na mbeto. Tango mosusu babungaka na kosolola na baninga to kosala défilement na ba médias sociaux sans ko comprendre combien de retard. Yango ezali ntina monene ya kolala mpɔngi oyo eumelaka.

Na yango, ndenge nini okoki kosalisa elenge na yo alala malamu?

Sikoyo lokola bososoli mikakatano mpe bantina na yango, tóluka koyeba oyo biso baboti tokoki kosala. Likambo ya ntina mingi ezali ya kosolola na mwana na yo polele mpe na boninga na ndenge oyo bakoki kokanga ntina na yango. Limbolá motuya ya mpɔngi malamu mpe ndenge oyo ezali na ntina mingi mpo na koyekola mpe kolɔngɔnɔ ya nzoto na bango. Na sima, okoki komeka ko mettre en œuvre ba étapes oyo na ndenge ya système.

Salá programɛ ya kolala mpe kolamuka ntango nyonso

Ya liboso, yebá mpenza ngonga nini mwana na yo asengeli kolamuka mpo na kokende kelasi. Na nsima, tánga nsima ata ngonga 8 (na malamu koleka 9) mpo na koyeba ntango oyo okolala . Na ndakisa, soki basengeli kolamuka na ngonga ya 6:00 ya ntɔngɔ, basengeli kozala na mbeto na ngonga ya 22:00 ya mpokwa ata moke te. Ezali na ntina mingi kobatela programɛ yango ntango nyonso na boumeli ya mikolo mitano ya kelasi. Ata na bawikende (samedi mpe mokolo ya lomingo) , meká kozala penepene na bangonga wana ya kolamuka mpe ya kolala soki likoki ezali. Kolala malamu mpenza mpe kolala tii midi na wikende esalaka ete ezala mpasi mingi mpo mwana na yo amesana lisusu na lolenge na ye ya kolala na mokolo ya mibale.

"Kobosana te, mimeseno yango ekoki kotongama na butu moko te. Soki ozali na motema molai mpe na molende, mwana na yo akomesana na makambo.

Mimeseno mosusu oyo esimbaka mpɔngi malamu!

Ezali na mwa mbongwana mosusu ya mikemike oyo ekoki kosalisa bana na biso bálala mpɔngi ya kopema. Tokotala baoyo moko na moko?

Liyebisi: Soki mikakatano ya mpɔngi ezali kaka to ezali kotungisa yo makasi, tosɛngi yo okende epai ya monganga oyo asalisaka yo na lopitalo ya esika ofandi. Mpo na makambo ya mbalakaka ya monganga, benga ntango nyonso na 911 to na ba services ya urgence ya esika ofandi mbala moko. Nirogi Lanka azali komipesa na bokolongono mpe bolamu ya libota na yo.

• Esika ya mpɔngi ya mwana na yo ezali ndenge nini? Chambre na bango esengeli kozala molili, malili ya malamu, mpe kimia . Ezali malamu kolongola makambo oyo ezali kopɛngwisa likebi lokola batelevizyo to ba consoles ya masano ya video na shambre. Ba apareyi yango ekoki kobebisa makoki ya bɔɔngɔ ya kokita mpe kobongola makanisi mosika na mpɔngi.
• Nini esalemaka ngonga moko liboso ya kolala? Limbolá mwana na yo na malɛmbɛ ete ata ngonga moko liboso ya kolala, ezali ntango ya kotya badevuare, kokanga televizyo, mpe kotika kosalela baordinatɛrɛ to smartphone . Soki likoki ezali, tika bango ba charger ba téléphones na bango libanda ya chambre na butu po ba lamuka te na ba notifications to ba appels.
• Tyá likebi na makambo oyo ekopemisa mwana na yo: Lendisá mwana na yo asala likambo moko oyo ekitisaka motema mpe akitisaka motema liboso ya kolala. Na ndakisa, kozwa douche ya molunge to kotánga buku oyo basepelaka na yango (na esika ya kotala na écran numérique) ezali lolenge malamu mpenza ya kobongisa nzoto mpo na kopema.
• Zalá na makanisi na caféine : Tyá ndelo na mwana na yo kolya bilei mpe masanga oyo ezali na caféine (na ndakisa kafe , tii ya makasi, masanga mosusu oyo epesaka makasi , mpe chocolat ), mingimingi nsima ya ngonga ya 16 PM . Caféine ezali eloko oyo elamusaka bɔɔngɔ oyo esalaka ete bɔɔngɔ ezala ekɛngɛ mpe epekisaka mpenza mposa ya kolala.
• Kopesa mwana na yo bankisi ya kolala te kozanga toli: Kopesa mwana na yo ata moke te bankisi ya kolala to nkisi nyonso oyo ekomami lokola ‘esalisi mpo na kolala’ kozanga litambwisi ya sikisiki mpe mokanda ya monganga. Kosala bongo ekoki kozala likama mpe ekoki komema na mikakatano ya nsé ya kolɔngɔ́nɔ́ ya nzoto.
• Kolala mpɔngi ezali na litomba? Soki mwana na yo azali koyoka kolɛmba mingi, mbala mingi endimami kolala mwa moke miniti 20-30 liboso ya ngonga ya 3 PM . Kasi, kolala mpɔngi molai to kolala mpɔngi na nsima ya midi ekoki kobebisa makoki na bango ya kolala mpɔngi na butu.
• Motuya ya ngalasisi: Kosala ngalasisi mbala na mbala esalisaka mingi mpo na kozwa mpɔngi ya mozindo mpe ya kopema. Kolendisa mwana na yo asangana na masano, kotambola, to kopota mbangu ezali malamu mingi mpo na mpɔngi mpe kolɔngɔnɔ ya nzoto mobimba. Salá kaka ete báboya ngalasisi makasi kaka liboso ya kolala, mpamba te ekoki kosala ete bázala na makasi mingi mpo bálala mpɔngi.

Ezali boni soki mwana na ngai azali na mokakatano monene ya mpɔngi?

Soki omeki mbongwana yango mpe mwana na yo azali ntango nyonso kobunda mpo na kolala mpɔngi, alamukaka mbala na mbala na butu, azali konguluma makasi (to emonani ete azali na mokakatano ya kopema), azali kolala mpɔngi mingi na moi (ata na kelasi), to azali koyoka ete alɛmbi mpe azali kopema te atako alali mpɔngi mobimba , ekoki kozala na mokakatano moko oyo euti na yango. Koboya te bilembo yango.

Ezali na mikakatano mingi ya sikisiki ya mpɔngi oyo ekoki kozwa bilenge, na ndakisa:

• Kozanga mpɔngi: Kozala na mokakatano ntango nyonso mpo na kolala mpɔngi, kotikala kolala mpɔngi, to kolamuka ntɔngɔntɔngɔ mpe kozanga likoki ya kolala lisusu.
• Maladi ya eteni ya mpɔngi mpe kolamuka na retard: Ezalela oyo montre ya kati ya nzoto ebalukaka, mpe yango esalaka ete elenge alala mpɔngi na ngonga oyo ebongi mpe ezala mpasi ndenge moko mpo na kolamuka na ntɔngɔ.
• Ndoto ya mpasi : Mbala mingi kokutana na bandoto ya kobangisa oyo esalaka ete mwana alamuka na mpasi.
• Kotambola na mpɔngi : Kobima na mbeto mpe kotambola to kosala misala ntango ozali naino kolala.
• Apnée obstructive ya pongi (OSA) : Ezalela oyo kopema etelemaka mbala na mbala na tango ya pongi, mbala mingi esanganaka na konguluma makasi mpe kopema mpo na koluka mopepe.
• Syndrome ya makolo oyo ezangi kimia (RLS) mpe Trouble de mouvement périodique ya maboko mpe maboko (PLMD): Koyoka malamu te, kolɛnga, to ‘kotambola’ na makolo oyo esalaka ete moto azala na mposa oyo ekoki kopekisa te ya koningana na yango (RLS), to koningana ya makolo na nzoto na ndenge oyo elingi te ntango ozali kolala (PLMD).
• Narcolepsie: Maladi ya misisa oyo esalaka ete moto alala na mbalakaka mpe akoki kopekisa te na moi, ata soki azali kotɛlɛma.

Soki ozali kokanisa ete mwana na yo azali komonisa bilembo yango to ozali na makambo mosusu oyo ezali kotungisa yo, likambo oyo eleki malamu ezali ya kozwa rendez-vous epai ya monganga nokinoki. Monganga akoki kotalela bilembo ya maladi yango, kosala baekzamɛ oyo esengeli, mpe kopesa yo toli ya mwango ya lisalisi oyo eleki malamu mpo na mwana na yo.

Liloba ya nsuka oyo tosengeli kobosana te

Nazali mpenza kolikya ete bososoli yango ekozala na ntina mpo na bino. Kolala mpo na elenge ezali na ntina mingi mpo na kokola ya bɔɔngɔ, kosala malamu na kelasi, kolɔngɔnɔ ya nzoto, mpe kozala malamu na mayoki; ezali moboko mpo na bomoi na bango mobimba. Svp bo rejeter ba questions oyo te lokola partie 'normal' ya kokola.

“Kobosana te, kosolola na mwana na yo na ndenge ya komitya na esika ya basusu, oyo ezali kotɛmɛla te, ezali likambo ya liboso oyo eleki ntina.Basengeli koyoka ete ozali komibanzabanza mpo na bolamu na ye, azali pene ya kosunga bango, mpe kososola mpenza makambo oyo bazali kokutana na yango.”

Salisa mwana na yo asangisa mimeseno wana ya mikemike mpe ya malamu mpo na nzoto na momeseno na ye ya mokolo na mokolo. Ekoki kozwa ntango mpo na komona kobongisama, kasi tosɛngi yo otikala motema molai mpe ntango nyonso. Soki ozali na ntembe ete likambo moko ezali mabe, kokakatana ata moke te koluka toli ya monganga ya monganga. Mwana nyonso abongi na kopema mpe kolala malamu na butu —ezali mosolo oyo eleki monene oyo okoki kotya mpo na avenire na bango ya malamu!

Pongi, Bilenge, Mikakatano ya Pongi, Pongi ya Bilenge, Mélatonine, Modèle ya Pongi, Insomnie, Santé ya Pongi, Horloge Biologique, Lumière Bleu