Mwana moke azali mpenza na mposa ya mpɔngi boni?
Na mokuse, mwana moke, elingi koloba mwana oyo azali na mbula ya kelasi ya ntei, asengeli mpenza kolala ngonga 8 tii 10 na mokolo . Mais oyebi, mikolo oyo, mingi ya bana na biso bazuaka pongi mingi te ndenge olobi. Basusu bakoki kokanisa ete, “Oh, nini ekosalema soki nalali mwa bangonga moke?” Kasi kokanisa bongo te, moninga na ngai. Ezali na makambo mingi oyo ekoki kosalema ntango ozali kolala malamu te. Kanisá naino, ndenge nini ezalaka mpasi mpo mwana atya makanisi na ye nyonso ntango azali kokende kelasi mpe koyekola? Bakoki koyoka lokola bakoki komikundola te makambo oyo molakisi azali koteya. Na nsima, mabaku ya kokita na bapwɛ́ na bango na baekzamɛ ezali mpe mingi. Ezali kaka yango te, kasi ntango balali malamu te, bazwaka mpe makama ya mituka mingi. Mpamba te ntango nzoto na yo elɛmbi, ezalaka mpasi mpo osala na bososoli mpe na likebi oyo ebongi. Lisusu, soki ozali mwana oyo asalaka masano, kozanga mpɔngi wana ekoki mpe kozala na bopusi likoló na makoki na bango. Kozanga mpɔngi ekoki kozala ntina monene oyo mbala mingi bana mosusu basilikaka, bazalaka na makanisi ya malamu, to bazalaka na mikakatano ya kolɔngɔnɔ ya makanisi lokola mawa, mitungisi, mpe ata kotungisama na makanisi . Yango wana, mpɔngi ezali likambo oyo esengeli kozwama na lisɛki te.Mpo na nini bana na biso ya mike bazali na mikakatano ya mpɔngi?
Okey, sikoyo totala pourquoi bana na âge ya muke oyo bazalaka na ba problèmes ya pongi ebele. Ezali na bantina mingi, tólobela yango moko na moko.Mosala ya kelasi mpe bomoi ya mosala mingi
"Eloko ya liboso mpe ya liboso ezali ntango oyo kelasi ebandi . Mbala mingi, bana na biso basengeli kokende kelasi na ntɔngɔntɔngɔ. En plus, ezali na bakelasi ya mbongo ya kelasi, mimeseno ya masano, mpe makambo mosusu ndenge na ndenge oyo esalemaka na libándá ya kelasi. Na nyonso wana, ntango oyo mwana asengeli kolala ezali mpenza moke. Kanisa, nsima ya koyekola tii na butu makasi, mpe mbala mosusu nsima ya bakelasi mosusu, ntango okozonga na ndako mpe ezali na retare mingi, mpe olamukaka na ntɔngɔntɔngɔ na tongo, ndenge nini ozuaka 8 to 10 heures ya pongi?Wana eza vraiment défi munene.Mbongwana na montre ya pongi ya nzoto!
Likambo ya mibale ya ntina mingi ezali ete ntango bana bakomi na mbula ya bolenge, mbongwana esalemaka na montre ya mpɔngi ya bomoto, elingi koloba `(Montre biologique)` na nzoto na bango . Oyo ezali likambo ya ntina mingi. Na mokuse, nzoto na biso ebimisaka hormone oyo esalisaka biso tolala, oyo tobengi `(Melatonine)` . Hormone oyo ya `(Melatonine)` na bana mike mpe mikóló ebandi kobima na mpokwa mpe balalaka na butu. Kasi likambo ya kokamwa ezali ete hormone oyo `(Melatonine)` na bana mike ebandi kobima mwa nsima koleka nzoto na bango. Elingi koloba ete, na ndenge ya bomoto babandaka kolala pene na ngonga ya 10.30, 11.00 na butu. Na yango, ntango basengeli kolamuka ntɔngɔntɔngɔ mpo na kokende kelasi, balalaka malamu te.Oyo ezali faute na bango te, ezali changement physique naturel oyo esalemaka na âge oyo.Impact ya technologie - ba téléphones, ba ordinateurs na TV
Likambo ya misato ya monene ezali ba appareils électroniques lokola ba smartphones, ba ordinateurs, ba tablettes, na ba télévisions oyo ekomi eteni ya vie ya mutu nionso mikolo oyo. Bana mike mingi basalelaka baaparɛyi yango liboso ya kolala na butu. Ntango mosusu mpo na boyekoli, ntango mosusu mpo na kominanola. Kasi, pole ya makasi oyo ebimaka na ba écrans ya ba appareils électroniques oyo, surtout lumière bleue oyo ezali na yango , ezo retarder production ya hormone ``Melatonine'' oyo nalobelaki liboso, oyo esalisaka na pongi. Yango elingi koloba ete nzoto ezwa te elembo ya bozalisi mpo na komibongisa mpo na kolala. Na yango, ata nsima ya kolala, ozali kopumbwapumbwa mpe kobalukaka kozanga kolala mpɔngi. Tango mosusu osololaka na baninga mpe ozali kosala surf na ba médias sociaux mpe oyebaka kutu te ete ntango eleki. Yango ezali mpe ntina monene ya kolala mpɔngi oyo eumelaka.Na yango, ndenge nini nakoki kosalisa mwana na ngai ya moke alala malamu?
Okey, sikoyo o comprendre ba problèmes na ba raisons na yango à quelque mesure. Sikoyo tótala nini tokoki kosala lokola baboti mpo na likambo oyo. Likambo ya ntina mingi ezali ete osolola na mwana na yo likambo yango na boboto mpenza, na ndenge oyo akokanga ntina . Salá ete asosolaka motuya ya mpɔngi malamu, boniboni ezali na ntina mpo na boyekoli mpe kolɔngɔnɔ ya nzoto na ye. Na nsima, okoki komeka makambo yango na ndenge ya ebongiseli.Tosala ngonga ya kolala mpe ya kolamuka mbala na mbala.
Ya liboso, yebá ngonga ya sikisiki oyo mwana na yo asengeli kolamuka mpo na kokende kelasi na ntɔngɔ. Na nsima , tánga nsima ata ngonga 8 (mpe malamu koleka ngonga 9) longwa kuna mpe tyá ngonga liboso ya kolala . Na ndakisa, soki mwana na yo alamuki na ngonga ya 6 ya ntɔngɔ, asengeli kolala na nsima ya ngonga ya 10 te. Ezali na ntina mingi kosala yango na ngonga moko mikolo nyonso, mikolo mitano na poso. Meká kokangama na ngonga wana ya kolala mpe ya kolamuka na ndenge oyo okoki, mingimingi na wikende mpe na mokolo ya Samedi mpe ya Dimanche . Soki mwana na yo alalaka tii na butu mpe alali tii midi na wikende, ekoki kozala mpasi mpo na ye azonga na ndenge ya kolala mbala na mbala na mokolo ya mibale."Kobosana te, ezali mpasi kotonga mimeseno miye na butu moko. Na boumeli ya ntango, na motema molai, mwana akomesana na likambo oyo. Kotindika yango te, kasi limbolá yango na bolingo."
Mimeseno yango ekosalisa mpe mingi mpo na kolala malamu!
Ezali na makambo mosusu ya mikemike oyo ekoki kosalisa bana na biso bálala mpɔngi ya malamu mpe ya kopema. Tokotala baoyo moko na moko?- Environnement ya chambre ya kolala ezalaka ndenge nini? Shambre oyo mwana na yo alali esengeli kozala molili, mwa malili (mpo ete ayoka mpasi te ), mpe kimya . Soki ezali na biloko lokola televizyo to système ya masano ya video na shambre, ekozala malamu kolongola yango na chambre ya kolala. Mpamba te soki bazali wana, bakoyoka mposa ya kolala te, mpe likebi na bango ekokende na ngámbo wana.
- Osengeli kosala nini ngonga moko liboso ya kolala? Limbolá mwana na yo na bolingo nyonso ete ata ngonga moko liboso ya kolala, silisa badevuare, koyekola, mpe tiká kotala televizyo, kosalela ordinatɛrɛ mpe kosalela smartphone na yo.Soki likoki ezali, charger téléphone na yo na libanda ya chambre na butu. Na ndenge yango, okotungisama te na mayebisi mpe na kobenga na butu.
- Tosengeli nde kosala likambo moko mpo na kopema? Lendisá mwana na yo asala likambo oyo ekolɛmbisa makanisi mpe nzoto na ye liboso ya kolala. Na ndakisa, kozwa douche mokuse na mai ya mɔ́tɔ to kotánga buku oyo ezali na lisolo oyo olingaka mingi (na esika ya kotalatala écran) ezali malamu.
- Kebá na caféine : Tyá ndelo ya bilei mpe masanga oyo ezali na caféine ( kafe , tii ya makasi, mwa sodas, masanga ya makasi , chocolat ) oyo mwana na yo amɛlaka, mingimingi nsima ya ngonga ya 4 p.m. mpe na butu. Caféine ezali eloko oyo elamusaka yo mpe ekoki kosala ete olala mpɔngi mpe kolamuka yo.
- Ba pilili ya kolala ezali non-non! Kopesa mwana na yo ata moke te bankisi ya kolala to nkisi mosusu oyo elobi ete epesaka ye mpɔngi kozanga toli mpe toli ya sikisiki ya monganga. Ekoki kozala likama mpe ekoki kobimisa mikakatano mosusu ya kolɔngɔnɔ ya nzoto.
- Kolala mpɔngi ezali malamu mpo na mwana na yo? Soki mwana na yo azali koyoka kolɛmba mingi mpe kolala mpɔngi na moi, ezali mabe te kozwa mwa mpɔngi mokuse ya miniti soki 20-30 liboso ya ngonga ya 3 p.m. Kasi, soki balali mpɔngi molai koleka wana, to na nsima ya midi, bakoki kozala na mokakatano ya kolala mpɔngi na butu.
- Motuya ya ngalasisi: Kosala ngalasisi mbala na mbala ekoki kosalisa yo olala malamu mpe olala malamu. Kosala ete mwana na yo amipesa na lisano oyo asepelaka na yango, to na mitindo mosusu ya ngalasisi lokola kotambola to kopota mbangu, ezali malamu mingi mpo na mpɔngi na ye mpe kolɔngɔnɔ ya nzoto na ye mobimba. Kasi, kosala ngalasisi makasi pene na ntango ya kolala ekoki mpe kobebisa mpɔngi, yango wana kebá mpe na likambo yango.
Nasengeli kosala nini soki mwana na ngai azali na mokakatano monene ya mpɔngi?
Soki, atako ameki makambo nyonso oyo tolobelaki, mwana na yo azali naino na mokakatano ya kolala mpɔngi, alamukaka mbala na mbala na butu ata nsima ya kolala mpɔngi, azali konguluma makasi ntango azali kolala (mingimingi lokola soki azali kokangama), azali kolala mpɔngi mingi na moi (ata alali mpɔngi na kelasi to na kelasi), to azali koyoka mpasi mpe kolɛmba na ntɔngɔ ata nsima ya kolala malamu mpongi,, ekoki kozala na mokakatano ya mpɔngi oyo eleki ndenge ya malamu. Ko ignorer yango te. Ezali na mwa mitindo ya sikisiki ya maladi ya mpɔngi oyo ekoki mpe kobima epai ya bana mike. Talá mwa bandakisa:- Kozanga mpɔngi: Yango elimboli makambo lokola kozanga mpɔngi oyo eumelaka, mpasi ya kolala mpɔngi, kolamuka mwa moke nsima ya kolala mpɔngi, mpe kozanga kolala lisusu.
- Trouble ya phase ya pongi-kolamuka na retard: Oyo ezali oyo nalobelaki liboso, esika montre ya nzoto ezali kosala na retard, esalaka que olala na butu makasi mpe ozala na mokakatano ya kolamuka na tongo.
- Ndoto ya mpasi : Ndɔtɔ oyo emonanaka mbala na mbala mpe ya kobangisa oyo elamusaka yo na mpɔngi.
- Kotambola na mpɔngi : Kobima na mbeto mpe kotambola ntango ozali kolala, mbala mosusu kosala makambo mosusu.
- Apnée obstructive ya pongi (OSA): Ezalela oyo kopema etelemaka mpo na mwa ntango moke ntango ozali kolala mpe na nsima ebandaka lisusu na mbalakaka na kopema makasi. Mbala mingi, yango esanganaka na lokito makasi ya konguluma.
- Syndrome ya makolo oyo ezangi kimia (RLS) mpe Trouble ya mouvement périodique ya maboko mpe maboko (PLMD): Mayoki ya kozanga komiyoka malamu to mpasi na makolo oyo ekoki kolimbolama te oyo epesaka yo mposa ya koningana na yango ntango ozali koluka kolala (RLS), to trouble ya mouvement périodique ya maboko mpe maboko (PLMD).
- Narcolepsie: Kolala mpɔngi na mbalakaka , kozanga kopekisa na moi, mingimingi ntango alali kimia.
Na nsuka, mwa makambo oyo tosengeli kobosana te
Na yango, nazali na elikya mpenza ete makambo oyo tolobelaki lelo ekozala na ntina mingi mpo na bino. Pongi ya mwana moke ezali likambo oyo esimbaka mbala moko bokoli ya bɔɔngɔ na ye, koyekola, kolɔngɔnɔ ya nzoto na ye, bolamu ya makanisi mpe bomoi na ye mobimba. Na yango, kozwa likambo oyo na lisɛki te, koloba ete, “Ezali kaka ndenge wana.”"Kobosana te, likambo ya yambo mpe ya ntina mingi ezali ya kosolola na mwana na yo mpo na likambo oyo kozanga kosilika, na ezalela ya malamu, mpe na lolenge oyo akososola. Basengeli koyoka ete ozali komibanzabanza mpo na bango, ozali pene ya kosalisa bango, mpe kososola mikakatano na bango."Salisá mwana na yo akɔtisa mimeseno wana ya mikemike na bomoi na ye ya mokolo na mokolo. Ekoki kozwa mwa ntango mpo na komona matomba, kasi kolɛmba te. Soki ozali na mwa ntembe ete mokakatano ezali, kokakatana ata moke te koluka toli ya monganga. Mwana nyonso azali na lotomo ya kolala malamu mpe kolala malamu. Ezali investissement ya munene oyo okoki kosala na avenir na bango ya bien!
Pongi, Bana mike, Mikakatano ya pongi, `(Pongi ya bilenge)`, `(Melatonine)`, Motindo ya pongi, Insomnie, `(Insomnie)`, Santé ya pongi, `(Horloge biologique)`, `(Pole bleu)`
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment